מוצרי אנרגיה

תזונאים טוענים כי המזון הנכון צריך לא רק לספק רעב וצמא, אלא גם למלא כוחות, לתת תשלום של אנרגיה וחיות. לפעמים זה מספיק כדי לשנות את הרגלי הטעם שלך קצת - ותוצאה חיובית לא גורם לך לחכות. ואם אתה גם להתמקד בתועלת של מוצרים, אז האוכל יהיה לא רק הכרח, אלא גם תענוג זה מגביר את מצב הרוח, הבריאות, בסופו של דבר, את איכות החיים.

מוצרים עבור כוח ואנרגיה

מוצרים כוח ואנרגיה מסוגלים לעמוד עייפות, עייפות, אדישות, כפי שהם מכילים את כל הרכיבים התזונתיים, קבוצה של ויטמינים ואלמנטים קורט. הם נבדלים על ידי digestibility גבוהה, ערך תזונתי, פרמטרים תזונתיים מאוזנת.

1. יוגורט מכיל מיקרואורגניזמים שימושיים התומכים במצב בריא של המעי, כמו גם חומרים שיכולים לעמוד בתסמונת העייפות הכרונית. יוגורט מקדם היווצרות של סרוטונין - חומר אחראי עליזות ומצב רוח טוב. שימושי יותר - מוצרים טבעיים, ללא חומרי מילוי וסוכר.
2. עלי תרד מכילים ברזל, אשר מעורב בייצור המוגלובין והובלת חמצן. חוסר microelement מעורר עייפות. מגנזיום, שהוא רווי תרד, משחרר מצבי רוח דיכאוניים, התקפים עוויתות, חוסר תיאבון, אשלגן הוא הכרחי לפעילות שרירים רגילה. ירק משמש טרי או כמרכיב של סלטים, מרקים, רטבים.
3. שעועית עשירה בסיבים, ולכן היא מנקה את המעיים, כלומר, מסיר חומרים רעילים מהגוף. מנגן ונחושת הם הכרחיים בייצור של אנרגיה על ידי מיטוכונדריה, מגנזיום ואשלגן להפעיל את זרימת הדם, ברזל מחזק חסינות כוח פיזי. שעועית הם צלחת בצד מעולה, מרכיב של סלטים.
4. מקרל - מקור של ויטמין B12, הכרחי לייצור תאי דם אדומים. בלי זה, הגוף פונה אנמיה. כמות מספקת של תאי דם אדומים מספקת את הדם עם חמצן, ובהתאם, עם אנרגיה. לקבלת מנות בריאות, דגים טריים יש להשתמש.
5. גארנט כמחסן של ויטמינים ומינרלים ידוע מאז ימי קדם. כוח מוגבר פיזי החיוניות, ההתרגשות של התיאבון יספק חלק קטן: חצי פרי או כוס מיץ טרי.
6. פילה עוף הוא מקור של חלבון ברזל. חלק מהבשר מספק פעילות מספקת ומרץ של הגוף. לא רק להתערב מנות בשר מטוגן מתובל עם תבלינים מתובלים.
7. אוכמניות טריות או קפואות - דרך מצוינת להאיץ את מחזור הדם במוח, ויטמיניזציה של הגוף.

מוצרי אנרגיה, כמו גם עבור התאוששות בהחלט יש להשתמש בתזונה היומית. הרשימה שלהם ניתן להמשיך על ידי הוספת נבטים דגנים חיטה, שיבולת שועל שיבולת שועל, אגוזים, כרובית, אצות, מוצרי חלב, תה צמחים.

מוצרי אנרגיה ומרץ

מוצרים עבור אנרגיה וחיות הם מגוונים. זהו מזון חלבון, דגני בוקר, פירות, משקאות.

• אגוזים

אגוזי מלך, אגוזי קשיו, אגוזי לוז - אגוזים אלה שונים במראה ובטעם, אך כולם טעימים ומזינים מאוד. אגוזים ניתן לצרוך בנפרד או קינוחים, סלטים, קונדיטוריה. המוצר מכיל חלבון, שמנים שומניים חיוניים, מינרלים, ויטמינים. המרכיבים מתעכלים בקלות ולתת תחושה מתמשכת של שובע.

אגוז הוא שימושי במיוחד עבור פעילות המוח, ולכן זה מאוד שימושי להשתמש בו ערב של בחינות לסטודנטים, תלמידי בית הספר וכל מי "סיעור מוחות". זה ידוע גם כי אנשים, אשר אגוזים דיאטה לכבוש מקום של כבוד, להגיע זקנה ולהרגיש נמרץ ונמרץ.

• שוקולד שחור

מעדן מגרה את ייצור האנדורפינים - מה שמכונה "הורמוני שמחה". יחד עם סוכר, מתן שוקולד מתיקות, המוצר מספק התחדשות של כוח במשך מספר שעות. שוקולד השוק הוא מאוד שימושי לפני שעבר את הבחינה או אירוע אחר הדורשים פעילות נפשית אינטנסיבית.

• תה

שחור, פירות או תה ירוק מחדש את הגוף עם חומרים נוזלים, ממריץ, ויטמינים, נוגדי חמצון. כדאי להמתיק תה עם דבש טבעי. האפקט הממריץ לאחר התה מגיע קצת איטי יותר מקפה.

• שיבולת שועל

דייסת שיבולת שועל בבוקר - המסורת היא לא רק שימושי, אלא גם מעשי למדי. דגני שיבולת שועל מכילים פחמימות מורכבות וסיבים. לחזק את ערך האנרגיה להוסיף דייסה של דבש, צימוקים או אגוזים.

• ביצים

במוצר זה הוא מלא חלבונים, ויטמינים ומינרלים. השימוש לארוחת בוקר מספק עבודה מלאה בבוקר, ובזמן אימון גופני מסייע להתאושש.

• פירות יער

תותים, פטל, אוכמניות - כל פירות יער הם טעימים ושימושיים, כולם מתייחסים לממריצים טבעיים. אם אפשר, יש צורך להתחיל את היום איתם, הוספת פירות יער כדי שיבולת שועל או muesli.

• מיץ תפוזים

פירות הדר לא רק לחדש את אפשרויות האנרגיה של האדם, אלא גם לעורר את פעילות המוח על ידי הריח עצמו. נכס זה יש להשתמש באופן פעיל בחורף, כאשר במיוחד חיזוק חסינות והגנה מפני הצטננות.

מוצרים לגידול אנרגיה ואנרגיה

ישנן מספר דרכים להגדיל את כמות האנרגיה בגוף:

• רוויית מזון בכמות מספקת;
• צריכת ממריצים;
• הפעלת תהליכים מטבוליים באמצעות שימוש יעיל יותר בקלוריות.

מצב הרוח של אדם מושפע מרכיבים לנרמל את הסוכר ולהגדיל את הפעילות של פעילות המוח.

השפעתם של מוצרים לאנרגיה על רווחתו של אדם אינה ניתנת לערעור. השאלה היא, מה הם מוצרים אלה?

מוצרים כדי להעלות את מצב הרוח ואת האנרגיה צריכה להכיל פחמימות שימושי, ירקות וחיות חלבונים, חומצות שומן, סיבים, ויטמינים, יסודות קורט, נוגדי חמצון. התפריט מציג מנות ולחם מדגנים מלאים, מגוון של אגוזים, בשר רזה, דגים, ירקות, ירקות, קטניות, פירות. שורה נפרדת ברשימה היא מים, היעדר אשר גורם עייפות תשישות האנרגיה, מאט את חילוף החומרים ואת שחרורו של פסולת.

קבוצה נוספת של מוצרי אנרגיה - תה, קפה, שוקולד, משקאות מתוקים, הופך לאנרגיה. מטען חזק נותן אגוז אגוז, חבר, גוארנה. משקאות מיוחדים וג'לים משמשים את הספורטאים: אלה הם מוצרים עתירי קלוריות ותזונה נמוכה.

כדי לייצב את האינדיקטורים של רמות הסוכר, האנרגיה ואת מצב הרוח, אתה צריך לאכול לעתים קרובות בהדרגה, מזון טרי ובריא. בנוסף לאכילה, החיוניות מגבירה פעילות גופנית בעוצמה משתנה, החל מהליכה.

מוצרי אנרגיה לפני פעילות גופנית

היתרונות הם אלה מוצרים לאנרגיה לפני התרגיל, אשר מכילים מספיק פחמימות רכיבי חלבון, אך כמות מוגבלת של שומן. אתה לא יכול לממש על בטן ריקה, או עם בטן מלאה. באופן אידיאלי - לאכול שעה וחצי לפני תחילת השיעורים.

כמות מסוימת של פחמימות וחלבונים תלוי במטרה של אימון, מצב הגוף ואינדיקטורים אחרים, כך מנה מסוימת צריכה להיות מוסכם עם המאמן.

הארוחות השמנות לפני האימון אינן מומלצות, משום שהן מתעכבות בדרכי העיכול ומאטות את הטיהור. מצב זה מעורר אי נוחות: עייפות, בחילה, eructations ותסמינים דומים.

מזון לפני התרגיל צריך לכלול כ 20 גרם של חלבון פעמיים עד שלוש פעמים יותר איטי פחמימות. הנה מה כדאי לאכול לפני האימון:

• בשר ציפורים עם אורז, פסטה;
• דגים ותפוחי אדמה;
• בשר עם פסטה או קישוט תפוחי אדמה;
• ביצים ודייסה;
• גבינת קוטג 'ולחם.

דגים ובשר צריך להיות דל שומן, לחם - טחינה גסה. כל ספורטאי חייב לצרוך מספיק נוזלים. כוס מים נקיים, ללא גז וחומרי גלם מתוקים, מועיל הן לפני, במהלך ואחרי התרגיל.

כאשר מגייסים מסת שריר, להשתמש בחלבון, אשר יש לעיכול גבוהה. חלבון הקוקטייל מספק לחלוטין את השרירים של אתלט עם חומצות אמינו.

אם האימונים מתוכננים בשעות הבוקר המוקדמות, אז אחרי השינה, אתה צריך לקחת חלק מהחלבון עם תוספת פחמימות, וארוחת בוקר מלאה לאכול לאחר האימון.

בעת ירידה במשקל, אתה חייב גם לאכול שעתיים לפני שיעורים. אם לא, הגוף לא יספק מספיק אנרגיה. אם אתם אוכלים רק לפני התרגיל, אז הגוף מבלה מזון אנרגיה, ולא פיקדונות שומן, אשר, למעשה, וצריכים להפחית את פעילות גופנית.

יש מספיק מוצרים המשלבים טעם מעולה, תועלת ומאפיינים ממריצים. מוצרים קונבנציונליים יעזרו לך להיפטר מנומנם בבוקר, לחדש את כוחך במהלך היום, להשיג מרץ ואנרגיה בכל עת של היום. כמו כן חשוב לא לשכוח כי פעילות גופנית היא עזרה טובה לתזונה מאוזנת, כמו גם מצב רוח כללי לתפיסה חיובית של העולם סביבנו.