תזונה ותזונה לנשירת שיער אצל נשים

אחת הסיבות הנפוצות לנשירת שיער אצל נשים, שבירות ועמימות של שיער, היא הגבלות תזונתיות. דיאטות שונות מונעות מהגוף רכיבים שימושיים הנחוצים לצמיחה תקינה של זקיק השערה.

בואו נבחן דיאטות פופולריות והשפעתן על מצב השיער:

• דיאטות דלות קלוריות מבטלות למעשה את צריכת אומגה 3, ויטמין A, אבץ, סידן וברזל. זה מוביל לירידה בייצור הורמוני המין הנשיים. על רקע זה, מופיעים קילוף העור, שבריריות מוגברת וכריתת גדילים, ואובדן מוגבר שלהם.
• דיאטות דלות חלבון - סוג זה של דיאטה כולל צמחונות, אשר מפחיתה את צריכתם של מגוון מלא של חומרים מזינים לגוף.
• דיאטה עתירת חלבון - דיאטת דוקאן כוללת הגבלת כמות השומנים והפחמימות עם דגש עיקרי על מוצרי חלבון. חוסר איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות מוביל להזדקנות מוקדמת של העור ויובשו, נשירת שיער.

תזונה מלאה, בריאה ומאוזנת היא הדרך היעילה ביותר למנוע הידרדרות באיכות השיער, העור והציפורניים. בואו נבחן את ההמלצות התזונתיות העיקריות לשיקום ותחזוקה של בריאות השיער והגוף כולו:

1. וותרו על מזון מהיר, משקאות אלכוהוליים ומוגזים, ממתקים, קפה ומזון מעושן.
2. פירות וירקות עונתיים, עשירים בוויטמינים, מסייעים בחיזוק הגדילים. הוסיפו לתזונה שלכם ברוקולי, סלק, פירות הדר וגזר.
3. בנוסף לוויטמינים ומינרלים, זקיקי הרחם זקוקים לחלבונים מן החי. יסוד זה נמצא בפירות ים, עוף, בקר והודו. כמו כן, אל תשכחו דגים שמנים.
4. התזונה צריכה להכיל מוצרי חלב. שימושיים במיוחד הם: גבינת קוטג', קפיר וריאז'נקה. בכמויות מתונות, ניתן לאכול גבינות קשות וחלב דל שומן.
5. תוצרי לוואי, דהיינו כבד מן החי, מספקים לגוף חומרים מועילים ומונעים אנמיה מחוסר ברזל.
6. אל תשכחו את הדייסה. כוסמת ושיבולת שועל טובים לשיער, ולגבי פסטה, כדאי לבחור רק זנים העשויים מחיטה קשה.
7. להכנת סלטים ודייסות, יש להשתמש בשמנים צמחיים לא מזוקקים, ולא ברוטב מיונז. לשמנים זיתים, פשתן, חמניות ואגוזי מלך יש תכונות מועילות.

בנוסף להמלצות הנ"ל, אל תשכחו לשמור על מאזן המים. כדי להיפטר מנשירת שיער, שתו לפחות 1.5 ליטר מים נקיים ביום.

מוצרים לנשירת שיער אצל נשים

כדי לחסל את הסימפטומים של התקרחות מוקדמת ולמנוע את הופעתם בעתיד, עליך לשנות את התזונה שלך.

מוצרים טובים לשיער:

1. פירות וירקות – מכילים ויטמינים ומיקרו-אלמנטים המספקים לגוף סיבים. גזר, כרוב וסלק גולמיים שימושיים במיוחד. כמו כן, אל תשכחו ירקות: פטרוזיליה, שמיר, בצל ירוק טרי.
2. ביצים וקטניות הן מקורות לחלבון, ברזל וביוטין. הן מחזקות את הגדילים, מסירות את היובש, השבריריות והנשירה שלהם.
3. דגים הם מקור לחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 ואומגה 6. הוסיפו לתזונה שלכם סלמון, טונה, הרינג וסוגים אחרים של דגים שמנים. אם יש לכם תגובות אלרגיות למוצרי דגים, צרכו 1-2 כפות שמן פשתן מדי יום.
4. סובין ודגנים הם פחמימות מורכבות שימושיות. הם נמצאים בפסטה ובדגנים מחיטת דורום.
5. מוצרי חלב מותססים – כדי לשמור על יופי שיערך, אכלו קפיר, גבינת קוטג', שמנת חמוצה, יוגורט וגבינה קשה. יש להם תכולת סידן וחלבון גבוהה, אשר משפיעה לטובה על צמיחת התלתלים ועוזרת לחזק אותם.
6. אגוזים וזרעים – מכילים חומצה לינולאית, אבץ וסלניום, שמחסור בהם מוביל להתקרחות. אכלו חופן של אגוזים מעורבים מדי יום: שקדים, אגוזי מלך, קשיו, אגוזי לוז, שומשום, פשתן וגרעיני חמניות.
7. מים ותה ירוק הם שני משקאות עיקריים לשמירה על נעורי הגוף ויופיו. תה ירוק רווי בנוגדי חמצון, ומים מונעים התייבשות של הגוף והאטת תהליכים מטבוליים.

בחירה נכונה של מוצרים ושילובם מאפשרים לך לשפר את מצב השיער והגוף כולו.

תפריט דיאטה לנשירת שיער אצל נשים

התזונה לנשים הסובלות מנשירת שיער צריכה להיות מאוזנת ככל האפשר. התפריט היומי צריך לכלול חלבונים, שומנים ופחמימות. יחד עם זאת, 30% מהתזונה מורכבת מפחמימות מורכבות, המשפיעות על תהליכים מטבוליים.

תפריט לדוגמה לנשים עם התקרחות:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם חלב, בננה וצימוקים, תה ירוק.
• חטיף: ביצה קשה, פרוסת לחם שחור עם חמאה וגבינה.
• ארוחת צהריים: מרק עוף עם אטריות, נתחי הודו מאודים עם סלט ירקות טריים.
• חטיף: תערובת פירות או אגוזים אהובה, כוס יוגורט רגיל.
• ארוחת ערב: דג מבושל או אפוי עם תוספת של אורז וברוקולי.
• ארוחת ערב שנייה: כוס קפיר.

במקרה של נשירת שיער אינטנסיבית, יש ליטול כף אחת של שמן פשתן בכל בוקר. כמו כן, יש לשים לב כי בין כל ארוחה יש להקפיד על מרווח זמן של לפחות שעתיים.

קראו גם על תרופות המשמשות להתקרחות אצל נשים:

• תרופות לטיפול בנשירת שיער אצל נשים
• תרסיסים על בסיס מינוקסידיל
• תרופות הורמונליות
• ויטמינים לנשירת שיער
• קרמים
• מסכות נגד נשירת שיער

שחזור בריאות התלתלים שלך בעזרת תזונה נכונה הוא תהליך ארוך הדורש גישה מקצועית. התוצאות הראשונות של הטיפול נראות לעין לאחר 2-3 חודשים של תזונה בריאה.