המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
טיפים מזיקים למי שנמצא בדיאטה
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
דיאטה מתחת לאקדח
במאה ה-20 נערך מחקר מדעי על צריכה נכונה של מזון והשפעת התזונה על הגוף. תוצאות המחקר מצביעות על כך שאין להשביע את הגוף עד הסוף בזמן ארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר צריכה לשמש כמנוע לתפקוד הקיבה, במילים אחרות, צריך רק להמריץ את הגוף לאחר השינה.
נסו לאכול כמה שיותר בארוחת הצהריים, עד כדי כך שלא תאכלו יתר על המידה ולא תרגישו רעבים. פשוט אכלו הרבה אוכל מזין ובריא – זוהי ההמלצה הטובה ביותר לאנשים שמחלקים לפי דקה מה ומתי הגיע הזמן לאכול.
כשאוכלים ארוחת בוקר, תכולת הקלוריות של המזון משתנה בין כ-30% ל-35% מהקלוריות. ארוחת הצהריים צריכה להיות משביעה יותר - 40%-45% מהקלוריות. בארוחת ערב, יש לצרוך 25% מסך צריכת הקלוריות היומית.
מרקים - האם הם יכולים לרפא?
תזונאים ממליצים לאכול מרקים מדי יום כדי למנוע אפשרות של כיב קיבה. עם זאת, הקשר בין כיב קיבה לצריכה לא מספקת של מרק לא הוכח, שכן הסטטיסטיקות מפוקפקות מאוד ולכל אדם יש משטר ועקרון תזונה משלו, "כוח" שונה של הגוף.
ירקות ופירות
אכלו כמה שיותר ירקות או פירות כרצונכם – זה בריא ביותר, מוצרים אלה מכילים הרבה ויטמינים. והנה נקודת מבט נוספת. הכמות הגדולה של "ויטמינים" שאנו מקבלים מאכילת ירקות ופירות עדיין לא מפצה על הנורמה היומית של אדם, ויטמינים פשוט צריכים להתקבל ממקורות אכילים אחרים.
אכילת יתר של ירקות ופירות עלולה להוביל לשלשולים, צרבת ונפיחות. אם "תקלות" לא נוחות כאלה בגוף מתחילות להרגיש, יש לך בעיות בתהליך העיכול.
איך לאכול ירקות ופירות בצורה נכונה?
אם אתם רוצים לאכול את פירות, ירקות, ירקות גינה או חממה לשובע, אכלו לפני שהבטן שלכם מרגישה "רעבה" לחלוטין. לעולם אל תאכלו מעדנים כאלה אחרי הארוחה, אחרת פעולותיכם יפעילו את תהליך התסיסה, ומיצי קיבה יתרום לכך.
אם לא שמים לב ל"דברים קטנים" כאלה, אתם מסתכנים בנפיחות ובסימנים נלווים אחרים של תזונה לקויה.
שומנים הם האויבים שנותנים לנו כוח
כשאנו מקפידים על דיאטה "אופנתית", מומלץ לנו לעתים קרובות להוציא לחלוטין שומנים מהתזונה כדי שהגוף יוכל להילחם במשקל עודף מהר יותר ולנקות את עצמו.
אי אפשר להגביל לחלוטין את התזונה ולא לאכול שומנים, הם חיוניים לתפקוד תקין של הגוף. אכילת יתר של מזונות המכילים שומן מזיקה, אבל אם תאכלו מעט, לא תחוו דיכאון ותופעות לוואי שליליות אחרות.
[ 5 ]
המילה הקטלנית היא ממתקים
אל תפגעו בתיאבון בממתקים, כי אז תאכלו מעט וגופכם לא יקבל את החומרים הדרושים.
זה טוב כשאתם לא מעמיסים את הבטן בכמויות מוגזמות של אוכל, במיוחד אם החלטתם שאורח החיים שלכם הוא דיאטה. אבל אל תייסרו את עצמכם, אכלו במידה. כיום, מספר האנשים הסובלים מעודף משקל עלה על מספר האנשים הסובלים מתת תזונה.
תזונה ומשקאות - הרמוניה לבריאות
אין לשלב משקאות כגון תה, מיץ סחוט טרי או צוף, קפה עם אוכל או מיד לאחר ארוחת בוקר, צהריים או ערב.
הבאנו לידיעתכם את "כלל הזהב של הדיאטה" משום שרוב האנשים עושים את ההפך. צריכת משקאות כאלה בתזונה מובילה לספיגה לקויה של מזון, שכן המזון עובר דרך מערכת העיכול הרבה יותר מהר אם משולבים עם נוזלים כאלה.
מיץ קיבה מיוצר הרבה יותר לאט, מכיוון שכבר נכנסו הרבה נוזלים, הודות להרגל האכילה "עם כוס תה". על ידי שמירה על העיקרון הבסיסי של צריכה נפרדת של מזון ונוזלים, תבטלו את התוצאות של עיכול לקוי של מזון.
היו בריאים!