צום נכון על מים לירידה במשקל: כללים, יציאה

שיטת צום המים היא אחת הדרכים היעילות לשיפור הבריאות, ניקוי והצערת הגוף. היא מסייעת להיפטר מעודף משקל וממחלות רבות, ולפעמים - להציל חיים. הגורם המכריע הוא משך הצום. עבור אנשים מסוימים, צום ארוך טווח הופך מאוחר יותר לדרך חיים.

[ 1 ], [ 2 ]

אינדיקציות

מבין מספר אפשרויות צום (יבש, מעורב, ימי צום), צום מים הוא הפחות קיצוני. הוא כרוך בוויתור על מזונות מוצקים ובשתיית כמות מספקת של מים בטמפרטורה רגילה. בפועל, הוכח שאדם הצום זקוק ליותר מים מאשר בתזונה רגילה. אין המלצות מדויקות לגבי הכמות, זה עניין אינדיבידואלי. מומלץ לאדם הצום לשתות לעתים קרובות יותר, לפחות כמה לגימות, מכיוון שהנוזל מסייע בסילוק רעלים ומשמש למניעת סיבוכים.

האינדיקציות הרפואיות למינוי נקבעות על ידי מומחה; משך תוכנית הצום תלוי בהן. האינדיקציות העיקריות ניתן למנות:

• מחלות כבד וכיס מרה;
• כִּיב;
• בעיות גינקולוגיות;
• הַשׁמָנָה;
• מחלות אלרגיות;
• חסינות מוחלשת מאוד;
• טרשת עורקים;
• מחלות נוירוטיות;
• זיהומים ומחלות דלקתיות;
• סכיזופרניה קלה;
• פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם והנשימה.

ישנם מומחים המאמינים שצום יעיל גם בפתולוגיות אחרות, כולל קשות. סוגיה זו נקבעת באופן אינדיבידואלי.

בנוסף למטרות טיפוליות, צום משמש לתיקון משקל ולהצערת הגוף. מגוון תקופות הצום מאפשר לכל אחד לבחור את האפשרות היעילה ביותר.

[ 3 ]

צום מים למחלות בלוטת התריס

נושא צום המים למחלות בלוטת התריס נידון באופן פעיל בפורומים: אנשים הצמים משתמשים בשיטה זו, בפרט, כדי להיפטר מבלוטות באיבר זה ומשקל עודף. למרות שלא כל המומחים רואים קשר יעיל בין צום מים לטיפול בבלוטת התריס. חלקם, לעומת זאת, מדגישים את ההשפעה השלילית של הצום על בלוטת התריס.

• אחד התפקידים החשובים ביותר של בלוטת התריס הוא ויסות חילוף החומרים. כאשר מתחילה הרעב, הבלוטה מרגישה צורך לחסוך, ולכן היא מספקת לדם פחות הורמונים פעילים מהרגיל. בלעדיהם, חילוף החומרים של הגוף מאט, ולמשך זמן רב.

גם לאחר סיום הצום, בלוטת התריס ממשיכה לחסוך באנרגיה. כתוצאה מכך, פחמימות ושומנים המגיעים מהמזון מתכלים חלקית, וכמותם העיקרית נכנסת ל"פחים", כלומר, יוצרת את עתודות הגוף.

לכן, במקום לרדת במשקל, אדם עולה במשקל. תופעה זו נקראת אפקט הריבאונד. לוקח זמן לשקם את קצב חילוף החומרים באופן מלא, ואף אחד לא יכול לחזות מראש כיצד צום ארוך טווח ישפיע על בלוטת התריס, שכן מדובר בעניין של מאפיינים אישיים.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

הכנה לצום מים

צום נמצא בשימוש רפואי זה מכבר. הוא הומצא במזרח, והשיטות והתוכניות שוכללו במהלך מאות שנים. כיום, רופאים ממליצים לצום לפני ואחרי ניתוחים, לירידה במשקל, לניקוי מרכיבים רעילים ולטיפול באיברים ומערכות מסוימים. צום על מים הוא שיטת טיפול פשוטה ולכן פופולרית, כמו גם ירידה במשקל וניקוי הגוף.

• כאשר הגוף צורך רק מים, הוא חווה בתחילה לחץ, אך לאחר זמן מה הוא מסתגל לתנאים החדשים ומגייס עתודות פנימיות, כלומר, במקום העיכול הרגיל של המזון הנכנס, הוא עובר לתזונה מעתודות שומן.

קראו גם: אילו מים הכי טוב לשתות במהלך צום מים?

האיברים המשוחררים מקבלים הזדמנות לנוח ולהתאושש; הגוף מתנקה מכל דבר מיותר ומזיק לו, כולל כולסטרול.

ההכנה לצום מים היא השלב החשוב ביותר בכל שיטת צום. משך הזמן תלוי במשך ההליך הנבחר.

יומיים-שלושה לפני תחילת התזונה, אדם הצום עובר לתזונה קלה יותר - ללא בשר, ממתקים, מזונות שומניים, דגנים, מוצרי לחם. בימים אלה, יש לאכול ירקות ופירות, תה צמחים. וגם להתכונן פסיכולוגית, כלומר, לא לפחד מהשלכות שליליות, להאמין בהצלחה ובמזל טוב.

באופן אידיאלי, כוונותיו הטובות של הצם צריכות להיות נתמכות על ידי בני משפחה וחברים. קורה שזרים מתייחסים לצום באי הבנה ואף בתוקפנות. יש צורך להיות מוכנים לכך ולא להיכנע לפרובוקציות של גורמים שאינם רוצים רע.

• חשוב לבחור את הזמן הנכון להכנה. קשה להתחיל טיפול בתקופות של עומס עבודה מוגבר בעבודה או בבית הספר, במהלך חגים לאומיים או אישיים שבהם סעודות רבות הן בלתי נמנעות, כמו גם בחורף כאשר הימים קצרים ומזג האוויר הכפור נמשך.

הקיץ עדיף כי קל יותר להתפזר - מהטבע, טיולים, שחייה, חופשות בדאצ'ה, ושמש הקיץ נדיבה יותר באנרגיה וחום, שאדם מורעב לא מקבל ממזון.

יש להגדיל את משך צום המים בהדרגה. לא ניתן לוותר על אוכל במשך שבועיים בבת אחת. מומלץ להתחיל מיום אחד, לאחר מכן לצום במשך יומיים-שלושה עם הפסקה, מספר פעמים ברציפות. ורק לאחר הפסקה של מספר שבועות, יש לבצע צום מים של שבועיים או יותר.

יש אנשים שמסוגלים להגדיל את תקופת ההימנעות ממזון ל-40 יום לאורך זמן, ובכך לחשוף את היכולות האולטימטיביות של גוף האדם. עם זאת, רובם עוצרים לאחר 14 יום, וזה בהחלט מספיק לתוצאה טיפולית.

מידע כללי צום מים

מהות הצום היא ניקוי עצמי של הגוף, שתפקודו מוביל בהכרח להיווצרות פסולת מזיקה, הנקראת סיגים ורעלים. הצטברות של חומרים כאלה גורמת למחלות איברים, משפיעה לרעה על רווחתו ומראהו של האדם.

מהות צום המים היא שהגוף מקבל הפסקה, מה שלא קורה עם צריכת מזון קבועה, והוא מתחיל בתהליך של ניקוי עצמי. מופעלת מה שנקרא תזונה פנימית, שבזכותה כל הרכיבים המיותרים מסולקים מהגוף.

• כלומר, צום מים הוא שיטת בריאות בשלמותה; הוא פשוט מתחיל את התהליכים המובילים להשגת מטרה זו. תזונאים ממליצים לעשות צום מים לפחות פעמיים בשנה.

לדיאטה זו כמעט ואין התוויות נגד, היא יחסית קלה לסבול בפעם הראשונה והיא נותנת תוצאות טובות אפילו עם משך זמן קצר.

פותחו המלצות לצום של 1, 3, 7, 10, 14 יום. צום של יותר משבועיים אינו מומלץ, שכן במהלך תקופה זו לתהליכי הבריאות יש זמן להתחדש לחלוטין, חילוף החומרים מתנרמל ותפקוד האיברים הפנימיים משתפר.

קראו גם: צום מים טיפולי למשך 1, 3, 7, 10, 21, 40 יום

יש נשמות אמיצות שיכולות לצום הרבה יותר זמן, אך זה לא המקרה כשכולם צריכים לחקות אותן ללא הבחנה. צומות ארוכים אינם מומלצים עבור אלו שמעולם לא צמו, ועבור כל השאר, הכנה קפדנית ומקיפה היא הכרחית.

חוקן במהלך צום מים

השימוש בחוקן במהלך צום מים הוא נושא שנוי במחלוקת. מומחים רבים רואים בהליך חלק בלתי נפרד מצום מים, ואלו המתרגלים צום מציינים את ההשפעה החיובית של החוקנים. לא משנה כמה לא נעים הליך זה עשוי להיות.

ישנן סיבות לחיוביות. בפרט, הודות לניקוי המעיים במים מרעלים ואבנים בצואה, הגוף חשוף הרבה פחות לשיכרון. לא בכדי לאחר חוקן, מצב הבריאות משתפר באופן ניכר. חוקן חשוב במיוחד במהלך צום ממושך; הוא מתבצע מדי יום עד תחילת משבר חומצי.

• לפני תחילת צום מים, המעיים נשטפים במגנזיום גופרתי למשך הלילה, ובבוקר משתמשים בחוקן מים רגיל. אם התרופה גורמת לשלשולים או לסיבוכים אחרים, זה עשוי להיות סימן להתוויות נגד לצום.

לצורך ההליך, יש להשתמש במים רותחים או רגילים, בכמות של ליטר וחצי עד שני ליטר. לחוקן פשוט יש צורך בטמפרטורת החדר, לעצירות - קר: עד 20 מעלות. הוא נספג פחות. כדי לנקות את החלק הקטן של מערכת העיכול, הנוזל מחומם ל-35-40 מעלות.

• בנוסף למים טהורים, בהתאם למטרה, משתמשים בתוספים: אשלגן פרמנגנט, גליצרין, סודה, מלח ים, שמן זית. הם עוזרים לטהר את הגוף, אשר במהלך רעב מתקן את תפקוד האיברים ומתחיל להפריש רעלים בכל הדרכים האפשריות: דרך העור, השתן, הנקבוביות, הריריות.

לפני ההליך, על המטופל לשתות הרבה מים - כך שהמים המלוכלכים מהחוקן לא ייספגו בדפנות ולא יחלישו את הגוף. והגוף, רווי בשתייה בשפע, אינו סופג את המים הללו באופן פעיל כל כך.

הדרך הנוחה ביותר לבצע את ההליך היא בחדר האמבטיה, באמצעות מכשירים מיוחדים. יש להיות מוכנים לעובדה שפעולת הוצאת הצרכים הנגרמת על ידי חוקן עשויה לחזור על עצמה מספר פעמים. לכן, החוקן מתבצע ביום חופשי. לאחר מכן, יש להקפיד לשתות שוב הרבה מים.

עם זאת, מחבר שיטות הצום המפורסם פול בראג תומך בצום ללא שטיפת מעיים כפויה. ולא כל מי שצם עם מים עושה חוקנים, ובשיטה היבשה הם התווית נגד לחלוטין.

חוקנים, כמו גם הצום עצמו, אינם מומלצים לאנשים עם בעיות במערכת העיכול, אי ספיקת כליות, מחלות זיהומיות, לאחר התקף לב או שבץ מוחי. על מנת להתכונן כראוי להליך, יש לדון בנקודות אלו במהלך פגישת ייעוץ עם רופא.

[ 7 ], [ 8 ]

יתרונות

בהתייחס ליתרונות של צום מים, חלק מהתזונאים נותנים דוגמה ברורה מעולם החי. כולם יודעים שחיה חולה מסרבת לאכול, ואף אחד לא יכול לאלץ אותה לאכול. אפילו חיות חולות לא תמיד שותות מים. החיה לא אוכלת, אבל ישנה הרבה, ופעולות אינטואיטיביות אלו מובילות לעתים קרובות להחלמה - ללא תרופות או טיפול וטרינרי, שאינם קיימים בסביבה הטבעית.

• צום מים אינו דרך מסובכת במיוחד לשיפור הבריאות. במהלך הימנעות ממזון, הנוזל הנכנס מסלק רעלים, וגורם לגוף לנקות את עצמו. זה מוביל לתוצאות מצוינות - שיפור בביצועים ובמראה.

אנשים רבים בצמים גם יורדים במשקל עודף, אך לא כולם מצליחים למנוע את חזרתו. זה תלוי בהקפדה על ההמלצות ובמאפיינים המטבוליים של הגוף.

כדי שצום יהיה יעיל, אדם חייב להיות בעל מוטיבציה, מוכן כראוי, כולל פסיכולוגית, ולפעול לפי הכללים בכל שלב של ההליך. במהלך תקופה זו, למטופלים אין מרשם לתרופות, עישון וכל המשקאות למעט מים אסורים בהחלט.

[ 9 ], [ 10 ]

מה יכול ומה לא יכול?

צום מים קלאסי הוא סירוב מוחלט לכל המוצרים. עדיף לעשות זאת "מארוחת בוקר לארוחת בוקר", ולא לארוחת ערב, אם מדובר בהליך יומי. ואף נכון יותר - מארוחת ערב לארוחת בוקר של מחרתיים. אוכל שניתן לאכול נדון רק בהקשר של הכנה או סיום צום.

• לפעמים צום מים נקרא דרך לרדת במשקל לעצלנים. לא לגמרי ברור למה, כי לוותר על אוכל למשך זמן רב זה לא קל לאף אחד. צריך כוח רצון, מוטיבציה, תנאים ויועצים מוסמכים. יתר על כן, גם לאחר סיום הצום עצמו, בהתאם למשך הזמן שלו, עדיין צריך לאכול באופן סלקטיבי למשך זמן מה, אך ורק אוכל קל, לא תמיד טעים, אבל בריא.

הדבר הראשון שאפשר לאכול אחרי צום הוא ירקות ופירות. "מטאטא" עוזר לסיים את הצום ביעילות - זהו שמו של סלט פירות וירקות העשוי מכרוב, תפוח וגזר, ביחס שווה בקירוב. פירות וירקות שורש מגוררים מתובלים במיץ לימון. מנה זו היא מה שאתם מתחילים להחזיר לתזונה הרגילה שלכם אחרי צום - עם או בלי מים: הסלט, כמו מטאטא, "מטאטא" לכלוך מהמעיים ומהגוף בכללותו.

מאכלים כבדים אסורים לא רק מיד לאחר ההליך, אלא גם בימים שלאחר מכן. וסדירות של הליכי ניקוי עוזרת לחזק את התוצאה החיובית. לדוגמה, רבים צמים באותו יום בכל שבוע.

במהלך צום מים, אסור לאכול דבר. אסור לאכול, אסור ללעוס מסטיק, אסור ללקק סוכריות על מקל, אסור לעשן, אסור לשתות נוזלים מלבד מים. תרופות, ויטמינים ותוספי מזון שונים גם אסורים. שמירה על פה סגור היא בדיוק זה. במקרים מסוימים, תרופות עשויות להיות מאושרות על ידי רופא, כפי שמצוין.

ניתן לדון גם במה שאסור לאכול בהקשר של הכנה לצום וסיום הצום, כאשר ניתן לאכול, אך רק אוכל קל ובריא. ללא קשר למטרת הדיאטה, במהלך תקופת ההכנה, הדגש הוא על אכילה בריאה. הדברים הבאים אינם נכללים:

• מוצרים מוגמרים למחצה, מוצרים משומרים, מוצרים מעושנים, מוצרים שומניים ומלוחים;

• סוכר, ממתקים;
• מאפי שמרים, לחם לבן;
• מלח, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח;
• אלכוהול, טבק.

שבוע לפני תחילת הצום, בשר נטוש לחלוטין. מאכלים צמחוניים וירקות ירוקים הם בראש סדר העדיפויות.

הארוחה הראשונה לאחר דיאטת הצום היא מיץ מדולל, אוזבר או קפיר דל שומן. בעתיד, כדאי להמשיך להימנע ממזון ומשקאות לא בריאים, מכיוון שגוף נקי הופך רגיש במיוחד למוצרים מזיקים.

התוויות נגד

לצום מים יש מעט התוויות נגד. בפרט, הוא אינו מומלץ לאנשים הסובלים מתת משקל או מסוכרת.

לא ניתן לנקוט בשיטת טיפול זו ללא אינדיקציות רפואיות והמלצות רופא, לא מומלץ לצום יותר משבועיים. לא כולם יכולים לעמוד בצומות ארוכים, ואלו שמחליטים לעשות זאת חושפים את הגוף לסיכון של זלילה עצמית מבפנים.

• בסיכון נמצאות בני נוער עם גוף לא מעוצב, אמהות צעירות, נשים בנות 40 שעוברות תקופה של שינויים הורמונליים, אנשים תשושים וקשישים, אמהות בהריון ומניקות. התוויות נגד כוללות תירוטוקסיקוזיס, גידולים, תשישות, זיהומים, מחלת גרייבס.

קל יותר לסבול צום אם הולכים הרבה בחוץ, ישנים מספיק, מבקרים בסאונה, נמנעים מארוחות וצפייה בתוכניות בישול בטלוויזיה.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

סיכונים אפשריים

במהלך צום מים, ניתן לצפות לתחושות לא נעימות, בפרט, בחילות וחולשה, כאב וסחרחורת. נוצר ציפוי על הלשון, מורגש ריח אופייני של אצטון מהפה ולפעמים מכל הגוף.

• אדם הצום נמצא לעיתים קרובות במצב רוח רע, אדישות. הסיכונים הכרוכים בצום מים חולפים באופן חלקי או מלא עם הזמן, ותחושת הנוחות חוזרת. למרות ירידה משמעותית בתשוקה למזון, התקפי רעב קצרי טווח אפשריים למתחילים.

כאשר צמים במשך זמן רב, יש צורך להקפיד על ההמלצות להכנה וליציאה מהתהליך, זה יסייע למזער סיכונים ותוצאות לא רצויות.

למרבה הצער, כאשר עוברים לתזונה פנימית, לא רק שומנים משמשים, אלא גם חלבונים, שהם מקור אנרגיה, שבגללם הגוף מאבד מסת שריר. לעיתים קרובות מתרחש מחסור בוויטמינים, מה שמוביל להפרעות מטבוליות והפרעות שינה. כדי לשלוט בתהליכים אלה, יש לבצע את הצום הראשון תמיד תחת פיקוחו של רופא.

באופן עקרוני, כל שיטה יכולה להוביל גם להצלחה וגם לכישלון, דבר שככלל אינו קשור לשיטה עצמה, אלא לטעויות או חוסר ניסיון של האדם הצום. חשוב להבין שאין זוטות בהליך הצום, ופיקוחם של רופאים מבטיח מפני סיבוכים וכשלונות.

משבר חומצי במהלך צום מים

נקודת המפנה בצום המים היא משבר החומציות. זה קורה בכל שיטת צום, כאשר הגוף, שאינו מקבל מזון מבחוץ, משתמש ברזרבות פנימיות. משעה זו מתחילה היעילות הטיפולית של ההליך, שעולה על ההשפעה של התרופות החזקות ביותר. האדם הצם מפסיק להרגיש צורך במזון, הוא מקבל "רוח שנייה", יעילותו ופוטנציאל האנרגיה שלו עולים.

משבר החומציות במהלך צום מים מתרחש לראשונה לאחר 7-10 ימים. אצל אנשים מנוסים בצום הוא מתרחש הרבה יותר מהר: במהלך השבוע הראשון של דיאטת המים. האצת המשבר מתאפשרת על ידי פעולות מקדימות של האדם הצום: ניקוי הקיבה, ויתור על מוצרים מזיקים ודיאטת מזון נא.

• במהלך צום ממושך, מתרחש משבר חומצי שני ביום ה-20-25, חזק בהרבה מהראשון. צום כזה נקבע רק מסיבות רפואיות, הוא דורש הכנה רצינית ופיקוח רפואי.

סוף המשבר מסומן בפרץ של כוח, מרץ ובהירות חשיבה. רגשות שליליים נעלמים, הרצון לאכול מתקהה. עד מהרה מופיעים תסמינים המסמנים את הצורך להפסיק את דיאטת הרעב: יובש בפה, ריור, היעלמות פלאק על הלשון. אי אפשר לפספס את הרגע הזה, כי עיכוב יכול לגרום לעיגון עצבי, רעידות שרירים וכאבי ראש.

[ 14 ]

צרבת במהלך צום מים

גיהוקים, הקאות וצרבת במהלך צום מים אינם אופייניים. הם אופייניים לצום יבש, כמו גם בנוכחות פתולוגיות קיבה אצל האדם הצם. במהלך צום מים, צרבת מתרחשת בדרך כלל אצל מתחילים שפנו לשיטה זו בפעם הראשונה, כמו גם עם ניקוי מקדים לא מספק של הגוף.

• כדי למנוע תסמינים לא נעימים, יש צורך לשטוף את הקיבה ולעשות חוקן.
• במהלך צום טיפולי, צרבת מוסרת בעזרת סודה: כפית אבקה נשטפת במים.
• במהלך צום יבש, הבעיה נפתרת על ידי מים, הכלולים באופן זמני בתזונה של האדם הצום.

אם תופעות אלו ממשיכות להימשך, על המטופל להפסיק את דיאטת הצום, לאחר מכן לבצע הליכי ניקוי ולהמשיך את ההליך מעט מאוחר יותר.

צרבת מתמשכת יכולה להתיש אדם בשלבים האמצעיים של צום ארוך. במקרה זה, יש צורך לצאת מההליך ולנקות את הגוף בצורה יסודית יותר. על מנת להתחיל לצום שוב בקרוב. בדרך כלל, בעתיד, עם קורסי צום קבועים, תסמינים כאלה נעלמים.

שלשולים לאחר צום מים

שלשולים במהלך צום מים הם נדירים ביותר. המצב הבעייתי, יחד עם נפיחות, קיפאון קיבה וחולשה, מתרחשים לרוב כאשר הליך הצום אינו מבוצע כראוי. במקרה הגרוע ביותר, עצירות אפשרית, כמו גם תנוכת מעיים, המאיימת על חייו של המטופל.

כדי למנוע שלשולים לאחר צום מים, יש צורך לצאת מהתהליך בחוכמה. ישנן המלצות רבות ממומחים בנושא זה; אנשים מנוסים בצום משלימים את הרשימה שלהם בעצות מעשיות אישיות.

הבעיה העיקרית עבור מתחילים היא הרצון לפצות על הזמן שאבד במהלך תקופת ההימנעות ממזון. לכן, אכילת יתר הופכת לעתים קרובות לסיבה להפרעות עיכול. כדי להימנע מצרות, בצעו את הפעולות הבאות:

• תכננו את הצום שלכם כך שהארוחה הראשונה שלכם תהיה בערב.
• ביום הראשון, האכילו את התינוק במזון צמחי נא, ולאחר מכן הוסיפו ירקות מבושלים.
• הימנעו משימוש במלח והגבילו את כמותו בעתיד.
• לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות יותר, ובנפרד.
• הימנעו משתיית אלכוהול, תה, קפה ועישון.
• עקוב אחר תנועות המעיים והשתנה שלך.

מעבר לתזונה יומית גם לא אומר לאכול הכל. תנו עדיפות למוצרים טבעיים, בישול נכון, אכלו באופן קבוע ובמינונים, שתו מספיק מים נקיים - וזה יחזק את ההשפעה החיובית שנוצרת על ידי צום על מים.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

הקאות במהלך צום מים

כמו צרבת, הקאות במהלך צום מים שכיחות פחות מאשר בשיטה היבשה. הן מופיעות ביום הרביעי-חמישי, במיוחד במהלך הצומות הראשונים ובקרב אנשים עם פתולוגיות במערכת העיכול. בחילות והקאות אינן תסמינים מסוכנים וחולפים עם הזמן. צריך רק לסבול את הזמן הזה. תנועה, הליכה בפארק או ביער - פעילות גופנית מקדמת את תהליך ניקוי הגוף מרכיבים מזיקים שהצטברו ומשפרת את הרווחה.

• כדי למנוע הקאות, עליך לשטוף את הבטן, כלומר, לשתות מים חמים ולגרום לרפלקס הקאה.

אם הליכים יומיומיים אינם מקלים על תחושת הכאב, יש לעבור באופן זמני מצום יבש לצום מים. לשם כך, מספיק לשתות מעט מים מינרליים ללא גז.

חולים עם כבד חולה עלולים להקיא בצבע ירוק. זה מאשר שהחלה ניקוי הכבד. לאחר החמרה, יש לצום עוד מספר ימים, להמשיך לשטוף את הקיבה, לעשות חוקנים ולהניח כרית חימום על הכבד.

לאחר הקאה, אדם חש הקלה ופרץ אנרגיה. זה מצביע על כך שהגוף מבצע ניקוי פנימי בצורה נכונה.

סיבוכים לאחר ההליך

אי אפשר לצום בנוחות מוחלטת. עם הכנה נכונה וארגון של התהליך, אנשים הצמים חווים תחושות לא נוחות, אך לא מסוכנות. הסבירות לסיבוכים אפשריים קשורה להפרות של המשטר ולמאפייני גופו של האדם הצום.

• סיבוכים אופייניים המתרחשים בכל שלב של ההליך הם חולשה, כאב ראש, צרבת, גיהוקים, ריח רע, בחילות, ציפוי בלשון, הקאות. אין בכך סיבה לדאגה, שכן רובם נעלמים לאחר משבר החומציות.

הליכה, פעילות גופנית מתונה, תרגילי נשימה, עיסוי וטיפולי מים מפחיתים משמעותית את עוצמת התסמינים הלא נעימים.

• תסמינים מסוכנים יותר, נדירים במהלך צום מים, הם סחרחורת, עילפון, עוויתות, נמנום, החמרה של מחלות כרוניות והופעתן של מחלות חדשות, כאבים באיברים ובחלקי גוף שונים: משיניים ועד שרירים.

סיבוכים מסוכנים נצפים לעתים קרובות יותר בצום ארוך ויבש, הגורמים להתייבשות, אם לחולה יש בעיות לב ומערכת העיכול. עם עלייה בתסמינים המפורטים, מומלץ לעבור לצום מים בצום יבש.

כדי למנוע תוצאות לא רצויות, עליכם להתכונן היטב להליך, בפרט, לנקות את הגוף מראש, לא להתעלל במזון לא בריא, לנהל אורח חיים פעיל, אך לא להגזים במאמץ. במהלך הצום, יש להקפיד על המלצות התזונאי, תוך מעקב אחר בריאותכם ומצבכם הנפשי.

[ 18 ]

איך לשבור צום מים?

צום יציאה מהמים הוא רגע חשוב מאוד. זהו זמן ההחלמה והמעבר לתזונה רגילה. תקופה זו לא צריכה להיות קצרה יותר מהצום עצמו. כיצד לצאת מהמים נקבע על ידי הרופא, אך על המטופל להכיר את הכללים הבסיסיים גם בעת ההכנה להליך.

• בימי היציאה מהצום, יש לאכול ירקות מכל הסוגים, טריים ומעובדים, פירות, דגנים, מוצרי חלב מותססים, דבש. באשר למשקאות, נקבעו מרתחים של עשבי תיבול בריאים, מיצים עם מים.

ללא קשר לשיטת צום המים, היציאה מהצום צריכה להיות חלקה, על מזון טבעי, מבלי להעמיס על האיברים. מנות בשר ודגים, פירות ים, עוף, פירות יבשים ואגוזים כלולים בהדרגה בתפריט. מתחילים במשקאות, ואז מכניסים אוכל רווי יותר אך קל. ומזון מהיר, קטניות, מוצרי בשר שומניים ומעושנים, וממתקים אינם כלולים בתפריט למשך זמן רב.

החל ממיצים טריים, אנו מעשירים את הגוף בוויטמינים ואיננו מעמיסים על הקיבה. רק משקאות חמוצים שמגרים את הריריות אינם רצויים לאחר צום. אז תצטרכו לאכול בצורה חלקית: לעתים קרובות, אך מעט מעט. שיטות הבישול הן תזונתיות: אפייה, אידוי, רתיחה. עדיף לא להוסיף מלח, תבלינים, ממתקים למזון, במקרים קיצוניים - בכמויות מינימליות.

תפריט הדיאטה מורכב ממרקים רזים, פירה, דייסות, שמן צמחי, ירקות, פירות יבשים וטריים, מנות דגים. משקאות מומלצים, למעט מים ומיץ טרי, הם ג'לי, תה לא ממותק, קומפוט. התפריט גם הוא מגוון בהדרגה, יום אחר יום. לאחר כשבוע, התזונה הופכת לנורמלית, רק ללא קטניות, חלב מלא ומוצרי בשר. הם מותרים לא לפני שבועיים לאחר השלמת ההליך.

פירות אסורים בתקופת היציאה הם כל המוצרים והמנות הנקראים מזיקים: סודה, אלכוהול, מאפים, מזון מהיר, שומנים מן החי, רטבים, תוספי מזון וכו'. וגם כבד, אפונה, אורז, אגסים, קפה - מכיוון שהם מעוררים גזים, גירוי, כאבי בטן או כבדות, תורמים להחזרת משקל הגוף שאבד במהלך הצום. אם תתעלמו מעצה זו, תוכלו להגיע לבית חולים דחוף. ניתן להסתדר ללא שיקום רק לאחר צום טיפולי של יום אחד.

המלצות התזונאים מסתכמות בכך שתקופת ההחלמה שווה לתקופת הצום. זוהי תוכנית משוערת, שכן מונחים מדויקים יותר הם עניין אינדיבידואלי לחלוטין. רווחתו של המטופל ומהירות התאוששות האיברים משמשים כרמז. בימים אלה, מומלץ להיות תחת פיקוחו של רופא מומחה.

ביקורות ותוצאות

פורומים מפרסמים יומנים, ביקורות ותוצאות של אנשים המתרגלים צום מים. כשאתם מנסים את הרישומים האלה על עצמכם, עליכם לנתח אותם תוך התחשבות באינדיבידואליות שלכם: גיל, מצב בריאותי, מטרת ההליך.

ביומנים ניתן למצוא עצות מעשיות ותיאורים גלויים של מצב הבריאות ומצב הרוח של האדם שקיים את הצום. מעטים האנשים שעומדים בצום בקלות, במיוחד מתחילים. אך ברגע שהם נכנסים אליו, חלקם מתרגלים, למשל, צום שבועי של יום אחד ומרגישים שהגוף עצמו כבר מצפה ל"יום הצום".

• מה שמבלבל את הצמים הוא ריח הגוף. כאשר הם מתקשרים עם אנשים אחרים, הם רואים לנכון להסביר את מצבם ולהתנצל על כך. הם מתלוננים שבצום לטווח קצר קל יותר לשרוד את ימי הרעב מאשר אלה שבהם אפשר לאכול, אבל עדיין לא.

אלו המתרגלים צום נפטרים ממשקל עודף, מתחדשים ומשפרים את בריאותם, יש להם יותר אנרגיה ואמונה בכוחות עצמם. המצב הפיזי והנפשי משתפר משמעותית. כמעט ואין ביקורות שליליות או משוב על אדם שעוזב את ההליך מוקדם. אולי אנשים פשוט לא מרגישים בנוח להודות בחוסר כוח רצון והתמדה בהשגת המטרה.

ירידה במשקל עם צום מים

במהלך צום מים, בנוסף לניקוי, יורדת משקל עודף. האורגניזם הצום מתחיל תזונה פנימית, תוך שריפת חומרי שומן שהצטברו.

• כדי לשמור על החיים, יש צורך לפרק 300-400 גרם של ליפידים משלך ליום. נתון זה משקף את עוצמת הירידה במשקל היומית.

אבל תזונה פנימית לא מתחילה מיד. בהתחלה, המשקל יורד בקצב אינטנסיבי יותר, קילוגרם או יותר ליום, ומתחיל לחסוך רק כאשר העתודות שלו מנוצלות.

הגיוני שירידה במשקל במהלך צום מים תלויה במשך הזמן. ירידות משוערות רשומות בטבלאות מיוחדות, המציינות את משך דיאטת הצום. לפיהן, יורדים 1 ק"ג מדי יום במהלך השבוע הראשון, 0.5 ק"ג עד 10 ימים, ואז 300-400 גרם, ללא קשר לפעילות של האדם או לנסיבות אחרות.

• עם זאת, עדיין קיימות כמה מוזרויות. לפיכך, על פי תצפיות של מומחים, חולים הסובלים מעודף משקל, עצבניים ורגשניים יורדים במשקל מהר יותר מאשר רזים ומאוזנים.

ירידה מקסימלית של 25% ממשקל כולל נחשבת בטוחה (על פי נתונים אחרים - עד 40%). כפי שניתן לראות מהטבלאות, אפילו אנשים הסובלים מתת משקל יכולים לסבול בבטחה דיאטות רעב בעלות משכי זמן שונים. יתר על כן, בצומות הבאים, הירידה קטנה יחסית מאשר בפעם הראשונה.

לאחר הפסקת הצום, משקל גופם של אנשים רבים חוזר בפתאומיות. זה קורה מכיוון שהתיאבון של אלו היוצאים מהצום עולה בחדות. אם לא מחזיקים מעמד למשך הזמן הנדרש, אז בנוסף לחזרה הטבעית של הירידה, הגוף מתחיל לצבור עתודות ולעלות בקילוגרמים. פעילות גופנית, תפריט נכון וגישה פסיכולוגית לשמירה על כושר עוזרים לשמור על משקל יציב. וצומות קבועים לאחר מכן, עם או בלי מים.

איך לא לשבור צום מים?

כל צום, בין היתר, מאמן כוח רצון. צום מים אינו יוצא מן הכלל. אדם מיומן יודע כיצד לא להתפרק מצום מים, אך מתחיל צריך ללמוד על כך ממומחים. אולי, עצות מעשיות מאנשים מנוסים למתחילים שרוצים לצום נכון יעזרו למישהו:

• יש להקפיד על ההמלצות.
• שתו לפחות 2.5 ליטר מים ביום.
• אל תצפו בתוכניות ובסרטים פרובוקטיביים.
• הימנעו מביקור במסעדות וממפגשים ידידותיים.
• קבל תמיכה משפחתית.
• אל תגיבו לאי הבנה של זרים.
• הגן על עצמך מפני לחץ עצבי ופיזי.
• לחיות באופן פעיל, אבל במידה.
• נהלו יומן, שוחחו עם הרופא שלכם.
• אל תיבהלו אם מופיעים תסמינים לא נעימים.
• אל תתעלמו מתסמינים קריטיים ופנו לרופא בזמן אם "משהו משתבש".

צום הוא בחירה מרצון של אדם המעוניין לשפר את בריאותו, ואולי לשנות באופן קיצוני את אורח חייו. השיטה מבוססת על תכונות מעוררות עוצמתיות של רעב, מועילות לגוף. ללא קשר למטרה, חשוב להקפיד על משטר וסדר ההליך, וצומות ארוכים על מים צריכים להתבצע רק תחת פיקוחו של רופא.