מתכונים לדיאטת דוקאן

החלפת חלבונים עם ירקות, על פי דיאטת דוקאן, עשויה להיראות משעממת ומונוטונית. וחיפוש באינטרנט אחר מתכונים שיענו על דרישות אלו הוא מונוטוני אף יותר. לכן, החלטנו להכין עבורכם מתכונים מעניינים למנות דיאטת דוקאן. בזכותם, הירידה במשקל תהפוך לקלה ומהנה יותר.

דיאטת דוקאן: סלט ביצים לארוחת בוקר

• 2 ביצים קשות
• בצל ירוק (אפשר 2-3 יחידות)
• השמנת החמוצה הכי נמוכה בקלוריות שאפשר למצוא - 100 גרם
• תבלינים לפי הטעם (אם כי אפשר להסתדר גם בלעדיהם)

איך לבשל?

חותכים את הביצים לקוביות קטנות, קוצצים את הבצל דק ככל האפשר, מערבבים הכל עם שמנת חמוצה ותבלינים. סלט מזין לפי דוקאן מוכן. ואתם כנראה מוכנים לרדת במשקל.

דיאטת דוקאן: לביבות קישואים בתוספת סלמון

• קישואים ירוקים, קטנים – 0.5 ק"ג
• פלפל מתוק - חתיכה אחת
• עמילן תירס - 2 כפות
• ביצים גולמיות - 3 יחידות
• סלמון - 200 גרם
• תבלינים לפי הטעם (אופציונלי)

איך לבשל?

מגררים את הקישואים אחד אחד על פומפיה גסה. מניחים להם להסתנן. חותכים את הפלפל לטבעות, חותכים את הסלמון לקוביות או רצועות, טורפים 3 ביצים טריות לתוך התערובת. מערבבים את כל זה עם הקישואים המגוררים, מוסיפים תבלינים לפי הטעם.

טגנו הכל במחבת עם כמה טיפות של שמן חמניות או שמן תירס. זהו! אפשר לאכול טעים ולרדת במשקל בו זמנית!

דיאטת דוקאן: לחם טעים תוך 3 דקות

• סובין שיבולת שועל - 2 כפות
• סובין חיטה - כף אחת
• ביצים גולמיות - 2 יחידות
• קפיר 1% - 2 כפות
• עמילן תירס - 4 כפות
• גבינת קוטג' עם תכולת שומן מ-0% עד 1% - 250 גרם
• אבקת אפייה - 10 גרם

איך לבשל?

ערבבו עמילן, אבקת אפייה וסובין (שני הסוגים) בקערה אחת. הוסיפו מעט מלח - רק קצת.

בקערה נוספת, ערבבו את הביצים הטרופות, הקפיר וגבינת הקוטג'. כעת ניתן לערבב את שתי המסות הללו ולאפות בתנור בחום של עד 200 מעלות למשך חצי שעה.

תוך 30 דקות, המנה המהממת תהיה מוכנה, ותוכלו ליהנות מטעמה עם דג אדום או סתם מלפפון ירוק. תהנו מהארוחה שלכם עם המתכון למנות דיאטת דוקאן!

דיאטת דוקאן: פילה בקר אפוי

כבר קנית פילה בקר? תצטרך כ-200 גרם למתכון הזה

• מיץ מ-2 לימונים
• מֶלַח
• תבלינים ועשבי תיבול

איך לבשל?

משרים את פילה ההייק במיץ לימון סחוט טרי ומניחים למשך 30-40 דקות. זה יספיק לדג כדי לספוג את מיץ הלימון הארומטי. ממליחים לפי הטעם, מפזרים עשבי תיבול ומכניסים לתנור למשך 10-15 דקות.

תהנו מהארוחה שלכם ותירדו במשקל עם מתכונים למנות לפי דיאטת דוקאן!

ראוי להבין כי ה"דיילי טלגרף" כינה את דיאטת דוקאן "לא יעילה וללא בסיס מדעי". כמו כן, הוכח [ 1 ] כי הקפדה על דיאטה זו בטווח הארוך עלולה להוות סיכון בריאותי עקב התפתחות מחלות כליות וכבד, אוסטאופורוזיס ומחלות לב וכלי דם.