המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
מחסור בוויטמין B
סקירה אחרונה: 05.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
גורמים למחסור בוויטמין B
המאפיין העיקרי של חומרים הקשורים לוויטמינים מקבוצה זו הוא תכונתם לא להצטבר בגוף, אלא להיות מופרשים ממנו יחד עם השתן. עובדה זו מציבה אדם בפני בחירה: או לחדש כל הזמן את עתודותיו ולהרגיש נהדר, או לחוש את מחסורם, דבר שטומן בחובו התפתחות של פתולוגיות שונות.
אבל יש גם לולאת משוב - הסיבות לחוסר בוויטמיני B עשויות להיות מוסתרות בפתולוגיות ובהשפעות שליליות שכבר קיימות בגוף המטופל.
הגורמים שיכולים לגרום לחוסר זה הם רבים, אך בואו נזכור את הנפוצים ביותר:
- מחקרים הראו שכאשר אנשים מוצאים את עצמם במצב מלחיץ, הצורך שלהם בוויטמין B1 עולה פי עשרה, בעוד ש-B2, B5, B6 מתחילים להיות "מעובדים" על ידי הגוף בנפח פי חמישה, מה שמצריך, באופן טבעי, חידוש דחוף של הוויטמין.
- במקרה של נזק פתולוגי לאיברי העיכול (דלקת קיבה, קוליטיס), מתרחשת כשל בתהליך הסינתזה של חומרים כאלה, מה שמוביל גם לחסר בהם.
- הפרעות בבלוטת התריס מובילות גם לתמונה קלינית פתולוגית. זה חל הן על ייצור מופחת והן על ייצור מוגבר של האנזים. כשל כזה מוביל לחוסר בוויטמין B2.
- אוויטמינוזיס יכולה להיות תוצאה של טיפול ארוך טווח בתרופות פרמקולוגיות מסוימות. עובדה זו חלה במיוחד על סולפונמידים, תרופות נוגדות דיכאון ואנטיביוטיקה של טטרציקלין.
- הסיבה לחוסר עשויה להיות חומציות הקיבה, כלומר, חוסר בה, המחייב מתן נוסף של ויטמין B3.
- כאשר משתמשים באמצעי מניעה הורמונליים כאמצעי מניעה, הגוף מתחיל להזדקק ליותר ויטמין B2.
- עיבוד החומרים המדוברים משופר גם על ידי פעילות גופנית מוגברת.
- גוף האישה חווה מחסור בחומרים במהלך ההריון.
- עם תזונה לא מספקת ומאוזנת.
תסמינים של מחסור בוויטמין B
ראשית, ראוי לציין את הנקודה המדאיגה במיוחד עבור אוכלוסיית הנשים - כלומר, עם מחסור בחומרים מסדרת B, נציגי המין ההוגן מתחילים להבחין באופן ויזואלי באובדן האטרקטיביות. בנוסף, אדם מתחיל לסבול מפתולוגיות שליליות שונות. תסמינים של מחסור בוויטמינים מקבוצה B:
- מופיעה עייפות.
- האדם הופך להיות לא יציב רגשית יותר, לא תמיד מגיב כראוי לגירויים שונים.
- ייתכן שיופיעו הפרעות שינה.
- טוקסיקוזיס של השליש הראשון של ההריון.
ניתן לראות את המחסור בחומרים בקבוצה זו באופן ויזואלי במצב העור:
- לוחות האפידרמיס מתחילים להתקלף.
- כתמים היפרמיים מופיעים על הפנים.
- מצב השיער והציפורניים מתדרדר, הם מאבדים את הברק הבריא שלהם והופכים שבירים יותר.
עם מחסור משמעותי בוויטמינים, עלולות להתפתח מחלות מורכבות ומסוכנות יותר:
- שינויים פתולוגיים המשפיעים על מערכת העיכול מחמירים או, להיפך, מתחילים להתפתח: דלקת קיבה, דלקת מעיים, ביטויים כיביים, קוליטיס ואחרים.
- מחלות המשפיעות על מערכת גניטורינארית.
- צורות חמורות של מחלות זיהומיות.
- עצירות אטונית.
- דַלֶקֶת הַכָּבֵד.
- ניוון שריר הלב.
- סוכרת.
- נוירלגיות שונות.
- רדיקוליטיס.
- דימום ברחם.
- תגובה אלרגית.
יש לציין כי לחוסר בוויטמין ספציפי יש מאפיין סימפטומטי משלו. לוויטמין B1 שם פרמקולוגי משלו - תיאמין. אפילו מחסור קל יכול לגרום ל:
- עייפות מוגברת.
- בעיות זיכרון.
- קצב לב מוגבר.
- קוצר נשימה המופיע אפילו במאמץ או תנועה קלים.
- בעיות שינה.
- כאבי ראש.
- בעיות תזונתיות.
אם גופו של המטופל חשוף למחסור בתיאמין במשך זמן רב, האדם מתחיל להרגיש:
- חולשת שרירים, המובילה להליכה לא יציבה ולהפרה של סטטיקה.
- בעת מישוש, מורגש כאב בשריר הגסטרוקנמיוס.
- "צמרמורת" מופיעה בגפיים התחתונות והעליונות.
- העברת הדחפים הסמויים, שבהיווצרותם משתתף B1, מופרעת.
הפרעה זו נצפית לעיתים רחוקות למדי עקב קצב הספיגה המהיר של ויטמין B1.
בפרמקולוגיה, ויטמין B2 נקרא ריבופלבין. אפילו מחסור קל בו משפיע באופן בלתי נמנע על מראהו ומצבו של האדם:
- פילינג עור הפנים.
- הופעת סדקים בפינות השפתיים.
- העפעפיים מאדימים.
- מספר הסגנונות המופיעים הולך וגדל.
- מתרחש אובדן תיאבון.
- הידרדרות הראייה.
- עוצמת ייצור ההמוגלובין יורדת, מה שעלול להוביל לאנמיה.
- מתרחש שינוי רגשי, הנגרם כתוצאה מהופעת מצבים דיכאוניים ועצבנות.
B3 נקרא ברוקחות חומצה ניקוטינית או ניאצין. מחסור בו בגוף האדם יכול לגרום ל:
- הופעה והתקדמות של דלקת עור.
- הופעת צליל רקע קבוע באוזניים (רעש).
- סְחַרחוֹרֶת.
- ייתכן שיש בעיה עם הרצון לאכול.
- היחלשות מערכת החיסון, מה שמוביל לזיהומים ויראליים נשימתיים חריפים תכופים (ARVI).
חומצה ניקוטינית משפרת את זרימת הדם, מפחיתה את רמת רובד הכולסטרול, ובעלת השפעה מיטיבה על מערכת העצבים המרכזית. כתוצאה מכך, כאשר היא חסרה, אזורים אלה סובלים. ויטמין B4 מוגדר ככולין בפרמקולוגיה.
- מחסורו "פוגע" בתהליכים המטבוליים המתרחשים בכבד, והובלת האנזימים המיוצרים על ידו לאיברי העיכול מואטת.
- מופיעות בעיות זיכרון.
בפרמקולוגיה, ויטמין B5 מכונה חומצה פנטותנית. מחסור בו הוא נדיר למדי, מכיוון ש-V5 קיים בכמויות קטנות כמעט בכל המזונות. התסמין העיקרי של מחסור בחומצה פנטותנית הוא לעתים קרובות נימול בגפיים (גם העליונות וגם התחתונות). אך מחסור משמעותי בו יכול לגרום לפתולוגיות מוחיות קשות, עודף משקל משמעותי, אפילו השמנת יתר ומחלות ריריות.
ויטמין B6 ידוע גם בשם פירידוקסין. הוא משתתף בסינתזה של נוירוטרנסמיטרים, הכוללים את "אנזים האושר". לכן, עם חוסר בפירידוקסין, נצפים הדברים הבאים:
- נוּמָה.
- תהליך דלקתי המשפיע על רקמת החניכיים.
- הופעת תחושת יובש בפה.
- עיכוב, הן מוטורי והן רגשי.
- עצבנות עלולה להתרחש.
- ירידה בתיאבון.
- בְּחִילָה.
- אובדן שינה.
- שיבוש בסינתזת גליקוגן ותאי דם אדומים.
- דרמטיטיס בפנים, בעלת אופי סבוראי.
כאשר יש מחסור, המחלות הבאות מחמירות:
- התקפי אסטמה.
- תסמינים של תסמונת קדם-וסתית.
ויטמין B7 ידוע לרופאים ולרוקחים כתרכובת כימית בשם ביוטין. חומר זה פועל להמרת תאי שומן לאנרגיה, שהיא בעלת ערך רב במיוחד עבור אורגניזם חי. לכן, כאשר כמותו יורדת מתחת לנורמה, מתרחשת כשל בחילוף החומרים של השומן. בנוסף, מחסור ארוך טווח בו גורם ל:
- גורם להתפתחות נגעים בעור.
- חולשה כללית, נמנום.
- ירידה בתיאבון.
- הופעתו של מצב דיכאוני.
- הופעת בחילות.
- יש ירידה בריכוז ההמוגלובין בדם.
- נצפית נשירת שיער מוגברת.
- ירידה בטונוס כלי הדם והשרירים, מה שמוביל לירידה בלחץ הדם.
- מופיעים תסמינים של דלקת הלחמית.
- לוחיות הציפורניים הופכות סדוקות ושבירות.
- החמרה של התקפי פסוריאזיס אפשרית.
- מחסור בביוטין עלול לגרום לשיבוש במטבוליזם של פחמימות וחומצות אמינו.
- מופיעים כאבי שרירים.
ויטמין B8 – חומר זה מוסתר גם תחת המונח אינוזיטול. במקרה של מחסור בו בגוף האדם, מתרחשים שינויים משמעותיים:
- הצטברות של תאי שומן בכבד.
- מופיעים סימנים בעלי אופי דרמטולוגי.
- התפתחות טרשת עורקים מואצת.
- שיבוש מערכת השרירים והשלד.
- מתרחשים שינויים מבניים בקולטני העצבים, מה שמוביל לבעיות פסיכולוגיות.
B9 – חומר זה ידוע בחוגים רפואיים ופרמקולוגיים כחומצה פולית. אם הגוף אינו מקבל כמות מספקת של חומצה זו, אנשים הסובלים מחסר כזה מתחילים להרגיש:
- אובדן משמעותי של כוח.
- אובדן תיאבון.
- לובן העין מקבל גוון צהבהב.
- אפילו במאמץ קל, מופיע קוצר נשימה.
- אנמיה מתחילה להתפתח במהירות.
- מופיעות בעיות בעור ובשיער.
- חומר זה משתתף באופן פעיל בסינתזה של תאי דם אדומים, הוא פשוט חיוני במהלך תקופת ההתפתחות וההיווצרות של העובר. לכן, מחסור בו במהלך ההריון מעורר האטה או עצירה מוחלטת בהתפתחות העובר.
- נִרגָנוּת.
- סְחַרחוֹרֶת.
- תסמיני כאב בלשון ובבטן.
- בְּחִילָה.
לוויטמין B10 שם פרמקולוגי משלו - חומצה פארא-אמינובנזואית. במקרה של צריכה לא מספקת של ויטמין B10:
- יש כשל בתהליך הסינתזה של אריתרוציטים (תאי דם אדומים).
- ישנה הפרעה בתפקוד המעיים. ההפרעה יכולה להוביל לשלשולים, עצירות, גזים וביטויים אחרים.
- הופעת סימני אנמיה.
- נוירסטניה.
- מחסור בחומצה פארא-אמינובנזואית ניכר גם על עור האדם.
- שבריריות מוגברת, נשירת שיער והאפרת שיער מוקדמת.
- כאבי ראש.
- ייצור חלב לא מספק אצל אם מניקה.
- ירידה בחשק המיני.
ויטמין B11 הוא מונח רפואי לקרניטין. עם מחסור בקרניטין, נצפים הדברים הבאים:
- ירידה בטונוס השרירים.
- עייפות מהירה.
- בעיות לב.
- התפתחות של תפקוד לקוי של הכבד והכליות.
- האטת פירוק תאי השומן מובילה להופעת קילוגרמים עודפים והשמנת יתר.
ויטמין B12 ידוע גם בשם קובלמין. הוא משתתף בסינתזה של אריתרוציטים - תאי דם אדומים. לכן, מחסור בו יכול לעורר:
- הופעת קשקשים.
- שבריריות מוגברת של עצמות ושיער.
- שבריריות כלי הדם גוברת.
- מופיעים סימנים של טרשת עורקים.
- הפרעה של המעיים.
- חוסר יציבות רגשית.
- נימול ברגליים.
- הופעת כאב בשרירי השוק.
למי לפנות?
טיפול במחסור בוויטמין B
הטיפול במחסור בוויטמין B מתבצע בעיקר במרפאות חוץ. ראשית, כדי לפצות על המחסור בחומרים מזינים, מותאמת התזונה, אשר חייבת לכלול מזונות עשירים בוויטמין זה או אחר. לכן, ככל שתזונה שלמה ומגוונת יותר, כך פחות סביר לפתח מחסור בוויטמינים ומחסור בחומר מסוים.
אם נסיבות כלשהן הובילו לחוסר בוויטמין מסוים, או שהמחלה החמירה, שניתן להתגבר עליה בעזרת חומר מסוים מקבוצת הוויטמינים, אזי נקבעות תרופות (אנלוגים של ויטמינים טבעיים), אשר מבצעים חידוש מהיר יותר, וגם, בטיפול מורכב של פתולוגיה ספציפית, תומכים ביעילות ההשפעות של תרופות מקבוצות פרמקולוגיות אחרות.
תרופות למחסור בוויטמין B
תעשיית התרופות המודרנית פשוט "הציפה" את מדפי בתי המרקחת בסוגים שונים של ויטמינים סינתטיים, חצי-סינתטיים וטבעיים וקומפלקסים של ויטמינים-מינרלים. לכן, אם הבעיה אינה משמעותית כל כך לתמיכה בגוף המטופל, הרופא יכול לרשום קומפלקס כזה. לדוגמה, זה יכול להיות מטרנה, פיקוביט, אנדוביט, ויטרום, בנפוגמה ורבים אחרים.
- מטרנה היא קומפלקס ויטמינים ומינרלים שפותח במיוחד עבור נשים בהריון או נשים המתכננות להרות. המינון הוא טבליה אחת פעם ביום. במידת הצורך, ניתן להתאים מינון זה על ידי רופא.
אם נקבע מחסור בחומר מסוים מסדרת ויטמיני B, אז הרופא רושם תרופות ספציפיות יותר למחסור בוויטמיני B למטופל שלו.
במקרה של מחסור בוויטמין B1, תרופות כגון תיאויטמין, תיאמין, אנאורין ותיאמין פירופוספט יסייעו למלא ביעילות את מחסורו.
התרופה ניתנת למטופל בדרכים שונות. בחירת השיטה נקבעת רק על ידי הרופא המטפל. בהתאם לתמונה הקלינית, ניתן לתת B1 תת עורית, תוך שרירית, תוך ורידית או דרך הפה.
המינון היומי של ויטמין זה נקבע הן לפי מין והן לפי גיל.
עבור גברים, הכמות היומית של ויטמין B1 היא בין 1.2 ל-2.1 מ"ג. אישה צריכה לקבל אותה בטווח של 1.1 עד 1.5 מ"ג, בעוד שבמהלך ההריון מינון זה עולה ב-0.4 מ"ג, ובמהלך ההנקה ב-0.6 מ"ג. קשישים צריכים לצרוך מדי יום בין 1.2 ל-1.4 מ"ג תיאמין. עבור ילדים, המינון הנצרך תלוי בגיל ונופל בטווח של 0.3 עד 1.5 מ"ג.
יש להתחיל מתן פרנטרלי ראשוני במינון קטן, ואם התרופה נסבלת כראוי, ניתן להגדיל את הכמות הניתנת, המינון הניתן של התרופה משתנה בהתאם לחומר הפעיל. לדוגמה, עם תמיסת תיאמין כלוריד למבוגרים, נקבעים 20-50 מ"ג, ועם הכנסת תמיסת תיאמין ברומיד - 30-60 מ"ג פעם ביום.
עבור ילדים, יחס זה הוא תיאמין כלוריד - 12.5 מ"ג או תיאמין ברומיד - 15 מ"ג.
משך מהלך הטיפול יכול לנוע בין 10 ל-30 ימים.
במקביל, ניתן להכניס לפרוטוקול הטיפול תרופות אחרות המבוססות על ויטמיני B.
במקרים בהם מתגלה מחסור בוויטמין B2, בנוסף לתזונה נאותה, הרופא רושם תרופות כגון ריבופלבין, בפלאבין, לקטובן, בטאוויטם, ויטמין B2, ריבובין, אובופלאבין, ויטמפלקס B2, לקטופלבין, פלביטול, ויטפלאבין, בפלאוויט, פלבקסין.
התרופה ניתנת דרך הפה לחולה מבוגר במינון של 5-10 מ"ג ליום. אם מצבו של המטופל חמור, ניתן להגדיל את המינון וליטול אותו ב-10 מ"ג שלוש פעמים ביום. משך הטיפול הוא בין שבועיים לחודש וחצי.
עבור חולים צעירים, בהתאם לגיל, התרופה ניתנת במינון של 2 עד 5 מ"ג, ובמקרים קליניים חמורים, עד 10 מ"ג ליום.
המינון היומי הסביר הנדרש למבוגרים הוא כ-2.5 מ"ג, לאנשים שעבודתם כרוכה במאמץ פיזי כבד - עד 3 מ"ג. יילודים מגיל שישה חודשים עד שנה - 0.6 מ"ג. לילדים שגילם נמצא בטווח:
- מגיל שנה עד שנה וחצי - 1.1 מ"ג;
- מאחד וחצי עד שניים - 1.2 מ"ג;
- משניים עד ארבעה - 1.4 מ"ג;
- מארבע עד שש - 1.6 מ"ג;
- משש עד עשר - 1.9 מ"ג;
- מ-11 עד 13 – 2.3 מ"ג;
- מגיל 14 עד 17 (בנים) - 2.5 מ"ג;
- מגיל 14 עד 17 (בנות) - 2.2 מ"ג.
הטיפול במחסור בוויטמין B3 מצטמצם למרשם התרופה ניקוטינאמיד, שהחומר הפעיל שלה הוא חומצה ניקוטינית. או האנלוגים שלה פלמין, בניקוד, ניקמיד, אמיניקוטין, ניאצינאמיד, אנדוביון, ניקופורט, בפלה, ניאצוויט, ניקוטופ.
התרופה ניקוטינאמיד ניתנת לאחר הארוחות במינון של 15-25 מ"ג למבוגרים ו-5-10 מ"ג לילדים. בדרך כלל נקבעות שתי מנות במהלך היום.
חומצה ניקוטינית ניתנת דרך הפה בכמות של 50 מ"ג ליום.
גוף בריא צריך לקבל לפחות 4 גרם של ויטמין B4 מדי יום, במצבי לחץ נתון זה עולה ל-6 מ"ג. גליאטילין וכולין מתאימים.
לחולים מבוגרים ניתנת כמוסה אחת ביום עם אוכל. משך הטיפול הוא עד חודש.
במקרה של מחסור בחומצה פנטותנית או B5 בגוף המטופל. הדרישה היומית של גוף מבוגר לחומר זה היא 5 מ"ג, ועם מאמץ פיזי כבד עד 7 מ"ג. עבור ילדים קטנים נתון זה הוא 2 מ"ל, עבור תלמידי בית ספר - 4 מ"ג.
- מחסור בוויטמין B6 ניתן לפצות על ידי נטילת פירידוקסין הידרוכלוריד או פירידוקסין.
למטרות מניעה, התרופה נלקחת במינון יומי: מבוגרים - 2-5 מ"ג; ילדים - 2 מ"ג.
למטרות רפואיות: מבוגרים - 20-30 מ"ג פעם או פעמיים ביום; חולים קטנים - המינון נקבע על ידי הרופא המטפל בהתאם למשקל הגוף של הילד.
פירידוקסין בתמיסות נקבע תת עורית, תוך שרירית או תוך ורידית: לילדים - 20 מ"ג ליום; למבוגרים - 50-100 מ"ג ביום.
משך הקורס הוא בין שבועיים לחודש. במידת הצורך, ניתן לחזור על הקורס לאחר הפסקה.
אם מתגלה מחסור בוויטמין B7, מומחה עשוי לרשום תרופה כגון ביוטין או אנלוגים שלה: volvit, femikod, selencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleren, imedin.
- ביוטין נקבע שתי טבליות במהלך הארוחות, פעם ביום.
אם מחקרים הראו שהמטופל סובל מחוסר בוויטמין B8, הוא מתחיל לקבל אינוזיטול. המינון היומי שלו למבוגר הוא 1-1.5 גרם. במהלך הטיפול, המינון היומי הוא בין 0.6 ל-2.4 גרם. הכמות ההתחלתית היא 0.6 - 0.8 גרם, אשר עולה בהדרגה עם סבילות תקינה לתרופה.
במקרה של מחסור בוויטמין B9, הרופא המטפל מכניס חומצה פולית או אנלוגים שלה לפרוטוקול הטיפול: ממיפול, אסקופול, פולצין, פוליב.
מינון התרופה ההתחלתי הוא 1 מ"ג ליום לילדים ולמבוגרים כאחד. לאחר מכן, עם סבילות תקינה, כמות זו עולה, ומגיעה למבוגרים ל-5 מ"ג, לילדים - לפי שיקול דעתו של הרופא המטפל.
משך הטיפול: עד חודש.
- בעת אבחון מחסור בוויטמין B10, על הרופא לתת למטופל חומצה פארא-אמינובנזואית, במינון של 0.1 - 0.5 גרם שלוש עד ארבע פעמים ביום. משך הטיפול הוא 20 יום.
במקרים בהם מתגלה מחסור בוויטמין B11 (קרניטין), נקבעות תרופות המכילות את המרכיב הבסיסי שלו.
הדרישה היומית לחומר זה מתאימה למספרים שבין 0.3 ל-1.5 גרם, בהתאם לגיל המטופל ולצורך שלו לעסוק בעבודה פיזית או נפשית כבדה.
- קרניטין ניתן דרך הווריד בטפטוף; בהיעדר אלרגיה לתרופה, המינון הוא 5-10 מ"ל של תמיסה 10%, אשר מדוללת מיד לפני העירוי עם 200 מ"ל של תמיסת נתרן כלורי 0.9%.
בצורת קפסולה, יש ליטול קפסולה אחת פעמיים ביום.
הרופא המטפל יכול לטפל במחסור בוויטמין B12 באמצעות ציאנוקובלמין, ויביקון, ויטמין B12, אסטמין B12, אסטוויט B12, דנקאוויט B12, קובוויט ואחרים.
- ציאנוקובלמין נלקח כתמיסה הניתנת דרך הווריד. הכמות שנקבעה של התרופה היא 0.1 - 0.2 מ"ג פעם ביום. במקרה זה, התרופה נלקחת כל יומיים עד להופעת הפוגה. במידת הצורך, ניתן לשנות את מינון התרופה למינון יומי של 0.1 - 0.5 מ"ג. מהלך הטיפול הוא בדרך כלל עשרה ימים.
תזונה למחסור בוויטמין B
מוצרים הם המקור העיקרי לאנרגיה, ויטמינים ומינרלים המעורבים ישירות בכל התהליכים המתרחשים בגוף. לכן, תזונה עם מחסור בוויטמיני B צריכה לכלול את כל אותם מוצרים שיכולים לחדש את האספקה היומית שלהם. מכיוון שלכל ויטמין יש העדפות משלו, לכן, נבחן אילו מזונות הם העשירים ביותר בחומר זה או אחר.
וִיטָמִין |
מוצרים |
B1 |
בשר, חלקי גוף: מוח, כליות, כבד. |
B2 |
משמשים. |
B3 |
בשר: עוף, חזיר שמן, כבש, עגל. |
B4 |
בשר, דגים, ביצים. |
B5 |
אבטיחים. |
B6 |
בשר: ארנבת, עוף וכבד טלה. |
B7 |
כבד בקר, לב, כליות. |
B8 |
קטניות. |
B9 |
כל חלקי הגוף: כבד, מוח (עגל), כליות. |
B10 |
שמרים. |
ויטמין B11 |
עוף, חזיר, כבש, בקר. |
ויטמין B12 |
דגים: סלמון, הרינג, סרדינים, פלונדר, פורל, הליבוט, בקלה. |
מניעת מחסור בוויטמין B
אביטומינוזיס, כמו מחלות רבות וסטיות פתולוגיות, קל הרבה יותר למנוע מאשר להתמודד עם השלכותיהן מאוחר יותר. מניעת מחסור בוויטמין B באה לידי ביטוי בהמלצות הבאות:
- הדבר הראשון ואולי החשוב ביותר הוא נורמליזציה ואיזון של התזונה. המוצרים המגיעים לשולחנו של אדם צריכים לכסות את הנורמה היומית של כל ספקטרום הוויטמינים הדרושים לתפקוד בריא של הגוף.
- שמירה על אורח חיים בריא. ללא עישון, אלכוהול וסמים.
- לחסל את ההיפודינמיה. תנועה היא החיים.
- כאשר מופיעים הסימנים הראשונים של מחסור בוויטמינים, יש לבדוק את התפריט ולהתייעץ עם תזונאי או רופא.
- יש לעבור קורסי מניעה תקופתיים, שתיית קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים. זה רלוונטי במיוחד בתקופת האביב והסתיו, במהלך שיקום לאחר ניתוח או נגעים זיהומיים בגוף.
פרוגנוזה של מחסור בוויטמין B
אנשים רבים מאמינים כי חוסר בקומפלקס ויטמינים ומינרלים הוא עובדה לא נעימה, אך לא קטלנית. אכן, חוסר זה לא יוביל לתוצאה קטלנית, אך התעלמות ממנו עלולה לעורר התפתחות של מחלות קשות ורבות יותר. לכן, הפרוגנוזה של חוסר בוויטמיני B, עם גישה חסרת אחריות לבריאות, יכולה להיות מעורפלת מאוד, עם קונוטציה שלילית.
אבל אם אדם מנהל אורח חיים בריא, מקפיד על תזונה מאוזנת, אפילו עם מחסור קל בוויטמין זה או אחר, יספיק לו פשוט להתאים מעט את התזונה שלו והאיזון ישוחזר בקלות.
אם המחסור בוויטמיני B משמעותי ואינך יכול להסתדר ללא עזרת מומחה, אסור להתעלם מעזרה זו. ניתוח התמונה הקלינית, מרשם תרופות תומכות נחוצות ופרוגנוזה של טיפול בוויטמינים הם ללא ספק חיוביים, וניתן לראות תוצאה חיובית מיד לאחר תחילת הטיפול הטיפולי.
גוף האדם הוא מנגנון ביולוגי מורכב ולתפקודו התקין הוא זקוק לכמות מספקת של ויטמינים שונים, שכן כל אחד מהם הוא חוליה חשובה בשרשרת הפיזיולוגית-ביולוגית הכוללת. וחוסר בויטמיני B משפיע באופן משמעותי על עבודתו, וגורם לתקלות, אשר עלולות להיות כרוכות בסיבוכים חמורים ללא נקיטת צעדים מתאימים. ראשית, אדם עצמו חייב לדאוג לבריאותו על ידי ניתוח התזונה שלו וביצוע התאמות בה. התזונה צריכה להיות מגוונת ומלאה, ולכסות מגוון רחב של מוצרים שונים. אך אם עדיין מופיעים סימנים של מחסור בוויטמינים, עליך לפנות לעזרה ממומחה מוסמך שיסייע בהרכב התזונה, ובמידת הצורך, ירשם תרופות מתאימות.