איך אני שולט ברמות האינסולין והגלוקוז שלי?

רמות גבוהות של אינסולין וגלוקוז בדם יכולות להיות הגורם לעודף משקל ולבריאות לקויה. אנשים מייחסים זאת לעתים קרובות ללחץ ודיכאון, כמו גם לתזונה לקויה. אבל זה הרבה יותר מסובך: כדי לא לעלות במשקל עודף, צריך רק לשלוט ברמת הגלוקוז והאינסולין בדם. איך עושים את זה?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

שיטת "האינסולין הבלתי נראה"

אם תתאמנו ובמקביל תנטרו את רמות ההורמונים שלכם באמצעות בדיקות הורמונליות, הדבר יקל על הובלת הגלוקוז לרקמת השריר, ורמתו בדם תרד משמעותית, מה שאומר שתמנעו מצבורי שומן עודפים עקב גלוקוז.

תרגילי ספורט יחד עם תפריט שנבנה כראוי יעזרו גם להיפטר מהתפתחות עמידות לאינסולין, כלומר, דחיית האינסולין על ידי הגוף.

במהלך פעילות גופנית, עודפי שומן בשרירים נשרפים ואנרגיה מועברת לתאי השריר בתמורה. זה עוזר להפעיל את חילוף החומרים.

מהו איזון הורמונלי?

זהו יחס ההורמונים שבאמצעותו ניתן לשלוט בתהליכים המטבוליים של הגוף. אם הרופא שלך יודע את האיזון ההורמונלי שלך, זה עוזר לו לקבוע היכן בגוף מצטברים יותר משקעי שומן והיכן פחות.

כאשר רמות האסטרדיול בגוף, כמו גם הטסטוסטרון והורמון בלוטת התריס T3 (בצורתו החופשית), מתאוששות, הדבר מסייע לעמידות לאינסולין להיעלם בהדרגה.

מהי אי סבילות לגלוקוז וכיצד להתמודד איתה?

כאשר יש יותר מדי גלוקוז בדם, קשה לשלוט בו. והגוף יכול לפתח אי סבילות לגלוקוז. כתוצאה מכך, אדם מסתכן גם בהתפתחות סוכרת.

רופאים עשויים לאבחן בתחילה היפוגליקמיה, שהיא רמת גלוקוז נמוכה בדם. מתחת לנורמה פירושו פחות מ-50 מ"ג/ד"ל. אמנם ישנם מצבים בהם רמת הגלוקוז של אדם תקינה, אך ישנם קפיצות - מרמות גלוקוז גבוהות לרמות גלוקוז נמוכות מדי, במיוחד לאחר אכילה.

גלוקוז מזין את תאי המוח, ומספק להם את האנרגיה הדרושה להם לתפקוד. אם גלוקוז מיוצר או מסופק לגוף בכמויות נמוכות מהרגיל, המוח שולח מיד פקודה לגוף על כך.

מדוע רמות הגלוקוז בדם יכולות להיות גבוהות? כאשר ייצור האינסולין עולה, רמות הגלוקוז יורדות בחדות. אבל ברגע שאדם אוכל משהו מתוק, במיוחד עוגות מתוקות (פחמימות), אז לאחר 2-3 שעות רמת הגלוקוז בדם יכולה לעלות בחדות. תנודות כאלה יכולות לגרום לאי סבילות לגלוקוז בגוף.

מה לעשות?

יש צורך לשנות את התפריט בדחיפות. להוציא ממנו מזון עתיר פחמימות ומוצרי קמח. אנדוקרינולוג יכול לעזור בכך. הוא יכול גם לעזור להתמודד עם התקפי רעב המתרחשים עם ירידה חדה ברמות הגלוקוז בדם.

קחו בחשבון שמצב זה (תיאבון מוגבר, הצטברות שומן, משקל שאינכם יכולים לשלוט בו) אינו רק סימן לדיכאון, כפי שאולי יגידו לכם במרפאה. אם אתם מטופלים בתרופות נוגדות דיכאון עבור מצב זה, הדבר עלול להוביל לתוצאות מזיקות אף יותר.

אלו עשויים להיות תסמינים של היפוגליקמיה - רמות גלוקוז נמוכות בדם - בנוסף לרגישות לגלוקוז ולאינסולין. יש צורך להשיב את האיזון ההורמונלי ולקבוע תפריט בריא.

כיצד לזהות עמידות לאינסולין?

כדי לזהות עמידות לאינסולין, חשוב לבצע תחילה בדיקה המראה את תגובת האינסולין לגלוקוז. במהלך בדיקה זו, הרופא יוכל לקבוע את רמת הגלוקוז בדם וכיצד היא משתנה כל 6 שעות.

כל 6 שעות נקבעת רמת האינסולין. ניתן להשתמש בנתונים אלה כדי להבין כיצד כמות הגלוקוז בדם משתנה. האם יש קפיצות גדולות בעלייה או בירידה שלה.

יש לקחת בחשבון גם את רמת האינסולין. לפי האופן שבו היא משתנה, ניתן להבין כיצד אינסולין מגיב לגלוקוז.

אם לא לוקחים בחשבון את רמת האינסולין, אז מדובר בניתוח פשוט, שנקרא מבחן סבילות לגלוקוז. הוא עוזר לקבוע רק כיצד הגוף תופס את רמת הגלוקוז בדם והאם הוא יכול לווסת אותה.

אבל האם הגוף תופס אינסולין ניתן לקבוע רק באמצעות ניתוח מפורט יותר.

אם יש יותר מדי גלוקוז

במצב כזה של הגוף, עלולות להתרחש הפרעות בתפקוד המוח. זה מזיק במיוחד למוח כאשר רמת הגלוקוז עולה או יורדת בחדות. אז אישה עלולה לחוות את התסמינים הבאים:

1. חֲרָדָה
2. נוּמָה
3. כְּאֵב רֹאשׁ
4. התנגדות למידע חדש
5. קושי בריכוז
6. צמא חזק
7. ביקורים תכופים בשירותים
8. עֲצִירוּת
9. כאבים במעיים, בבטן

רמות גלוקוז בדם מעל 200 יחידות הן סימפטום של היפרגליקמיה. מצב זה הוא השלב הראשוני של סוכרת.

רמת גלוקוז נמוכה מדי

זה יכול להיות נמוך כל הזמן או לרדת בחדות לאחר האכילה. לאחר מכן, רופאים מבחינים בתסמינים הבאים אצל אישה.

1. במהלך פעילות גופנית - דופק חזק ומהיר
2. חרדה, דאגה ואפילו פאניקה פתאומית ובלתי מוסברת
3. כאבי שרירים
4. סחרחורת (לפעמים עד כדי בחילה)
5. כאבי בטן (באזור הקיבה)
6. קוצר נשימה ונשימה מהירה
7. הפה והאף עלולים להפוך לחושים.
8. האצבעות בשתי הידיים עלולות גם כן להרדים.
9. חוסר קשב וחוסר יכולת לזכור, פגיעה בזיכרון
10. שינויי מצב רוח
11. דמעות, התמוטטויות

מלבד תסמינים אלה, כיצד עוד ניתן לדעת אם יש לך רמות גלוקוז ואינסולין נמוכות או גבוהות?

כיצד ניתן לקבוע אם ישנה בעיה עם הגלוקוז?

עליך למדוד את כמותו בתקופה שבה לא אכלת ארוחת בוקר בבוקר. יש לחלוף לפחות 12 שעות לאחר הארוחה האחרונה. אם רמת הגלוקוז היא בין 65 ל-100 יחידות, זהו אינדיקטור תקין.

יש רופאים הטוענים כי עלייה של 15 יחידות נוספות - לרמה של 115 יחידות - היא נורמה מקובלת.

באשר למחקר העדכני ביותר, מדענים טוענים כי עלייה ברמות הגלוקוז מעל 100 מ"ג/ד"ל היא כבר סימפטום מדאיג.

משמעות הדבר היא שהגוף עלול לפתח את השלב הראשוני של סוכרת. רופאים מכנים מצב זה אי סבילות לגלוקוז.

מהם הסיכונים לאישה עם רמות גלוקוז גבוהות?

דעו שזה רציני: על פי מחקרים רפואיים, אפילו עלייה קטנה ברמות הגלוקוז בדם מהווה גורם סיכון להתפתחות סוכרת.

אם רמת הגלוקוז בצום עולה ביותר מ-126 יחידות ורמת הגלוקוז הקבועה מגיעה ל-200 יחידות או יותר, הדבר עלול להוביל למוות.

רמת גלוקוז של יותר מ-200 מ"ג/ד"ל שעתיים לאחר האכילה עשויה להצביע על התפתחות סוכרת.

כיצד לקבוע את רמת האינסולין בגוף?

זה הרבה יותר קשה מקביעת רמות גלוקוז מכיוון שרמות האינסולין יכולות להשתנות. נציג בפניכם את רמת האינסולין הממוצעת.

בדיקת רמת אינסולין המבוצעת על קיבה ריקה היא 6-25 יחידות. רמת האינסולין שעתיים לאחר האכילה מגיעה בדרך כלל ל-6-35 יחידות.

איך אפשר לדעת אם אדם מפתח סוכרת?

יש צורך למדוד את רמת הגלוקוז והאינסולין שעתיים לאחר האכילה - זוהי הדרך האופטימלית לקבוע את נטיית הגוף לפתח סוכרת.

אם רמת הגלוקוז בגוף היא בין 140 ל-200 יחידות (שעה לאחר האכילה) - הסיכון לפתח סוכרת גבוה מאוד. השלב הראשוני שלה אפשרי.

אם רמת הגלוקוז לאחר האכילה היא בין 140 ל-200 יחידות (אך לא יותר), זו כבר סוכרת.

את צריכה לפנות לאנדוקרינולוג לבדיקה.

קחו בחשבון שבדיקות מעבדה שונות עשויות להציג רמות שונות של גלוקוז ואינסולין, לכן שאלו את הרופא שלכם באיזו רמה עליכם להתחיל לדאוג ולהתחיל בטיפול.

קבוצות בסיכון

אם לאישה יש רמות גבוהות של אינסולין בצום, זה יכול להעיד על כך שיש לה תסמונת שחלות פוליציסטיות.

מצב זה יכול להופיע אצל נשים לפני גיל המעבר ועשוי להיות מלווה בעלייה מהירה במשקל, במיוחד סביב הבטן והמותניים.

יש צורך לדעת את רמת האינסולין התקינה ולשלוט בה על מנת למנוע עלייה מוגזמת במשקל ולשמור על שליטה במשקל.

דרך נוספת לשלוט ברמות הגלוקוז

בצע בדיקת הורמונים כדי לקבוע את רמות הגלוקוז שלך באמצעות יחסי הורמונים אחרים. בפרט, רמות ההמוגלובין A1C שלך. המוגלובין זה מספק חמצן לתאי הדם האדומים שלך.

היו מודעים לכך שאם גופכם אינו מסוגל עוד לשלוט ברמות הגלוקוז בדם, רמות ההמוגלובין שלכם יגיבו בעלייה.

בדיקת הורמון זה יכולה לעזור לך לקבוע במדויק האם גופך עדיין יכול לווסת את רמות הגלוקוז או שאיבד יכולת זו.

הבדיקה כה מדויקת שהיא יכולה לומר לך בדיוק מה היו רמות הגלוקוז שלך ב-90 הימים האחרונים.

אם כבר התפתחה סוכרת, רמת ההמוגלובין בגוף תראה האם עליך לשנות את התזונה שלך. ניתן להשתמש בהורמון זה כדי לקבוע האם התזונה שלך תרמה להתפתחות תסמונת אי סבילות לגלוקוז בגוף.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]