המומחה הרפואי של המאמר

אנדוקרינולוג

פרסומים חדשים

כיצד לשקם את רמות האינסולין

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 08.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

כדי להחזיר את רמות האינסולין למצב טוב יותר, לא מספיק להשתמש בתרופות. חשוב לנהל אורח חיים בריא ולאכול נכון. בלי זה, אפילו התרופות הטובות ביותר לא יוכלו לעזור לכם במלואן. אז הנה הצעדים שלנו להשבת איזון האינסולין.

trusted-source [ 1 ]

איך לאכול נכון?

כדי לשמור על איזון הורמונלי, יש צורך להקים תזונה. יש לאכול במנות קטנות, לא במנות גדולות. יש לחלק את הארוחות לאורך כל היום - סה"כ 5-6 פעמים ביום.

אם לא תעמיסו את גופכם במזון שומני וכבד, ותפיצו את נפחיו לאורך היום, רמת האינסולין תרד ללא תרופות. יחד עם זאת, תוכלו להתמודד עם אויב רציני כמו עמידות לאינסולין, כלומר, אי-קליטתה על ידי הגוף.

פעילות גופנית

אם אדם עוסק בספורט לפחות באופן מינימלי (הולך עד חצי שעה ביום, עושה תרגילים בסיסיים), רמת האינסולין יורדת. לאחר מכן, אוויר צח ופעילות גופנית מאפשרים לגלוקוז להצטבר בשרירים ולתת אנרגיה. כשיושבים או שוכבים, גלוקוז מצטבר לא בשרירים, אלא בדם, ובמקום עלייה באנרגיה, מרגישים ישנוניים ועייפות.

אם תזוזו ותנוחו לפחות כל שעה בזמן העבודה מול המחשב, ותחליפו את המעלית במדרגות, תעשו שירות טוב לגוף שלכם. רמות גלוקוז מוגברות יגרמו לאינסולין לנוע מהלבלב, וזה יפחית בהדרגה את עמידות הגוף לאינסולין.

מאיפה להתחיל עם המטענים?

רופאים ממליצים במיוחד לאנשים עם עמידות מוגברת לאינסולין לצאת להליכה מהירה במשך 30 דקות לפחות. אפשר להתחיל בקטן - עם הליכה איטית של 10 דקות בבוקר ולפני השינה. בדרך זו, הגוף יסתגל בהדרגה לסבילות לגלוקוז ויפסיק לדחות אינסולין. זה יגדיל משמעותית את האנרגיה החיונית שלכם.

כיצד לשפר את תפקוד השחלות בעזרת אינסולין

אם ביקרתם אצל אנדוקרינולוג, ביצעתם בדיקות ומצאתם שיש לכם רמות אינסולין גבוהות בגוף, עליכם לנקוט פעולה מיידית. חשוב להפחית את רמות האינסולין כדי שהגוף לא יפתח אי סבילות לגלוקוז, מה שמחמיר משמעותית את מצבו של האדם.

צורות של מאבק בעמידות לאינסולין

אסטרדיול בצורת טבליות - חשוב ליטול אותו במינונים סבירים פרוגסטרון (ליטול אותו רק בצורת תרופות שאינן דרך הפה - הן משפיעות מאוד על תנודות ברמות הסוכר בדם)

אין ליטול תרופות שיכולות להגביר את עמידות הגוף לאינסולין - אלה כוללות, למשל, אסטרוגנים מעורבים, פרוגסטין סינתטי ופרוגסטין משולב.

אסור להשתמש במשחות או בגלולות למניעת הריון עם תכולה גבוהה של פרוגסטרון, מכיוון שהדבר מעורר הצטברות שומן, מעורר התפתחות סוכרת ומגביר את עמידות הגוף לאינסולין.

קח תרופות שיכולות להגביר את רגישות הגוף לאינסולין כפי שהומלץ על ידי הרופא. זה מפחית משמעותית את הסיכון להשמנת יתר.

trusted-source [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors