דיאטת תפוח: תפריט מפורט לכל יום, מתכונים

לשיטות כאלה לירידה במשקל, כמו דיאטת תפוחים, צריכות להיות מוכנות לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית. בפרט, לעובדה שהוא די קפדני ומונוטוני, בקשר לאילו קשיים עשויים להתעורר. כל גרסה של התפריט המפורט לכל יום מאשרת חוות דעת זו, אך היא לא צריכה לקחת אדם שרוצה לרדת במשקל בהפתעה.

התפריט תלוי בזמן; בנוסף לתזונה פשוטה בתפוחים, מוצעות גרסאות עדינות, עם הכללת מרכיבים נוספים. קל יותר לסבול אותם, אך יעילים פחות בירידה במשקל.

כדוגמה, בואו נסתכל על גרסה אקספרסית של התפריט בן 3 הימים.

• יום אחד (4 ארוחות)

חביתה ביצה (2 חתיכות), 100 גרם לחם שחור, תפוח.

תַפּוּחַ.

סלט ירקות והדרים, 200 גרם דגים מאודים, תפוח.

Curd ו- Yogurt (שני המוצרים אינם שומן), תפוחים.

• יום 2 (5 ארוחות)

מוזלי עם פירות מיובשים וחלב, תפוח.

תַפּוּחַ.

ביצים מקושקשות, לחם, תפוח.

מנה של קפיר, תפוח.

100 גרם אורז חום, תפוח+בננה.

• יום 3 (5 ארוחות)

Curd + Yogurt, לחם 100 גרם.

תפוחים אפויים עם דבש וקינמון, מיץ תפוזים.

בשר עוף או הודו, תפוח.

קפיר.

גזר מגרד, תפוח, גבינת 50 גרם, מוסיפים צימוקים ויוגורט.

קיום דיאטה כזו למשך 3 ימים עוזר להפסיד בין 3 ל-5 ק"ג משקל. זוהי תוצאה מצוינת לתקופה כזו, והתזונה אינה קשה לסבול כמו דיאטת תפוחים גרידא, ללא מוצרים מזינים.

דיאטת אפל למשך יומיים

דיאטת תפוחים סופר-קצרים במשך יומיים והתזונה אינה נוחה להתקשר לדיאטה. במקום זאת, זה יותר כמו ימי פריקה, המתורגלים לא רק על ידי מלאים מדי, אלא גם על ידי אנשים עם משקל רגיל, ומבקשים לנקות את הגוף ולתקן את הדמות.

• תזונה על תפוחים מסלקת רעלים ורעלים שנצברו שנמצאים בכל האנשים, כולל אלה שמובילים אורח חיים בריא.

ההבדל היחיד הוא הכמות והמהירות של הצטברותם. דיאטת אפל או תוכנית דומה מועילה לניהול מעת לעת כל אדם כדי להתאים בעדינות את חילוף החומרים. תדרוש אקספרס יהיה צורך לפני אירוע חשוב בכדי לשים בדחיפות את הדמות שלך ולראות "בכל מאות". הירידה במשקל האמיתית היא עד 2 ק"ג.

• בנוסף לתפוחים, ביצים כלולות בתזונה. זה נובע מהעובדה המעניינת שאנשים שאוכלים ביצים לארוחת הבוקר מאבדים שני שלישים יותר משקל מאחרים.

ועוד עובדה אחת. מסתבר שתכונות התזונה של ביציות תלויות במידת הטיפול בחום. ככל שהם מבושלים או מטוגנים יותר, הם מתעכלים יותר בבטן. אם מתעכלים מבושלים מעט יותר משעה, אז ביצים קשות או מקושקשות - עד 3 שעות.

• זו הסיבה שביצים קשות מופיעות בדיאטות דיאטות.

התזונה במשך יומיים פריקה מורכבת מתפוחים, ביצים (עד 5 חתיכות ביום), קפה, מים, סלט ירקות. במקרים קיצוניים, אתה יכול להרשות לעצמך פרוסת לחם. יתרון גדול הוא היעדר תחושת רעב. שובע מסופק, כמובן, על ידי ביצים, המכילות מספיק חומרים מזינים - הן בלבנים והן בחלמונים.

דיאטה בתפוחים במשך 3 ימים

דיאטה דלת קלוריות בתפוחים במשך 3 ימים עוזרת לשפר במהירות את הנתון, לא מפונקת הרבה על ידי קילוגרמים נוספים, בתקופה בה אין זמן לירידה במשקל הדרגתי במילואים. הפופולרי ביותר בקרב פירות, כלומר תפוחים, מנקים את כלי הדם ואיברי העיכול, משפיעים על מרבצי שומן בכיוון שאנו צריכים.

• התזונה של דיאטת התפוחים, שתידון, כוללת תפוחים וקפיר.

הפרופורציות הן כדלקמן: 0.5 כוס שתייה עבור פרי אחד. מינונים כאלה מיועדים למשך 5-6 פעמים ביום. כשצמא, שתו הרבה מים. אם אינך רוצה לשתות, עשה את כמות הנוזל הכלולה בפירות עסיסיים ובמשקה חומצה לקטית. נוזל מצטבר מופרש, לוקח איתו עודף משקל ורעלים.

• גרסה נוספת של שלושה ימים של דיאטת התפוחים היא לרדת במשקל עם מיץ טרי.

התזונה יעילה, נותנת ירידה במשקל של 3 ק"ג, אך קשה מאוד: לא ניתן לצרוך שום דבר מלבד מיץ בימים אלה. תנאי נוסף הוא קיום המשטר המדויק של משטר השעה. החלק הראשון של 200 מ"ל חייב להיות שיכור בשעה 8.00, השני - ב-10.00. 5 המשקפיים הנותרים - כל שעתיים; יש לצרוך את החלק האחרון בשעה 20.00. בסוף ההליך מומלץ להתרחץ מבלי להשתמש בקוסמטיקה היגיינית.

• בכנות, לצאת לדיאטה כזו דורש מוטיבציה או כוח רצון חזק להפליא - בשילוב אהבה למיץ תפוחים.

יש אנשים שמקבלים כאבי ראש, אי נוחות בבטן ודחף שאי אפשר לעמוד בפניו לאכול משהו ספציפי ביום השני. במקרה כזה, אין צורך להראות ניסים של גבורה; עדיף פשוט להפריע לתזונה, לא משנה כמה המטרה אצולה.

דיאטה בתפוחים במשך 5 ימים

אם אתה רוצה לרדת במשקל בעזרת דיאטה בתפוחים למשך 5 ימים, היה סבלני. ותן לאהבה לתפוחים לעזור לך בזה, כי בלעדיה ההצלחה לא נראית. אוכלים בכוח הרבה, ותזונת התפוחים כוללת אכילה בשפע של פירות אלה.

• היום הראשון של התזונה בתפוחים אוכלים תפוחים בלעדיים, בסך הכל קילוגרם וחצי לשלוש ארוחות.
• ארוחת הצהריים של היום השני מגוונת יותר: התפריט כולל בנוסף סלט, 2 גזר, רבע בצל. וכמובן, תפוח. ארוחת הבוקר והערב אינם משתנים.
• בוקר היום השלישי לבבי באופן בלתי צפוי: כולל חתיכת בשר עופות, לחם. ארוחת צהריים וערב זהים לאתמול.
• יום רביעי מתחיל עם חזיר ולחם. תפריט הצהריים מכיל עוף מטוגן או בקר וסלט צמחוני. ארוחת ערב היא באופן מסורתי ארוחת תפוחים.
• היום החמישי מתחיל בביצה ולחם מבושלים. ארוחת הצהריים היא סלט, ירקות מבושלים עם בקר, עוף. נזכיר כי כל ארוחה כוללת תפוחים, וארוחת הערב של יום זה משלימה את התזונה על ידי אכילת תפוחים בכמויות בלתי מוגבלות.

כל הימים עליכם לשמור על משטר שתייה: לשתות מספיק מים ומיצים. לאחר סיום התוכנית, כלול מזון שאינו דיאט בהדרגה, לא בבת אחת ובכמויות קטנות.

דיאטה על תפוחים במשך 7 ימים

שימו לב לתזונה בתפוחים במשך 7 ימים אלה שרוצים להיות בכושר, להרגיש בנוח פיזית ונפשית. זה הטוב ביותר בתזונה בסתיו, במיוחד עבור מי שאוהב את הפירות האלה ובזכות דיאטת התפוחים יכול לשלב נעים עם שימושי. ובדרך החוצה יש תוצאה נהדרת - מינוס 7 ק"ג בעוד 7 ימים.

• המהות של תזונה של שבוע בתפוחים היא פשוטה: במהלך תקופה זו אכלו רק תפוחים.

הזן היחיד שניתן לאפשר הוא טעם, כלומר מותר לקחת פירות של צבעים וטעמים שונים. כמה "הרפיה" זו עוזרת להתגבר על מונוטוניות זו שאלה רטורית. כך גם בשתייה: בגרסה זו של מנות הדיאטה היא מים בלעדית. אין משקאות קפוצ'ינו, צמחי מרפא וירוקים!

• שותי קפה כנראה לא יאהבו את זה, אבל אולי הם יבינו שיש חיים בלי משקה ממריץ גם?

עם זאת, יש חדשות טובות. למי שמרגיש אי נוחות רבה מדי, מותר להוסיף מעט לחם שיפון, 50 גרם בשר ביום, חלק של תה ירוק. מומחים מדגישים כי הקשים ביותר הם היומיים הראשונים. ואז הגוף מסתגל, והרווחה משתפרת.

בנוסף לירידה במשקל, שיטת התפוח מסייעת לנקות ולהעשיר את הגוף עם ברזל, חומצה פולית. הודות לרכיבים אלה, העור, בעיקר עור נקבי, הופך להיות צעיר ורענן יותר.

דיאטת אפל למשך 9 ימים

לא כל מתודולוגיה, בה קיימים תפוחים, יכולה להיקרא בביטחון דיאטת תפוחים. זהו מונודיאט, שבו, באופן הגיוני, מרכיבים אחרים אינם שוררים, אלא משלימים את התזונה בתפוחים.

• קחו בחשבון את אחת הגרסאות של דיאטת התפוחים למשך 9 ימים, בתזונה שיש לה קפיר נטול שומן. הירידה המרבית במשקל של דיאטה של 9 ימים על פי תוכנית זו היא 9 ק"ג.

בניגוד לגרסאות לטווח הקצר, התזונה בת תשעה הימים דורשת יציאה חלקה לאחר מכן. מכיוון שמעבר פתאומי למזון עתיר קלוריות ומזין מזיק לגוף, ויכול להחזיר במהירות את קילוגרם "במקום".

המערכת המדוברת היא שלושה מחזורים של שלושה ימים על פי התוכנית "Kefir-Apples-Kefir". נורמה-1.5 ליטר שתייה יומית בשלושה הימים הראשונים והאחרונים, 1.5 ק"ג פרי בימים הרביעיים, החמישיים, השישים. כדי לשמור על איזון מים, מותר לתה וקפה לא ממותק. מחזוריות מוסברת על ידי העובדה שימי קפיר ואפל משפיעים על התהליך באופן שונה, והחלפה יעילה יותר:

• Kefir מווסת את המיקרופלורה במעי, קדם את התאמת הגוף למצב שריפת חום.
• מרוויחי תיאבון של תפוחים ומנקים GI.

ארוחות נפרדות, לטענת מומחים, חיוביות יותר לירידה והתאוששות משקל מאשר שילוב של מוצרים של קבוצות שונות. אם כי עם דיאטה כה נמוכה קלוריות, זה יהיה מוזר לא לרדת במשקל במשך 9 ימים. מה הדרך הטובה ביותר לאכול?

• קפיר שיכור במינונים קטנים. זה מועיל פסיכולוגית לאכול עם כף, להתענג ולמתוח את ההנאה.
• התפוחים נאכלים בשש ארוחות, 1 pc כל אחד. הטעם הוא אופציונלי, תלוי ברמת חומציות הקיבה.

בשל תת תזונה בפועל והחמרה אפשרית של מחלות כרוניות, מומלץ לעבור דיאטות כאלה בבית חולים, תחת פיקוח רפואי. יש לנקוט בזהירות מסוימת בעת היציאה מהתזונה. זהו תהליך ארוך, לוקח גם 9 ימים, אך עם ארגון מתאים הוא מבטיח שמירה על בריאות ותוצאות שהושגו על ידי הימנעות כבדה מפיתויי מזון.

דיאטה בתפוחים במשך 10 ימים

תלוי בגוף, במשקל ובמטבוליזם, התזונה בתפוחים במשך 10 ימים עוזרת לרדת במשקל ב-5-10 ק"ג. היתרונות שלה הם ביטול סימנים גלויים של עודף משקל (נפיחות, צלוליט), פיתוח מיומנויות של אכילה שברית, תקציב.

• המינוס של שינויים שונים של דיאטות תפוחים הוא שהם אינם מתאימים לאנשים עם בעיות עיכול כרוניות, כליות וכבד.

תוכנית התזונה למשך עשרה ימים - לסירוגין: הימים הראשונים והלא-זיווגים הבאים מבזבזים באופן מעשי על תפוחים; ביום השני ובמשך היום מתרחב התפריט על חשבון מוצרי חלבון תזונתי.

התזונה של הימים הבלתי מותאמים של הדיאטה של 10 הימים בתפוחים - פירות אפויים ורעננים פלוס חלק של קפיר בלילה. הימים המזווגים מגוונים יותר:

• ארוחת בוקר - 200 גרם גבינת קוטג ' + חצי תפוח שנאפה בקינמון.
• ארוחת הצהריים היא מנה של קפיר.
• ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל בתפוחים.
• חטיף - תפוח טרי.
• ארוחת ערב - 250 גרם דגים או פירות ים.

בעזרת מערכת זו מצוין פעילות גופנית: טיולים רגליים, יוגה. לאחר השלמת הדיאטה, מומלץ לא להתעלל בקלוריות ובכמות המזון. כדי למנוע תיאבון מוגבר לפני כל ארוחה כדאי לאכול תפוח או לשתות כוס מים.

דיאטה בתפוחים במשך שבועיים

דיאטת התפוחים נחשבת סבירה ובטוחה מסיבה כלשהי. אחרי הכל, תפוחים תמיד מוצעים למכירה, ואנשים רבים יש אותם במרתפים שלהם. הסיכונים הם מינימליים, מכיוון שהמוצר מוכר ונתפס היטב על ידי הגוף. אין צירוף מקרים כי פותחו גרסאות של משך זמן שונה, כולל דיאטה בתפוחים במשך שבועיים. בדיאטה כזו במשך 14 יום אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג משקל.

• אם כולם זקוקים למכשירים כאלה זו השאלה השנייה, ועל כל אדם להחליט באופן אישי.

תפוחים נבחרים בגלל נוכחותם של רכיבים המפחיתים את תכולת הקלוריות של כל מזון שנכנס לגוף. נכתב כי תזונאים לא מזמן גילו חומרים אלה ואף הצליחו לחשב את תכונותיהם בדמויות: אז, 2 פירות ירוקים בתזונה בתפוחים יכולים "לנטרל" 100 קק"ל.

תפריט התפוחים של השבוע הראשון קפדני מאוד: רק 1-2 ק"ג פרי ו 1.5 ליטר מים נצרכים מדי יום. בימים זה נראה כך: ימים 1, 2, 5 - קילוגרם אחד וחצי, ימים 3, 4 - 2 ק"ג, שאר הימים - 1 ק"ג.

השבוע השני צריך לאחד את ההצלחה שהושגה. חמש ארוחות, התפריט דומה, אך קפיר ותה ירוק מתווספים. כל אחת מחמש הארוחות צריכה להתחיל עם תפוח, ואחרי חצי שעה לשתות 100 מ"ל של קפיר. המשקאות האחרים לא צריכים לעלות על נפח 1.5 ליטר.

תפוחים נאכלים טריים, אפויים או מחית, שהם טובים במיוחד לארוחת הערב. אין לחשוב שלא יש לחשוב שכמותם אינה מוגבלת. 1.5 ק"ג הוא החלק האופטימלי של הפירות בשיטה זו.

דיאטת אפל למשך חודש

שימושי כמו תפוחים אדומים, דיאטת תפוחים גרידא למשך חודש היא יתר על המידה. אין זה סביר שמישהו מוכן ברצינות לעקוב אחר משטר כזה, ואם הוא ינסה, הוא לא "יגיע", מכיוון שהגוף בהחלט יתנגד. מזכיר שהוא זקוק לא רק ויטמינים ומינרלים, אלא גם חלבונים, שומנים, חומרים מזינים ספציפיים. לכן, בתזונה ארוכה של תפוחים, מוצרים אחרים בהכרח קיימים.

• קבע דיאטה בתפוחים שנמשכים חודש עדיף להפקיד תזונאית מוסמכת.

הוא בוודאי יכלול בתפריט את כל קבוצות המוצרים השימושיים ויזהיר על חוסר הקביעה של אוכל חסר תועלת או מזיק, אשר על מדפי החנויות המודרניות יותר מהנדרש. יש לומר זאת ותפוחים מתאימים לאו דווקא "פשוט מרוקקים בגינה". כלומר, טרי. אפוי מאוד שימושי, עם קינמון או דבש, בצורה של מחית, המשמשת כרוטב לתוספות או תוספת לגבינת קוטג '.

• התפריט היומי של אדם המבקש לרדת משקל כולל דגים, בשר רזה, מנות חלב. מותרות ביצים, ירקות, לחם שחור.
• תחת האיסור - משומר, כולל בעזרת מלח, מוצרים, ממתקים, מנות מעדניות ומזון מהיר, משקאות אלכוהוליים.

אם תחליט לצאת לדיאטה של חודש, אתה אמור להיות מוכן להרגיש גרוע יותר בימים הראשונים. ואז, בערך ביום הרביעי, זה משתפר. אם אי הנוחות לא נעלמת, אך מחמירה, עדיף לוותר ולחפש אפשרות מקובלת יותר.

מתכונים

מתכוני אוכל לא יומרניים הם מאפיין אופייני לדיאטות תפוחים. תפוחים אפויים עם קינמון, מרכיבי סלט מגורדים או חתוכים - זה כל הטיפול. או סתם תפוח שטוף ולא קלבל, המופיע בכל גרסה של דיאטת אפל.

• מחית תפוחים מוכנה מפירות ללא עור, נחתכת לפרוסות. שופכים עליהם מים רותחים, מוסיפים גרידת לימון מגוררת ומיץ. ניתן לשפוך מחית זו מעל אורז מבושל.

פרוסות תפוחים חתוכות מעורבבות עם גבינת קוטג '. המנה מוכנה לאכול.

תפוחים מגורדים וגזר מעורבבים ומתווספים מעט שמן זית. אותו תפוח מתווסף ל- Oatmeal, יוגורט, אורז.

כך שדיאטת התפוחים לא משתעממת, בחרו זנים של טעמים שונים. שיטות מסוימות מתעקשות לאכול פירות ירוקים וחמוצים המכילים פחות רכיבים ממותקים. אחרים אינם מתמקדים בצבע ובהרכב, אלא באיכות ובמגוון הפירות.

לעתים קרובות בדיאטות אנו מדברים על מיץ תפוחים. ברור שזה צריך להיות משקה טבעי טרי מוכן מפירות בשלים עסיסיים. עדיף להכין את המיץ בעצמך, לפני הצריכה או לא יאוחר מכמה שעות לאחר הסחיטה.