דיאטת תפוחים: תפריט מפורט לכל יום, מתכונים

לשיטות הרזיה כמו דיאטת תפוחים, יש להתכונן לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית. בפרט, לעובדה שהיא די קפדנית ומונוטונית, מה שעלול לגרום לקשיים. כל גרסה של תפריט מפורט לכל יום מאשרת דעה זו, אך היא לא צריכה להפתיע אדם שרוצה לרדת במשקל.

התפריט תלוי במשך הזמן; בנוסף לדיאטת תפוחים פשוטה, מוצעות גרסאות עדינות, עם הכללת מרכיבים נוספים. הן קלות יותר לסבילות, אך פחות יעילות מבחינת משקל.

כדוגמה, בואו נסתכל על הגרסה המהירה של התפריט למשך 3 ימים.

• יום אחד (4 ארוחות ביום)

חביתה עם ביצים (2 יחידות), 100 גרם לחם שחור, תפוח.

תַפּוּחַ.

סלט ירקות והדרים, 200 גרם דג מאודה, תפוח.

גבינת קוטג' עם יוגורט (שני המוצרים דלי שומן), תפוחים.

• יום 2 (5 מנות)

מוזלי עם פירות יבשים וחלב, תפוח.

תַפּוּחַ.

אומלט, לחם, תפוח.

מנת קפיר, תפוח.

100 גרם אורז חום, תפוח + בננה.

• יום 3 (5 מנות)

גבינת קוטג' + יוגורט, לחם 100 גרם.

תפוחים אפויים עם דבש וקינמון, מיץ תפוזים.

בשר עוף או הודו, תפוח.

קפיר.

גרדו גזרים, תפוחים, 50 גרם גבינה, הוסיפו צימוקים ויוגורט.

הקפדה על דיאטה זו במשך 3 ימים מסייעת לרדת במשקל בין 3 ל-5 ק"ג. זוהי תוצאה מצוינת לתקופה כזו, והדיאטה אינה קשה לסבול כמו דיאטת תפוחים גרידא, ללא מאכלים משביעים.

דיאטת תפוחים למשך יומיים

לא נוח לקרוא לדיאטת התפוחים הקצרה במיוחד למשך יומיים דיאטה. אלא, אלה ימי צום, המתורגלים לא רק על ידי אלו הסובלים מעודף משקל, אלא גם על ידי אנשים בעלי משקל תקין שרוצים לטהר את הגוף ולתקן את דמותם.

• דיאטת התפוחים מסלקת רעלים ופסולת שהצטברה, הנמצאים בכל האנשים, כולל אלו המנהלים אורח חיים בריא.

ההבדל היחיד הוא בכמות ובמהירות הצטברותם. כדאי לכולם לבצע מעת לעת את דיאטת התפוחים או תוכנית דומה על מנת לשפר בעדינות את חילוף החומרים. הגרסה המהירה תידרש לפני אירוע חשוב כדי לסדר בדחיפות את הגזרה ולהיראות "במאה אחוז". הירידה האמיתית במשקל היא עד 2 ק"ג.

• בנוסף לתפוחים, ביצים כלולות בתזונה. זה מוסבר על ידי העובדה המעניינת שאנשים שאוכלים ביצים לארוחת בוקר יורדים בשני שלישים יותר במשקל מאחרים.

ועוד עובדה אחת. מסתבר שהתכונות התזונתיות של ביצים תלויות במידת הטיפול בחום. ככל שמבשלים או מטגנים אותן זמן רב יותר, כך הן מתקשות יותר לעכל בקיבה. אם ביצים רכות מתעכלות קצת יותר משעה, אז ביצים קשות או מקושקשות - עד 3 שעות.

• זו הסיבה שביצים קשות כלולות במנות התזונה.

התזונה ליומי צום מורכבת מתפוחים, ביצים (עד 5 ביום), קפה, מים, סלט ירקות. במקרים קיצוניים, אפשר להרשות לעצמכם פרוסת לחם. יתרון גדול הוא היעדר רעב. תחושת שובע מסופקת, כמובן, על ידי ביצים, המכילות מספיק רכיבים תזונתיים - הן בחלבונים והן בחלמונים.

דיאטת תפוחים למשך 3 ימים

דיאטה דלת קלוריות על תפוחים במשך 3 ימים עוזרת לשפר במהירות את הגזרה, מבלי להתפנק הרבה על ידי קילוגרמים עודפים, בזמן שאין זמן לירידה הדרגתית במשקל. הפירות הפופולריים ביותר, כלומר תפוחים, מנקים כלי דם ואיברי עיכול, משפיעים על משקעי שומן בכיוון הרצוי.

• דיאטת התפוחים שעליה נדון כוללת תפוחים וקפיר.

הפרופורציות הן כדלקמן: 0.5 כוסות משקה לכל פרי אחד. מינונים אלה מחושבים עבור 5-6 פעמים ביום. כשאתם צמאים, שתו כמה מים שתרצו. אם לא מתחשק לכם לשתות, הסתפקו בכמות הנוזלים הכלולה בפירות עסיסיים ובמשקה חלב מותסס. הנוזל המצטבר מופרש, וגורם לו לקחת איתם עודף משקל ורעלים.

• גרסה נוספת של שלושה ימים לדיאטת התפוחים היא ירידה במשקל בעזרת מיץ טרי.

הדיאטה יעילה, היא נותנת ירידה במשקל של 3 ק"ג, אך היא קפדנית מאוד: אסור לצרוך דבר מלבד מיץ בימים אלה. תנאי נוסף הוא הקפדה על משטר הזמנים. את המנה הראשונה של 200 מ"ל יש לשתות בשעה 8:00, את השנייה - בשעה 10:00. את 5 הכוסות הנותרות - כל שעתיים; את המנה האחרונה יש לצרוך בשעה 20:00. בסוף ההליך מומלץ לעשות אמבטיה ללא שימוש במוצרי קוסמטיקה היגייניים.

• בכנות, ביצוע דיאטה זו דורש מוטיבציה חזקה להפליא או כוח רצון - בשילוב עם אהבה למיץ תפוחים.

יש אנשים שמתחילים לחוות כאבי ראש, אי נוחות בבטן ותשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה לאכול משהו מסוים כבר ביום השני. במקרה זה, אין צורך להפגין ניסי גבורה; עדיף פשוט להפסיק את הדיאטה, לא משנה כמה אצילית מטרתה.

דיאטת תפוחים למשך 5 ימים

אם אתם רוצים לרדת במשקל בעזרת דיאטת תפוחים בת 5 הימים, היו סבלניים. ומי ייתן ואהבתכם לתפוחים תעזור לכם בכך, כי בלעדיהם לא תראו הצלחה. אי אפשר לאלץ את עצמכם לאכול הרבה, ודיאטת תפוחים כרוכה באכילת הרבה מהפירות האלה.

• ביום הראשון של דיאטת התפוחים אוכלים רק תפוחים, רק קילו וחצי בשלוש ארוחות.
• ארוחת הצהריים ביום השני מגוונת יותר: התפריט כולל בנוסף סלט, 2 גזרים, רבע בצל. וכמובן, תפוח. ארוחת הבוקר והערב לא השתנו.
• בוקר היום השלישי משביע באופן בלתי צפוי: הוא כולל חתיכת עוף ולחם. ארוחת הצהריים והערב זהות לאתמול.
• היום הרביעי מתחיל עם חזיר ולחם. תפריט הצהריים כולל עוף מטוגן או בקר וסלט צמחוני. ארוחת הערב היא באופן מסורתי תפוח.
• היום החמישי מתחיל עם ביצה קשה ולחם. ארוחת הצהריים היא סלט, ירקות מבושלים עם בקר, עוף. אנו מזכירים לכם שכל ארוחה כוללת תפוחים, וארוחת הערב של היום משלימה את הדיאטה על ידי אכילת תפוחים בכמויות בלתי מוגבלות.

כל הימים יש לשמור על משטר שתייה: לשתות מספיק מים ומיצים. לאחר השלמת התוכנית, יש לשלב מוצרים שאינם תזונתיים בהדרגה, לא בבת אחת ובכמויות קטנות.

דיאטת תפוחים למשך 7 ימים

אלו שרוצים להיות בכושר, להרגיש בנוח פיזית ונפשית, שימו לב לדיאטת תפוחים במשך 7 ימים. זוהי הדיאטה הטובה ביותר של הסתיו, במיוחד עבור אלו שאוהבים את הפירות האלה, ובזכות דיאטת התפוחים, יכולים לשלב עסקים עם הנאה. והתוצאה תהיה מצוינת - מינוס 7 ק"ג ב-7 ימים.

• המהות של דיאטת התפוחים השבועית היא פשוטה: במהלך תקופה זו אוכלים רק תפוחים.

הגיוון היחיד שאתם יכולים להרשות לעצמכם הוא הטעם, כלומר, מותר לכם לקחת פירות בצבעים וטעמים שונים. עד כמה "הרפיה" זו עוזרת להתגבר על המונוטוניות היא שאלה רטורית. אותו הדבר חל גם על שתייה: בגרסה זו של הדיאטה, מופיעים רק מים. אין קפה-תה-קפוצ'ינו, משקאות צמחיים וירוקים!

• חובבי קפה כנראה לא יאהבו את זה, אבל אולי הם יבינו שגם החיים בלי המשקה הממריץ קיימים?

עם זאת, ישנן חדשות טובות. למי שחש אי נוחות רבה מדי, מותר להוסיף מעט לחם שיפון, 50 גרם בשר ליום, ומנת תה ירוק. מומחים מדגישים כי היומיים הראשונים הם הקשים ביותר. לאחר מכן הגוף מסתגל, ומצב הבריאות משתפר.

בנוסף לירידה במשקל, שיטת התפוח מסייעת בניקוי והעשרת הגוף בברזל וחומצה פולית. הודות לרכיבים המתקבלים, העור, במיוחד אצל נשים, הופך צעיר ורענן יותר.

דיאטת תפוחים למשך 9 ימים

לא כל שיטה הכוללת תפוחים יכולה להיקרא בביטחון דיאטת תפוחים. זוהי מונו-דיאטה, שבה, באופן הגיוני, מרכיבים אחרים אינם גוברים, אלא משלימים את דיאטת התפוחים.

• בואו ניקח בחשבון אחת מהאפשרויות של דיאטת תפוחים למשך 9 ימים, בתזונה שבה יש קפיר דל שומן. הירידה המקסימלית במשקל של תזונה של 9 ימים לפי תוכנית זו היא 9 ק"ג.

בניגוד לגרסאות קצרות טווח, דיאטת תשעת הימים דורשת יציאה הדרגתית. מכיוון שמעבר חד למזון עתיר קלוריות ומזין מזיק לגוף, ויכול גם להחזיר במהירות את הקילוגרמים השנואים "למקומם".

המערכת המדוברת היא שלושה מחזורים בני שלושה ימים לפי תוכנית "קפיר-תפוחים-קפיר". הנורמה היומית היא 1.5 ליטר מהמשקה בשלושת הימים הראשונים והאחרונים, 1.5 ק"ג פרי בימים הרביעי, החמישי והשישי. תה וקפה לא ממותקים מותרים לשמירה על מאזן המים. המחזוריות מוסברת בכך שימי קפיר ותפוח משפיעים על התהליך בצורה שונה, והחילופין יעיל יותר:

• קפיר מווסת את המיקרופלורה במעיים ומסייע בארגון מחדש של הגוף למצב של שריפת חום.
• תפוחים מספקים תיאבון ומנקים את מערכת העיכול.

מומחים מאמינים שתזונה נפרדת מועילה יותר לירידה במשקל ולבריאות מאשר שילוב של מוצרים מקבוצות שונות. למרות שעם תזונה דלת קלוריות כל כך, יהיה זה מוזר לא לרדת במשקל תוך 9 ימים. מהי הדרך הטובה ביותר לאכול?

• קפיר שותים במנות קטנות. מבחינה פסיכולוגית, זה מועיל לאכול עם כפית, ליהנות ולהאריך את ההנאה.
• אכלו תפוח אחד בשש ישיבות. הטעם הוא אופציונלי ותלוי גם ברמת החומציות של הקיבה.

עקב תת תזונה ממשית והחמרה אפשרית של מחלות כרוניות, מומלץ לבצע דיאטות כאלה בבית חולים, תחת פיקוח רפואי. יש לנקוט משנה זהירות בעת יציאה מהדיאטה. זהו תהליך ארוך, שאורכו גם הוא 9 ימים, אך אם מאורגן כראוי, הוא מבטיח את שמירת הבריאות ואת התוצאות המושגות על ידי הימנעות חמורה מפיתויי מזון.

דיאטת תפוחים למשך 10 ימים

בהתאם למבנה הגוף, משקלכם ומאפייני חילוף החומרים שלכם, דיאטת תפוחים בת 10 ימים יכולה לעזור לכם לרדת 5-10 ק"ג. יתרונותיה כוללים ביטול סימנים גלויים של עודף משקל (בצקת, צלוליטיס), פיתוח מיומנויות לאכילת ארוחות קטנות ושמירה על תקציב.

• החיסרון של שינויים שונים בדיאטות תפוחים הוא שהן אינן מתאימות לאנשים עם בעיות כרוניות במערכת העיכול, בכליות ובכבד.

הדיאטה לתקופה של עשרת הימים היא לסירוגין: הימים הראשון וכל הימים המוזרים הבאים מבוזבזים כמעט על תפוחים; ביום השני ובכל יום אחר, התפריט מורחב וכולל מוצרי חלבון תזונתיים.

הימים הלא מזווגים של דיאטת התפוחים בת 10 הימים כוללים פירות אפויים וטריים בתוספת מנת קפיר בלילה. הימים המזווגים מגוונים יותר:

• ארוחת בוקר - 200 גרם גבינת קוטג' + חצי תפוח אפוי עם קינמון.
• ארוחת צהריים - מנת קפיר.
• ארוחת צהריים: פילה עוף מבושל עם תפוחים.
• חטיף - תפוח טרי.
• ארוחת ערב - 250 גרם דגים או פירות ים.

מערכת זו ממליצה על פעילות גופנית: הליכה, יוגה. לאחר השלמת הדיאטה, מומלץ לא לנצל לרעה את הקלוריות ואת כמות המזון. כדי למנוע תיאבון מוגבר, יש לאכול תפוח או לשתות כוס מים לפני כל ארוחה.

דיאטת תפוחים במשך שבועיים

לא בכדי דיאטת התפוחים נחשבת לבטוחה ובטוחה. אחרי הכל, תפוחים תמיד נמצאים במבצע, ולרבים יש אותם אפילו במרתפים שלהם. הסיכונים מינימליים, מכיוון שהמוצר מוכר ומתקבל היטב על ידי הגוף. לא במקרה פותחו גרסאות בעלות משכי זמן שונים, כולל דיאטת תפוחים בת שבועיים. בדיאטה כזו ניתן לרדת עד 10 ק"ג ממשקל הגוף תוך 14 ימים.

• האם כולם זקוקים להישגים כאלה זו שאלה אחרת, וכל אדם צריך להחליט זאת באופן אישי.

תפוחים נבחרו בשל נוכחותם של רכיבים המפחיתים את תכולת הקלוריות של כל מוצר הנכנס לגוף. הם כותבים שתזונאים גילו לאחרונה חומרים אלה ואף הצליחו לחשב את תכונותיהם במספרים: לפיכך, 2 פירות ירוקים בתזונה של תפוחים מסוגלים "לנטרל" 100 קלוריות.

תפריט התפוחים של השבוע הראשון הוא קפדני מאוד: צורכים רק 1-2 ק"ג פירות ו-1.5 ליטר מים מדי יום. לפי ימים, זה נראה כך: ימים 1, 2, 5 - קילו וחצי, ימים 3, 4 - 2 ק"ג, הימים הנותרים - ק"ג אחד.

השבוע השני אמור לחזק את ההצלחה שהושגה. הארוחות הן חמש פעמים ביום, התפריט דומה, אך מוסיפים קפיר ותה ירוק. כל אחת מחמש הארוחות צריכה להתחיל בתפוח, ולאחר חצי שעה לשתות 100 מ"ל קפיר. משקאות אחרים לא צריכים לעלות על 1.5 ליטר.

תפוחים נאכלים טריים, אפויים או מעוכים, וזה שימושי במיוחד לארוחת ערב. אי אפשר לחשוב שכמותם בלתי מוגבלת. 1.5 ק"ג הוא מנת הפרי האופטימלית לשיטה זו.

דיאטת תפוחים למשך חודש אחד

לא משנה כמה תפוחים אדמדמים שימושיים, דיאטת תפוחים גרידא למשך חודש היא בבירור יותר מדי. לא סביר שמישהו יהיה מוכן ברצינות לפעול לפי משטר כזה, ואם ינסה, הוא לא "יחזיק מעמד" כי הגוף בהחלט יתנגד. זה יזכיר לכם שהוא זקוק לא רק לוויטמינים ומינרלים, אלא גם לחלבונים, שומנים, ורכיבים תזונתיים ספציפיים. לכן, דיאטת תפוחים ארוכת טווח בהחלט כוללת מוצרים אחרים.

• עדיף להפקיד את תכנון דיאטת תפוחים בת חודש בידי תזונאי מוסמך.

הוא בהחלט יכלול את כל קבוצות המוצרים הבריאים בתפריט ויזהיר מפני אי-קבילות של מזון חסר תועלת או מזיק, שהוא יותר מהנדרש על מדפי החנויות המודרניות. יש לומר שתפוחים אינם בהכרח "סתם נקטפים בגינה". כלומר, טריים. אפויים, עם קינמון או דבש, בצורת פירה, המשמש כרוטב לתוספות או כתוסף לגבינת קוטג', שימושיים מאוד.

• התפריט היומי של אדם שרוצה לרדת במשקל כולל דגים, בשר רזה ומאכלי חלב. מותר לאכול ביצים, ירקות ולחם שחור.
• אסור להשתמש בדברים הבאים: מוצרים משומרים, כולל כאלה עם מלח, ממתקים, מעדנים ומזון מהיר, משקאות אלכוהוליים.

לאחר שהחלטתם על דיאטה בת חודש, עליכם להיות מוכנים להידרדרות במצב הבריאותי בימים הראשונים. לאחר מכן, בסביבות היום הרביעי, המצב משתפר. אם אי הנוחות לא חולפת, אלא מחמירה, עדיף לסרב להמשיך ולמצוא אפשרות מקובלת יותר.

מתכונים

מתכונים פשוטים הם מאפיין אופייני של דיאטות תפוחים. תפוחים אפויים עם קינמון, מרכיבים לסלט מגוררים או קצוצים - זה כל העיבוד. או סתם תפוח שטוף ולא קלוף, שנמצא בכל גרסה של דיאטת התפוחים.

• רסק תפוחים עשוי מפירות קלופים חתוכים לפרוסות. יוצקים עליהם מים רותחים, מוסיפים גרידת לימון מגוררת ומיץ. ניתן לשפוך את הרסק הזה על אורז מבושל.

התפוחים הפרוסים מעורבבים עם גבינת קוטג'. המנה מוכנה לאכילה.

תפוח וגזר מגוררים מעורבבים ומוסיפים מעט שמן זית. אותו תפוח מוסיף לשיבולת שועל, יוגורט, אורז.

כדי לא להתעייף מתזונת התפוחים, בחרו זנים בעלי טעמים שונים. שיטות מסוימות מתעקשות על אכילת פירות ירוקים וחמוצים המכילים פחות רכיבי סוכר. אחרות אינן מדגישות את הצבע וההרכב, אלא את האיכות והמגוון של הפירות.

דיאטות מדברות לעתים קרובות על מיץ תפוחים. ברור שזה צריך להיות משקה טבעי טרי שהוכן מפירות עסיסיים בשלים. עדיף להכין את המיץ בעצמך, לפני השתייה או לא יאוחר מכמה שעות לאחר הסחיטה.