דיאטת תפוח: תפריט מפורט לכל יום, מתכונים

כדי שיטות כאלה של ירידה במשקל, כגון דיאטת תפוח, צריך להיות מוכן לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית. בפרט, לעובדה שזה די קפדני ומונוטוני, שבקשר אליו עלולים להתעורר קשיים. כל וריאנט של התפריט המפורט לכל יום מאשר את הדעה הזו, אבל זה לא צריך להפתיע אדם שרוצה לרדת במשקל.

התפריט תלוי במשך הזמן; בנוסף לדיאטה פשוטה על תפוחים, מוצעות גרסאות עדינות, עם הכללת מרכיבים נוספים. קל יותר לסבול אותם, אך פחות יעילים בירידה במשקל.

כדוגמה, בואו נסתכל על גרסה אקספרס של תפריט 3 ימים.

• יום אחד (4 ארוחות)

חביתת ביצים (2 חתיכות), 100 גרם לחם שחור, תפוח.

תפוח עץ.

סלט ירקות והדרים, 200 גרם דג מאודה, תפוח.

קרם ויוגורט (שני המוצרים אינם שומנים), תפוחים.

• יום 2 (5 ארוחות)

מוזלי עם פירות יבשים וחלב, תפוח.

תפוח עץ.

ביצים מקושקשות, לחם, תפוח.

מנת קפיר, תפוח.

100 גרם אורז חום, תפוח+בננה.

• יום 3 (5 ארוחות)

קורד + יוגורט, לחם 100 גרם.

תפוחים אפויים עם דבש וקינמון, מיץ תפוזים.

בשר עוף או הודו, תפוח.

קפיר.

מגררים גזר, תפוח, 50 גרם גבינה, מוסיפים צימוקים ויוגורט.

שמירה על דיאטה כזו במשך 3 ימים עוזרת לרדת מ 3 עד 5 ק"ג של משקל. זוהי תוצאה מצוינת לתקופה כזו, והדיאטה אינה קשה לסבול כמו דיאטת תפוח גרידא, ללא מוצרי הזנה.

דיאטת תפוח למשך יומיים

דיאטת תפוח סופר קצרה למשך יומיים ודיאטה לא נוחה לקרוא דיאטה. במקום זאת, זה יותר כמו ימי פריקה, המתורגלים לא רק על ידי אנשים מלאים מדי, אלא גם על ידי אנשים עם משקל תקין, המעוניינים לנקות את הגוף ולתקן את הדמות.

• דיאטה על תפוחים מסירה רעלים ורעלים מצטברים הקיימים בכל האנשים, כולל אלו המנהלים אורח חיים בריא.

ההבדל היחיד הוא כמות ומהירות ההצטברות שלהם. דיאטת תפוח או תוכנית דומה שימושית כדי לנהל מעת לעת כל אדם כדי להתאים בעדינות את חילוף החומרים. יהיה צורך בגרסה אקספרס לפני אירוע חשוב כדי לעשות בדחיפות את הדמות שלך ולהיראות "בכלל מאה". הירידה האמיתית במשקל היא עד 2 ק"ג.

• בנוסף לתפוחים, ביצים כלולות בתזונה. זה נובע מהעובדה המעניינת שאנשים שאוכלים ביצים לארוחת בוקר מאבדים שני שליש יותר ממשקלם מאחרים.

ועוד עובדה אחת. מסתבר שהתכונות התזונתיות של הביצים תלויות במידת הטיפול בחום. ככל שהם מבושלים או מטוגנים זמן רב יותר, כך הם מתעכלים קשה יותר בקיבה. אם מבושלים מבושלים מתעכלים קצת יותר משעה, אז ביצים קשות או מקושקשות - עד 3 שעות.

• זו הסיבה שביצים קשות מופיעות בדיאטות.

הדיאטה ליומיים פריקה מורכבת מתפוחים, ביצים (עד 5 חתיכות ליום), קפה, מים, סלט ירקות. במקרים קיצוניים, אתה יכול להרשות לעצמך פרוסת לחם. יתרון גדול הוא היעדר תחושת רעב. את השובע מספקים, כמובן, ביצים, המכילות מספיק חומרים מזינים - גם בחלבונים וגם בחלמונים.

דיאטה על תפוחים למשך 3 ימים

דיאטה דלת קלוריות על תפוחים במשך 3 ימים עוזרת לשפר במהירות את הדמות, לא מפונקת הרבה על ידי קילוגרמים מיותרים, בתקופה שבה אין זמן לירידה הדרגתית במשקל ברזרבה. הפופולרי ביותר בקרב פירות, כלומר, תפוחים, לנקות את כלי הדם ואיברי העיכול, משפיעים על מצבורי השומן בכיוון שאנו צריכים.

• התזונה של דיאטת התפוחים, עליה נדון, כוללת תפוחים וקפיר.

הפרופורציות הן כדלקמן: 0.5 כוס משקה לפרי 1. מינונים כאלה מיועדים ל-5-6 פעמים ביום. כאשר צמא, שתו הרבה מים. אם אתם לא רוצים לשתות, עשו עם כמות הנוזלים שיש בפירות עסיסיים ומשקה חומצת חלב. נוזלים מצטברים מופרשים, לוקחים איתו משקל עודף ורעלים.

• גרסה נוספת של שלושה ימים של דיאטת התפוחים היא לרדת במשקל עם מיץ טרי.

הדיאטה יעילה, נותנת ירידה במשקל של 3 ק"ג, אבל קשה מאוד: לא ניתן לצרוך שום דבר מלבד מיץ בימים אלה. תנאי נוסף הוא שמירה מדויקת על משטר השעות. יש לשתות את המנה הראשונה של 200 מ"ל בשעה 8.00, את השנייה - בשעה 10.00. 5 הכוסות הנותרות - כל שעתיים; את המנה האחרונה יש לצרוך בשעה 20.00. בתום ההליך מומלץ לעשות אמבטיה ללא שימוש בתכשירי קוסמטיקה היגייניים.

• בכנות, לעשות דיאטה כזו דורשת מוטיבציה חזקה להפליא או כוח רצון - בשילוב עם אהבה למיץ תפוחים.

יש אנשים שמקבלים כאבי ראש, אי נוחות בבטן ודחף שאי אפשר לעמוד בפניו לאכול משהו ספציפי ביום השני. במקרה כזה, אין צורך להראות ניסים של גבורה; עדיף פשוט להפריע לדיאטה, לא משנה עד כמה המטרה האצילית.

דיאטה על תפוחים למשך 5 ימים

אם אתה רוצה לרדת במשקל בעזרת דיאטה על תפוחים למשך 5 ימים, היה סבלני. ותנו לאהבה לתפוחים לעזור לכם בזה, כי בלעדיה לא רואים הצלחה. אכלו הרבה בכוח, ודיאטת התפוחים כוללת אכילה מרובה של פירות אלה.

• היום הראשון של הדיאטה על תפוחים לאכול אך ורק תפוחים, בסך הכל קילוגרם וחצי לשלוש ארוחות.
• ארוחת הצהריים של היום השני מגוונת יותר: התפריט כולל בנוסף סלט, 2 גזרים, רבע בצל. וכמובן, תפוח. ארוחות הבוקר והערב ללא שינוי.
• הבוקר של היום השלישי הוא לבבי באופן בלתי צפוי: כולל חתיכת בשר עופות, לחם. צהריים וערב זהים לאתמול.
• היום הרביעי מתחיל עם חזיר ולחם. תפריט הצהריים מכיל עוף או בקר מטוגן וסלט צמחוני. ארוחת הערב היא באופן מסורתי ארוחת ערב תפוחים.
• היום החמישי מתחיל עם ביצה מבושלת ולחם. ארוחת צהריים היא סלט, ירקות מבושלים עם בקר, עוף. נזכיר שכל ארוחה כוללת תפוחים, וארוחת הערב של היום משלימה את הדיאטה באכילת תפוחים בכמויות בלתי מוגבלות.

כל הימים כדאי לשמור על משטר שתייה: שתו מספיק מים ומיצים. לאחר סיום התוכנית, כלול מזונות שאינם דיאטטיים בהדרגה, לא בבת אחת ובכמויות קטנות.

דיאטה על תפוחים למשך 7 ימים

שימו לב לתזונה על תפוחים במשך 7 ימים מי שרוצה להיות בכושר, להרגיש בנוח פיזית ונפשית. זוהי דיאטת הסתיו הטובה ביותר, במיוחד למי שאוהב את הפירות הללו ובזכות דיאטת התפוח יכולה לשלב נעימה עם שימושית. ובדרך החוצה יש תוצאה מצוינת - מינוס 7 ק"ג ב-7 ימים.

• המהות של דיאטה של ​​שבוע על תפוחים היא פשוטה: במהלך תקופה זו אכלו רק תפוחים.

הזן היחיד שניתן לאפשר הוא טעם, כלומר מותר לקחת פירות בצבעים ובטעמים שונים. עד כמה ה"הרפיה" הזו עוזרת להתגבר על המונוטוניות היא שאלה רטורית. אותו הדבר חל על שתייה: בגרסה זו של הדיאטה, הקצבה היא אך ורק מים. ללא קפה-תה-קפוצ'ינו, משקאות צמחיים וירוקים!

• שותי קפה כנראה לא יאהבו את זה, אבל אולי הם יבינו שיש חיים גם בלי משקה ממריץ?

עם זאת, יש חדשות טובות. למי שמרגיש יותר מדי אי נוחות, מותר להוסיף מעט לחם שיפון, 50 גרם בשר ביום, מנת תה ירוק. מומחים מדגישים כי הקשים ביותר הם היומיים הראשונים. ואז הגוף מסתגל, והרווחה משתפרת.

בנוסף לירידה במשקל, שיטת התפוח מסייעת בניקוי והעשרת הגוף בברזל, חומצה פולית. הודות למרכיבים אלו, העור, במיוחד העור הנשי, הופך צעיר ורענן יותר.

דיאטת תפוח למשך 9 ימים

לא כל מתודולוגיה, שבה נמצאים תפוחים, יכולה להיקרא בביטחון דיאטת תפוח. זוהי מונודיאטה, שבה, באופן הגיוני, מרכיבים אחרים אינם מנצחים, אלא משלימים את הדיאטה על תפוחים.

• שקול את אחת הגרסאות של דיאטת התפוח למשך 9 ימים, בתזונה שיש בה קפיר נטול שומן. הירידה המקסימלית במשקל של דיאטה של ​​9 ימים על פי תכנית זו היא 9 ק"ג.

בניגוד לגרסאות קצרות טווח, הדיאטה בת תשעה ימים דורשת יציאה חלקה לאחר מכן. כי מעבר פתאומי למזון עתיר קלוריות ומזין מזיק לגוף, ויכול להחזיר במהירות "למקום" קילוגרמים עלובים.

המערכת המדוברת היא שלושה מחזורים של שלושה ימים לפי הסכימה "קפיר-תפוחים-קפיר". נורמה יומית -1.5 ליטר משקה ב-3 הימים הראשונים והאחרונים, 1.5 ק"ג פירות ביום הרביעי, החמישי, השישי. כדי לשמור על מאזן המים, תה וקפה לא ממותקים מותרים. מחזוריות מוסברת על ידי העובדה שימי קפיר ותפוח משפיעים על התהליך בצורה שונה, וההחלפה יעילה יותר:

• קפיר מווסת את המיקרופלורה של המעיים, מקדם את ההתאמה מחדש של הגוף למצב שריפת חום.
• מרווה תיאבון תפוח וניקוי GI.

ארוחות נפרדות, לדברי מומחים, טובות יותר לירידה במשקל ולהתאוששות מאשר שילוב של מוצרים מקבוצות שונות. למרות שעם דיאטה כל כך דלת קלוריות זה יהיה מוזר לא לרדת במשקל אפילו 9 ימים. מהי הדרך הטובה ביותר לאכול?

• קפיר שותים במינונים קטנים. זה מועיל פסיכולוגית לאכול עם כפית, להתענג ולמתוח את התענוג.
• התפוחים נאכלים בשש ארוחות, 1 יחידה כל אחת. הטעם הוא אופציונלי, תלוי ברמת חומציות הקיבה.

עקב תת תזונה בפועל והחמרה צפויה של מחלות כרוניות, מומלץ לעבור דיאטות כאלה בבית החולים, בפיקוח רפואי. יש להיזהר במיוחד כאשר יוצאים מהתזונה. זהו תהליך ארוך, הנמשך גם 9 ימים, אך עם ארגון נכון הוא מבטיח שמירה על הבריאות ותוצאות המושגות על ידי התנזרות כבדה מפיתוי מזון.

דיאטה על תפוחים למשך 10 ימים

בהתאם למבנה הגוף, המשקל וחילוף החומרים, דיאטת תפוחים למשך 10 ימים עוזרת לרדת במשקל ב-5-10 ק"ג. היתרונות שלו הם ביטול סימנים גלויים של עודף משקל (נפיחות, צלוליט), פיתוח מיומנויות של אכילה חלקית, תקציב.

• המינוס של שינויים שונים של דיאטות תפוחים הוא שהם אינם מתאימים לאנשים עם בעיות עיכול כרוניות, כליות וכבד.

ערכת התזונה למשך עשרה ימים - לסירוגין: הימים הראשונים והלא-זוגיים שלאחר מכן מבלים כמעט על תפוחים; ביום השני ובהמשך התפריט מורחב על חשבון מוצרי חלבון תזונתיים.

דיאטת ימים לא מזווגים של דיאטת 10 ימים על תפוחים - פירות אפויים וטריים בתוספת מנת קפיר בלילה. הימים הזוגיים מגוונים יותר:

• ארוחת בוקר - 200 גרם גבינת קוטג' + חצי תפוח אפוי בקינמון.
• ארוחת צהריים היא מנת קפיר.
• ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל בתפוחים.
• חטיף - תפוח טרי.
• ארוחת ערב - 250 גרם דגים או פירות ים.

עם מערכת זו, פעילות גופנית מסומנת: טיולים, יוגה. לאחר השלמת הדיאטה, מומלץ לא לעשות שימוש לרעה בקלוריות ובכמות המזון. כדי למנוע תיאבון מוגבר לפני כל ארוחה כדאי לאכול תפוח או לשתות כוס מים.

דיאטה על תפוחים למשך שבועיים

דיאטת התפוח נחשבת לזולה ובטוחה מסיבה כלשהי. אחרי הכל, תפוחים תמיד במבצע, ולהרבה אנשים יש אותם במרתפים שלהם. הסיכונים הם מזעריים, מכיוון שהמוצר מוכר ונתפס היטב על ידי הגוף. זה לא מקרי שפותחו גרסאות בעלות משך שונה, כולל דיאטה על תפוחים למשך שבועיים. בדיאטה כזו במשך 14 ימים אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג ממשקל.

• האם כולם צריכים הישגים כאלה זו השאלה השנייה, וכל אדם יחליט באופן אישי.

תפוחים נבחרים בשל נוכחותם של רכיבים המפחיתים את תכולת הקלוריות של כל מזון הנכנס לגוף. נכתב כי תזונאים לא כל כך מזמן גילו את החומרים הללו ואף הצליחו לחשב את תכונותיהם בדמויות: לכן, 2 פירות ירוקים בתזונה על תפוחים יכולים "לנטרל" 100 קק"ל.

תפריט התפוחים של השבוע הראשון קפדני מאוד: רק 1-2 ק"ג פירות ו-1.5 ליטר מים נצרכים מדי יום. לפי ימים זה נראה כך: ימים 1, 2, 5 - קילוגרם וחצי, ימים 3, 4 - 2 ק"ג, שאר הימים - 1 ק"ג.

השבוע השני אמור לגבש את ההצלחה שהושגה. חמש ארוחות, התפריט דומה, אך מוסיפים קפיר ותה ירוק. כל אחת מחמש הארוחות צריכה להתחיל עם תפוח, ולאחר חצי שעה לשתות 100 מ"ל של קפיר. שאר המשקאות לא יעלו על נפח של 1.5 ליטר.

תפוחים נאכלים טריים, אפויים או מעוכים, שהם טובים במיוחד לארוחת ערב. גם אין לחשוב שכמותם אינה מוגבלת. 1.5 ק"ג הוא מנת הפרי האופטימלית בשיטה זו.

דיאטת תפוח למשך חודש

עד כמה שתפוחים אדמדמים שימושיים, דיאטת תפוחים גרידא למשך חודש היא הגזמה ברורה. אין זה סביר שמישהו מוכן ברצינות לעקוב אחר משטר כזה, ואם הוא ינסה, הוא לא "יגיע", כי הגוף בהחלט יתנגד. מזכיר שהוא צריך לא רק ויטמינים ומינרלים, אלא גם חלבונים, שומנים, רכיבי תזונה ספציפיים. לכן, בתזונה ארוכה של תפוחים, מוצרים אחרים נמצאים בהכרח.

• עדיף לתזמן דיאטה על תפוחים שנמשכת חודש עדיף להפקיד תזונאי מוכשר.

הוא בהחלט יכלול בתפריט את כל קבוצות המוצרים השימושיים ויזהיר מפני אי קבילות של מזון חסר תועלת או מזיק, אשר על המדפים של חנויות מודרניות יותר מהדרוש. יש לומר כי ותפוחים מתאימים לא בהכרח "רק נקטפו בגינה". כלומר טרי. שימושי מאוד אפוי, עם קינמון או דבש, בצורת פירה, המשמש כרוטב לתוספות או תוספת לקוטג'.

• התפריט היומי של אדם שרוצה לרדת במשקל כולל דגים, בשר רזה, מנות חלביות. ביצים, ירקות, לחם שחור מותרים.
• לפי האיסור - שימורים, לרבות בעזרת מלח, מוצרים, ממתקים, מנות מעדניות ומזון מהיר, משקאות אלכוהוליים.

אם תחליט ללכת על דיאטה של ​​חודש, אתה צריך להיות מוכן להרגיש גרוע יותר בימים הראשונים. ואז, בערך ביום הרביעי, זה משתפר. אם אי הנוחות לא חולפת, אלא מחמירה, עדיף לוותר ולחפש אופציה מקובלת יותר.

מתכונים

מתכוני אוכל לא יומרניים הם תכונה אופיינית של דיאטות תפוחים. תפוחים אפויים עם קינמון, מרכיבי סלט מגורר או פרוס - זה כל הטיפול. או סתם תפוח שטוף ולא מקולף, שמופיע בכל גרסה של דיאטת התפוח.

• רסק תפוחים מוכן מפרי ללא קליפה, חתוך לפרוסות. יוצקים עליהם מים רותחים, מוסיפים גרידת לימון מגוררת ומיץ. את המחית הזו אפשר לשפוך על אורז מבושל.

פרוסות תפוחים פרוסות מעורבבות עם גבינת קוטג'. המנה מוכנה לאכילה.

מערבבים תפוח וגזר מגוררים ומוסיפים מעט שמן זית. אותו תפוח מתווסף לשיבולת שועל, יוגורט, אורז.

כדי שדיאטת התפוחים לא תשתעמם, בחרו זנים של טעמים שונים. שיטות מסוימות מתעקשות לאכול פירות ירוקים וחמוצים המכילים פחות רכיבים מתוקים. אחרים אינם מתמקדים בצבע ובהרכב, אלא באיכות ובמגוון של הפרי.

לעתים קרובות בדיאטות אנו מדברים על מיץ תפוחים. ברור שזה צריך להיות משקה טבעי שהוכן טרי מפירות בשלים עסיסיים. עדיף להכין את המיץ לבד, לפני הצריכה או לא יאוחר מכמה שעות לאחר הסחיטה.