דיאטת תפוח לירידה במשקל

אנו יכולים לומר בבטחה שהאנושות המתורבתת לא יכולה לדמיין את חייה ללא תפוחים. קודם כל, הם אהובים לא בגלל הוויטמינים ולא בגלל היתרונות לגוף, אלא בגלל הטעם המעולה שלהם. הם משמשים כמעדן במחיר סביר עם מגוון של תווי טעם: החל מתוק עד חריף-חמוץ. מי שיודע על היעילות המיוחדת של תפוחים לירידה במשקל מעדיף את דיאטת התפוח על פני כל שאר השיטות לעיצוב הגוף.

האם אפשר לאכול תפוחים תוך כדי ירידה במשקל?

עצי תפוח גדלים אפילו בגני עדן, מה שנאמר ישירות בתנ"ך. זה היה התפוח שהפך לפרי הפיתוי עבור האנשים הראשונים, כמו גם ל"דמות" חשובה של מיתוסים ואגדות מאוחרות יותר. אין זה מפתיע שתפוחים נכללים ברשימת המובילים בעולם בקרב מזונות בריאים.

התכונות של תפוחים לירידה במשקל התגלו הרבה יותר מאוחר, ובזמננו, כאשר עודף משקל הפך לבעיה עולמית, שיטות תפוחים מוצגות באופן אקטיבי כדי לסייע בהפחתת משקל הגוף. תפוחים עושים זאת בעדינות, במקביל לניקוי וריפוי של מערכת העיכול, כלי הדם והגוף כולו. יש להם השפעה חיובית על מערכת הלימפה, הראייה, לחץ הדם ומצב העור. הפירות הפופולריים ביותר משמשים למניעת אסתמה, סוכרת, טרשת עורקים, מחלת לב כלילית.

• לפעמים עולה השאלה האם אפשר לאכול תפוחים תוך כדי ירידה במשקל כזו או אחרת? האם הצבע והטעם של הפרי משפיעים על התוצאה?

השאלה קצת שנויה במחלוקת. כמה תזונאים מתעקשים על הגרסה של התועלת הגדולה יותר של זנים ירוקים. אחרים, המצטטים מחקר של מדענים יפנים, טוענים שמרכיב המפתח פוליפנול קיים בכל הזנים. כלומר, זה נחשב אחראי להפחתת משקל הגוף. פוליפנול מונע השמנת יתר של איברים פנימיים, מקדם את צמיחת כוח השרירים, מגן מפני הזדקנות מוקדמת.

• בחלק ממערכות התזונה, מומלץ שילוב של מבחר זנים וצבעים.

מומחים ממליצים במהלך הדיאטה להגביל את עצמך לתפוחים בלבד ולא לכלול פירות אחרים בתזונה. התעלמות מעצות כאלה מובילה ל"התנהגות לא נכונה" של מערכת העיכול.

תפוח לארוחת בוקר לירידה במשקל

יש אנשים, כדי לא להשתפר, מסרבים לארוחת בוקר. או מוגבל לקפה, עם משהו חסר משמעות. מדוע זו החלטה שגויה?

אתה לא צריך לגווע ברעב כדי לרדת במשקל. מספיק לכלול תפוחים בתפריט היומי, לפחות 3 חתיכות, ולהפחית את תכולת הקלוריות של שאר המזון. העובדה היא שבלילה הגוף מעבד את האוכל של אתמול, והאנרגיה המתקבלת מושקעת על הזנת תאים ורקמות.

• אדם מתעורר אולי לא מרגיש רעב פיזי בהתחלה, אבל רעב ברמה התאית קיים בכל זאת.

לצורך הכללה פעילה בחילוף החומרים, התאים דורשים הזנה ומים, הנחוצים לשחרור רעלים שהצטברו. זוהי הקדמה להסבר כיצד תפוחים לארוחת בוקר פועלים לירידה במשקל.

ארוחות דיאטה רבות כוללות תפוחים לירידה במשקל. אחת האפשרויות הקלות ביותר, בנוסף לתפוחים, מציעה לאכול שיבולת שועל לארוחת בוקר וצהריים, גבינת קוטג' לארוחת ערב. תפוחים (2-3 חתיכות) נאכלים בכל ארוחה. שיטה זו של ירידה במשקל מיועדת ל-10 ימים.

• ארוחת בוקר נכונה עם תפוחים עוזרת לאכול טעים, בריא, מגוון.

פירות משלימים בצורה מושלמת כל מנה, בשילוב עם שיבולת שועל, בצק ומוצרים מסורתיים אחרים לבוקר. הפירות נאפים, נחתכים, משמשים למיץ, כמילוי או כמרכיב נוסף.

ימי פריקה לירידה במשקל על תפוחים

תפוחים מורכבים משני סוגים של סיבים: מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים בתפוחים לירידה במשקל ממלאים תפקיד מפתח. העיסה מכילה הרבה מסיסים, הקליפה מכילה את סוג הסיבים השני. פחמימות מורכבות, כמו פקטין ואינולין, מומסות לחלוטין בתהליך של עיכול יתר של מזון. ליגנינים, תאית שייכים לחומרים בלתי מסיסים.

• שפע הסיבים הופך את ימי צום לירידה במשקל בתפוחים ליעילים מאוד.

הודות לשני סוגי הסיבים, מזון בקיבה מתנפח פעמים רבות ויוצר תחושת שובע מזויפת. אתה כמעט לא רוצה לאכול, וזה מה שכל מי שרוצה לרדת במשקל צריך להשיג.

פריקה על תפוחים יעילה ובטוחה: בלי להתאמץ במיוחד ובלי לסבול מרעב, אפשר לרדת עד קילוגרם וחצי ליום. נתונים מדויקים יותר תלויים במשקל, הכנה נכונה יום קודם ועמידה במשטר השתייה. התוצאה המינימלית היא מינוס 200 גרם. אבל גם זה סיכום טוב של היום, שכן הוכח שהמשקל הזה לא חוזר.

• היתרונות של יום פריקת תפוחים הם שהגוף לא לחוץ, והעור לא סובל, כמו בשיטות תזונה קיצוניות.

את ימי התפוח מבלים יותר מפעם בשבוע, עדיף - פעם בעשרה ימים. אפשרויות כאלה הן התווית עבור אנשים עם בעיות של מערכת העיכול, הכליות, הכבד.

• רבים רואים שזה מועיל "לפרוק" למחרת לאחר "עומס מופרז", כלומר, משתה עשיר.

זה שגוי עקרונית, כי בשעות אלו הגוף עסוק בהתאוששות מהסעודה ואינו מוכן לקבל הצעות תזונתיות של אף אחד. על מנת שהתכשיר יהיה יעיל ויקדם ירידה במשקל, יש לאכול יום קודם מזון קל, עם דומיננטיות של רכיבים צמחיים.

לצורך הפריקה משתמשים בפירות בדרכים שונות: רק בתפוחים, טריים או אפויים, או בשילוב עם אחד מהמוצרים הבאים - מים, תה, קפיר, גבינת קוטג', גזר, שיבולת שועל, ביצים, דבש. מיץ תפוחים משמש גם לתזונה.

תפוחים לאחר אימון לירידה במשקל

תזונה נכונה היא חלק בלתי נפרד מהמשטר של איש אימון. הטכניקה עם שימוש בתפוחים לירידה במשקל משולבת עם מאמץ גופני קטן. אבל ספורטאים תוהים האם תפוחים לאחר אימון טובים לירידה במשקל?

היתרונות ברורים: תפוח ממלא את הקלוריות הנצרכות במהלך פעילות גופנית ומעשיר את הגוף במגוון שלם של חומרים נחוצים.

• אבל יש ניואנס: תפוח אחד אחרי שיעורים עם מצפון נקי יכול להיאכל על ידי אדם שעולה במשקל. למי שעובד למטרת ייבוש, אין מותרות זו.

באופן כללי, אנשים המתאמנים באופן פעיל זקוקים לפירות, כולל תפוחים, במידה. הזמן הטוב ביותר לצרוך אותם הוא החצי הראשון של היום.

עבור אנשים המעדיפים בילוי פעיל, תפוחים הם ספקים חשובים של רכיבים כגון ברזל, הנחוץ להמוגלובין, סיבים תזונתיים המסירים רעלים ורעלים, טאנינים המעכבים תהליכי ריקבון במערכת העיכול. עקב הרוויה של הדם בחמצן, מופעל מנגנון שריפת השומנים העודפים. ויטמין C מתנגד לפלאקים של כולסטרול, מגביר את הגמישות והטונוס של כלי הדם.

חטיפי תפוחים לירידה במשקל

חטיפים מסופקים ברוב השיטות לירידה במשקל. חטיף תפוחים בעת ירידה במשקל היא דרך נפוצה לדיכוי התיאבון שהתנהלה לקראת הארוחה הבאה. מדוע זה קורה אין צורך להסביר: קלוריות במזון דיאטטי בדרך כלל אינן מספיקות כדי להבטיח את הפעילות הרצויה ואת המרץ הקבוע של הגוף.

• תפוחים לירידה במשקל משמשים גם כמרכיב נפרד של טכניקות תזונה.

תפוחים נחשבים לאחד החטיפים הטובים ביותר. מעט קלוריות, הרבה מיץ, טעם טוב, זמינות בכל עת של השנה, קלות שימוש בבית, בעבודה או בדרכים – לא לכל המזונות יש יתרונות תזונתיים כמו הפירות המוכרים הללו. בטכניקות מסוימות, מומלץ לנשנש לעיתים קרובות, מספר פעמים ביום.

• בזמן חטיף (צהריים, חטיף אחר הצהריים), הכי קל לאכול את כל הפירות. כדי למתוח את התענוג, חותכים את הפירות לפרוסות ואוכלים אחד בכל פעם.

תזונאים אומרים שחטיף כזה מחזיק מעמד זמן רב יותר מאשר תפוח שלם שנאכל במהירות. אם אתה עובד משרד, ניתן לעשות זאת מבלי לעזוב את המחשב. אם אפשר ורוצים, קל לחתוך את הפירות לחתיכות, לערבב עם אגוזים ולצקת מעל סירופ מייפל. תפוחים מגוררים נספגים היטב.

אפשרות טובה היא תפוח אפוי. רצוי להכין אותו מראש, למשל בערב, כדי להשתמש בו בזמן הנכון למחרת. כמה טיפות דבש יהפכו את המנה לטעימה וריחנית עוד יותר.

אילו תפוחים מתאימים לירידה במשקל?

דעות הפוכות מובעות במאמרים על אילו תפוחים הם הטובים ביותר לירידה במשקל. יש הרואים בתפוחים ירוקים מקובלים ביותר לירידה במשקל, אחרים אומרים שהצבע לא משנה. אחרים עדיין אומרים שתפוחים מזנים שונים יעילים יותר בשילוב הרמוני אחד עם השני.

אבל השאלה היא לא רק לגבי הצבע והמבחר הזני. בעת בחירת פירות לדיאטה, עליך לשקול כמה כללים:

• פירות בשלים לחלוטין, אך לא בשלים מדי הם שימושיים ביותר.
• לתפוחים טריים יש ארומה נעימה ספציפית.
• הקליפה צריכה להיות שלמה, אלסטית.
• בינוני עדיף על קטן וגדול.
• העדפה היא לפירות מסיק מקומי שלא עברו שינוע וטיפול כימי לטווח ארוך.
• על ידי קילוף הקליפה, אתה זורק יותר ממחצית מהרכיבים השימושיים.
• בתפוחים אדומים יש יותר ויטמינים, נוגדי חמצון, בתפוחים ירוקים יש יותר חומצות.

ללא קשר למאפיינים הזנים, כל התפוחים עוזרים להאיץ את חילוף החומרים, לשרוף שומן ולחזק את הגוף. המינון המומלץ לירידה במשקל הוא 5-7 חתיכות ליום (1.5 ק"ג). אם חריגה משיעור זה, ההשפעה עשויה להתהפך, ובמקום להתאפס, יתקבל משקל נוסף.

תפוחים אדומים

בבחירת תפוחים לירידה במשקל, צריך להחליט האם יש חשיבות למגוון, זמן ומקום ההבשלה, צבעו וטעם הפרי. הצבע תלוי במידת הבשלות, נוכחות פיגמנטים, כלורופיל, קרוטנואידים וכו'. כל אחד בוחר מה שהוא רוצה. תזונאים אומרים שהאפקט הטוב ביותר מתקבל כאשר משתמשים בפירות ירוקים, הצהובים הם אפויים טעימים במיוחד, ופירות ורודים ואדומים טריים.

• מובעת דעה חלופית כי כל זני התפוחים מספקים השפעה חיובית באותה מידה, והתזונה האופטימלית היא זר של גווני צבע וטעם.

תפוחים אדומים לירידה במשקל תופסים את מקומם הראוי ב"זר פרחים". לפיגמנטים של צבע זה תכונות נוגדות חמצון ומגנים מפני קרינה אולטרה סגולה. לאנתוציאנינים יש השפעה מועילה על כלי הדם. ישנם במיוחד רבים מהם שבהם הפירות על העצים מוארים בצורה מקסימלית על ידי השמש. הוא גם האמין שיש להם יותר ויטמינים מאשר פירות של גוונים אחרים.

• מאמינים כי בפירות בהירים יש יותר סוכר, ולכן הם פחות מתאימים למטרות תזונתיות.

למעשה, הכל לא כל כך ברור. ראשית, ישנם תפוחים חמוצים להפליא בגוונים אדומים, המשמשים רק לייבוש ואפייה. שנית, בתפוחים חמוצים לא תמיד יש פחות סוכר, הם פשוט תמיד מכילים יותר חומצות. בזנים מסוימים משולבים גוונים שונים, ולכן לא מעשי לשפוט את האיכויות התזונתיות רק לפי צבע הפרי.

תפוחים ירוקים

היתרונות של תפוחים לירידה במשקל תלויים במספר הרכיבים המשפיעים על העיכול וחילוף החומרים. פירות בשלים הם 86% מים. אבל זה לא העיקר. פירות ירוקים מכילים פוליפנול, חומר שמעלה מסת שריר ומונע שקיעת שומן באיברים הפנימיים. אותו חומר מאט את ההזדקנות המוקדמת, בהיותו נוגד חמצון טבעי. הודות לתפוחים ירוקים לירידה במשקל, הגוף מקבל התחדשות וריפוי.

• הזנים הטובים ביותר הם Antonovka, Sugar Arkad, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White filling, Bratchud, Simirenko, Golden Crown. חלקם נשארים ירוקים ללא קשר למידת הבשלות, בעוד שאחרים מקבלים בשלב האחרון גווני דבש או זהוב.

פירות ירוקים עשירים בכלורופיל, פיגמנט ירוק הגורם לצבע הירוק של כל הצמחים. הם מכילים הרבה סיבים תזונתיים שיכולים להסיר מגוף האדם חומרים מסרטנים, רעלים, עודפי שומנים ופחמימות. זהו תכונה תזונתית חשובה ביותר המסייעת לאנשים להוריד קילוגרמים לא רצויים, ובמקביל להפחית את כמות הכולסטרול ואת הסבירות לבעיות בכלי הדם.

לפירות ירוקים יש אינדקס גליקמי נמוך, שחשוב לחולי סוכרת וחולי לב. אין לגרום לתגובות אלרגיות. יותר מתפוחים אחרים, עשירים בפקטין וחומצות אורגניות ודלים בקלוריות.

תפוחי זהב

תפוחים יפים ירקרקים ואחר כך זהובים הם לא רק פירות עסיסיים ומתוקים המשמשים לקינוח. הם מאופיינים בתכונות קולינריות וגסטרונומיות טובות: הם אפויים, משומרים, מיובשים, משמשים לפתנים, ריבות, פירה, מיץ, כופתאות, פשטידות.

• זהו אחד המזונות המשלימים הראשונים לילודים.

תפוח מחית הוא מסכה קוסמטית מעולה, תרופה לטיפול בפטמות ושפתיים סדוקות. ולאוהבי משקאות חזקים, תפוחים הופכים לחומרי גלם בייצור סיידר וקלבדוס. תפוחי זהב לירידה במשקל גם תופסים עמדה מובילה בין זנים אחרים.

מצב תזונתי חשוב הוא תכולת קלוריות נמוכה. תפוחים הרזים מזן זה מווסתים את חילוף החומרים ומונעים את הפיכת הפחמימות לתרכובות שומן. השפעות נוספות נובעות מההרכב העשיר של הפירות הללו, המוכר מילדות. השימוש הקבוע בהם, גם לא בתוכניות דיאטה, מוריד את רמות הכולסטרול, מונע התפתחות של בעיות לב וכלי דם ומעי.

• חומצה מאלית מפעילה את זרימת הדם בחניכיים ומסירה את הפלאק על השיניים. ברזל משמש למניעת אנמיה ולוקמיה. אפילו עצמות רוויות ביוד מועילות.

כל זה נכון באכילה מתונה של תפוחים. הסכנה של הזהב יכולה להיגרם רק על ידי שימוש לרעה בפירות. חריגה מהמינון מעוררת החמרה של דלקת קיבה וכיבים, ויותר מ-5 עצמות ביום מסוכנות עקב נוכחות חומצה הידרוציאנית רעילה.

יתרונות

כילדים אמרו לרבים מאיתנו: "אכלו ירקות כי הם בריאים", והאמירה "תפוח אחד ביום מונע מכם ללכת לרופא" עדיין פופולרית למדי. [1] תפוחים הם מקור חשוב מאוד של פלבנואידים בתזונה של אנשים בארה"ב ובאירופה. [2] תפוחים גם דורגו במקום השני בריכוז הכולל של תרכובות פנוליות, ואולי חשוב מכך, לתפוחים היה השיעור הגבוה ביותר של פנולים חופשיים בהשוואה לפירות אחרים. [3]

סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם נקשר לצריכת תפוחים. מחקר בריאות האישה ראיין כמעט 40,000 נשים במהלך מעקב של 6.9 שנים ובחן את הקשר בין פלבנואידים ומחלות לב וכלי דם. [4] נשים שנטלו הכי הרבה פלבנואידים היו בסיכון נמוך ב-35% למחלות לב וכלי דם.

מספר מחקרים קישרו ישירות בין צריכת תפוחים להפחתת הסיכון לסרטן, במיוחד סרטן ריאות. במחקר הבריאות של האחיות ובמחקר המשך של עובדי בריאות של יותר מ-77,000 נשים ו-47,000 גברים, צריכת פירות וירקות הייתה קשורה לסיכון נמוך ב-21% לסרטן ריאות בנשים. [5] בגברים שהשתתפו בניסוי לא נמצא קשר בין פירות או ירקות בודדים לבין הסיכון לפתח סרטן ריאות.

צריכת תפוחים קשורה ביחס הפוך להתפתחות אסטמה, וגם משפיעה לטובה על מצבן הכללי של הריאות. במחקר שנערך לאחרונה בקרב 1,600 מבוגרים באוסטרליה, צריכת תפוחים ואגסים הייתה קשורה בסיכון מופחת לאסטמה וירידה ברגישות יתר של הסימפונות, אך צריכת פירות וירקות כוללת לא הייתה קשורה לסיכון או חומרת אסתמה. [6]

צריכת תפוחים עשויה להיות קשורה גם לסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת. במחקר פיני שנדון בעבר בקרב 10,000 אנשים, הפחתה בסיכון לסוכרת מסוג 2 הייתה קשורה לצריכת תפוחים. [7] צריכה גבוהה יותר של קוורצטין, המרכיב העיקרי בקליפת התפוח, נקשרה גם לירידה בסיכון לסוכרת מסוג 2.

שימוש בתפוחים עם תועלת יעבוד רק אם הם נבחרים וצורכים אותם בצורה נכונה. תנאי מספר אחד - תפוחים לירידה במשקל צריכים להיות מקומיים, והכי חשוב - גידול משלהם. מכיוון שלא לכולם יש את ההזדמנות הזו, כדאי לבחור בקפידה מוצרים שאינם מטופלים בכימיקלים בשווקים המקומיים.

תכונות שימושיות של תפוחים נובעות מהרכבם. רכיבים ומינרלים אורגניים (פקטין, ברזל, אשלגן, סיבים, ויטמינים, חומצות פוליות וחומצות אחרות) פועלים בדרכים שונות, אך באופן כללי מספקים את הדברים הבאים:

• לשפר את העיכול, הראייה, העור;
• יש השפעה מועילה על הלב;
• לפעול בצורה חיטוי;
• משמשים למניעת מחלות כבד וכליות, סוכרת, איסכמיה, אסטמה;
• לווסת לחץ;
• להגביר חסינות;
• להסיר רעלים;
• לפרק רכיבי שומן.

פירות ירוקים משמשים להכנת מזון לתינוקות - מיצים, פירה. אין להם רכיבים אלרגניים, וזה חשוב במיוחד לתזונה של ילדים בגילאים שונים. הם לא פחות שימושיים עבור נשים בהריון, אשר התזונה שלהן צריכה להיות מחוזקת ולעורר את העיכול.

התוויות נגד

אין כמעט התוויות נגד בתזונה. אם ישנן בעיות מסוימות, יש לברר עם רופא את כדאיות אכילת תפוחים לירידה במשקל.

החששות נגרמים מסוכרת, אנמיה, בריברי, דיסקינזיה מרה, זיהומים חריפים. עם צורה חומצית יתרה של דלקת קיבה, פירות מתוקים מתאימים, עם צורת חומצה נמוכה, אפויים עם מרכז חתוך. על פי מקורות אחרים, דלקת קיבה, יחד עם כיבים ודלקת הלבלב, הן התוויות נגד מוחלטות. ברור שרק הרופא המטפל יכול להביא בהירות בכל מקרה ספציפי.

אזהרות מיוחדות חלות על רכיבים נוספים שאיתם תפוחים משולבים היטב במנות תזונה. לכן, פירות הדר אינם מורשים לסובלים מאלרגיות ולנשים במהלך גיל המעבר. השימוש התכוף בהם מגביר את הסבירות לסרטן השד.

סיכונים אפשריים

כדי להימנע מהסיכונים הכרוכים בירידה במשקל, יש לדון תחילה בשאיפות התזונתיות שלך עם הרופא שלך. במיוחד בנוכחות בעיות באנמנזה. תפוחים לירידה במשקל בהיעדר התוויות נגד וביצוע ההמלצות אינם מהווים כל סכנה.

חומצות פירות מזיקות לאמייל השן, אז לאחר שתיית קוקטיילים חמוצים, שייקים, כדאי לשטוף את הפה. בחולים עם יתר לחץ דם, חומצות אורגניות עלולות להגביר את לחץ הדם.

לא משנה כמה פירות שימושיים, בנסיבות מסוימות הם מזיקים. אפשר לאכול אותם מדי יום, חתיכה אחת או יותר, וזה יהיה בסדר. תפוחים לירידה במשקל נצרכים על פי מערכת מיוחדת, בהתאם למטרות ומשך ההליך.

• נזק מעורר מנת יתר של הרכיבים הכלולים בעיסה ובמיץ של הפרי. לעיתים רחוקות, אך ישנה אי סבילות אינדיבידואלית ורגישות אלרגית לסוג זה של פרי.

כמות גדולה של חומצות מגרה את דפנות הקיבה. סוכר הוא בשום אופן לא חומר תזונתי במובן של ירידה במשקל. העצמות מכילות מרכיב רעיל. סיבים גורמים לתסיסה, משלשל והשפעות משתנות קלות, שעלולות לגרום לנדודי שינה כאשר צורכים אותם בלילה.

בעת אבחון מחלות של מערכת העיכול, יש לקחת בחשבון שתפוחים יכולים לעורר הפרה של פעילות והחמרה של תהליכים כרוניים.

סיבוכים לאחר ההליך

צריכה מופרזת של תפוחים לירידה במשקל מובילה להיווצרות מוגברת של גזי מעיים. סיבוכים אפשריים כוללים התפתחות של גסטריטיס, קוליטיס. במקרים מסוימים עדיף להחליף פירות טריים באפויים.

תפריט מפורט לכל יום

כדי שהדיאטה לא תהיה קשורה לתזונה תפלה וחסרת טעם, השתמשו בתפוחים לירידה במשקל בכל מגוון הזנים והמתכונים. כמה ואיזה פירות לאכול למטרה זו תלוי במספר גורמים, כולל תפריט מפורט לכל יום.

גרסה קצרת טווח של דיאטת התפוח יכולה להישמר על ידי כולם. תנאים מחמירים יותר מסוגלים לעמוד באנשים עם מוטיבציה גבוהה ורצון מיומן. דוגמא לאוכל כזה.

• ארוחת בוקר. תפוח מגורר עם מנת יוגורט וכף שיבולת שועל.
• 2 ארוחת בוקר. תפוח שלם.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. 2 פירות חתוכים לחתיכות, מעורבבים עם סלט ירוק, יוגורט, שמן זית וחומץ תפוחים.
• תה של אחר הצהריים. תפוח.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. תפוח חתוך לשניים, בוזקים מיץ לימון ו-150 גרם גבינה.

תוצאה משמעותית ניכרת לאחר שבוע של דיאטת התפוח. במקביל מסירים רעלים, הגוף מועשר בקומפלקס של ויטמינים ומינרלים.

לאנשים עם בעיות לב מומלצת דיאטה של יום אחד; בתקופה זו יש לאכול רק תפוחים, בכמות כוללת של עד 2 ק"ג ל-5-7 ארוחות. פירות שלמים ניתן לסירוגין עם מגורר. והקפידו על שתייה מרובה, רצוי תה צמחים. במחלות כלילית, תה העשוי מקליפת תפוח יעיל.

• גרסה נוספת של הדיאטה היא קילו וחצי של פירות טריים או אפויים. יחד עם זאת, אל תשתה דבר, תסתפק בנוזל שהפירות העסיסיים עשירים בו.

דיאטה של שלושה ימים נותנת ירידה במשקל של 2 ק"ג. אפשרות קלה יותר היא לפרוק כל יומיים, ולא ברצף. ההשפעה עשויה להיות מעט פחותה, אבל הרבה יותר קל לסבול מצב כזה.

ביקורות

יש יותר ביקורות חיוביות על דיאטת קפיר-תפוח מאשר שליליות.

אלנה מאוד אוהבת את הפירות האלה, אז היא רואה בתפוחים לירידה במשקל הטוב ביותר מבין הדיאטות, מה שמאפשר לך להביא את הגזרה שלך לצורה אופטימלית תוך מספר ימים בלבד.

אוליה הצליחה לשקם את עצמה לאחר לידת בנה. נכון, במקביל עסקתי בחדר כושר.

אילונה "ישבה יומיים" ונשברה: "עייפה עד אימה"; אבל גם בזמן הזה היא השיגה תוצאות טובות: הבטן שלה הצליחה לרדת והצדדים שלה ישנו.

תוצאות

זה נאיבי לצפות לתוצאות מיידיות מכל דיאטה. רוב הטכניקות דורשות מאמץ ועקביות ניכרים. בכפוף לתנאי התזונה, השימוש בתפוחים לירידה במשקל נותן יום מ-200 עד 1000 גרם מינוס. תנודות תלויות במאפייני חילוף החומרים ובגוף בכללותו.

על ידי אכילת לפחות תפוח אחד ביום, אדם חוסך ברופאים - משהו כזה נשמע כמו פתגם באנגלית, וכל תזונאי יכול להירשם למילים הללו. אכילת תפוחים לירידה במשקל או ללא מטרות תזונתיות היא תוצאה חיובית בכל מקרה. אבל אם אתה מגדיר מטרה ספציפית לשיפור הדמות, אז בחר את האפשרות בהתאם למשקל, מצב הבריאות, כוח הרצון. יש כל כך הרבה אפשרויות שכל אחד בהחלט ימצא את המתאימה לו ביותר.