דיאטת תפוחים לירידה במשקל

אפשר לומר בבטחה שהאנושות המתורבתת לא יכולה לדמיין את חייה בלי תפוחים. ראשית, הם אהובים לא בזכות הוויטמינים או בזכות יתרונותיהם הבריאותיים, אלא בזכות טעמם המעולה. הם משמשים כמעדן במחיר סביר עם מגוון טעמים: ממתוק עד דביק ועד חריף וחמוץ. אלו שיודעים על יעילותם המיוחדת של תפוחים לירידה במשקל מעדיפים את דיאטת התפוחים על פני כל שאר שיטות עיצוב הגוף.

האם מותר לאכול תפוחים כשאתם יורדים במשקל?

עצי תפוח גדלים אפילו בגני עדן, כפי שמצוין במפורש בתנ"ך. זה היה התפוח שהפך לפרי הפיתוי עבור האנשים הראשונים, כמו גם ל"דמות" חשובה במיתוסים ואגדות מאוחרים יותר. אין זה מפתיע שתפוחים הם בין המובילים בעולם בקרב מוצרים בריאים.

תכונותיהם של תפוחים לירידה במשקל התגלו הרבה יותר מאוחר, ובזמננו, כאשר עודף משקל הפך לבעיה עולמית, שיטות תפוחים מוצגות באופן פעיל כדי לסייע בהפחתת משקל הגוף. תפוחים עושים זאת בעדינות, במקביל לניקוי וריפוי מערכת העיכול, כלי הדם והגוף בכללותו. יש להם השפעה חיובית על מערכת הלימפה, הראייה, לחץ הדם ומצב העור. הפירות הפופולריים ביותר משמשים למניעת אסטמה, סוכרת, טרשת עורקים ומחלות לב כליליות.

• לפעמים עולה השאלה האם ניתן לאכול תפוחים מזן מסוים כשמורדים במשקל? האם צבע וטעם הפרי משפיעים על התוצאה?

השאלה מעט שנויה במחלוקת. חלק מהתזונאים מתעקשים על הגרסה בדבר התועלת הרבה יותר של זנים ירוקים. אחרים, בהתייחסם למחקר של מדענים יפנים, טוענים כי המרכיב המרכזי פוליפנול קיים בכל הזנים. כלומר, הוא נחשב אחראי להפחתת משקל הגוף. פוליפנול מונע השמנת יתר של איברים פנימיים, מקדם צמיחת כוח שרירים ומגן מפני הזדקנות מוקדמת.

• חלק ממערכות התזונה ממליצות לשלב זנים וצבעים.

מומחים ממליצים להגביל את עצמכם לתפוחים במהלך הדיאטה ולא לכלול פירות אחרים בתזונה. התעלמות מעצות כאלה מובילה ל"התנהגות שגויה" של מערכת העיכול.

תפוח לארוחת בוקר לירידה במשקל

יש אנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר כדי להימנע מעלייה במשקל. או מגבילים את עצמם לקפה, עם משהו חסר משמעות. למה זו החלטה גרועה?

כדי לרדת במשקל, לא צריך לרעוב. מספיק לכלול תפוחים בתזונה היומית, לפחות 3 חתיכות, ולהפחית את תכולת הקלוריות של מזונות אחרים. העובדה היא שבלילה הגוף מעבד את המזון של אתמול, והאנרגיה המתקבלת מושקעת בהזנת תאים ורקמות.

• אדם שמתעורר אולי לא יחוש רעב פיזי בהתחלה, אך בכל זאת הרעב ברמה התאית קיים.

כדי להיות מעורבים באופן פעיל בחילוף החומרים, תאים זקוקים להזנה ומים, הנחוצים לשחרור רעלים שהצטברו. זוהי ההקדמה להסבר כיצד תפוחים לארוחת בוקר פועלים לירידה במשקל.

תוכניות תזונה רבות כוללות תפוחים לירידה במשקל. אחת האפשרויות הקלות ביותר, בנוסף לתפוחים, מציעה אכילת שיבולת שועל לארוחת בוקר וצהריים, וגבינת קוטג' לארוחת ערב. תפוחים (2-3 יחידות) נאכלים עם כל ארוחה. שיטת ירידה במשקל זו מיועדת ל-10 ימים.

• ארוחת בוקר נכונה עם תפוחים עוזרת לכם לאכול אוכל טעים, בריא ומגוון.

פירות הם תוספת נהדרת לכל מאכל, משתלבים היטב עם שיבולת שועל, בצק ומאכלי בוקר מסורתיים אחרים. פירות נאפים, חתוכים, משמשים למיץ, כמילוי או כמרכיב נוסף.

ימי צום לירידה במשקל על תפוחים

תפוחים מורכבים משני סוגי סיבים: מסיסים ובלתי מסיסים. לסיבים בתפוחים לירידה במשקל יש תפקיד מפתח. העיסה מכילה הרבה סיבים מסיסים, הקליפה מכילה את הסוג השני של סיבים. פחמימות מורכבות, כגון פקטין ואינולין, מתמוססות לחלוטין בתהליך עיכול המזון. ליגנינים ותאית שייכים לחומרים בלתי מסיסים.

• שפע הסיבים הופך את ימי הצום לירידה במשקל על תפוחים ליעילים מאוד.

בזכות שני סוגי הסיבים, האוכל בקיבה מתנפח פעמים רבות ויוצר תחושת שובע כוזבת. כמעט ולא רוצים לאכול, וזה מה שכל מי שרוצה לרדת במשקל צריך להשיג.

צום תפוחים יעיל ובטוח: בלי להתאמץ יותר מדי או לסבול מרעב, אפשר לרדת עד קילוגרם וחצי ביום. נתונים מדויקים יותר תלויים במשקל, בהכנה נכונה יום קודם, ובהקפדה על משטר השתייה. התוצאה המינימלית היא מינוס 200 גרם. אבל אפילו זו תוצאה טובה ליום, שכן הוכח שהמשקל הזה לא חוזר.

• היתרונות של יום צום תפוחים הם שהגוף אינו נתון ללחץ, והעור אינו סובל, כמו בשיטות תזונה קיצוניות.

ימי תפוח מתקיימים לא יותר מפעם בשבוע, רצוי פעם בעשרה ימים. אפשרויות כאלה אינן ניתנות לאנשים עם בעיות במערכת העיכול, בכליות ובכבד.

• אנשים רבים מוצאים שזה מועיל "לפרוק" מטען ביום שאחרי "עומס" מוגזם, כלומר, סעודה עשירה.

זה שגוי בעצם, כי בשעות אלו הגוף עסוק בהתאוששות מהסעודה ואינו מוכן לקבל את הצעות התזונה של אף אחד. על מנת שההכנה תהיה יעילה ותקדם ירידה במשקל, יום לפני כן כדאי לאכול אוכל קל, עם דומיננטיות של רכיבים צמחיים.

לצורך פריקה, פירות משמשים בדרכים שונות: אך ורק תפוחים, טריים או אפויים, או בשילוב עם אחד מהמוצרים הבאים - מים, תה, קפיר, גבינת קוטג', גזר, שיבולת שועל, ביצים, דבש. מיץ תפוחים משמש גם לתזונה.

תפוחים אחרי אימון לירידה במשקל

תזונה נכונה היא חלק בלתי נפרד ממשטר האימונים של אדם המתאמן. שיטת אכילת תפוחים לירידה במשקל משולבת עם פעילות גופנית קלה. אבל ספורטאים מתעניינים האם תפוחים לאחר אימון מועילים לירידה במשקל?

היתרונות ברורים: תפוח משלים את הקלוריות הנצרכות במהלך פעילות גופנית ומעשיר את הגוף במגוון שלם של חומרים חיוניים.

• אבל יש ניואנס: אדם שעולה במשקל יכול לאכול תפוח אחד אחרי אימון במצפון נקי. עבור אלו שמתאמנים למטרת ייבוש, יוקרה כזו אינה זמינה.

באופן כללי, אנשים שמתאמנים באופן פעיל זקוקים לפירות, כולל תפוחים, במידה. הזמן הטוב ביותר לאכול אותם הוא המחצית הראשונה של היום.

עבור אנשים המעדיפים בילוי פעיל, תפוחים הם ספקים חשובים של רכיבים כמו ברזל, הנחוץ להמוגלובין, סיבים תזונתיים, סילוק סיגים ורעלים, טאנינים, עיכוב תהליכי ריקבון במערכת העיכול. בשל רווית הדם בחמצן, מתחיל מנגנון שריפת שומנים עודפים. ויטמין C מתנגד להצטברות רובד כולסטרול, מגביר את הגמישות והטונוס של כלי הדם.

נשנוש תפוחים בזמן ירידה במשקל

חטיפים כלולים ברוב שיטות הירידה במשקל. נשנוש תפוחים בזמן ירידה במשקל הוא שיטה נפוצה לדיכוי תיאבון שהתלקח לקראת הארוחה הבאה. אין צורך להסביר מדוע זה קורה: הקלוריות במזון דיאטטי לרוב אינן מספיקות כדי להבטיח את הפעילות הרצויה ואת המרץ המתמיד של הגוף.

• תפוחים לירידה במשקל משמשים גם כמרכיב נפרד בשיטות תזונתיות.

תפוחים נחשבים לאחד החטיפים הטובים ביותר. מעט קלוריות, הרבה מיץ, טעם נעים, זמינות בכל עת של השנה, נוחות צריכה בבית, בעבודה או בדרכים - לא לכל המוצרים יש יתרונות תזונתיים רבים כמו לפירות המוכרים הללו. שיטות מסוימות ממליצות על נשנוש לעתים קרובות, מספר פעמים ביום.

• במהלך חטיף (ארוחת צהריים, תה מנחה) הכי קל לאכול את הפרי בשלמותו. כדי להאריך את ההנאה, חתכו את הפרי לפרוסות ואכלו אחד בכל פעם.

תזונאים טוענים שחטיף כזה מחזיק מעמד זמן רב יותר מתפוח שלם שנאכל במהירות. אם אתם עובדי משרד, תוכלו לארגן זאת מבלי לצאת מהמחשב. אם אפשר ורצוי, קל לחתוך את הפרי לחתיכות, לערבב עם אגוזים ולמזוג סירופ מייפל. תפוחים מגוררים מתעכלים בקלות.

אפשרות טובה היא תפוח אפוי. מומלץ להכין אותו מראש, למשל, בערב, כדי שתוכלו להשתמש בו בזמן הנכון למחרת. כמה טיפות דבש יהפכו את המנה לטעימה וארומטית עוד יותר.

אילו תפוחים הכי טובים לירידה במשקל?

במאמרים בנושא אילו תפוחים הם הטובים ביותר לירידה במשקל, ישנן דעות סותרות. יש הרואים בתפוחים ירוקים כמתאימים באופן בלעדי לירידה במשקל, אחרים אומרים שהצבע לא משנה. אחרים טוענים שתפוחים מזנים שונים פועלים בצורה יעילה יותר בשילוב הרמוני זה עם זה.

אבל זו לא רק שאלה של צבע ומגוון. כשבוחרים פירות לתזונה שלכם, כדאי לקחת בחשבון כמה כללים:

• הפירות השימושיים ביותר הם אלה שבשלים לחלוטין, אך לא בשלים יתר על המידה.
• לתפוחים טריים יש ניחוח נעים ספציפי.
• העור צריך להיות שלם וגמיש.
• גודל בינוני עדיף על קטן וגדול.
• עדיפות ניתנת לפירות שנקטפו באופן מקומי שלא עברו הובלה ארוכה או טיפול כימי.
• על ידי קילוף העור, אתם זורקים יותר ממחצית מהרכיבים המועילים.
• תפוחים אדומים מכילים יותר ויטמינים ונוגדי חמצון, בעוד שתפוחים ירוקים מכילים יותר חומצות.

ללא קשר לזן, כל התפוחים מסייעים להאיץ את חילוף החומרים, לשרוף שומן ולחזק את הגוף. המינון המומלץ לירידה במשקל הוא 5-7 תפוחים ליום (1.5 ק"ג). אם חורגים מנורמה זו, ההשפעה עלולה להיות הפוכה, ובמקום ירידה במשקל, עולה משקל נוסף.

תפוחים אדומים

בבחירת תפוחים לירידה במשקל, עליכם להחליט האם הזן, זמן ומקום ההבשלה, צבע וטעם הפרי חשובים. הצבע תלוי במידת הבשלות, נוכחות פיגמנטים, כלורופיל, קרוטנואידים וכו'. כל אחד בוחר מה שהוא רוצה. תזונאים אומרים שהאפקט הטוב ביותר מושג בעת שימוש בפירות ירוקים, צהובים טעימים במיוחד אפויים, וורודים ואדומים - טריים.

• דעה חלופית מובעת לפיה כל זני התפוחים מספקים את אותה השפעה חיובית, והתזונה האופטימלית היא זר של צבעים וטעמים.

תפוחים אדומים לירידה במשקל תופסים מקום ראוי ב"זר" הזה. לפיגמנטים בצבע זה יש תכונות נוגדות חמצון ומגנים מפני קרינה אולטרה סגולה. לאנתוציאנינים יש השפעה מיטיבה על כלי הדם. הם נמצאים בשפע במיוחד במקומות בהם פירות העצים מוארים בצורה מקסימלית על ידי השמש. כמו כן, מאמינים שהם מכילים יותר ויטמינים מאשר פירות בגוונים אחרים.

• נהוג לחשוב שפירות בצבעים בהירים מכילים יותר סוכר, מה שהופך אותם לפחות מתאימים למטרות תזונתיות.

למעשה, הכל לא כל כך חד משמעי. ראשית, ישנם תפוחים חמוצים להפליא בגוונים אדומים, המשמשים רק לייבוש ואפייה. שנית, תפוחים חמוצים לא תמיד מכילים פחות סוכר, הם פשוט תמיד מכילים יותר חומצות. ישנם זנים המשלבים גוונים שונים, כך ששיפוט התכונות התזונתיות רק לפי צבע הפרי אינו הולם.

תפוחים ירוקים

היתרונות של תפוחים לירידה במשקל תלויים במספר הרכיבים המשפיעים על העיכול וחילוף החומרים. פירות בשלים מורכבים מ-86% מים. אבל זה לא העיקר. פירות ירוקים מכילים פוליפנול, חומר המגביר את מסת השריר ומונע הצטברות שומן באיברים פנימיים. אותו חומר מאט הזדקנות מוקדמת, בהיותו נוגד חמצון טבעי. הודות לתפוחים ירוקים לירידה במשקל, הגוף מתחדש ומתרפא.

• הזנים הטובים ביותר הם אנטונובקה, ארקאד סחרני, גרני סמית', ווייט אסטרחן, ווייט קיץ, ווייט נליב, בראצ'וד, סימירנקו, זולוטיה קורונה. חלקם נשארים ירוקים ללא קשר למידת הבשלות, אחרים מקבלים גוונים דבשיים או זהובים בשלב האחרון.

פירות ירוקים עשירים בכלורופיל, פיגמנט ירוק המעניק לכל הצמחים את צבעם הירוק. הם מכילים הרבה סיבים תזונתיים, שיכולים להסיר חומרים מסרטנים, רעלים, שומנים עודפים ופחמימות מגוף האדם. זוהי תכונה תזונתית חשובה ביותר המסייעת לאנשים לרדת במשקל, ובמקביל להפחית את רמות הכולסטרול ואת הסבירות לבעיות בכלי הדם.

לפירות ירוקים יש אינדקס גליקמי נמוך, דבר שחשוב לחולי סוכרת ולחולי לב. הם אינם גורמים לתגובות אלרגיות. יותר מתפוחים אחרים, הם עשירים בפקטין ובחומצות אורגניות ודלים בקלוריות.

תפוחים זהובים

תפוחים ירקרקים ויפים ואז זהובים הם לא רק פירות עסיסיים ומתוקים המשמשים לקינוח. יש להם תכונות קולינריות וגסטרונומיות טובות: הם נאפים, משומרים, מיובשים, משמשים לקומפוטים, ריבה, פירה, מיץ, כופתאות, פשטידות.

• זהו אחד המזונות המשלימים הראשונים לתינוקות שזה עתה נולדו.

תפוח מעוך הוא מסכה קוסמטית מצוינת, תרופה לטיפול בפטמות ובשפתיים סדוקות. ועבור חובבי משקאות חריפים, תפוחים הופכים לחומרי גלם להכנת סיידר וקלוואדוס. תפוחי זהב לירידה במשקל תופסים גם הם מקום מוביל בין זנים אחרים.

תנאי תזונתי חשוב הוא תכולת קלוריות נמוכה. תפוחים לירידה במשקל מזן זה מווסתים את חילוף החומרים ואינם מאפשרים הפיכה של פחמימות לתרכובות שומן. השפעות נוספות נובעות מההרכב העשיר של פירות אלה, המוכר מילדות. צריכה קבועה שלהם, גם אם לא בהתאם לתוכניות תזונה, מפחיתה את רמות הכולסטרול, מונעת התפתחות של בעיות לב וכלי דם ומעיים.

• חומצה מאלית מפעילה את זרימת הדם בחניכיים ומסירה פלאק מהשיניים. ברזל משמש למניעת אנמיה ולוקמיה. אפילו הגלעינים, העשירים ביוד, שימושיים.

כל זה רלוונטי לצריכה מתונה של תפוחים. הסכנה של תפוחים זהובים יכולה להיגרם רק משימוש לרעה בפירות. חריגה מהמינון מעוררת החמרה של דלקת קיבה וכיבים, ויותר מ-5 זרעים ביום מסוכנים בשל נוכחות חומצה הידרוקציאנית רעילה.

יתרונות

כילדים, נאמר לרבים מאיתנו "אכלו את הירקות שלכם כי הם טובים בשבילכם", והאמרה "תפוח אחד ביום שומר על הרופא רחוק" עדיין די פופולרית. [ 1 ] תפוחים הם מקור חשוב מאוד לפלבנואידים בתזונה של אנשים בארצות הברית ובאירופה. [ 2 ] תפוחים גם דורגו במקום השני בסך תרכובות הפנוליות, ואולי חשוב מכך, לתפוחים היה השיעור הגבוה ביותר של פנולים חופשיים בהשוואה לפירות אחרים. [ 3 ]

סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם נקשר לצריכת תפוחים. מחקר בריאות האישה סקר כמעט 40,000 נשים ועקב אחריהן במשך 6.9 שנים כדי לבחון את הקשר בין פלבנואידים למחלות לב וכלי דם. [ 4 ] נשים שצרכו את הכמויות הגבוהות ביותר של פלבנואידים היו בעלות סיכון נמוך ב-35% למחלות לב וכלי דם.

מספר מחקרים קישרו ישירות צריכת תפוחים לסיכון מופחת לסרטן, ובמיוחד לסרטן ריאות. במחקר בריאות האחיות ובמחקר מעקב אחר אנשי מקצוע בתחום הבריאות, שכלל יותר מ-77,000 נשים ו-47,000 גברים, צריכת פירות וירקות נקשרה לסיכון נמוך ב-21% לסרטן ריאות אצל נשים. [ 5 ] אצל הגברים במחקר, לא נמצא קשר בין פירות או ירקות בודדים לבין הסיכון לסרטן ריאות.

צריכת תפוחים הוכחה כקשורה באופן הפוך להתפתחות אסתמה וגם בעלת השפעה חיובית על בריאות הריאות הכללית. במחקר שנערך לאחרונה על 1,600 מבוגרים באוסטרליה, צריכת תפוחים ואגסים נקשרה לסיכון מופחת לאסתמה ולירידה בתגובתיות יתר של הסימפונות, אך צריכת פירות וירקות באופן כללי לא נקשרה לסיכון או לחומרת האסתמה.[ 6 ]

צריכת תפוחים עשויה להיות קשורה גם לסיכון נמוך יותר לסוכרת. במחקר פיני שנדון קודם לכן, שנערך בקרב 10,000 איש, נמצא קשר בין סיכון מופחת לסוכרת מסוג 2 לצריכת תפוחים. [ 7 ] צריכה גבוהה יותר של קוורצטין, המרכיב העיקרי בקליפת התפוח, נקשרה גם היא לסיכון מופחת לסוכרת מסוג 2.

ניתן להשתמש בתפוחים רק אם הם נבחרים ונצרכים בצורה נכונה. תנאי מספר אחת - תפוחים לירידה במשקל צריכים להיות מקומיים, רצוי מגידול מקומי. מכיוון שלא לכולם יש הזדמנות זו, עליכם לבחור בקפידה מוצרים שלא טופלו בכימיקלים בשווקים המקומיים.

התכונות המועילות של תפוחים נובעות מהרכבם. רכיבים אורגניים ומינרלים (פקטין, ברזל, אשלגן, סיבים, ויטמינים, חומצות פוליות וחומצות אחרות) פועלים בצורה שונה, אך באופן כללי מספקים את הדברים הבאים:

• לשפר את העיכול, הראייה, העור;
• יש השפעה מיטיבה על הלב;
• לפעול כחומר חיטוי;
• משמשים למניעת מחלות כבד וכליות, סוכרת, איסכמיה, אסטמה;
• לווסת לחץ;
• להגביר את החסינות;
• להסיר רעלים;
• לפרק רכיבים שומניים.

פירות ירוקים משמשים להכנת מזון לתינוקות - מיצים, פירה. אין בהם רכיבים אלרגניים, דבר שחשוב במיוחד לתזונה של ילדים בגילאים שונים. הם לא פחות שימושיים לנשים בהריון, שתזונתן צריכה להיות מועשרת בוויטמינים ולעודד עיכול.

התוויות נגד

אין כמעט התוויות נגד לתזונה. אם יש לך בעיות כלשהן, יש להבהיר עם הרופא שלך את כדאיות אכילת תפוחים לירידה במשקל.

חששות נגרמות מסוכרת, אנמיה, מחסור בוויטמינים, דיסקינזיה בילארית, זיהומים חריפים. בצורת חומציות יתר של דלקת קיבה, פירות מתוקים מתאימים, בצורת חומציות נמוכה - אפויים, כאשר הליבה חתוכה החוצה. על פי נתונים אחרים, דלקת קיבה, יחד עם כיבים ודלקת לבלב, נחשבים להתוויות נגד מוחלטות. ברור שרק הרופא המטפל יכול להבהיר כל מקרה ספציפי.

אזהרות מיוחדות חלות על רכיבים נוספים שתפוחים משתלבים איתם היטב במנות תזונה. לפיכך, פירות הדר אינם מותרים לסובלות מאלרגיות ולנשים בגיל המעבר. צריכה תכופה שלהם מגבירה את הסבירות לסרטן השד.

סיכונים אפשריים

כדי להימנע מסיכונים הכרוכים בירידה במשקל, עליך לדון מראש עם הרופא שלך בשאיפות התזונתיות שלך. במיוחד אם יש לך היסטוריה של בעיות. תפוחים לירידה במשקל, בהיעדר התוויות נגד ועמידה בהמלצות, אינם מהווים כל סכנה.

חומצות פירות מזיקות לאמייל השן, לכן לאחר שתיית קוקטיילים ושייקים חומציים, יש לשטוף את הפה. אצל חולי יתר לחץ דם, חומצות אורגניות עלולות להעלות את לחץ הדם.

לא משנה כמה פירות שימושיים, בנסיבות מסוימות הם מזיקים. אפשר לאכול אותם מדי יום, חתיכה אחת או כמה, וזה יהיה נורמלי. תפוחים לירידה במשקל נצרכים על פי מערכת מיוחדת, בהתאם למטרות ולמשך ההליך.

• הנזק נגרם כתוצאה ממנת יתר של רכיבים הכלולים בעיסה ובמיץ של הפרי. לעיתים רחוקות, אך מתרחשת אי סבילות אישית ורגישות אלרגית לסוג זה של פרי.

כמות גדולה של חומצות מגרה את דפנות הקיבה. סוכר אינו חומר תזונתי במובן של ירידה במשקל. הזרעים מכילים רכיב רעיל. סיבים גורמים לתסיסה, משלשלים והשפעות משתנות קלות, מה שעלול לגרום לנדודי שינה כאשר הם נצרכים בלילה.

בעת אבחון מחלות של איברי העיכול, יש לקחת בחשבון שתפוחים עלולים לעורר שיבוש פעילות והחמרה של תהליכים כרוניים.

סיבוכים לאחר ההליך

צריכה מוגזמת של תפוחים לירידה במשקל מובילה להיווצרות מוגברת של גזים במעיים. בין הסיבוכים האפשריים ניתן למנות התפתחות של דלקת קיבה, קוליטיס. במקרים מסוימים, עדיף להחליף פירות טריים בפירות אפויים.

תפריט מפורט לכל יום

כדי למנוע מהדיאטה להיות מקושרת לתזונה תפלה וחסרת טעם, השתמשו בתפוחים לירידה במשקל על כל מגוון הזנים והמתכונים שלהם. כמות ואיזה סוג של פירות לאכול למטרה זו תלויים במספר גורמים, כולל תפריט מפורט לכל יום.

כל אחד יכול לעקוב אחר הגרסה קצרת הטווח של דיאטת התפוחים. אנשים עם מוטיבציה גבוהה ורצון מאומן יכולים לעקוב אחר תנאים מחמירים יותר. דוגמה לדיאטה כזו.

• ארוחת בוקר. תפוח מגורר עם מנת יוגורט וכף של שיבולת שועל.
• ארוחת בוקר שנייה. תפוח שלם.
• ארוחת צהריים: 2 פירות, חתוכים לחתיכות, מעורבבים עם סלט ירוק, יוגורט, שמן זית וחומץ תפוחים.
• חטיף אחר הצהריים. תפוח.
• ארוחת ערב. תפוח חצוי לשניים, מפוזר מיץ לימון ו-150 גרם גבינה.

תוצאה משמעותית ניכרת לאחר שבוע של דיאטת תפוחים. במקביל, רעלים מוסרים, הגוף מועשר בקומפלקס של ויטמינים ומינרלים.

לאנשים עם בעיות לב מומלץ דיאטה של יום אחד; במהלך תקופה זו, יש לאכול רק תפוחים, עד 2 ק"ג בסך הכל, 5-7 פעמים ביום. ניתן לסירוגין פירות שלמים בפירות מגוררים. ויש להקפיד לשתות הרבה, רצוי תה צמחים. למחלת לב כלילית, תה העשוי מקליפת תפוח יעיל.

• גרסה נוספת של הדיאטה היא קילו וחצי של פירות טריים או אפויים. אל תשתו דבר, אלא הסתפקו בנוזל שהפירות העסיסיים עשירים בו.

דיאטה של שלושה ימים נותנת ירידה במשקל של 2 ק"ג. אפשרות קלה יותר היא לעשות פריקה כל יומיים, לא ברצף. ההשפעה עשויה להיות מעט פחותה, אבל הרבה יותר קל לסבול משטר כזה.

ביקורות

יש יותר ביקורות חיוביות על דיאטת קפיר-תפוח מאשר שליליות.

אלנה אוהבת מאוד את הפירות האלה, ולכן היא רואה בתפוחים לירידה במשקל את הדיאטה הטובה ביותר, המאפשרת לך להביא את הגזרה שלך לכושר אופטימלי תוך מספר ימים בלבד.

אוליה הצליחה לשקם את עצמה לאחר לידת בנה. נכון, היא התאמנה בחדר כושר באותו הזמן.

אילונה "ישבה כמה ימים" ונשברה: "נמאס לי מזה למוות"; אבל אפילו במהלך הזמן הזה היא השיגה תוצאות טובות: בטנה הצליחה להתכווץ וצדי גופה נפלו.

תוצאות

זה נאיבי לצפות לתוצאות מיידיות מכל דיאטה. רוב השיטות דורשות מאמץ ועקביות ניכרים. אם מקפידים על תנאי התזונה, אכילת תפוחים לירידה במשקל נותנת לכם מינוס של 200 עד 1000 גרם ליום. התנודות תלויות במאפייני חילוף החומרים ובגוף בכללותו.

אכילת תפוח אחד לפחות ביום חוסכת כסף לרופאים - כך בערך נשמע פתגם אנגלי, וכל תזונאי יכול להסכים עם המילים האלה. אכילת תפוחים לירידה במשקל או בלי מטרות תזונתיות - התוצאה חיובית בכל מקרה. אבל אם תקבעו מטרה ספציפית לשיפור הגזרה שלכם, אז בחרו אפשרות בהתאם למשקל, לבריאות, לכוח הרצון שלכם. יש כל כך הרבה אפשרויות שכל אחד בהחלט ימצא את המקובלת ביותר עבורו.