^

דיאטה הקרמלין: אנו מאבדים משקל טעים!

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.06.2018
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

דיאטה הקרמלין הוא אהוב בחיבה על ידי כוכבי פופ, פוליטיקאים ואנשי עסקים דווקא בגלל זה מאפשר לך לרדת במשקל בטעם. זה נכון במיוחד עבור גברים שאינם מוכנים לעשות קורבנות כאלה למען היופי שלהם, כמו נשים. כיצד לרדת במשקל, בעוד נהנה עם המוצרים האהובים עליך.

מידע כללי

אתה כמעט לחלוטין להגביל את עצמך כדי carbohydrates, לצרוך אותם ביום לא יותר מ 40 נקודות. נקודות אלה מחושבות על שולחן מיוחד של פחמימות, שבו לכל מוצר יש כמות משלו של פחמימות בנקודות. נקודות הם אינדיקציה של כמה פחמימות הם 100 גרם של המוצר שבחרת.

הדיאטה של הקרמלין, שהטבלה שלה היא הבסיס לתזונה כולה, נודעה בעבר כדיאטה תזונאית מיוחדת לקוסמונאוטים אמריקנים. אכן, קיימת דעה כי מערכת תזונה מאוזנת פותחה על ידי דיאטנים אמריקאים למועמדים לקבוצת הקוסמונאוטים, כמו גם ליחידות נאט"ו מובחרות. מאחר שאין נתונים מדויקים על אופן היצירה של דיאטת הקרמלין, טבלת הקלוריות וחישוב הציונים, זה הגיוני למדי שהילה מסתורית התעוררה סביב טכניקת הנס. הכותרת של המזון התזונתי החדש "של הקרמלין" שהתקבלה בקשר לעובדה שזה שמש במשך תקנת משקל לשורות מפלגה עליונות רבות נורמליזצית חילוף חומרים, ואת הפרסונה לאחר מכן מתוך מחזור של "סלבריטאי" - הדרג הגבוה ביותר של כוח פוליטי, כוכבי פופ ו סרט.

היום, הדיאטה הקרמלין, את ערכת חישוב קלוריות שולחן ואפילו הדוגמות של ציור את התפריט לחודש אינה סוד מדינה, דרך לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלהם בעזרת המנות המוצעות יכול להועיל לכל מי המוטיבציה האמיתית והרצון להשיג תוצאות.

טבלת נקודות של דיאטה הקרמלין - מדריך למשתמש

למרות מידע נרחב כי דיאטה הקרמלין מכיל, טבלה מלאה של נקודות הוא שינן תוך שבועיים עד שלושה שבועות בקלות מספיק. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא ללמוד להסתכל על כל תווית של כל מוצר שנרכש, שבו הנתונים על כמות החלבונים, פחמימות ושומנים ב 100 גרם צריך להיות מוקלט.

לדוגמה, אתה אוהב יוגורט, לקנות בקבוק או צנצנת, אשר קובע כי 100 גרם של מוצר זה חלב מכיל 15 גרם של פחמימות. הבקבוק מכיל 200 גרם של מוצר, בהתאמה, הוא מכיל 30 גרם של מה שנקרא c.e. - יחידות קונבנציונליות. אם אתה מחשיב את זה ביום, על פי התפריט, אתה צריך לאכול לא יותר מ 40 מ"ק, אז בקבוק אחד של יוגורט יהיה מוגבל. בנוסף, יש בהחלט סוכר יוגורט, אשר הדיאטה של הקרמלין אינו מקדם בברכה. זה גם "סופג" את הלחם מותר על ידי הנורמה, הן לבן ושחור, כל מיני דייסה. דיאטת הקרמלין, השולחן של ארוחות מוכנות בהחלט לא מתאים לחובבי מאכלים מתוקים, אבל אם אתה באמת "שן מתוק" החלטת לרדת במשקל, ואז יצטרך לדבוק בדיאטת הדיאטה שבה יש הרבה מאכלי מעוררי תיאבון אחרים, די. בנוסף, הוא כולל שלוש ארוחות מסורתיות ביום וחטיפים קטנים בין הארוחות העיקריות. התבוננות הדיאטה הקרמלין, אתה לא יכול לוותר על ביקורי פיקניקים, מסיבות וארוחות חגיגיות, יש צורך רק כדי להכין, כלומר ללמוד, אלא כדי לשמר נתונים אלקטרוניים על המוצרים, וכן לבדוק מעת לעת כי אתה הולך לאכול המציע את הדיאטה הקרמלין, טבלת נקודות.

דיאטה הקרמלין, את השולחן של מוצרים מיד מראה כי אתה יכול בבטחה לאכול מוצרי בשר, כי הם מכילים את הסכום הנמוך ביותר של יחידות קונבנציונאלי. גם ברשימה של פירות ים מותר, ירקות, מספר סוגים של מוצרי חלב, סוגים מסוימים של ירקות ותבלינים. לכן, אחד ההבדלים של דיאטה הקרמלין של מנות אחרות, קפדנית יותר, היא כי התפריט הוא מגוון מאוד, ואת המנות הם לא נטול הטעם הרגיל.

ניואנס חשוב מאוד

בשבוע הראשון של ירידה במשקל על דיאטת הקרמלין יום אתה יכול להרשות לעצמך לא יותר מ 20 נקודות על שולחן הפחמימות שני ב 2 שבועות - לא יותר מ 30 נקודות ליום של פחמימות בטבלה ואת 2-3 שבועות הקרובים - לא יותר מ 40 נקודות ליום.

אבל מזון חלבון (במיוחד בשר), נא לאכול כמה שתרצה. מנות חלבון מטוגן, תבלינים ותבלינים מותרים.

trusted-source[1]

מה יכול ומה לא יכול?

מה כלול בתפריט של דיאטה הקרמלין?

דיאטה הקרמלין, אשר השולחן המלא של אשר יוצגו להלן, מאפשר לך לאכול מזונות רבים, אבל יש כמה כללים פשוטים גבולות, שמירה על אשר אתה יכול להשיג תוצאה מתמשכת באמת.

בשר - מבושל טוב יותר, אפוי וללא מיונז או כל רטבים. הגודל של מנה אחת לא צריך לעלות על כף היד של ירידה במשקל. כמו כן, נקניק ונקניק מותר, הן מעושן מבושל, כי מאה גרם של מוצרים אלה מכילים רק 1 נקודה. חלופה נפלאה שומנים יהיה שמן צמחי, אשר אינו מכיל שום נקודות, מרגרינה - 1 נקודות גבינות - עד 2 מ"ק. ב -100 גרם, בביצה אחת - רק 0.5 נקודות. דגים, הן הנהר והן הים, מותר בכל צורה של עיבוד - מבושל, אפוי, מטוגן בשמן צמחי, כי 100 גרם של מוצר דגים "שוקל" רק 6.u. אבל ירקות, למרות לכאורה "קלילות" שלהם, לא כולם נמצאים ברשימה של מוצרים מותרים. דיאטת הקרמלין, תרשים קלוריות טוענת כי עגבנייה אחת - היא ככל 6 נקודות, תפוח אדמה בינונית אחד - 20-22 דולר, אפילו כרוב מבושל, למרבה הפלא, מקבלת תחת המגבלה, רק מאה גרם של כרוב מכיל ככל 9 נקודות. פירות - מתפוחים ועד בננות יצטרך לאכול רק חתיכות קטנות, אבל על עוגות, גלידה ועוגה יהיה צורך לשכוח, לפחות בזמן הקצבה תזונתיים.

מהי הדיאטה של הקרמלין, טבלת מאכלים ותפריט דיאטה? 

  • רבים, משקאות רבים, כולל תה וקפה, אשר, עם זאת, יש לשתות כמעט ללא סוכר. 
  • בשר. 
  • גבינות מוצקות (אפילו שמנות). 
  • ירקות.

כיצד לרדת במשקל על דיאטה הקרמלין?

אתה יכול לצרוך כל מיני סוגים של בשר, כולל שומן, אבל אתה צריך לשלוט על רמת הכולסטרול. דיאטה כזו היא טובה עבור אלה העוסקים באופן פעיל בספורט או כל פעילות גופנית אחרת: תוכלו לבנות מסת שריר לאבד משקל עודף באותו זמן.

העיקרון של דיאטה הקרמלין מבוסס על העובדה כי לא תקבל אנרגיה מפחמימות, אבל תקבל את זה ממזונות חלבונים. לכן, הגוף שורף שומנים ומסיר משקעי שומן.

פחמימות בדיאטה הקרמלין מותר, אבל מינימלי: לא יותר מ 40 גרם ליום. אתה לא לוקח אותם מן הדיאטה הרגילה עם תפוחי אדמה ומוצרי קמח, אבל מן הירקות. לכן, לשפר את מצב העור, השיער והציפורניים. אפילו נראה צעיר יותר, ולא רק להיפטר מעודף משקל.

של פירות, רק אבוקדו מותר. כל שאר פירות במהלך דיאטה הקרמלין אסורים כמעט, כי הם מכילים הרבה גלוקוז.

ללמוד מה מציעה דיאטה הקרמלין, השולחן המלא של אשר הוא די גדול, נראה כי אי אפשר לזכור הכל. עצה - לבחור ולאחסן אותם מוצרים שבהם נקודות נוטות לאפס, רשימה זו היא שלוש פעמים קטן יותר מאשר שולחן מלא של משקפיים של דיאטה הקרמלין. לדוגמה, הרשימה שלהלן, של מה דיאטה הקרמלין מניח, השולחן קלוריות מציין כמה מזון אסור כמעט, כי הם מכילים כמות גדולה של פחמימות. זה די קל לזכור כי כמעט כל דגנים, מאפייה ופסטה הם הטובים ביותר לא נכלל בתזונה.

כלים מדגנים, דגנים

כמה הוא הכיל 100 גרם של צלחת

דייסה, דייסת שיבולת שועל

10.0

כוסמת, דייסה נוזלית

14.0

דייסת כוסמת רופפת

30.0

דייסת סולת נוזלית

16.0

עיסת פרל

16.0

דייסת דוחן, נוזלי על המים

16.0

דייסה דוחן הוא עבה, מתפורר

26.0

דייסת אורז נוזלי

17.0

דייסת אורז רופפת

25.0

דייסת דייסה נוזלית

16.0

דייסת שעורה פריך

23.0

דלעת דוחן דלעת

15.5

כדורי בשר מאודים, עוגות

20.0

עוגות כוסמת

21.0

כלים מקמח, קמח מנות

פנקייק רזה

32.0

Vareniki עם גבינת קוטג '

16.0

"Lazy" vareniki

14.0

כופתאות מבושלות

20.0

אטריות עם גבינת קוטג '

20.0

פסטה מבושלת, פסטה

20.0

פריטרס

31-33.0

עוגות גבינה מקוטג '

לחם של קמח באיכות הגבוהה ביותר

65-68.0

לחם מקמח שיפון

40-45.0

לשתות במהלך דיאטה הקרמלין

נוזלים במהלך דיאטה הקרמלין אתה צריך לשתות בהכרח. בנוסף לזה המכיל גז וסוכר. במקרה הראשון, זה ישפיע לרעה על דרכי העיכול ו בו זמנית לגרום תחושה של צמא. ב השני (סוכר) תקבל עודפי שומן עודף. וכאשר לאבד משקל זה חסר תועלת לחלוטין.

מה משקאות מומלץ לרדת במשקל? 

  • חלב (לא יותר מ 1-2 כוסות ביום). 
  • תה ללא סוכר. 
  • מים מינרליים ללא גז. 
  • קפה ללא סוכר (לא יותר מ 2 כוסות ביום).
  • אלכוהול מותר - האוהדים שלו יכול לצעוק "להזדרז". אבל יינות יבשים עדיפים.

הטבלה של נקודות דיאטה הקרמלין מניח את הרשימה הבאה של משקאות מותר.

משקאות מפירות, תה, קפה, חלב.

כמה הוא הכיל 100 גרם של צלחת

תה - ירוק, שחור ללא סוכר

0

חלב מפוסטר

4.7-5.0

קפה נמס, קרקע ללא סוכר

0

מים מינרליים מכל הסוגים, ללא גז

0

מיץ עגבניות

3.5

מיץ תפוחים

7.5

מיץ תפוזים

12.0

אשכוליות

8.0

מיץ מנדרין

9.0

מיץ דובדבנים

10-12.0

מיץ משמש

14.0

Compote ללא סוכר, xylitol

6.0

מיץ גזר

6.0

מיץ ענבים

14.0

שרי קומפוט

24.0

משקאות המכילים אלכוהול

יין אדום יבש

1.0

יין יבש לבן

1.0

באר

4-5.0

וודקה, קוניאק, רום, טקילה וויסקי

0-0.7

ליקר

20.0

הטבלה של נקודות דיאטה הקרמלין, כמובן, מסייע לכוון מגוון של מאכלים מוכרים, אבל יש מגבלות מסוימות במונחים של מחלות כרוניות קיימות, אז לפני השימוש בדיאטה הקרמלין, כדי להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך.

trusted-source[2], [3], [4]

מה זה בלתי אפשרי לחלוטין עם דיאטה הקרמלין?

מ פחמימות, בבקשה לסרב כמעט לחלוטין (למעט פחמימות מסוגים מסוימים של ירקות). עוגות, כל מאפה קמח, פסטה, תפוחי אדמה וסוכר בצורתו הטהורה - זה לא בשבילך.

גבינה קפואה לא צריך להיחשב גבינות קשות - הם מכילים יותר מדי פחמימות וזיהומים אחרים. מוטב לוותר על מוצר זול זה.

על מנת לקבוע у. בכל מנה, אתה צריך לדעת הרכב שלה, בנוסף, בתחילה עדיף "לשבת" על צריכת התזונה של הבית, כי רק בעזרת המאזניים מטבח אתה יכול לחשב את המספר הנדרש של נקודות, למשל, במרק. בבית, זה לא יהיה קשה לשקול את החלק הרצוי, כדי לחשב את משקלו בנקודות כדי להתקדם - אם לקלוט הכל לחלוטין, או להגביל את חצי צלחת. לכן, דיאטה הקרמלין, השולחן של ארוחות מוכן הוא הרבה יותר נוח לשימוש מאשר רשימה ארוכה של כל המזונות האפשריים, סוגי מזון בנפרד. טבלה מלאה של נקודות של דיאטה הקרמלין שימושי עבור ניתוח תקופתי של התפריט.

דיאטה הקרמלין, טבלה של פחמימות מחישוב ציונים ממוצע לכל 100 גרם של המנה מוכנה.

שם המנה

כמה הוא הכיל 100 גרם של צלחת

תפריט של הקורסים הראשונים

בורשט רזה

4.0

בורשט של כרוב טרי עם תפוחי אדמה, בשר ועגבניות

5.5

בורשט מסורתי עם שמנת חמוצה

6.5

מרק על בשר עוף

0

מרק בשר

0

בשר okroshka על kvass

6.0

קפיר אושרקה עם בשר

4.0

רסולניק עם שמנת חמוצה

6.0

מרק סלק קר עם שמנת חמוצה

6.0

סלסה עם בשר

1.5

סלסה עם בשר ופטריות

1.5

מרק של אפונה בקר

5.0

מרק פירות

12.0

מרק תפוחי אדמה עם בשר

8.0

מרק תפוחי אדמה עם דגני בוקר

6.5

מרק עם אטריות תוצרת בית    

6.0

מרק עם כרוב ושמנת חמוצה

7.0

מרק חלב עם מוצרי קמח

8.0

מרק חלב עם אורז

7.5

מרק חלב עם דלעת

5.5

מרק, פטריות, שעורה, פנינה

6.5

מרק גזר

4,5

מרק בשר עם דגן דוחן

6.5

מרק עם דוחן ושזיפים       

8.0

מרק אורן עם אורז

6.0

מרק עגבניות עם סלרי

3.0

מרק רזה עם שעועית

7.0

בשר עם בשר

5.5

מרק עם חומץ

2.0

תפריט של מנות שני, בשר ודגים

בשר בקר

10.0

אנטריקוט בקר

0

חזיר מטוגן, מבושל, בשר, עוף, כבש                

0

חזיר מבושל, בשר בקר, עוף, טלה

3.5

בקר סטרוגנוף מבשר בקר

6.0

אדים קיטור

9.0

סרטי בשר ואורז

18.0

סטייק בקר, חזיר

0

סטייק עם ביצה מטוגנת

0.5

סטייק בקר עם בשר בקר, חזיר

0

פנקייק עם מלית בשר

16.0

כרוב לחמנייה ממולא בבשר

8.0

בשר צלוי ותפוחי אדמה

10.0

בשר מטורף

13.0

קישואים ממולאים במילוי בשר (עם אורז)

10.0

בשר בקר מבושל

0

בקר מטוגן

4.0

פנקייק עשה עם כבד בקר

10.0

פלמני

13.0

ממולא בפלפל

10.0

הכבד, מטוגן בסגנון סטרוגנוב

8.0

קציצות עם מלית בשר

35.0

פילאף עם כבש

18.0

כליה מבושלת ברוסית

11.0

ניצנים רתחו

5.0

פשטידות עם בשר ומילוי בצל

36.0

רול בקר

8.0

כל דג - מבושל, מלוח, מטוגן, מיובש או מעושן

0

דג מטוגן בדגים מטוגנים

6.0

שיב קבב מטלה, בשר חזיר, בשר בקר

0

בשר מבושל הלשון

0

כלים מירקות

ויניגרט מסורתי

8.0

חצילים מטוגנים בשמן צמחי

5.0

כרוב ממולא

7.5

אפונה מבושלת

20.0

מטורף מתפוחי אדמה מבושלים

20.0

תפוחי אדמה Deruny

19.0

קדרה מתוך כרוב

13.5

קוויאר מ ירחי ירקות

7.5

מבושל

4.0

קוויאר מן סלק

12.0

קישואים חמוצים בשמנת חמוצה

6.0

כרוב מטוגן בשמן צמחי

5.0

כרוב כבוש

5.0

כרוב מבושל

5.0

תפוחי אדמה מבושלים

16.0

תפוחי אדמה מטוגנים עם פטריות

13.0

תפוחי אדמה אפויים בשמנת חמוצה

14.0

פירה תפוחי אדמה

15.0

תפוחי אדמה מטוגנים

24.0

צ'יפס

30.0

כרוב ירקות

15.0

תפוחי אדמה תפוחי אדמה

22.0

קציצות גזר

19.0

סלק סלק

24.0

גזר מבושל

6.5

פנקייק דלעת

19.0

פירה גזר

8.0

פודינג גזר

14.0

צנון מגורר ושמן צמחי

6.5

סלק מטוגן

10.0

דלעת אפויה

4.0

תבשיל ירקות

10.0

פטריות מבושלות

3.0

הדיאטה הקרמלין, את השולחן של מוצרים באמת עוזר לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לשחזר את מאזן הפחמימות, בנוסף, זה לא אומר יום של רעב. תזונאים רבים, לאחר שלמדו את כל התכונות של דיאטה הקרמלין, ממליצים לא התעללות מדי "אפס" מוצרי בשר, כפי שהם יכולים להעלות את רמת הכולסטרול בגוף. זה הרבה יותר שימושי כדי להשלים את הדיאטה עם דגים בכל צורות שונות.

התוויות נגד

כמובן, כמו כל דיאטה תזונתיים אחרים, הקרמלין מיועד לאנשים בריאים לחלוטין. עם זאת, אלה בימינו למצוא די קשה, בנוסף, אם אדם צריך דיאטה, זה כבר אומר כי בריאותו אינה בסדר. לכן, איסור מוחלט על מזון כזה קיים רק עבור נשים הרות, אמהות מיניקות וילדים. כל שאר המבקשים לרדת במשקל, גם אם יש מחלה כרונית, כדאי לשים לב למה דיאטה הקרמלין מציעה, השולחן אשר מגוונת ביותר. בוודאי בעזרת רופא, אתה יכול לבחור בעצמך תפריט בטוח לחלוטין שיעזור לך לנרמל את המשקל.

trusted-source[5], [6], [7]

משך הדיאטה של הקרמלין

מ 1 שבוע ל 4-5 שבועות. הכל תלוי כאשר אתה מגיע למשקל האידיאלי שלך.

דיאטה הקרמלין: מה התוצאות אתה יכול לצפות?

השגת התוצאה הרצויה תלויה במשקל הראשוני. דיאטה הקרמלין מתוכנן בצורה כזו שככל שיש לך יותר משקל, כך אתה מאבד קילוגרמים. כבר בשבוע הראשון של תזונה עם הגבלה כמעט מלאה של פחמימות, אתה יכול לאבד 5-6 ק"ג.

אנו מאחלים לך לרדת במשקל בקלות!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.