דיאטה עבור אמהות מיניקות לירידה במשקל

דיאטה עבור אמהות סיעודי לירידה במשקל היא בעיה קשה למדי, כי במהלך תקופת האכלה אישה צריכה לדאוג יותר לבריאות ופיתוח מלא של הילד מאשר על הדקות של הדמות שלה. עם זאת, הרצון של אמהות מניקות רבות לשלב את התהליך החשוב הזה עם החזרתן של צורות החינניות הקודמות מעורר כבוד וראוי לתשובה מפורטת לשאלה הבעייתית. על מנת לפתור את הבעיה של ירידה במשקל, אתה צריך להבין את הסיבות להופעה של קילוגרמים מיותרים.

גורם לעלייה במשקל

אם אישה בהריון אינה עולה במשקל, זה, ראשית, לא פיזיולוגית, ושנית, זה מצביע על הפתולוגיה נסתרת בגוף של אם לעתיד. הריון מעורר הפעלה של ייצור אסטרוגן, אשר יוצר "עתודות" של שומן באזור הבטן - הבטן, המותניים, הירכיים העליונות. אמצעים אלה מספקים הפחתה של העובר מפציעות ופגיעות חיצוניות שונות. יש תיאוריה שאומרת כי חנויות שומן לאחר מכן ליצור את התוכן הקלורי הנכון חלב אם. יש גם גרסה כי אמא בעתיד הוא במשקל הודות לזיכרון הגנטי של אותם עתיקים כאשר המזון היה נדיר והיה צורך לאחסן אנרגיה ושכבות שומן לשימוש עתידי.

[1], [2], [3]

למה לרדת במשקל לאחר הלידה איטי?

גם אם דיאטה עבור אמהות סיעודי לירידה במשקל ייעשה על ידי מומחה דיאטנית, והאישה תתחיל לחלוטין לקיים את זה, זה לא מבטיח ניטרול של ק"ג והחזרת הפרופורציות הקודמות לחודש.

בנוסף קילו עודף, יש גם את הבעיה של העור סימני מתיחה שרירים, אשר זקוקים לזמן כדי לשחזר את הצורה הקודמת, גמישות. אם ניקח בחשבון את המשקל שנצבר בהדרגה במהלך כל תקופת ההיריון, כלומר, תשעה חודשים, הגיוני להניח כי תהליך נורמלי של ירידה במשקל צריך גם לקחת לפחות 7 עד 9 חודשים. הפחתת משקל בדרך זו תהיה פיזיולוגית עבור האורגניזם כולו, הולם לתקופה של שיקום איזון הורמונלי ומטבוליזם מוחלט.

איך אתה יכול לשלב את ההגשמה של המשימה האכלה התינוק ואת צריכת הקלוריות המינימלית בתזונה שלך? 

העזרה הראשונה במקרים כאלה היא debunking של מיתוסים כי התזונה של אישה סיעודית צריכה להיות בשפע יותר קלורי יותר מתפריט רגיל. הארוחות צריכות להיות כה גדולות כדי לספק הנקה מלאה וליצור מאגרי אנרגיה בגוף האם. 

תזונאים כבר מזמן לדעה הרווחת כי תזונה מלכתחילה צריך להיות מגוון, חלקי ומאוזן. שומנים ממוצא מן החי עדיפים לא לכלול, שכן הם יכולים לעורר עלייה במשקל, בנוסף, חלב אם שומני נספג בצורה גרועה על ידי מערכת העיכול לא מוכן של התינוק. שבירות של אכילה קל לעקוב, אתה צריך לאכול כמה פעמים כמו האכלה מסופק עבור הילד, כלומר, לפחות חמש פעמים ביום. 

עזרה לשמור על תכולת הקלוריות של חלב ולא להוסיף משקל מרקים רגילים, מגוון אשר נהדר. מרקים למלא את הבטן, מתן תהליך נורמלי של עיכול עקב עקביות נוזלית, בנוסף ליצור את הכמות הדרושה של נוזלים הנקה, ואת התוכן הקלוריות של מאכלים כאלה הוא נמוך מאוד. 

דיאטה עבור אמהות סיעוד לירידה במשקל כרוכה כמות מספקת של נוזל. זה טוב לשתות לפחות חצי כוס מים מזוככים רגילים לפני כל ארוחה. מים "מתחיל" את תהליך העיכול, הכנת הבטן לאוכל, יוצר תחושה של מלאות. בנוסף, שיטה זו מונעת עצירות, אשר נצפתה לעתים קרובות נשים מניקות. 

ההרגל של "אכילת" שרידי פירה ירקות, דגנים, בקיצור, הנקה של הילד יכול להוביל לעלייה קלוריות בתזונה היומית. כמה נשים מצדיקות פעולות כאלה על ידי חיסכון או על ידי חידוש מחסור של ויטמינים וחומרים מזינים בתפריט שלהם. זה לא הולם, כי זה הרגל זה מוביל קבוצה איטית אך בטוחה של קילוגרמים מיותרים. 

דיאטה לאמהות מניקות לירידה במשקל היא האיזון של שומנים, חלבונים ופחמימות, אשר צריך להיות בערך בממדים שווים עם העדפה קלה חלבונים. זהו חלבון (בשר) מזון תורם לרוויה מהירה, מספק לגוף את האנרגיה הנכונה ומכיל הרבה פחות קלוריות מאשר פחמימות או שומן.

השילוב המומלץ של מוצרים שונים ליום אחד הוא כדלקמן: 

• חלבון - 250-300 גרם; 
• שומנים (רצוי ממוצא צמחי) - 100 גרם;
• פחמימות - 200-250 גרם; 
• לא פחות מחצי ליטר נוזלי; 
• סידן (גבינת קוטג 'מוצרים, גבינות) - 200-250 גרם; 
• זרחן (דג ים) - 200 גרם; 
• ויטמין מורכב (מיצים עם עיסת, ירקות מבושלים, פירות טריים, למעט פירות הדר ואדום בהיר) - עד 500 גרם.

יש נוסחה לחישוב שיעור צריכת חלבון בתזונה לאבד משקל לאישה סיעודית. אנחנו צריכים לשקול ולחשב את כמות המזון חלבון כדלקמן: 2-3 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל. לדוגמה, משקלה של אם סיעודית הוא 60 ק"ג, ולכן החלבונים צריכים להיות בין 120 ל 180 גרם לפחות. אם אם סיעודי רוצה לנטרל עודף משקל ולחזור הפרופורציות לשעבר, אז ירידה קטנה בכמות הפחמימות, ולמזער את חידושם עם חלבונים. לדוגמה, הנורמה של פחמימות הוא 250 גרם, אם הם מופחתים ל 150 גרם, אז החלבון צריך להיות 100 גרם יותר, בהתאמה, על בסיס 60 ק"ג משקל של אישה, החלבונים יכולים להיות 280 גרם.

כמו כן דיאטה עבור מניקות דיאטה אמהות כרוכה אכילת כמויות גדולות של סיבים, אבל לא בצורתם הגולמית (יכול לגרום גזים כאבי בטן אצל התינוק), וגם מבושלים, אפויים או מבושלים. מצויינת הוכחה באיכות של מוצר קידום ירידה במשקל, כרוב אינו מתאים התפריט של האם הנקה. כרוב רגיל צריך להיות מוחלף עם כרוב צבעוני, ברוקולי או כרוב ניצנים. סוגים אלה של כרוב מכילים מספר רב של יסודות קורט וויטמינים, הם גם לא גבוהה בקלוריות, אבל הסיבים שלהם פחות מחוספס ואינו גורם לגירוי של מערכת העיכול.

שימו לב לכללי התזונה החלקית וההגיונית, עוזרים לשמור על רשומות מיוחדות - יומן מזון. פעולה זו שימושית לא רק כדי לפקח על הדינמיקה של הפחתת המשקל שלך, אתה יכול להקליט את עצמך ואת הילד באותו זמן. בעזרת טכניקה פשוטה זו, ניתן להבחין כי הדיאטה אינה מונוטונית, תוכנית ארוחות מראש, ולכן לקנות מוצרים.

דיאטה עבור אמהות סיעוד לירידה במשקל צריך להתאים במסגרת של 2000 קלוריות ליום והוא יכול להיות כדלקמן: 

• Morning.15-20 גרם גבינה, קרקר אחד או 50 גרם של שיבולת שועל, תפוח. לחלופין, ניתן לבשל ביצה מבושלת לארוחת בוקר ולהוסיף בננה. אפשרות נוספת - 50 גרם של דגים מבושלים ביסקוויט. 
• יום 100-150 גרם של תפוחי אדמה מבושלים, 20-25 גרם של גבינה, סלט מ כרובית מבושל וירוקים (לא יותר מ -100 גרם), תפוח. אפשרות השנייה - 150-200 גרם של בשר מבושל, 100 גרם של עלי חסה קצוצים, בננה. אפשרות נוספת - 150 גרם של דג ים מבושל או מבושל, קרקר, תפוח. אפשרויות אלה יכולים להחליף עם מגוון רחב של מרקים רזים מבושלים על המים עם הכללת ירקות בשר מבושל או דגים. מרקים יכולים להיות נצרך עד 500 milliliters. 
• ערב (לא מאוחר מ 18.00). מבושל צבע או כרוב ניצנים (150-200 גרם), זרועים גבינה מגוררת (20 גרם). אפשרות - מנה של תפוחי אדמה מבושלים (150 גרם) עם גבינה או 200 גרם של בשר מבושל עם עלי חסה. אפשרות נוספת - פסטה מזני חיטה קשים (150 גרם), זרועים גבינה מגורדת ועלי חסה. זה טוב כדי להחליף את המנות המוצעות עם חתיכת כבד, מבושל בחלב או מבושל על גריל (100-150 גרם).

כדי להבטיח את הדיאטה עבור אמהות מניקות לירידה במשקל הוא מגוון, בשר מנות דגים צריך לחלופין עם דייסות (כוסמת, אורז, דוחן או שיבולת שועל). נפח של מנות מן דייסות ניתן להגדיל ב 50 גרם. כדי לבחון את הכלל של תזונה שברירי בין שלוש ארוחות עיקריות אתה יכול לשתות נוזלים (מים, מיצים, compotes), חלוקת נפח הנדרש לתוך 2 ליטר לתוך כמות אחידה, למשל, על ידי 10 פעמים. לכן, הנוזל הוא נצרך בכמות של זכוכית ב 200 מיליליטר במשך חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, במהלך הפסקות בין ארוחת בוקר לארוחת צהריים, חצי שעה לפני ארוחת צהריים וכן הלאה. נפח הנותרים ניתן שיכור לאחר חצי שעה לאחר ארוחת הערב בשעה 18.00 עד להאכיל את הלילה האחרון.