תזונה מאוזנת לאם מיניקה

דיאטה מאוזנת לאם סיעודית היא מדד הכרחי המסייע לא רק לספק את הכמות הנכונה ואת איכות החלב לתינוק, אלא גם לנרמל את תהליך העיכול והמטבולי בגוף האם.

הסטטיסטיקה אומרת כי כמות יומית ממוצעת של חלב אם מגיע 1,000 milliliters. לפיכך, עם חלב, האם גם מאבד קלוריות, ולכן ההפסד שלהם שווה להחליף באופן קבוע. תזונאים ממליצים על שילוב יומיומי של מוצרים, המספק את הערך הקלורי הנדרש בו זמנית לא עומס יתר על דרכי העיכול:

• מוצרי בשר - 100-150 גרם;
• מוצרי דגים - 100-150 גרם;
• גבינת קוטג '- 150 גרם;
• זנים גבינה קשה - 30 גרם;
• ביצה - 1 חתיכה;
• חמאה - 50 גרם;
• חלב, לרבות מוצרי חלב חמוץ - 1 ליטר;
• פירות טריים - 250-300 גרם;
• ירקות - 500 גרם (תפוחי אדמה לא יותר מ 120 גרם);

תזונה מאוזנת לאם סיעודית צריכה לעמוד בנורמה - 3000-3500 קילוקלוריות ליום. יש לזכור כי מזון חלבון צריך לפצות חלק גדול מהתפריט, עד 70%, לא רק בשר ודגים, אלא גם שומנים ושמנים, כלולים במושג של מוצרי חלבון. בנוסף, עבור עיכול נורמלי הרוויה של הגוף עם יסודות קורט, ויטמינים, דגנים - כוסמת, שיבולת שועל - יש צורך. לא כולל תבלינים מתובלים שונים תבלינים, וזה לא רצוי לצרוך שום ובצל בצורת גלם, כמו מוצרים אלה יכולים להקנות טעם מסוים לחלב אם (התינוק יכול לוותר על השד).

דיאטה מאוזנת עבור אם סיעודית נתפסת לעתים קרובות כמו ארוחה בשפע עם מגוון רחב של מנות בחלק מוגבר. זהו אחד המיתוסים שהגיעו אלינו ממקורות לא ידועים. לטעון שאבות הסבתות והסבתות אכלו באותו אופן כאשר האכילו את אבותינו, לפחות לא נכון. בעבר, נשים אכלו הרבה פחות בתפריט שלהם לא היה כל כך מעודן עבור מספר סיבות אובייקטיביות. עם זאת, היה יתרון שאין להכחישו - כמעט כל האוכל היה טבעי, ללא מרכיבים כימיים וסוכני הצביעה. לכן, המיתוס הראשון צריך להיות debunked: 1.

יש על עצמך ועל "הבחור הזה" לחלוטין - חסרי תועלת. זה לא רק לא להגדיל את כמות החלב, אבל זה יכול להפחית את זה. בנוסף, אכילת יתר יכולה להיות מזיקה לדמות, אשר כבר השתנה במהלך ההריון. הכלל העיקרי, אשר צריך לדבוק תזונה מאוזנת לאם סיעודית, היא איכות המזון, התוכן הקלורי שלה ויטמינים תזונתיים. הצורך במכלול ויטמינים ומינרלים מניח נורמות יומיומיות כאלה:

• ויטמין A - עד 8000 ME;
• ויטמין D - 400-500 IU;
• ויטמין B1 - 2-3 מ"ג;
• ויטמין B2 - 3-3,5 מ"ג;
• ויטמין B6 - 3,5-4 מ"ג;
• חומצה אסקורבית - 100-120 מ"ג;
• Rutin (ויטמין PP) - 20-25 מ"ג;
• סידן - 1800-2000 מ"ג;
• זרחן - 3500-4000 מ"ג;
• מגנזיום - 1200-1300 מ"ג;
• ברזל - 20 מ"ג.

האוכל צריך להיות לפחות חמש פעמים ביום.

תפיסה מוטעית נוספת היא כדלקמן: "תאכל מה שהנשמה חפצה, הגוף הוא חכם ויודע מה חסר". אמא אולי רוצה שוקולד, ואת הילד אחרי זה מקבל תגובה אלרגית. הצורך לשלוט בקפידה על מזון האדם הוא עניין של אחריות אימהית במישור המודע, שאין לו שום קשר לרצון הקיבה. אלרגנים יכולים להיות כל האגוזים וזרעים, ביצים, ירקות ופירות של גוון אדום בוהק, לימונים, תפוזים וכל הדר. זה מסוכן גם לכלול את סרטני התפריט - סרטנים, שרימפס וסריפיש. זה בלתי מקובל לחלוטין לשתות משקאות אלכוהוליים, אפילו במנות קטנות, רצוי לסרב עקרונית מן הרגלים רעים, לפחות במשך תקופת ההנקה.

תזונה מאוזנת לאם סיעודית היא העדפה למוצרים שמקורם טבעי, עם טיפול בחום מינימלי וללא תוספת של תבלינים, קטשופים ומיונז, כל מה שהם רוצים.

עוד מיתוס "אופנתי" הוא מונו דיאטה, אשר לעתים קרובות מוביל מחסור בוויטמין הן את האם ואת הילד. דיאטה לא צריכה להיעשות על העיקרון של "דייסה דייסה, השני - כוסמת." המזון צריך להיות מגוון ככל האפשר. תזונאים ממליצים על המוצרים הבאים, כמו bioavailable ביותר עבור האורגניזם של אישה סיעודית:

• מוצרי בשר - שומן דל שומן (רך), אשר ניתן לסירוגין עם בשר בקר. זה גם שימושי לכלול חלק לבן של בשר עוף (הודו, עוף) בתפריט.
• זנים רכים של גבינה ללא גבינה או גבינת אדיג '.
• גבינת קוטג '- רק עם מצב של טיפול בחום, כל תוכן שומן.
• מוצרי חלב מותמרים - קפיר (כל תכולת שומן), חלב מקושק (עדיף תוצרת בית), יוגורטים ללא תוספים ארומטיים.
• ירקות מבושלים או מבושלים כדי לשפר את תנועת המעי - כרובית, דלעת, ברוקולי, נבטים בריסל.
• ירקות גולמיים - מלפפונים, גזר מגורד.
• פירות - בצורת מיצים, פוריס, נשיקות. מומלץ לצרוך פירות ממוצא מקומי על מנת למנוע תגובות אלרגיות בתינוק.
• לחם ומוצרי מאפה עדיפים bezdozhzhevye, מקמח מעורב זנים או שחיקה גסה.

אמה מניקה צריכה לפצות על אובדן חלב אם בעזרת שימוש בשפע בחלב פרה. זוהי גם אשליה, שכן חלב שלם, אפילו בכמויות קטנות, יכול לעורר גזים באם, ולכן אצל הילד. לכן, עדיף לכלול מוצרי חלב בתזונה. אם חלב שלם נתפס על ידי הגוף בדרך כלל, זה יכול להיות נצרך רק בצורה מבושלת.

תזונה מאוזנת לאם סיעודית היא גם חריגה למוצרים המעוררים גזים. הטעות יכולה להיקרא דעה שקרית שכל הילדים הרצופים צריכים להיות גזים וקוליק. התהליכים הבלתי נמנעים של תהליכים אלה הם מיתוס נוסף. אם אישה מניקה מאזנת את הדיאטה שלה, ממזער את צריכת מזונות חמוצים חומצי, וירקות יהיה טיפול בחום, היווצרות גזים הילד יכול להימנע. כדאי גם להיות זהירים עם שעורה פנינה, כל שעועית, פטריות, מוצרי מלון (מלונים, אבטיחים). Colic יכול לעורר מוצרי מאפה מבצק שמרים בכלל את כל הכלים המתוקים.

תזונה מאוזנת לאם מניקה היא ערובה לבריאותו של הילד, שכן עובדה ידועה לטובת חלב אם היא מציאות, לא מיתוס. בנוסף, דיאטה סבירה תסייע לאם לשחזר את הדמות ולשחזר קווי המתאר לשעבר שלה.

[1]