דיאטה לשבוע: לוח זמנים

דיאטה לשבוע היא דרך מצוינת לרדת במשקל עבור אלו שרוצים לרדת במשקל במהירות. אבל! זוהי דרך להיפטר ממשקל עודף, שבה התוצאה לא תישמר לאורך זמן. רק לתקופה קצרה. ובכל זאת, אפשר לנסות דיאטה כזו, ואז לעבור לתזונה בריאה וארוכה יותר.

משך זמן – בין שבוע ל-4 שבועות

תוצאה: מינוס 3-5 ק"ג בשבוע

לוח זמנים לדיאטה מהירה

יום שני (היום הראשון של הדיאטה)

ארוחת בוקר

דייסת גריסי פנינה על מים – 200 גרם

גזר, בצל ושמן צמחי כמוקפצים לדייסה

לחם שחור (1-2 פרוסות)

תה ללא סוכר עם לימון

אֲרוּחַת עֶרֶב

גזר ובצל מגוררים בסלט, מתובל בשמן תירס או שמן חמניות (150 גרם)

מרק עם גריסי חיטה וירקות - מנה אחת

תבשיל ירקות (200 גרם)

אֲרוּחַת עֶרֶב

גזרים, מגוררים על פומפיה בינונית עם שום כתוש ושמן תירס או שמן חמניות כרוטב - 150 גרם

דייסת כוסמת – 200 גרם (אפשר עם שמן צמחי)

יום שלישי (היום השני של הדיאטה)

ארוחת בוקר

סלט כרוב טרי עם גזר, עשבי תיבול ובצל – 150 גרם

דייסת שעורה – 200 גרם

תה לינגונברי - כוס אחת

אֲרוּחַת עֶרֶב

מלפפונים כבושים, חתוכים לטבעות ומתובלים בבצל ושמן צמחי - 150 גרם

בורשט על ציר ירקות ללא תוספת בשר – צלחת אחת (250 גרם)

קציצת שיבולת שועל - חתיכה אחת

תפוחי אדמה אפויים (2 יחידות)

אֲרוּחַת עֶרֶב

סלט סלק עם שום ושמן צמחי – 150 גרם

דייסת חיטה מתובלת בגזר מבושל בשמן צמחי – 200 גרם

יום רביעי (היום השלישי של הדיאטה)

ארוחת בוקר

סלט גזר טרי, מגורר על פומפיה בינונית עם תוספת שום כתוש - 150 גרם

דייסת גריסי פנינה על מים – 150 גרם

תה עלי לינגונברי - כוס אחת (ללא סוכר)

אֲרוּחַת עֶרֶב

כרוב כבוש עם אפונה ירוקה משומרת או מופשרת (או גולמית) – 150 גרם מרק שעועית – קערה אחת

ירקות אפויים עם גזר – עד 100 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

סלט עם קוביות תפוחי אדמה ובצל חי – 150 גרם

דייסת שיבולת שועל עם מים וגזר, מקושטת בשמן צמחי – 200 גרם

יום חמישי (היום הרביעי של הדיאטה)

ארוחת בוקר

קפיר דל שומן או 1% - לא יותר מכוס אחת

תחליף לקפיר – 200 גרם יוגורט

תפוח אחד

אֲרוּחַת עֶרֶב

ירך עוף, מבושלת ללא תוספת מלח וללא עור

סלט ירקות עם מיץ לימון סחוט טרי – 200 גרם

תה ללא סוכר (אפשר עם לימון) – 250 גרם

חטיף אחר הצהריים

לחם שחור (לא יותר מ-1-2 חתיכות)

שעועית מבושלת – 150 גרם

אלטרנטיבה לשעועית היא 2 חתיכות בקלה מבושלות או אפויות עם תוספת של כרוב מבושל או טרי.

תה ללא סוכר

אֲרוּחַת עֶרֶב

כרובית מבושלת (גולמית), מפוזרת בגבינה מגוררת - 200 גרם

עגבנייה אחת

שעועית מבושלת – 100 גרם

תפוח אפוי ללא סוכר, אבל עם דבש - חתיכה אחת

יום שישי (היום החמישי של הדיאטה)

ארוחת בוקר

כרוב טרי עם בצל וגזר – 200 גרם

דייסת כוסמת - 200 גרם (ניתן להוסיף שמן צמחי)

אֲרוּחַת עֶרֶב

שניצל כרוב – 100 גרם

סלט עגבניות טריות – 150 גרם

רסולניק מבושל בציר ירקות – 250 גרם

לחם שחור (2 פרוסות דקות)

אֲרוּחַת עֶרֶב

ויניגרט - 100 גרם

פילאף (ללא תוספת בשר) – 200 גרם

לחם שחור - לא יותר משתי פרוסות

שבת (היום השישי של הדיאטה)

ארוחת בוקר

כרוב כבוש – 150 גרם

דייסת גריסי פנינה על מים – 200 גרם

תה ללא סוכר - כוס אחת

אֲרוּחַת עֶרֶב

מלפפונים כבושים, חתוכים לקוביות או טבעות – 100 גרם

מרק ירקות עם כרוב (או כרובית) – 250 גרם

קציצת דוחן – חתיכה אחת

כרוב מבושל במים עם עגבניות – 150 גרם

לחם שחור (לא יותר משתי פרוסות)

תה ללא סוכר, אבל עם לימון – 250 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

צנון שחור, מגורר או פרוס – 150 גרם

לחם שיפון (לא יותר משתי פרוסות)

יום ראשון (היום השביעי של הדיאטה)

ארוחת בוקר

גזרים מגוררים, עם תוספת שום – 150 גרם

דייסת גריסי פנינה על מים – 200 גרם

לחם שחור (לא יותר משתי פרוסות)

תה ללא סוכר - כוס אחת

אֲרוּחַת עֶרֶב

עגבניות מלוחות – 2 יחידות (בינוניות)

מרק תפוחי אדמה עם קרוטונים – 250 גרם

כיסונים מאודים עם כרוב – 200 גרם

לחם שחור (לא יותר משתי פרוסות)

תה בלי סוכר, אבל עם לימון

אֲרוּחַת עֶרֶב

גזר טרי, מגורר על פומפיה בינונית, כרוב ובצל טרי - 150 גרם

דייסת חיטה עם חמאה – 200 גרם

לחם שחור (לא יותר משתי פרוסות)

זוהי דיאטה שבועית מהירה (כלומר, שנועדה ל-7 ימים). אבל התפריט שלה מכיל כל כך הרבה מוצרים בריאים ומשביעים שאתם יכולים להישאר עם מערכת התזונה הזו במשך שבועיים או שלושה - כל עוד אתם רואים לנכון. ירידה קלה במשקל עבורכם.