^

דיאטה 7 יום - הפעלת מטבוליזם או בדיקה?

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 25.06.2018
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תזונאים, אשר מציעים דיאטות קצרות שונות לירידה במשקל, להצדיק את העיקרון של הפעולה שלהם כי צריכת מזון לטווח ארוך מאט את חילוף החומרים, כלומר, את חילוף החומרים בגוף. בעוד דיאטות מוגבלות בזמן (קיצוני), כולל דיאטה של 7 ימים, להאיץ את חילוף החומרים לעורר שריפת שומן.

trusted-source[1], [2]

מידע כללי

תמצית הדיאטה של 7 ימים

כדי להקטין את נפח תאי השומן, אתה צריך לעשות את הגוף להשקיע את האנרגיה המאוחסנת בהם - טריגליצרידים. מהות הדיאטה 7 יום היא להבטיח כי, ראשית, כדי להפחית את כמות המזון (אשר ברוב המקרים הוא מוגזם), ושנית, להשתמש במזון כדי להפוך לאנרגיה (ולא ממאגרי השומן), והשלישי, "לפתוח" עתודות שומן זמין.

התוצאות של דיאטה כלשהי תלוי כמה שומרות שומן הופכים אנרגיה. תהליך ההוצאות על האנרגיה, כפי שאתה יודע, לא יכול לעבור על שקר על הספה או יושב מול המחשב. לכן, המהלך הכרחי בכל דרך מתאימה לך: הליכה, רכיבה על אופניים, לשחות בברכה, קפיצה בחבל, לעשות מטלות בית (למשל, אחד כוויות גיהוץ שעה קלוריות כמו שעה עובדת על טרקטור בשדה).

לפיכך רעב מקובל לחלוטין, כפי שהוא מקדם את הורמון בלוטת תריס שחרור וההעלאה כגון הפוך (הפיך) triiodothyronine, התפקיד הפיזיולוגי מהם הוא לווסת את חילוף חומרים, בפרט, הצטברות של שומנים (למשל, שומן).

מה אתה יכול לאכול עם דיאטות לטווח קצר? אלו הם מזונות המכילים פחמימות, עם תוכן חלבונים מתון ותכולת שומן נמוכה. מתוק - רק בצורה של פירות (שימושי במיוחד הם תפוחים, אגסים, אפרסקים, תותים). אתה יכול גם לאכול מזונות עשירים בויטמינים C ו- B (עוף, בשר רזה, שיבולת שועל, עדשים, פירות הדר). אבל המועדפים ללא תנאי של דיאטות כאלה הם ירקות!

מה אתה לא יכול לאכול, שמירה על דיאטה שבועית? תחת האיסור, שמן, קמח וכל גבוהה קלוריה.

7 ימים דיאטה מינוס 5 ק"ג

דיאטה משולבת, הנקראת דיאטה בת 7 ימים, פחות 5 ק"ג או דיאטה בולגרית, נחשבת יעילה למדי - במחיר של שלושה ימים מתוך שבעה (הראשונה, השלישית והששית), כאשר רק כמות בלתי מוגבלת של נוזלים מותרת. זה צריך להיות מים טהורים, פירות ברי compotes ללא סוכר ו ירקות מרקים.

ביום השני צריך רק לאכול ירקות טריים - בצורה של סלטים; זה שימושי במיוחד לכלול כרוב הרכב שלהם, כי זה עוזר לשרוף שומן.

ביום הרביעי אתה חייב לאכול רק פירות. ובמהלך היום החמישי הוא אמור לאכול מזון חלבוני - 2-3 ביצים קשות ו 300-350 גרם של עוף מבושל. אתה יכול גם לכלול בתפריט דל שומן טבעי יוגורט (לא יותר מ 150 גרם).

היום השביעי (אחרי יום השתייה הקודם) הוא שלב המעבר לתזונה הרגילה. יציאה מהדיאטה צריכה להיערך ביום זה כך:

  • ארוחת בוקר - זוג ביצים מבושלות וכוס תה לא ממותק;
  • צהריים - מרק ירקות בתוספת דגני בוקר;
  • חטיף אחר הצהריים - כל פרי וגרגרים;
  • ארוחת ערב - סלט ירקות עם שמן זית.

אנו מזכירים לך כי כל יום "לא לשתייה", אתה צריך לשתות 8 כוסות מים.

אנו מציגים את התפריט של 7 ימים דיאטה של ג 'נרל מוטורס, אשר גם מבטיח לזרוק 11 פאונד (כלומר, 5 ק"ג).

  • יום 1: פירות בכל כמות, ביניהם עשויים להיות אבטיחים, תפוחים, רימונים, תותים, מלונים, פירות הדר.
  • יום 2: ירקות על פי בחירתך (מבושל או גלם), למשל, רק תפוח אדמה אפוי אחד או סלק מבושל.
  • יום 3: ירקות ופירות (50 עד 50).
  • 4: מרק ירקות, 4-5 בננות.
  • יום 5: מרק ירקות עם קטניות, 400 גרם עגבניות טריות, 200 גרם מלפפונים טריים, חבורה של ירקות, גבינת קוטג '(לא יותר מ 200 גרם);

היום השישי: כל מה שהיה ביום החמישי, למעט עגבניות.

היום השביעי: כוס אורז חום מבושל, ירקות (למעט תפוחי אדמה), פירות. כמו כן, יש צורך לשתות מספיק מים מדי יום כדי לנקות את הגוף של רעלים.

trusted-source[3], [4]

7 יום דיאטה על כוסמת

כמה "דיאטנים" טוענים כי דיאטה של 7 ימים על כוסמת מסייעת להפסיד עד 10 ק"ג של משקל חי, כך דיאטה קפדנית מאוד יש שם אחר - דיאטה של 7 ימים פחות 10 ק"ג.

זה לא קשה לנחש איזה מוצר הוא הראשי בתפריט של דיאטה 7 יום על כוסמת, אבל זה כולל גם kafir דל שומן (יומי - ליטר אחד). כוסמת הוא אחד הדגנים הבריאים ביותר, המכיל ויטמינים, יסודות קורט, חומצות אמינו חיוניות, חלבון וסיבים. בדגני כוסמת יש שגרה המפחיתה את השבריריות של קירות כלי הדם; כוסמת הוא מאוד שימושי עבור אלה שיש להם לחץ דם גבוה ולא כבד מאוד בריא. ב kefir יש סידן וחלבונים, בנוסף, זה משפיע באופן חיובי על עיכול.

כמות הדייסה שנאכל ביום אינה מוגבלת, באופן עקרוני, אבל היא צריכה להיות נצרכת ללא סוכר, מלח או כל תבלינים (גם לא אוכלים יותר מדי), וגם לא ניתן לשטוף כוסמת בתהליך האכילה. אבל אתה יכול לשתות כוס קפה או תה ביום (באופן טבעי, ללא סוכר).

trusted-source[5]

7 ימים דיאטה kefir

למרבה המזל, דיאטת הקפיר בת 7 הימים - בנוסף לקפיר - מאפשרת לכם לאכול עוף מבושל (פילה או שד), תפוחי אדמה אפויים, גבינת קוטג 'ללא שומן, פירות לא ממותקים. כמו כן, אתה צריך מספיק (לפחות שני ליטר ליום) של מים. מה אתה לא יכול לאכול? אז כל דבר אחר הוא בלתי אפשרי, סוכר ומלח אסורים בהחלט.

תפריט 7 מדי יום יוגורט על יוגורט כולל צריכה יומית של 500 מ"ל דל שומן kefir, אשר בתוספת:

  • ביום הראשון - תפוחי אדמה אפויים (350-400 גרם);
  • ביום השני - דל שומן גבינת קוטג '(לא יותר מ 400 גרם);
  • ביום השלישי - פירות (עד 500 גרם);
  • היום הרביעי - עוף מבושל (לא יותר מ 400 גרם);
  • ביום החמישי - חזרה על התפריט של היום השלישי;
  • ביום השישי - כמות קפיר עולה ל 1 ליטר;
  • ביום השביעי - חזרה על התפריט של הימים השלישי והששי.

trusted-source[6]

7 ימים דיאטה שתייה

דיאטה מיץ או דיאטה גמילה, אשר מכונה לעתים קרובות את הדיאטה 7 ימים השתייה, צולל את הגוף למצב של לחץ מטבולי. דיאטה זו יש הרבה מגבלות: מחלות מערכת העיכול, הכליות, סוכרת, וכו '

יש לזכור: לעבור מבחן זה תצטרך לא רק כוח רצון, אלא גם טוב ... Juicer. כמו כן, היצע מספיק של פירות וירקות טריים נדרשת. מומלץ לקחת כמה ימי חופשה מהעבודה, כך שהידרדרות זמנית של רווחה יכולה להיות מנוסה בסביבה ביתית.

בשעה 7 בבוקר, אתה צריך לשתות 200 מ"ל של מים חמים עם תוספת של שתי כפות מיץ לימון טרי - כדי לנטרל בחילה ואי נוחות בבטן.

במשך יום, החל בשעה 8 בבוקר - עם אינטרוולים של 2.5 שעות - אתה צריך לשתות 250 מ"ל של מיץ.

7 ימים דיאטה שתייה יש כזה "לוח זמנים" לצרוך מיץ סחוט טרי:

  • 8:00 - גזר + תפוזים + אשכולית;
  • 10 שעות - תפוחים + אגס;
  • 12 שעות - גזר + כרוב + תפוח;
  • 15 שעות - תפוח + מנגו + קיווי;
  • 17 שעות - תפוז + אשכולית או גזר + מלפפון + כרוב + תרד + עגבניות;
  • 20 שעות - תפוח + תרד + סלרי + מלפפון (או אבוקדו).

יש צורך לשתות מים רבים ככל האפשר, והכי טוב - על כל 250 מ"ל של מיץ, כמו הרבה מים.

7 ימים דיאטה יפנית

התפריט היומי הוא 7 ימים דיאטה, ממוקם כמו יפנית, אם כי זה אינו כולל אורז, אבל הוא משתמש במוצר האהוב אחר של היפנים - דגים מבושלים על הגריל.

תכונה נוספת: 7 ימים דיאטה יפנית כמו ארוחת בוקר (למעט היום החמישי) ממליץ לשתות כוס קפה שחור טבעי. למרות העובדה כי ביפן קפה הפך פופולרי רק בשנות ה -60 של המאה הקודמת, עכשיו היפנים הפכו מעריצים האמיתי של קפה לשקול את ההרגל של שתיית קפה בבוקר אחד הבריאים. וזה הכל על המאפיינים נוגדי חמצון של חומצות chlorogenic וקפה המרכיבים את פולי הקפה. הרפואה המזרחית הכירה ביכולת של קפה לנקות את כיס המרה ולהגן עליו מפני היווצרות אבנים.

אז, 7 דיאטה יפנית יומית מציעה על ביצי עוף מבושל הצהריים הראשונים ביום (2 יח '). וסלט עגבני עם עשבי תיבול טריים, וממשיך לבשל ארוחת ערב על הגריל או לאפות בדגי רדיד ימיים ומגישה אותו עם תוספת של ירקות טריים.

ביום השני, דגים עם ירקות צריך להיות לארוחת צהריים, וערב מורכב 200 גרם בשר מבושל (בשר דל שומן), אתה יכול לשתות יוגורט או חלב מקושק.

ארוחת צהריים ביום השלישי של דיאטה זו כוללת ביצים קשות (1 PC.) וסלט של גזרים מגורר, מתובל בשמן צמחי. ארוחת הערב מורכבת משני תפוחים טריים.

היום הרביעי חוזר על התפריט של היום הראשון, אבל ארוחת הבוקר של היום החמישי אינה כוללת כוס קפה, אלא סלט גזר עם מיץ לימון. ארוחות צהריים וארוחות בימים הקרובים מייצגות וריאציות של ביצים קשות, דגים אפויים או בשר עם סלטי ירקות, כולל כרוב עם גזר ועגבניות ומלפפונים. באופן כללי, מזון רגיל.

האם אתה רוצה לקבל מתכונים עבור מנות שתוארו לעיל? אבל, כמובן, מתכון לבישול דייסה כוסמת ידוע לך (1 חלק של דגנים ו 2 חלקים של מים, יוצקים מים רותחים ומבשלים במשך 12 דקות). לבשל חתיכת עוף או ביצים גם קל. ואת מתכונים טורקיה עם סלסה ואבוקדו, סטייק עם אספרגוס עלי חסה או שרימפס מטוגן עם אטריות אורז וארטישוקים אינם מוצעים על ידי כל דיאטה 7 ימים.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.