המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
דיאטת מלאכוב: 9 צעדים לירידה מהירה במשקל
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
[ כיצד לעבור למערכת התזונה של מלאכוב?
ד"ר מלאכוב ממליץ לעשות זאת בהדרגה, מבלי להפעיל לחץ על הגוף.
שלב 1
ראשית, במשך שבוע, אנו רוכשים הרגל בריא של שתיית כוס מיץ סחוט טרי, רצוי ירקות, 20 דקות לפני האכילה.
שלב 2
במקום מיץ, אכלו פירות טריים 20-30 דקות לפני הארוחות במשך שבוע. ניתן לסירוגין מיץ ופירות לפני הארוחות.
שלב 3
אנו מתאמנים לאכול ירקות לפני מזונות חלבוניים (למשל, לפני אכילת בשר) במשך שבוע או שבועיים. כמו כן, על פי מלאכוב, עלינו לאמן את עצמנו לאכול ירקות 20-30 דקות לפני אכילת מזונות פחמימות.
שלב 4
אנו מתכננים את ארוחת הבוקר והערב שלנו כך שיכללו לא יותר מ-2-3 מנות. ואנחנו רוכשים הרגל בריא לשלב את שתי המנות הללו באופן הבא: ירקות - חלבונים; או ירקות - פחמימות.
שלב 5
החליפו בהדרגה ירקות מבושלים או מבושלים בירקות גולמיים. דייסות - אותו דבר. מלאכוב מייעץ להפחית בהדרגה את זמן הטיפול בחום כך שההרגל של אכילת ירקות גולמיים ודייסות שנשפכו במים רותחים יחזק.
כלומר, בכל פעם שאתם מבשלים ירקות, הפחיתו את זמן הבישול או הבישול שלהם ב-2-3 דקות ואז אכלו אותם בצורה זו. הרי אתם מנסים לרדת במשקל ביעילות?
שלב 6
במשך שבוע או שבועיים, החליפו את המנות: ירקות מבושלים - ירקות גולמיים. בדרך זו תרגילו בהדרגה את גופכם לתזונה שונה - דיאטת מלאכוב.
שלב 7
למדו כיצד להנביט גרגירי חיטה ולאכול אותם בסלטים או עם דייסה. זה ייתן לכם את ההזדמנות לרדת במשקל מהר יותר ולקבל הרבה חיוניות מדגנים מונבטים.
שלב 8
אל תבשלו דייסה, אלא השרו את הדגנים במים רותחים למשך הלילה, תוך כיסוי במכסה. בדרך זו, יישמרו יותר חומרים מזינים. כדי להימנע מאי נוחות נפשית, התחילו עם הדגנים שאתם הכי אוהבים. למשל, עם שיבולת שועל. או כוסמת - דיאטת כוסמת מעניקה לגוף חומרים מזינים רבים ומקדמת ירידה יעילה במשקל.
שלב 9
אכלו פירות יער ועשבי תיבול טריים בעונה. זה יספק לכם שפע של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים חיוניים, וכתוצאה מכך - בריאות וחיוניות טובות.
מהות המעבר ההדרגתי למערכת הדיאטה של מלאכוב היא שעם התפריט החדש הגוף מתחיל בהדרגה לדחות מוצרים מזיקים. בלוטות הטעם, לאחר שנפטרו מתבלינים מזיקים, מקימות את פעולתן הרגילה. אותן מנות שבעבר גרמו לשעמום או נראו חסרות טעם, רוכשות כעת טעם חדש. אנו יורדים במשקל והופכים לבריאים יותר. וזו, למעשה, הייתה מטרת דיאטת מלאכוב.