דיאטת מרגריטה קורולבה למשך 9 ימים: כללים, תפריט לכל יום

דיאטת 9 הימים של מרגריטה קורולבה מבוססת על עקרונות ידועים - אכילה תכופה, במנות קטנות. והיא מציעה רשימה של מוצרים שיכולים לספק את הדיאטה ולספק לגוף את כל הרכיבים השימושיים והחיוניים. שינויים בלתי מבוקרים ברשימה זו אסורים, כמו גם כל פעילות חובבנית, אחרת עקרונות התזונה של מרגריטה קורולבה יופרו וכל המאמצים יירדו לטמיון.

כללי דיאטה:

• לבשל ללא מלח או תבלינים.
• אין לצרוך מוצרי סוכר או קמח.
• אסורים מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר ומוצרים מעושנים.
• לשתות 2.5 ליטר ביום, רובם לפני 17:00
• המשקאות הטובים ביותר הם מים איכותיים ותה ירוק לא ממותק.
• אל תתנסו ואל תסטו מההמלצות.
• תאכלו לאט, תהנו מהאוכל שלכם.
• מנות לא צריכות לעלות על 350 גרם.
• אין לאכול אחרי 19:00.
• מזונות דלי קלוריות הם בראש סדר העדיפויות.
• קבל מספיק מנוחה ושינה.
• שלבו תזונה עם טיפולי מים.
• מומלץ עיסוי ופעילות גופנית מתונה.

לפני תחילת דיאטה, עליך להתייעץ עם רופא לגבי מצבך הבריאותי והתוויות נגד אפשריות. וגם אם מסיבה כלשהי המעבר לתזונה מלאה אינו מומלץ, עקרונות האכילה הבריאה תמיד זמינים ובהחלט יעניקו השפעה חיובית.

קראו על הכללים והתפריט לכל יום במאמר זה.

דיאטת האורז של מרגריטה קורולבה

לדגני אורז יש לפחות שתי תכונות הנחוצות לירידה במשקל: הם מצפים ואינם מגרים את דפנות הקיבה ומעניקים תחושת שובע. בשלב הראשון של דיאטת מרגריטה קורולבה במשך 9 ימים, אוכלים אורז שהוכן על פי מתכון פשוט ששומר בצורה מקסימלית על תכונותיו המועילות.

דגני הבוקר לדיאטת האורז של מרגריטה קורולבה מושרים לילה שלם במים קרים, יוצקים מים רותחים בבוקר ומבשלים עד 15 דקות. לארוחת בוקר, אכלו כוס מהמוצר המוגמר, את השאר מחולקים שווה בשווה למנות מספיקות שיספיקו לכל היום, עד 19:00. יש לצרוך את הדייסה כל שעה.

• היתרון של אורז הוא שהוא אינו אלרגני, אינו מכיל מלח, אך עשיר במינרלים, לציטין וויטמיני B. שפע הוויטמינים הללו משפיע לטובה על מצב ומראה השיער, הציפורניים, העור ומערכת העצבים, והלציטין מגרה את פעילות המוח.

במהלך שלושת הימים הראשונים של המונו-דיאטה, אורז מנקה ומכין את הגוף בצורה מושלמת, דבר שחשוב מאוד למעבר מוצלח לשלב הבא. תה ירוק ומים מומלצים כמשקאות בתקופה זו. מותר להחליף או לבחור אחד מהמשקאות. העיקר הוא לשתות לפחות שני ליטר וחצי ביום, מבלי לשתות אוכל מיד. צריך להיות מרווח של שעה בין דייסת אורז לשתייה. תה אינו ממותק בסוכר, המקסימום שאתם יכולים להרשות לעצמכם הוא להוסיף מעט דבש.

אפשרויות דיאטת האורז הבאות הן ניקוי של יום אחד או שלושה ימים. הדיאטה מורכבת מאורז שהוכן לפי המתכון של מ. קורולבה והרבה נוזלים - מים, תה ירוק.

דיאטה שנמשכת בין שבוע לשבועיים נחשבת שלמה. יחד עם אורז, הדיאטה כוללת מנות בריאות מירקות ופירות, עם הגבלות על ממתקים, קמח ומזונות שומניים. לנוחיותכם, התפריט מתוכנן לכל יום.

צריכה מונעת של אורז על קיבה ריקה לפי שיטת קורולבה, בשילוב עם תזונה רגילה, עוזרת לשכוח מבעיות עיכול, רעלים ופסולת.

דיאטת קפיר של מרגריטה קורולבה

מונו-דיאטות ותזונה חלקית הן דרכים מוכחות מדעית לרדת במשקל לנצח. דיאטת הקפיר של מרגריטה קורולבה היא אחת השיטות שפותחו על ידי תזונאית ומדענית מובילה. היא מיועדת למספר ימים, מסייעת לפרוק את הגוף תוך זמן קצר ולהפחית את משקל הגוף בשלושה עד ארבעה קילוגרמים.

בניגוד לדיאטת 9 הימים של מרגריטה קורולבה, דיאטת קפיר מיועדת לחמישה עד שישה ימים. לאחר מכן יש להפסיק את הדיאטה המיוחדת למשך שבועיים ולחזור על דיאטת ששת הימים של קפיר.

• הפסקה אינה אומרת חזרה להרגלים ישנים הרחוקים מאכילה בריאה, במיוחד אם המשקל העודף הופיע כתוצאה מהאכילה. אחרת, הקילוגרמים יחזרו, ומהר יותר ממה שהורדתם.

דיאטת קפיר עוזרת להתכוונן למזון בריא בכמויות קטנות, ודיאטה כזו צריכה להפוך לקבועה בעתיד. עבור הדיאטה, בחרו משקה עם תכולת שומן מינימלית. הנפח הנדרש - קילוגרם וחצי - מחולק שווה בשווה לשישה חלקים ונצרך בשש מנות.

הייחודיות של דיאטת קפיר היא שהיא אינה תואמת את כל המוצרים. בנוסף למוצר חלב מותסס בריא, כדי לשרוף שומן לפי שיטת קורולבה, מומלץ לאכול ירקות מבושלים או טריים, עד קילוגרם ליום. רצוי לאכול יותר ירקות לבנים וירוקים, ומפירות - ירקות עם כמות מתוקה מינימלית.

דיאטה אקספרס מאת מרגריטה קורולבה

עקרונות הדיאטה של מרגריטה קורולבה, למשך 9 ימים או אפשרויות אחרות, מבוססים על עקרונות התזונה הרציונלית, שהוכרזו על ידי ארגוני בריאות בינלאומיים מוסמכים. כלומר, התזונאית אינה מציעה שום דבר מהפכני, אך מדגישה שוב כי בריאות האדם ורווחתו תלויות במידה רבה באיכות, בכמות, באופי ובשיטת עיבוד המזון.

האינטרנט מייחס את הדיאטה המהירה למרגריטה קורולבה, אם כי הדבר אינו אושר רשמית. הדיאטה מבוססת על ההנחות הבאות:

• אכלו מנות קטנות, חמש עד שש פעמים ביום.
• שתו בין הארוחות, אך אל תשתו יחד איתן.
• שתו משקאות בריאים בכמויות גדולות: תה ירוק, מים איכותיים, מיצים.
• עדיף שומנים צמחיים.
• החליפו ממתקים בפירות, ירקות ודגנים עם אחוז גבוה של סיבים.
• במקום מנות מטוגנות, הכינו מנות מאודות, מבושלות או מבושלות.
• לאכול ארוחת בוקר עם דייסות שונות.
• לבשל בשר או דגים פעם ביום, זנים רזים.
• אל תרעבו.
• הימנעו מלחם לבן, נקניקיות, משקאות מוגזים ואלכוהול.

שלושה מחזורים של שלושה ימים, הבנויים על ניגודיות, הם דיאטה בת תשעה ימים על פי מ. קורולבה. המחזור הראשון הוא אורז. כוס אחת בלבד של דגני בוקר אלה הנאכלת במהלך היום מבטיחה סילוק רעלים ונוזלים עודפים מהגוף.

שלושת הימים הבאים הם ימי חלבון. לאחר ניקוי הגוף עם אורז, חומרי חלבון הנוצרים במהלך העיכול חודרים עמוק לתאים ותומכים בהם, ועוזרים להתמודד עם כל מיני לחצים.

המחזור השלישי בן שלושת הימים מבוסס על מזון צמחי. אלו שאוהבים ירקות טריים רשאים לאכול מוצרים לא מעובדים. אלו שאינם רגילים למזון כזה נאלצים לאדות או לבשל ירקות. דיאטה זו משלימה את ניקוי הגוף מרעלים שונים.

כמו דיאטות אחרות, אין להשתמש בדיאטת אקספרס ללא פיקוח, ללא התייעצות עם רופא. בשל כמות השתייה הרבה שהדיאטה ממליצה עליה, היא עלולה להיות מסוכנת לאנשים עם בעיות לב וכליות.

דיאטת הפריקה של מרגריטה קורולבה

אחת האפשרויות להיפטר מעודף משקל היא דיאטת הצום של מרגריטה קורולבה. זוהי דרך משתלמת להיפטר נוזלים עודפים מבלי להתיש את עצמך עם דיאטה דלה מדי. גרסה קלה יותר היא גרסה של שלושה ימים, שקל יותר לסבול אותה לגוף מאשר, למשל, דיאטת 9 הימים של מרגריטה קורולבה. היא נצפית פעם בחודש או בשבוע, למשך יום אחד.

• לכל אחד משלושת ימי הצום, מספיקה כוס אורז. הוא נשטף היטב ומבושל עד שהוא אינו מבושל לחלוטין. החלק המבושל מחולק לחלקים כך שיספיק לכל היום.

עדיף להשתמש באורז לא מזוקק - זנים אלה הם מחסן של חומרים שימושיים הנכנסים לגוף לאחר בישול קל.

שתייה אינה אסורה. להיפך, מומלץ שתיית נוזלים מרובה. התנאי היחיד הוא שהמשקאות יהיו בריאים: מים איכותיים, תה ירוק, מיצים טריים מירקות ופירות.

שיטה זו של ניקוי וירידה במשקל צוברת פופולריות בשל יעילותה ותועלתה. מסתבר שמנת אורז פשוטה מכילה רכיבים חשובים רבים לבני אדם: אשלגן, סידן, ברזל, אבץ, יוד, ויטמיני B, חלבון, חומצות אמינו. כל העושר הזה בעל ערך רב עבור איברים ומערכות שונות.

דייסת אורז, כמו מברשת, מסלקת רעלים וחומרים מזיקים אחרים, מנרמלת את חילוף החומרים ומשפרת את מצב הגוף. יחד עם זאת, קילוגרמים עודפים ובעיות נעלמות.

תפריט יומי של דיאטת 9 הימים של מרגריטה קורולבה

ניתן לבטא את דיאטת 9 הימים של מרגריטה קורולבה בנוסחה: 9=3x3. המספר תשע הוא משך הדיאטה, המספר השלוש הוא 3 שלבים בני 3 ימים, שכל אחד מהם הוא מונו-דיאטה קצרה.

• לנוחיותכם ועמידה בתנאים, התפריט לכל יום בדיאטת 9 הימים של מרגריטה קורולבה נכתב מראש. ליתר דיוק, לכל שלושה ימים.

בימים הראשונים נאכל עם אורז, זוהי תקופת הפחמימות. בכל אחד משלושת הימים, יש לבשל ולאכול כוס דייסה מגרגר לבן ארוך או זהוב. בבוקר, אורז שהושרה לילה מבושל במים רותחים, ביחס של 1:2. מבשלים לזמן קצר, עד 15 דקות, ללא מלח או תבלינים. דייסה מבושלת נאכלת בשש ארוחות, האחרונה - לא יאוחר מ-19:00.

• משקאות מומלצים כוללים מים ותה ירוק, ללא סוכר, בכמות כוללת של 2.5 ליטר. מותר לצרוך 3 כפיות דבש ביום.

מהיום הרביעי עד השישי, כדאי לאכול עוף. זוהי תקופת החלבון של הדיאטה. המנה היומית היא עד 1.2 ק"ג בשר, מאודה או מבושל במים. הכמות כולה מחולקת לחלקים שווים, הנצרכים בשש ארוחות, וכן אורז בשלושת הימים הראשונים. המשקאות זהים ובאותו נפח כמו בשלושת הימים הראשונים.

שלושת הימים האחרונים של הדיאטה הם ירקות, כלומר, תקופת הרוויה בוויטמינים וסיבים. כל יום יש לאכול 400 גרם של פירות טריים ומבושלים, בסך הכל - 800 גרם. עדיפות ניתנת לירקות עונתיים, כמו גם ירקות אהובים. יש לאכול אותם קצוצים או בצורת סלטים. 3 כפות דבש במהלך היום הוא קינוח בריא.

הדיאטה של מרגריטה קורולבה למשך 7 ימים

בנוסף לדיאטת 9 הימים של מרגריטה קורולבה, ניתן גם להקפיד על דיאטה מלאה לתקופות אחרות: בין 7 ל-14 ימים. אסור לפחד שתצטרכו לאכול קילוגרמים של אורז ושום דבר אחר במהלך תקופה זו. לא, הדיאטה העדינה של 7 הימים של מרגריטה קורולבה מספקת תזונה מלאה של מנות בריאות שהוכנו כראוי.

• ההגבלות נוגעות למזונות שתזונאים מכנים מזיקים (ממתקים, מאכלים שומניים ומלוחים, מאכלים מטוגנים, שמנים, סוכר, מלח).

רשימת המאכלים המומלצים לשבוע כוללת דייסה עשויה מכוסמת, שיבולת שועל, אורז, חזה מבושל או אפוי, סלמון, פולוק, בקלה (מאודה או אפוי), שרימפס מבושל, פטריות פטריות אפויות, ביצים או חביתות.

העדיפות היא כרובית וכרוב סיני, מלפפונים, עגבניות, אספרגוס, ברוקולי, חסה, קישואים, פירות קינוח - תותים, אננס, פטל, דומדמניות, בננות, תפוחים. מוצרי חלב - קפיר, יוגורט, גבינת קוטג'. באכילה זו ניתן להיפטר מ-3 עד 8 ק"ג בשבוע.

• נוזלים ממלאים תפקיד חשוב, ולכן בכל המקרים, מים רגילים נותרים רלוונטיים. יש לשתות לפחות 2-2.5 ליטר מהם ביום.

דיאטת שבעת הימים טובה משום שהיא דלת פחמימות, כך שמשקל הגוף מתאזן על ידי שריפת עתודות שומן. לאחר עזיבת הדיאטה, אסור לרעוב ולא לאכול יתר על המידה, רק לספור קלוריות, כלומר, לפקח על התזונה שלך, ולהפוך את עקרונות התזונה הנכונה להרגל יומיומי.

מתכוני דיאטה מבית מרגריטה קורולבה

התזונאית מציעה לא רק המלצות, אלא גם מתכונים ספציפיים לדיאטת מרגריטה קורולבה, המקלים על הכנת אוכל טעים ובריא. התזונאית עצמה מכנה אותם מתכונים קלים לחיים בריאים. בספר הנושא את שם זה, היא מפריכה את הרעיון הנפוץ שכל דבר טעים מזיק, וכל דבר בריא חסר טעם.

אוכל למי שעוקב אחר דיאטת 9 הימים של מרגריטה קורולבה יכול להיות מוכן הן בסיר רב-תכליתי והן על כיריים רגילות, תוך הקפדה על העקרונות הבאים:

• אין לטגן או להמליח את המוצרים.
• מומלץ לאכול דגים ובשר בארוחת הצהריים.
• לשתות לפני ואחרי, אבל לא במהלך הארוחות.
• לאכול וללעוס לאט.
• יום הקפיר, שהפך למסורת שבועית, יעזור לכם לשמור על בריאותכם ועל גזרתכם בכושר.

אנו מציעים מנות מומלצות לארוחת בוקר או צהריים.

1. סלט לתזונה נכונה: 100 גרם כרוב, קצוץ לרצועות, משולב עם גזר וסלק, קצוצים באותו אופן. לרוטב, מערבבים 10 מ"ל שמן זית, מים, 7 מ"ל מיץ לימון. מפזרים כף שמיר צעיר.
2. ארנבת מבושלת: בשר שטוף מבושל יחד עם בצל קצוץ במשך כשעתיים. אוכלים עם ציר.
3. מרק תאילנדי אקזוטי מוכן בסיר רב-תכליתי. עבור 600 גרם מים קחו 500 גרם שרימפס, 350 גרם חלב קוקוס, 30 גרם שורש ג'ינג'ר, גבעול סלרי, פלפל חריף, 3 שיני שום, גזר. מלח ים לפי הטעם, שמן זית - כף אחת.

• חממו את השרימפס במשך 5 דקות בתוכנית "מולטי-סיר" וקלפו, סננו את הציר. קוצצים את הירקות ומטגנים בשמן במשך 10 דקות. מערבבים ומבשלים את כל המרכיבים במשך 5 דקות. מוסיפים חלב קוקוס ומלח, מבשלים עוד 5 דקות.