לנרמל את הקצב הגופני יעזור לנסוע לטבע

כדי לשכוח את תרדמה ונמנום כי הפך לנורמה של חיי היומיום שלנו היא פשוטה מאוד. חופשה שבועית בטבע ללא טלפון ומחשב נייד הוא מסוגל להתאים את העבודה של שעונים ביולוגיים.

רמת ההורמון המלטונין, המשפיעה על השלב של שינה וערות, עולה כמה שעות לפני השינה, אשר מרגישה נמנום קל. לפני ההתעוררות, כמות ההורמון יורדת בהתאם. ניתן להשוות את ההורמון לשעון מעורר פנימי. אילו גורמים משפיעים על ייצור של מלטונין?

מדענים מסכימים שהקצב היומי תלוי בהארה. בגוף האדם יש "פונקציה מובנית" אשר לוכדת את תקופת הזריחה והשקיעה, אשר מתאים את כל האיברים כראוי. האנושות עם גילוי של חשמל כבר מזמן חי על ידי חוקים משלה - אור מלאכותי, טלוויזיה, מחשב והתקנים אחרים הם דפיקות biorhythms טבעי.

מצד אחד, זה מאפשר לא להרגיש מנומנם כמעט כל הלילה, אבל מצד שני זה נותן תחושה של תסכול מלא במשך כל היום. המעניין ביותר הוא כי נמנום מתרחשת בתקופות כאשר השינה ניתנה מספיק זמן.

הסיבה לנשמה בלתי צפויה זו טמונה בכישלון הרגולציה של המלטונין, שאינו מצטמצם בהתעוררות. האפשרות להביא את התנודות ההורמונליות חזרה לקדמותה ניתנה למדענים באוניברסיטת קולורדו (ארה"ב, בולדר). נערכו מחקרים על שמונה מתנדבים באמצעות חיישנים קבועים את מספר וסוג התאורה מסביב לשעון, כמו גם שינוי שינה וערות. השבוע הראשון של הניסוי לא היה שונה מן המקצב הרגיל של חיי המתנדבים מבלים הרבה זמן תאורה מלאכותית. הצעד הראשון הושלם על ידי לקיחת רוק לניתוח על מנת לקבוע את התוכן הכמותי של מלטונין.

החלק השני של המחקר הוביל מתנדבים לטבע, שם התגוררו באוהלים במשך שבוע. הם נשללו מכל המכשירים האלקטרוניים והאור המלאכותי. לאחר מכן, נבדקים שוב בדק את רמת המלטונין בגוף.

הטבע מנרמל את הקצב הגופני האנושי: התוכן של ההורמון מלטונין גדל שעתיים לפני השקיעה, ולפני הזריחה - ירד באופן טבעי. השינויים הבולטים ביותר אירעו אצל אנשים שראו עצמם "ינשופים". נושאים כאלה בחיק הטבע נהפכו ל"שיניים ". מתוך עייפות של היום, נמנום נעלם.

כל הנבדקים היו אנשים בריאים פיזית ונפשית שלא היו להם בעיות עם השינה, ולכן תוצאות הניסוי מעידות על רובנו. אם אתה לא יכול לישון, מרגיש שבור ועייף, אז הדרך החוצה היא ללכת לטבע או להגביל את הקשר עם מכשירים אלקטרוניים בחושך. שינה שלמה של שמונה שעות לא תציל אותך מפיהוק במהלך היום, אם אתה מבלה זמן בצג הטלוויזיה או המחשב לפני השינה.

מדענים גם מתכננים לבדוק אנשים עם הפרעות שינה. ראוי לשים לב לרמה של פעילות חברתית, אורח חיים, צורה פיזית של המשתתפים בניסוי. מאז גורמים אלה יכולים להשפיע על הקצב הגופני.

[1], [2]