Top-9 מוצרים שימושיים ביותר במהלך ההריון

מזון תינוקות מתחיל כבר מרגע ההתעברות ולכן חשוב מאוד לאישה בהריון לדעת אילו מאכלים יש לכלול בתזונה כדי לספק את הויטמינים והמיקרואלמנטים הדרושים לא רק לגופה, אלא גם לגוף התינוק.

ביצים

ביצים מכילים יותר מ 12 ויטמינים ומינרלים, והרבה חלבון איכותי, אשר חשוב לבניית התאים של הגוף של התינוק. ביצים עשירות גם כולין, אשר תורמת לבריאותו של המוח של הילד ומסייע למנוע פגמים בפיתוח הצינור העצבי. בנוסף, ביצים יש אומגה -3 חומצות שומן, אשר נחוצים לפיתוח המוח ואת החזון של העובר.

נשים בהריון עם רמות כולסטרול נורמלי בדם יכול לצרוך ביצה אחת או שתיים ביום כחלק מתזונה מאוזנת עם שומן רווי נמוך.

[1], [2], [3]

סלמון

סלמון שייך לאותם מינים של דגים המכילים רמה נמוכה יחסית של כספית. עם זאת, על מנת למנוע ריבוי של הגוף עם כספית, תזונאים לא ממליצים לצרוך יותר מ 340 גרם של סלמון בשבוע. סלמון הוא מקור מצוין לחומצות שומן אומגה -3 וחלבון באיכות גבוהה, התורם להתפתחות המוח של הילד.

בשר רזה

תזונאים ממליצים לנשים בהריון להימנע בשרים שומניים לשים לב בשר בקר שומן דל שומן. בנוסף חלבון באיכות גבוהה אלה סוגים של בשר מכיל כולין. עם זאת, נשים בהריון צריך להימנע משימוש נקניקיות או מוצרים דומים. זה מגביר את הסיכון של זיהום על ידי טפילים וחיידקים.

שעועית

שעועית שחורה, עדשים, שעועית כליה, חומוס - כל אלה תרבויות המשפחה שעועית להכיל כמויות גדולות של סיבים וחלבון. כבר דיברנו על היתרונות של חלבון, אבל סיבים עוזר לנשים בהריון להתמודד עם הפרעות של מערכת העיכול, בפרט, עם עצירות.

[4], [5]

אגוזי מלך

כמה נשים אולי לא אוהב דגים או ביצים, ולכן, אגוזים יעזור לספק חומצות שומן אומגה -3 חיוניים לגוף.

תפוחי אדמה מתוקים

קרוטנואידים הכלולים בטטות תפוחי אדמה מומרים בגוף שלנו לתוך ויטמין A. גם בטטות הם מקור מצוין של ויטמין C, חומצה פולית וסיבים. אגב, הסתמכות יתר על מוצרים כגון חלב, ביצים וכבדות, יכול להוביל עודף של ויטמין A. עם זאת, יש גם אזהרה: מספר רב של A מוכן ויטמין, נגזרה מהמוצרים הנ"ל, יכול לפגוע, אבל קרוטנואידים אינם מושפעים.

מוצרי דגנים מלאים

מוצרים מלאים של דגנים הם מאוד שימושי עבור הגוף, במיוחד במהלך ההריון. הם מכילים חומרים מזינים סיבים, סלניום, ויטמין E, כמו גם phytonutrients - חומרים המגנים על הגוף מפני השפעות מזיקות. עבור דגנים מלאים, כוסמת, שיבולת שועל, שעורה פנינה, לחם מחיטה מלאה, כמו גם פופקורן.

יוגורט יווני

יוגורט יווני - מוצר מזין מאוד, דומה שמנת חמוצה, אבל הרבה יותר קל ושימושי יותר. זהו מקור מצוין של סידן, אשר חשוב מאוד להיווצרות רקמות עצם ושיני תינוקות.

ירקות עלים

כרוב, תרד, עלי חסה מכילים חומרים מזינים שיכולים לספק את הגוף של אישה בהריון עם ויטמינים K, A ו- C, כמו גם חומצה פולית.