איך ב 4 שבועות כדי לבנות מחדש את החיים שלך?
סקירה אחרונה: 16.10.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
מהו אורח חיים בריא? איך להתחיל ואיך לשנות למשטר אחר?
אין זה סוד כי אורח חיים בריא הוא המשטר הנכון של היום, תזונה בריאה, שינה קול ופעילות גופנית. עם זאת, על מנת לבצע התאמות בחיים שלך, אתה הראשון צריך לכוון ולקחת את הצעדים הראשונים לקראת בריאות ורכישת הרגלים טובים.
שבוע אחרי שבוע, אתה יכול לפתח הרגלים שימושיים לחלוטין לבנות מחדש את אורח החיים הרגיל שלך בריא יותר.
שבוע אחד
אנחנו מתחילים לשנות את הדיאטה שלך, כמובן, את הדיאטה, אם יש לך את זה לא סדיר ומורכב חטיפים אקראיים.
נסו לאכול לפחות שלוש פעמים ביום, גם כאשר נטען במלואו בעבודה, לא לדלג על הפסקת צהריים לגוון את התפריט כריך עם ירקות ופירות אם אתה לא יכול לאכול כרגיל.
הגבל את צריכת הקמח, מטוגן, חריף מדי מלוח, וגם לסרב מוצרים מוגמרים למחצה.
לשתות יותר מים. עבור כל אדם אתה צריך את כמות המים בנפרד, ואתה יכול לחשב את הצורך עבורך על פי הנוסחה: 30-35 גרם של מים לכל 1 ק"ג של משקלו של האדם.
בשבוע השני
שינה חזקה חשובה באותה מידה לבריאות, אז תן לגוף לקבל מנוחה מלאה כדי לשחזר יעילות, יציבות של מערכת העצבים לנרמל את החיוניות. כדי לקבל מנוחה טובה ולצבור כוח, אתה צריך לפחות שמונה שעות מנוחה בלילה. מומלץ ללכת לישון באותו זמן, כך שיהיה קל יותר לגוף להתאים את המקצבים היומיים.
חוסר שינה יכול לגרום לחוסר איזון הורמונאלי, הפרת הקצב הגופני ולהגדיל את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. אם אתה לא יכול ללכת למיטה בזמן המתוכנן, לנסות לשכב 10 דקות מוקדם יותר בכל יום מאשר הקודם. בהדרגה אתה יכול להגיע אל המטרה המתוכננת.
שבוע 3
ללכת יותר. נסה ללכת ככל האפשר ולהשתמש במעלית לעתים נדירות ככל האפשר. לדברי מדענים, אדם אידיאלי צריך לקחת לפחות 10,000 צעדים ביום. אגב, דרך טובה לראות את זה היא לרכוש מד צעדים - מכשיר שמספור את המרחק נסע (מספר הצעדים x אורך צעד). בכל מקרה, התנועה היא החיים, אז אם אין אפילו אפשרות להשתתף במועדוני ספורט, לעשות את זה בעצמך ולא להיות עצלן ללכת לעבודה ברגל.
השבוע הרביעי
הקשר בין חסינות ללחץ הוא כבר עובדה מוכחת. כל מצב מלחיץ יש השפעה שלילית על בריאות האדם, הן על הנפשית והפיזית. לכן, בדרך לאורח חיים בריא, יש צורך במצב הרוח הרגשי הנכון, משום שמדינות חרדות יכולות לשלול את כל המאמצים האנושיים לבנות מחדש את חייהם. כמו כן, לחצים ארוכי טווח משפיעים על יכולתו של הגוף לעמוד בזיהומים ווירוסים המדכאים את הפעילות החיסונית המוחלשת. אין מרשם אוניברסלי במקרה זה, אבל כל אדם יכול למצוא את הדרך שלו שיעזור לו לקבל מוסחת מבעיות ולא להתרכז שריטות קטין.
להיות בריא!