פרסומים חדשים
איך יוצרים את סביבת השינה המושלמת בחדר השינה שלכם?
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
אם לעיתים אתם חווים בעיות שינה, ננסה לעזור לכם, כי חוסר שינה יכול לפגוע באיכות החיים, ועייפות מצטברת בהדרגה וגורמת לבעיות בריאות.
- חדר השינה אינו מקום לאור בהיר.
בזמן שאתם עדיין לא במיטה, אבל כבר מתכוננים למנוחה, עמעמו את האורות או השאירו רק מנורת לילה דולקת. הגוף מתוכנת לישון בלילה, כך שאור עמום יכין אתכם למנוחת לילה. אור מדכא את הפרשת המלטונין, הורמון המווסת את הקצב הצירקדי. גם אם תישנו עם האור דולק, הגוף עלול לא לייצר מלטונין, מכיוון שאור "מזוהה" גם דרך עפעפיים עצומים, כך שככל שחשוך יותר בחדר השינה, כך ייטב.
הסתירו את כל מה שזוהר הניחו בצד את כל האלקטרוניקה הזוהרת. טלפונים עם צגים ושעונים דיגיטליים אינם מקומם בחדר השינה. אם החלונות אינם חשוכים מספיק על ידי וילונות או תריסים ואור ירח או סנוור מפנסי רחוב חודרים אליהם, נסו להשתמש במסכת שינה מיוחדת.
- אווררו היטב את החדר לפני השינה.
טמפרטורת הגוף שלנו יורדת כשאנחנו נרדמים, לכן כדי להקל על תהליך ההירדמות, קררו את החדר באמצעות אוורור או מיזוג אוויר.
- בשביל לילה טוב צריך שקט.
אם אין לכם מזל וצלילים חיצוניים מגיעים כל הזמן לחדר, ומפריעים למנוחה הרגילה, ישנן מספר אפשרויות לתיקון מצב זה: וילונות כבדים שיספגו חלק מהצלילים המגיעים מהחדר, מוזיקה רגועה מאוד שתאפשר לכם להתעלם מהרעש, ואטמי אוזניים שיבטלו לחלוטין את הצלילים המגיעים מהחדר.
- צור אווירה
כדי להפוך את ההליכה לישון לנעימה ולגרום לחדר השינה שלכם להיראות נעים וחיובי, קשטו אותו. ראשית, הסירו מחדר השינה דברים שאינם קשורים לשינה - מכשירי כושר, מחשבים, טלוויזיות וכו'. נוכחותם של דברים אלה עדיין תעורר את דמיונכם ולא תאפשר לכם להירגע כרגיל. לאחר ניקוי כל מה שמיותר, נמשיך למה שנמצא בצדק בחדר השינה. תוספת טובה לפנים חדר השינה יכולה להיות מזכרות יקרות ללב, מסגרות עם תמונות של יקיריהם, כשמבט על פניהם תירדמו עם חיוך. ערכות צבעים מרגיעות בצורת ציורים או מזרקה קטנה הן גם אפשרות טובה.