תזונאים קראו 8 כללים כדי לא לזלול

בכל פעם שאנחנו מתיישבים ליד שולחן האוכל, אנחנו בקושי נותנים לעצמנו תוכנית לאכול, אבל זה קורה, וזה לא כל כך נדיר. לפעמים אנחנו רגשניים מדי או פשוט מוסחת על ידי משהו זרים ואפילו לא שם לב איך חלק גדול של מזון זז לאט מן הצלחת אל הבטן.

כדי לגרום לזה לקרות לעתים רחוקות ככל האפשר, נסה לבצע את הפעולות הבאות:

לא למהר

קצב ספיגת המזון חשוב. אם אתה מרוקן את הצלחת לשנייה, האדם לא יהיה זמן לעמעם את תחושת הרעב ולכן הוא יכול לאכול משהו אחר לפני שהוא מרגיש רוויה מלאה. אם קשה לך לשלוט על תהליך זה, ולאחר מכן להגדיר את הטיימר על השעון, אשר יודיע לך שאתה מלא.

אל תעמוד בזמן אכילה

שבי ליד השולחן ותהנה מהארוחה. אם אדם עומד על ארוחה, הוא מוסח יותר על ידי דברים זרים, לא לשים לב כמה הוא אוכל.

[1]

דגש על מזון

ותראה איזה תענוג הוא להרגיש כל פיסת המנה ולטעם. זה יקטין את שיעור אם אתה רעב ולהסתכן באכילה רק עבור שני.

[2], [3]

לאכול מה שאתה רוצה

החיים קצרים מכדי להכחיש את עצמכם, אבל אם אתם לא רוצים לקצץ עוד יותר, לכו לבחירה של מזונות עם המוח, לא שוכחים שהעוגות האהובות עליכם יתיישבו על המותניים.

לסעוד בחברה

ארוחה משותפת יותר מהנה ואפילו ההנאה של האכילה מביאה יותר. אז אם יש הזדמנות כזאת, לאכול בחברה.

אל תשאיר מזון על השולחן

זה גדול מדי כדי להתפתות לתפוס משהו טעים מתוך צלחת בחופשיות עומד על השולחן. נסו לא להשאיר מזון במקומות בולטים.

תארו לעצמכם שאתם במסעדה

בדרך כלל במסעדה אנשים לא ממהרים לאכול הרבה יותר לאט מאשר בבית. זה מאוד שימושי להציג את עצמך בארוחת ערב במסעדה לחקות ארוחה כזו. אם משקי הבית לפצות את החברה שלך, אז זה יהיה די קל לעשות.

לשתות מים

לפני אכילה, אתה יכול לשתות כוס מים כדי למלא את הבטן עם נוזל. קח הפסקה קצרה, ולאחר מכן להתחיל לאכול.

[4], [5], [6], [7], [8],