בשם הכי יעיל אובדן משקל אימון

צוות של מדענים ממכון מקמאסטר באונטריו (קנדה) ומכון קרולינסקה (שבדיה) הגיעו למסקנה כי השילוב של אימון אירובי והכשרה כוח לא עובד. לעומת זאת, תרגילים כאלה יפחיתו את יכולת השריר להתחזק, כך שהשרירים לא יגדלו, ושכבת השומן לא תפחת. עד כה, את האפקטיביות של אימון על פי מערכת מפוצלת לא אושרה מדעית. תפיסה זו של הכשרה מרמזת על יישום של סוג אחד בלבד של פעילות גופנית בכל יום.

במחקר של מדענים משוודיה, צעירים ובריאים צעירים ונמרצים השתתפו, אשר באופן קבוע להשתתף בחדר הכושר, אבל לא מקצועית. בתחילה התנדבו 45 מתנדבים על אופניים. ואחר כך קרס עם משקולות. ביום השני התהפכו אותם תרגילים.

מדענים קנדיים בחנו את הסיבולת של הגוף של אנשים קשישים. הם למדו תרגילים קרדיווסקולריים בקצב מתון במשך 40 דקות ביום. למחרת הם עשו 8 תרגילים שונים כדי לחזק את שרירי הרגליים.

שתי קבוצות המדענים רצו לראות תגובה לכל תרגיל בגוף האדם. כתוצאה מכך, נמצא כי שילוב של אימון אירובי כוח יש תגובה גנטית ביומכניקה הרבה יותר קטן בשרירים, לעומת ביצוע סוג אחד של פעילות גופנית. עם זאת, מדענים הבחינו כי האפקטיביות של אימון יכול להיות מוגברת אם אתה הראשון לעסוק אימון אירובי, ולאחר מכן לבצע תרגילי כוח.

[1], [2], [3], [4]