כמה צעדים אתה צריך ללכת מדי יום?

מדענים שינו את דעתם לגבי כמה צעדים אתה צריך ללכת בכל יום כדי לשמור על גוף בריא. התברר שהנתון הזה קצת פחות ממה שהיה מקובל להאמין. על פי תוצאות מחקר חדש, כדי להפחית את הסיכון לתמותה מסיבות שונות יש צורך ללכת מאלפיים עד ארבעת אלפים צעדים מדי יום.

ישנן עדויות רבות להשפעות השליליות של היפודינמיה על מערכת הלב וכלי הדם והשרירים, חילוף החומרים והגוף כולו. עד כה, מספר הצעדים המומלץ ליום מהמרכז לבקרת ומניעת מחלות היה 10,000. מחקר חדש הראה שניתן להפחית את הנתון הזה באופן משמעותי ל-2-4 אלף צעדים.

העבודה המדעית בוצעה על ידי מומחים פולנים מהאוניברסיטה הרפואית בלודז'. מדענים רצו לגלות את מספר הצעדים האופטימלי לשמירה על גוף בריא. בסך הכל נותחו שבעה עשר פרויקטים מצטברים עם מספר משתתפים כולל של יותר מ-225 אלף. רוב המשתתפים היו אנשים בריאים או חולים בסיכון לפתולוגיות קרדיווסקולריות. המעקב נמשך יותר משבע שנים. קטגוריית הגיל הממוצעת של המשתתפים הייתה 64 שנים. היו מספר שווה בערך של גברים ונשים.

המחקר הדגים את התוצאה הבאה: כארבעת אלפים צעדים מדי יום מפחיתים את הסיכונים לתמותה מכל סיבה שהיא, ו-2300-2350 צעדים מפחיתים את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם . הגדלת הפעילות באלף צעדים מפחיתה עוד יותר את הסיכונים לתמותה מכל סיבה שהיא ב-15%, והגדלת הפעילות ב-500 צעדים מפחיתה את הסיכונים מסיבות קרדיווסקולריות בלבד ב-7%.

חולים בני שישים ואנשים מבוגרים הראו ירידה קטנה יותר בסיכוני התמותה בהשוואה למשתתפים צעירים יותר. קשישים שהלכו 6-10 אלף צעדים מדי יום היו בעלי הפחתה בסיכון של כ-42%, בעוד שלמשתתפים צעירים יותר שהלכו בערך אותו מספר צעדים הייתה הפחתת סיכון של 49%. הליכה נוספת של צעדים (13,000-20,000) רק הגדילה את היתרונות.

המחקר מצביע על כך שקיים קשר ברור בין פעילות גופנית יומיומית (הליכה) לבין הסבירות למוות מכל סיבה שהיא והפרעות קרדיווסקולריות. מדענים אומרים שהליכה היא הצורה הטבעית ביותר של ניידות אנושית, ובו בזמן הדרך המשתלמת והקלה ביותר לשמור על פעילות גופנית ובו בזמן להאריך את תקופת החיים הבריאים. הליכה יכולה להיות ספורטיבית, נורדית, הליכה (מתאימה במיוחד לקשישים וחולים שמנים), הליכה נמרצת. הליכה יכולה לשמש קשישים, נשים בהריון, אנשים שמנים, חולים שעברו התקף לב או שבץ, כמו גם אנשים לא מאומנים לחלוטין. חשוב לשמור על קצב נוח ולא לשכוח אימון שיטתי (יומי).

ניתן לגשת לתוצאות המחקר על ידי מעבר לקישור