אוהב את המתוק? אתה רק צריך לישון!
סקירה אחרונה: 15.08.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
מדענים בטוחים: כדי להפחית את הכמיהה לממתקים, אתה צריך להגדיל את משך השינה של לילה.
מומחים המייצגים את בית הספר המלכותי בלונדון מבטיחים: אנשים שישנים כמות מספקת של זמן בלילה, אוכלים פחות ממתקים בשעות אחר הצהריים. החוקרים ערכו ניסוי של מתנדבים. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה קיבלה המלצות לשיפור איכות ומשך השינה: בפרט, המשתתפים לא צריכים לשתות קפה אחר הצהריים, לא לזלול בלילה ולא להרעיב. לאחר מכן, המתנדבים שוחררו הביתה, לאחר שהתקין בעבר מתקן מיוחד על כל אחד מהם, הקלטת איכות ומשך השינה.
אולי כולם יודעים שהנורמה לאדם לישון היא משבע עד תשע שעות. אבל לא כולם דבקים כלל זה, לא היוצא מן הכלל - ואת רוב המשתתפים בניסוי. מתנדבים מן הקבוצה הראשונה שקיבלו המלצות ראשוניות לשיפור השינה, ישנו יותר מאשר משתתפים אחרים - כ 50-90 דקות. כמו מדענים גילו, לא רק את החלום ואת משך הזמן השתנה, אלא גם את עקרונות התזונה. אז, אותם אנשים שישנו את המרווח מומלץ 7-9 שעות, ברוב המקרים, סירב ממתקים: התה שלהם או קפה הכיל פחות סוכר, הם לא הראו חולשה עבור לחמניות מתוקות סופגניות.
מדענים חישבו כי משך הזמן הרגיל של השינה הפחית את צריכת הרגיל של סוכר על ידי כ -10 גרם.
כמובן, להבהרה נוספת, מספר מחקרים צריך להתנהל, מעורבים יותר אנשים. עם זאת, גם עכשיו אנחנו יכולים להסיק כמה מסקנות - למשל, אלה מאיתנו שרוצים לאבד כמה קילוגרמים מיותרים, כמובן לא יעזוב את זה חדשות ללא תשומת לב. מתברר כי שינה מלאה בלילה תורמת לאובדן עודף משקל.
הניסוי שנערך על ידי מדענים אינו המחקר הראשון, לאחר מכן נמצא מתאם בין חוסר שינה בלילה גדל הכמיהה לחולשות ומזונות לא בריאים אחרים. מומחים זהים כמעט לפני שלוש שנים, המידע של התוכנית הבאה פורסמה: חוסר שינה - במיוחד שיטתי, - מוביל אכילת יתר תכופים. נציגים מדעיים מאונ' שיקגו שנת הפרסום הודיעו כי אחד הגורמים של תת תזונה הוא הפיתוח של endocannabinoids, אשר מגביר בתקופת מניעת שינה ומאלצי אדם לצרוך יותר מזון, בעוד מקדישים פחות תשומת לב איכותו. Endocannabinoids "עבודה" עם אותות הנאה לעורר אדם כדי ליצור רמה קבועה של שביעות רצון במבנים של מערכת העצבים. לכן, על רקע חוסר שינה, אנשים אוכלים את מה שהם בדרך כלל לא מרשים לעצמם - מסיבות שונות.
אם כל המידע שהושג במהלך הניסויים הוא אישר, אז זה יהיה הרבה יותר קל להילחם בהשמנת יתר.
פרטים על עבודות העיצוב מתפרסמים בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition.