הריון: אורח חיים בריא

יש צורך לנהל אורח חיים בריא לפני ובמהלך ההריון, וגם לאחר לידתו של הילד.

• תכנן ההריון שלך ולהתכונן לידת ילד: לאכול מאוזן, לשתות ויטמינים מיוחדים לנשים בהריון, התעמלות, לראות רופא השיניים שלך, לוודא את המחזור החודשי, להגביל את צריכת הקפאין, ולהימנע מכל תרופות שעלולות לגרום נזק, אלכוהול, סמים ועישון.
• לשמור על תדמית בריאה במהלך ההריון: לאכול טוב, פעילות גופנית, מנוחה, למנוע חום פעילויות מסוכנות, לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, במיוחד זה חשוב בקיץ חם.
• האם תרגילי קגל מגבירים את הטון של הנרתיק. הם תורמים את ארעיות העבודה ולמנוע בעיות לאחר הלידה עם מתן שתן.
• בקר בבית הספר של ההורים הצעירים כדי להתכונן ללידה וללמוד כיצד לשלוט בכאב בדרכים שאינן סמים.
• ללמוד את הספרות הנדרשת על הנקה, למצוא יועץ הנקה מוסמך, לקנות את המכשירים הדרושים מראש לחשוב על המקום שבו תוכלו להביע חלב במקום העבודה, אלא אם כן אתה מתכוון לעבוד מיד לאחר לידתו של הילד.

[1]

תרגיל מומלץ

האם תרגילים פיזיים שאינם מסוכנים לך ולילדך. קח לפחות שעתיים וחצי בשבוע לפעילות גופנית. אתה רק צריך 30 דקות ביום 5 ימים בשבוע. ניתן גם לחלק את העומס הזה למספר גישות במשך 10 דקות. פעילות מתונה פירושה הליכה מהירה ושחייה. אבל אתה גם צריך לעשות תרגילים כדי למתוח ולחזק את השרירים.

תזונה לנשים בהריון: המלצות

• נסה לאזן נכונה במהלך ההריון, בעוד לצפות במשקל. שימו לב כמה אתה לוקח חומצה פולית, ברזל, סידן ואל תשכח כי המשקל צריך להיות מגויס בהדרגה.
• במהלך הריון והנקה בתזונה צמחונית צריך לקחת תוספת חלבון, ויטמין B12, ויטמין D, אבץ, בנוסף חומצה פולית, ברזל וסידן, כמו חומרים אלה חיוניים להתפתחות תקינה של המוח והאיברים הפנימיים של העובר, כמו גם סדורה נורמלי משקל.
• סידן הוא מרכיב חשוב, במיוחד במהלך ההריון. אם אתה התווית של מוצרי חלב, לחדש את סידן מילואים, באמצעות גבינת קוטג 'סויה, ברוקולי, מיץ תפוזים ויטמין או חלב סויה, ירקות ושקדים.
• כמות מספקת של ויטמין C מונע קרע מוקדמת של שלפוחית השתן. ויטמין C מסייע לחזק את שלפוחית השתן העובר. ויטמין C נמצא בפירות וירקות: פירות הדר, פלפלים, עגבניות, פירות יער, ברוקולי, כרוב, נבטים בריסל.

מה עלי להימנע במהלך ההריון?

• תרופות או תרופות שלא ניתן לקחת במהלך ההריון (למשל, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים המעוררים הפלות).
• השימוש של פפאיה בוסר, כפי שהוא מעורר התכווצויות של הרחם, אשר יכול לגרום ללידה מוקדמת.
• קפאין או להגביל את צריכתו כוס אחת ליום.
• אלכוהול.
• עישון פסיבי.
• סאונות.
• מזון נגוע שגורם ליסטריוזיס או טוקסופלזמוזיס (בשר נא, עוף ופירות ים, ירקות לא מבושלים ופירות).
• דגים, אשר יכול להכיל כספית: כריש, דג חרב, מלך מקרל, חותרים.
• כימיקלים מסוכנים, קרינה ומוצרי קוסמטיקה מסוימים.