מה מסוכן העדר חוסר שינה?

כדי לעבוד בדרך כלל במהלך היום, כולם צריכים לישון טוב בלילה. עבור בני נוער, זה אומר שהם צריכים לישון על תשע שעות כל לילה. אבל בפועל מראה כי במציאות זה רחוק מהמקרה - בני נוער לישון הרבה פחות ממה שהם אמורים. לפיכך - חוסר תשומת לב בכיתה, חוסר תשומת לב, פערי זיכרון, היחלשות כללית של הגוף, הצטננות תכופה. לפי קרן הסקר הלאומית, רק כחמישית מהמתבגרים (20%) ישנים כל לילה עד כמה שהם זכאים לפי גיל.

שעות העשרה הפנימיות

ההתבגרות תמיד אשמה כשמדובר בשינה. השעון הפנימי של האורגניזם, הנקרא רשמית מקצבים היממה, משתנה עם גיל ההתבגרות עולה. מלטונין, הורמון מוח הקשור בשינה, אצל מתבגרים משוחרר מאוחר בערב. לכן, אם ילד צעיר יכול ליפול בקלות ישנים די העשרה המוקדמות עדיין לא מתעייף, והם צריכים לישון כמה שעות יותר ממה שהוא צריך להיות - למעשה, בערך בשבע בבוקר הם צריכים לקום לבית הספר או בתיכון. אז מתברר כי בלילה הילד לא יכול לישון הרבה זמן, ובבוקר הוא לא יכול להתעורר, אבל הוא צריך לעשות את זה בגלל לוח זמנים חברתי קפדני.

זה הופך בעיה רצינית עבור מתבגרים עם תעסוקה אקדמית גדולה, אשר depletes את הגוף אפילו יותר על רקע של חוסר כרונית של שינה. כדי להבטיח שהילד לא יאחר לבית הספר, הוא צריך להתעורר שעה מוקדם מהרגיל, כך שהשפכים לא פזיזים בשבילו ובגלל זה מלחיץ. אבל גם כדי לדאוג כי הנער הלך לישון בזמן, זה גם הכרחי.

ההשפעה של חוסר שינה על הגוף של נער

כאשר בני נוער לא לישון, זה יכול להוביל לתופעות לוואי חמורות. הילד קשה להתרכז בבית הספר, הוא יכול לשבת ולנמנם בכיתה, מה שגורם מבוכה טבעית של המורה. זה יכול להוביל לירידה בפריון ולימוד. למרבה הצער, זוהי בעיה סטנדרטית עבור בני נוער. במקרים קיצוניים, חוסר שינה יכול להוביל לתוקפנות בלתי מעורערת, להתנהגות זדונית או לדיכאון (מה שיכול להוביל לבעיות גדולות אף יותר עם השינה).

חוסר שינה יכול גם להפוך נער נוטה יותר אקנה ובעיות עור אחרות. ריכוז ירוד ותגובה מאוחרת, המאפיינת ילדים עם חוסר שינה, עלולים להיות בעלי השלכות מסוכנות ביותר. לפעמים בעיות של בני נוער עם שינה הם סימפטומים של מחלה או סיבות רפואיות אחרות, כגון תופעות לוואי של תרופות, דום נשימה בשינה, אנמיה או מונונוקלאוזיס. אז יש צורך בהוראת הורים עם נער לרופא ילדים ופסיכולוג.

מה יכולים ההורים לעשות כדי לקבל נער לישון?

תקשורת עם ילד בגיל העשרה, ההורים יכולים לעשות שינה נכונה עדיפות בשגרה היומית שלו. קודם כל, אתה צריך לפתח מצב שינה ואת השעות בהם המתבגר מתעורר. חשוב מאוד לתמוך בתוכנית זו אפילו בסופי שבוע. אם הילד לא ישן בלילה, ואז להתגלגל במיטה עד אחר הצהריים של יום שבת או ראשון, זה יהיה קשה מאוד שוב לשנות את הקצב הגופני הפנימי שלו. אז זה הופך להיות כמעט בלתי אפשרי עבור נער להירדם ביום שני בזמן רגיל להתעורר מוקדם בבוקר.

כדי להפוך את הילד להירדם ולהתעורר בזמן, אתה צריך ליצור תנאים לו יש לישון טוב. תן לחדר של הילד שלך יש אור עמום, ולפני שאתה הולך לישון אתה צריך לכבות את מסך המחשב. כבה את הרעש החיצוני. עדיין צריך לוודא כי החדר של נער הוא חם מספיק.

בבוקר, אתה צריך להימנע בהיר אור השמש, אשר יאפשר נער להתעורר בנוחות. אם נער הוא עייף ורוצה לקחת תנומה אחרי ארוחת הערב, להגביל את הזמן של השינה שלו עד 30 דקות; את ההזדמנות לישון עוד יכול למנוע ממנו להירדם בלילה. נסו להבטיח כי נער נמנעו שיעורי הבית בלילה ולא לשבת על השיעורים כל הלילה.

תנו לנער להתרחק צפייה ארוכה של הטלוויזיה, משחקי מחשב ועוד overexciting תוכניות ועיסוקים 2 שעות לפני השינה. זוהי העובדה על הפגיעה של התקשורת האלקטרונית בחדר השינה של העשרה. בשנת 2006, קרן הסקר הלאומית מצאה כי ילדים עם ארבעה או יותר גאדג 'טים אלקטרוניים בחדרי השינה שלהם לא נרדם כרוני. כאשר הנער שלך הולך לישון, לוודא שהוא לא עושה שום פעילויות אחרות, וכל המבטא הוא רק על להירדם. בנוסף, מתבגרים צריכים להימנע משוקולד ומשקאות המכילים קפאין לאחר השעה 16:00. זה יעזור להם ללכת לישון טוב יותר.

בעיות עם שינה מתבגרים נפתרות. אתה רק צריך להיות מעורב בתהליך זה, הן ההורים והן המתבגרים עצמם.