פעילות גופנית בטבע מועילה יותר מסוגי פעילות גופנית אחרים

במאמר סקירה שפורסם לאחרונה בכתב העת האמריקאי לרפואת אורח חיים, בחנו חוקרים את היתרונות של פעילות גופנית בסביבות טבעיות (PANS) ואת האסטרטגיות לקידומה. ממצאיהם מצביעים על כך שבעוד שיש בסיס ראיות חזק התומך ב-PANS, יש צורך במחקר נוסף כדי לטפל בפערים ולהבין באופן מלא את תפקידם של אנשי מקצוע בתחום הבריאות בקידום התנהגות זו.

פעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות בריאותיים רבים, כגון מניעת מחלות כרוניות, שיפור תפקוד מערכת החיסון, שיפור בריאות הנפש והארכת תוחלת החיים.

גוף הולך וגדל של ראיות מצביע על כך שבילוי זמן בטבע מספק יתרונות בריאותיים נוספים, כולל שיפור התפקוד הקוגניטיבי, מצב הרוח והתגובה החיסונית.

למרות הנחיות מבוססות היטב המייעצות למבוגרים לעסוק בפעילות מתונה של 150-300 דקות או בפעילות נמרצת של 75-150 דקות בשבוע, אנשים רבים נותרים לא פעילים, ופחות מרבע עומדים בשתי ההמלצות לפעילות אירובית ולפעילות שרירית.

יתרונות PANS על פני פעילויות גופניות אחרות

פעילות גופנית יכולה להתרחש בסביבה טבעית או לא טבעית, כמו טיול ביער לעומת טיול בקניון. בעוד שמדע האימון מודד פעילות לפי זמן ועצימות, מחקרי חשיפה לטבע שולטים ברמות הפעילות כדי לבחון השפעות סביבתיות.

הקונספט של "פעילות גופנית ירוקה" מצביע על כך ש-PANS מספקת יתרונות נוספים. מחקרים המשווים PANS עם פעילות גופנית בתוך מבנה מראים יתרונות מסוימים בתפקוד הקוגניטיבי, במצב הרוח, באינטראקציה חברתית ובהנאה.

עם זאת, סקירות שיטתיות מראות כי המחקרים מגוונים, לרוב באיכות ירודה, והתוצאות מעורבות. למרות ש-PANS מראה פוטנציאל לעדיפות ביתרונות לטווח קצר, חסרות ראיות חזקות לתוצאות ארוכות טווח.

קשר לטבע ובריאות הנפש

מושג החיבור לטבע חשוב לאופטימיזציה של בריאות הנפש באמצעות PANS. חיבור לטבע מתייחס למידה שבה אדם מזדהה עם הטבע ומרגיש מחובר אליו.

מחקרים מראים שאנשים עם קשר גבוה לטבע חווים רווחה רבה יותר, ירידה בחרדה וסיפוק מוגבר מהחיים כאשר הם משתתפים ב-PANS. לדוגמה, מחקר אחד מצא שמבוגרים פעילים גופנית עם קשר חזק לטבע דיווחו על רמות גבוהות יותר של רווחה אודאימונית.

קידום קשרים לטבע באמצעות חוויות ילדות, חינוך וסביבות ביופיליות יכול לשפר את בריאות הנפש באמצעות PANS.

גורמים המשפיעים על PANS

מערכות אקולוגיות פנאי (PANS) יכולות להיות דרך יעילה לעודד פעילות גופנית, שכן אנשים מעדיפים לעתים קרובות מרחבים פתוחים. מחקרים מראים שאנשים המבקרים באופן קבוע במרחבים ירוקים נוטים יותר לעמוד ברמות המומלצות של פעילות גופנית.

גורמים המשפיעים על עלייה בביקורים באזורים טבעיים כוללים נגישות, עלות ומאפיינים פיזיים של פארקים ושבילי הליכה, כגון שירותים ותחזוקה. בשל בעלות על קרקעות, אזורים עירוניים עשויים להיות בעלי גישה טובה יותר לפארקים מאשר אזורים כפריים.

תכניות, השתתפות הציבור ותחושת קהילה גם מגבירות את הנוכחות. גורמים אישיים וחברתיים כמו תחושת ביטחון וקשר אישי עם הטבע ממלאים תפקיד חשוב.

קידום PANS כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים

קידום פעילות גופנית בסביבה טבעית כרוך ביותר מאשר רק הגדלת שטחי הפארקים; תשתיות ומתקנים כגון מגרשי ספורט, מגרשי משחקים, שבילים ומאפיינים טבעיים מגדילים את השימוש בפארקים.

התערבויות כמו התקנת מגרשי משחקים, מתן גישה בטוחה ושיפוץ פארקים הן יעילות, אם כי איכות המחקר משתנה. אפילו פארקים עירוניים קטנים יכולים לעודד פעילות על ידי עידוד הליכה. צל המסופק על ידי עצים או מבנים חשוב במיוחד בהקשר של שינויי אקלים.

הקשר שכונתי ופעילויות מאורגנות כמו שיעורי יוגה או ליגות ספורט מעודדים גם שימוש בפארקים. חצרות בית ספר ירוקות וגינות קהילתיות הן מקומות מיוחדים המעודדים פעילות גופנית, דבר המועיל במיוחד לבריאות ילדים ומפחית את זמן הישיבה.

עם זאת, גורמים דמוגרפיים משפיעים על השימוש בפארקים, עם הבדלים לפי מגדר וקבוצות אתניות. אסטרטגיות מקיפות המשלבות שיפורי תשתית ותכניות מובנות הן היעילות ביותר בקידום פעילות גופנית בסביבות טבעיות.

קידום מרחבים ירוקים איכותיים (PANS) חייב לקחת בחשבון את המחסומים העומדים בפני אוכלוסיות עדיפות, כגון קהילות שחורות, ילידים, אנשים צבעוניים (BIPOC) וקהילות מהגרים, המתמודדות עם אפליה ואי-שוויון בגישה למרחבים ירוקים איכותיים.

PANS היא אסטרטגיה רבת עוצמה להגברת הפעילות הגופנית והמגע עם הטבע. קידום PANS מציע יתרונות בריאותיים משמעותיים, אך יש צורך במחקר ארוך טווח.

גורמים כגון נגישות, מאפיינים פיזיים, הקשר שכונתי ותכנות משפיעים על הזמן המושקע ב-PANS ועל רמת הפעילות הגופנית.

יש לקחת בחשבון חסמים העומדים בפני קהילות BIPOC, ילדים, קשישים ואנשים עם מוגבלויות. ספקי שירותי בריאות יכולים לתמוך ב-PANS באמצעות פגישות, מודלים התנהגותיים ותוכניות קהילתיות.