פרסומים חדשים

מאכלים שיכולים להחליף את כוס הקפה של הבוקר שלך

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

24 March 2013, 09:00

עבור רוב המבוגרים, כל בוקר מתחיל בכוס קפה טרי וארומטי. אין זה מפתיע שמשקה מרענן זה רכש לעצמו מספר עצום של מעריצים נאמנים שלא יכולים לדמיין את עצמם מתעוררים בלעדיו. רופאים ערכו שוב ושוב מחקרים על משקה פולי הקפה על מנת לקבוע את התוויות הנגד האפשריות שלו.

קראו גם: קפה מסייע בהפחתת הסיכון לסרטן

למומחים רבים יש גישה שלילית כלפי צריכת קפה קבועה, ונימוק דעתם בכך שהמשקה הפופולרי עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. מספר רב של אנשים השותים קפה מדי יום, חווים לאורך זמן היצרות של כלי הדם, מחסור בסידן בגוף והפרעות שינה.

עבור אותם אנשים שטוענים שאינם יכולים להסתדר בלי מנת הקפה של הבוקר שלהם, תזונאים אמריקאים ערכו מחקר קטן. כתוצאה מכך, סופקה רשימה של מוצרים בריאים יותר, בעלי השפעה מרעננת על הגוף.

תזונאים שמים את מי השתייה הפשוטים במקום הראשון. למעשה, רוב האנשים לא שותים מספיק מים מדי יום, והתייבשות, בתורה, גורמת לנמנום ועייפות. על מנת לעזור לגוף להתעורר, מומחים ממליצים לשתות כוס מים קרים על קיבה ריקה בכל בוקר. בנוסף, הליך כזה יסייע בהפעלת חילוף החומרים.

קראו גם: מדענים גילו כיצד שתיית מים משפיעה על הישגי הלימודים של תלמידים

שוקולד מריר הוא המוצר הבא ב"רשימת הממריצים". פרוסת שוקולד במהלך ארוחת הבוקר תספק לגוף אנדורפינים, תגדיל את עתודות האנרגיה וכמובן, תיתן לכם אנרגיה וביטחון עצמי. אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים לשים לב לשוקולד: עדיף לאכול ממתקים בבוקר, כך שהמעדן יהיה בטוח לגזרה שלכם.

קראו גם: יוגורט טבעי ושוקולד יפתרו את בעיית השינה הגרועה

רופאים ראו באגוזים ודגנים את האפשרות המצוינת הבאה לארוחת בוקר. השילוב של דייסה ואגוזים יעזור לטעון את הגוף בחיוניות ואנרגיה לכל היום. ארוחת בוקר זו מתאימה גם לכל מי שמנהל אורח חיים בריא. מבין המשקאות החמים, תה ירוק עדיף. תה, כמו קפה, מכיל מעט קפאין, שיש לו את ההשפעה הממריצה שכולם אוהבים.

רופאים ממליצים לאנשים שעוברים יום עבודה קשה לאכול ארוחות בוקר עשירות בחלבון: בשר לבן ודגים צלויים יספקו לגוף אנרגיה וחומרים מזינים לאורך זמן. ביצים הן גם אחד ממאכלי הבוקר הפופולריים ביותר: כל מיני חביתות, ביצים מטוגנות וביצים קשות זכו זה מכבר באהבתם של אלו המעדיפים ארוחות בוקר מהירות, מזינות ובריאות. ביצים הן מקור לחלבון, המונע עייפות מוקדמת.

קראו גם: דיאטת ביצים: למה ולמה

בקיץ, שימו לב לפירות ופירות יער עונתיים. אין דבר טוב יותר משייק פירות יער או מילקשייק פירות קריר אם אתם מצפים לבוקר קיץ חם. פירות יער מלאים בוויטמינים הנחוצים לגוף כדי להרגיש טעון במרץ ובאנרגיה. רשימת המוצרים הממריצים התבררה כארוכה למדי, וכל אדם יוכל לבחור את האפשרות המתאימה ביותר עבורו.

אם אתם חשים עייפות ותשישות בכל בוקר, מומחים ממליצים לשים לב לכמות ולאיכות השינה. אדם מבוגר זקוק ל-7-9 שעות שינה עמוקה כדי להתאושש לחלוטין (גברים בדרך כלל זקוקים למעט פחות זמן). אם שינויים בתזונה אינם עוזרים לפתור את בעיית עייפות הבוקר, כדאי לשים לב לשינה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors