להישאר ער יכול לעזור עם נדודי שינה

דרך יוצאת דופן לפתור בעיה נפוצה כמו נדודי שינה כרוניים ניתנת על ידי מומחים מפנסילבניה - על פי המלצותיהם, אדם עם הפרעות שינה צריך לבלות כמה שפחות זמן במיטה, זה יעזור להירדם מהר יותר ולהיפטר מנדודי השינה. ממצאי המדענים אושרו על ידי בדיקות בהן השתתפו אנשים עם הפרעות שינה שונות - על פי תוצאות המחקרים, עד 80% מהמתנדבים החלו לישון טוב יותר.

השיטה יוצאת הדופן גם מסייעת לאנשים הסובלים מהפרעות שינה למנוע התפתחות של נדודי שינה ממושכים או כרוניים.

במהלך הבדיקות, מדענים מפנסילבניה המליצו למשתתפי הניסוי לקום מהמיטה ולהישאר ערים אם עדיין לא הצליחו להירדם כמה שעות לפני צלצול השעון המעורר. לדברי המומחים, גישה זו היא במידה מסוימת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). ברוב המקרים, אדם הסובל מנדודי שינה מבלה את כל הלילה במיטה, בניסיונות כואבים להירדם, וזה מה שמוביל להפרת האיזון בין התהליך הטבעי של ההירדמות ליכולת להירדם. בניסיון להירדם, תוך התהפכות במיטה, נראה שהאדם מגביר את נדודי השינה, כלומר, כאילו נותן לגוף איתות "אל תירדמו".

יותר מ-400 איש השתתפו בניסוי יוצא הדופן, המחקר נערך באוניברסיטה פרטית למחקר בארה"ב (פנסילבניה), 36 משתתפים סבלו מנדודי שינה חריפים, אך רובם הצליחו להתמודד עם הבעיה במהרה, שאר המתנדבים לא התלוננו על בעיות חמורות בהירדמות. במהלך הניסוי, שנמשך 6 חודשים, 394 משתתפים איבדו בהדרגה את בעיות השינה שלהם, אך נדודי השינה החריפים של 31 אנשים הפכו לכרוניים.

במהלך שלב השינה העמוקה, משתתפים ללא בעיות שינה חמורות בילו פחות זמן במיטה בהשוואה לאלו שלא התקשו להירדם.

חלק מהמשתתפים שסבלו מנדודי שינה חריפים הפחיתו את זמן השהייה במיטה, וכתוצאה מכך בעיות ההירדמות נעלמו בהדרגה, בעוד שהמשתתפים שלא פעלו לפי המלצות המומחים ובילו זמן רב יותר במיטה (הלכו לישון מוקדם יותר, ניסו כמיטב יכולתם להירדם עד הבוקר) פיתחו נדודי שינה כרוניים.

כפי שאתם רואים, דווקא ערות היא זו שעוזרת להתמודד עם נדודי שינה, כלומר ניסיון להירדם במשך שעות רבות רק מחמיר את הבעיה ויכול לגרום להתפתחות של צורות כרוניות של הפרעות שינה. מומחים מדגישים שככל שתבלו פחות זמן במיטה בניסיונות חסרי תועלת להירדם לפחות חצי שעה, עדיף לקום ולהקדיש זמן למשהו נעים - כתוצאה מכך, בעיית ההירדמות תיעלם מעצמה.

הפרעות שינה נחקרות על ידי מדענים ממדינות שונות, שכן מיליוני אנשים בעולם סובלים מפתולוגיה זו. בסין, למשל, מומחים קבעו כי נדודי שינה נגרמות על ידי פתולוגיות במוח - ירידה בשלמות החומר הלבן באזורים מסוימים בהמיספרה הימנית ובתלמוס. מומחים סינים מציעים כי האנומליות באזורים אלה במוח הן שגורמות להתפתחות נדודי שינה ודיכאון, והתהליכים החריגים עצמם נגרמים על ידי ירידה במעטפת המיאלין של סיבי העצבים.

[ 1 ], [ 2 ]