מ ערנות נדודי שינה עוזר

לא בדרך הרגילה כדי לפתור בעיות נפוצות כגון נדודי שינה כרוניים, ניתנת על ידי מומחי מפנסילבניה - פי ההנחיות שלהם, אדם עם הפרעות שינה צריך כמה שפחות להיות במיטה, זה יעזור להירדם מהר להיפטר נדודי שינה. ממצאי המדענים אושרו על ידי בדיקות שבהן השתתפו אנשים עם הפרעות שינה שונות - על פי תוצאות מחקר של עד 80% מהמתנדבים החלו לישון טוב יותר.

שיטה יוצאת דופן גם מסייע לאנשים עם הפרעות שינה כדי למנוע התפתחות של נדודי שינה ממושכים או כרוניים . 

במהלך הבדיקות המליצו מדעני פנסילבניה למשתתפים בניסוי לקום מהמיטה ולהישאר ערים, אם עדיין לא הצליחו להירדם כמה שעות לפני צלצול פעמון האזעקה. לדברי מומחים, גישה זו היא במידה מסוימת טיפול התנהגותי קוגניטיבי. ברוב המקרים, אדם הסובל מנדודי שינה מבלה את הלילה כולו במיטה, בנסיונות כואבים להירדם, מה שמוביל לחוסר איזון בין התהליך הטבעי של השינה לבין האפשרות להירדם. מנסה להירדם, לזרוק ולהפוך במיטה, אדם נראה לחזק נדודי שינה, כלומר. כאילו נותן לגוף את האות "אל תישן".

בניסוי יוצא דופן, השתתפו למעלה מ -400 אנשים, המחקר נערך ב אוניברסיטת מחקר פרטית של ארה"ב (פנסילבניה), 36 משתתפים סבלו מנדודי שינה חריפה, אבל בקרוב רובם הצליחו להתמודד עם הבעיה, שאר המתנדבים לא מתלוננים על בעיות רציניות עם להירדם. במהלך הניסוי, שנמשך 6 חודשים, 394 משתתפים בהדרגה היו בעיות עם שינה, אבל ב 31 אנשים הצורה החריפה של נדודי שינה רכשה כרוני.

בשלב השינה העמוקה, משתתפים ללא הפרעות שינה חמורות היו פחות צפויים להיות במיטה, בהשוואה לאלה שנפגעו מבעיות עם שינה.

חלק מהמשתתפים הסובלים מנדודי שינה חריפים, לצמצם את המשך הזמן במיטה, כתוצאה של בעיות עם להירדם נעלם בהדרגה, המשתתפים אשר לא פעלו לפי ההמלצות של מומחים ובילו זמן רב יותר במיטה (הלכו לפני, נאבקתי לישון עד הבוקר) שפותחתי נדודי שינה כרוניים.

מסתבר שהערות עוזרת להתמודד עם נדודי שינה, כלומר. שעות רבות של מנסה לישון רק להחמיר את הבעיה והוא יכול להוביל להתפתחות של צורות כרוניות של הפרעות שינה. מומחים מדגישים כי פחות זמן בילה במיטה בניסיון חסר תועלת לישון לפחות חצי שעה, עדיף לקום ולבלות זמן למשהו נעים - כתוצאה מכך, הבעיה עם להירדם ייעלם מעצמו.

הפרעות שינה נחקרות על ידי מדענים ממדינות שונות, כמו מיליוני אנשים בעולם סובלים פתולוגיה זו. בסין, למשל, מומחים מצאו כי הגורם של נדודי שינה הם פתולוגיות במוח - ירידה שלמות החומר הלבן באזורים מסוימים של האונה הימנית ואת התלמוס. מומחים סינים טוענים כי אנומליות באזורים אלה של המוח לגרום נדודי שינה ודיכאון, ואת תהליכים חריגים עצמם מתעוררים על ידי ירידה של נדן המיאלין של סיבי העצבים.

[1], [2]