טיול לאזור כפרי יעזור לנרמל את הביו-קצב שלך

מתברר שקל מאוד לשכוח את העייפות והנמנום שהפכו לנורמה בחיי היומיום שלנו. חופשה של שבוע בטבע ללא טלפון או מחשב נייד יכולה לשפר את תפקוד השעון הביולוגי.

רמת הורמון המלטונין, המשפיע על שלב השינה והערות, עולה מספר שעות לפני השינה, דבר המורגש כנמנום קל. לפני ההתעוררות, כמות ההורמון יורדת בהתאם. ניתן להשוות את ההורמון לשעון מעורר פנימי. אילו גורמים משפיעים על ייצור המלטונין?

מדענים מסכימים כי הקצב היומי תלוי בתאורה. לגוף האדם יש "פונקציה מובנית" המזהה את תקופת הזריחה והשקיעה, ומכווננת את כל האיברים כראוי. מאז גילוי החשמל, האנושות חיה זמן רב לפי חוקים משלה - אור מלאכותי, טלוויזיה, מחשבים ומכשירים אחרים משבשים את הביו-קצב הטבעי.

מצד אחד, זה מאפשר לך לא להרגיש ישנוני כמעט כל הלילה, אבל מצד שני, זה נותן לך תחושה של תשישות מוחלטת במשך כל היום. הדבר המעניין ביותר הוא שישנוניות מתרחשת בתקופות בהן הוקצה מספיק זמן לשינה.

הסיבה למצב ישנוני בלתי צפוי שכזה היא כשל בוויסות המלטונין, שאינו יורד עם ההתעוררות. מדענים מאוניברסיטת קולורדו (ארה"ב, בולדר) שקלו את האפשרות לנרמל את התנודות ההורמונליות. המחקרים נערכו על שמונה מתנדבים באמצעות חיישנים שתעדו את כמות וסוג התאורה, כמו גם את השינוי בין שינה לערות, מסביב לשעון. השבוע הראשון של הניסוי לא היה שונה מקצב החיים הרגיל של מתנדבים המבלים זמן רב תחת תאורה מלאכותית. השלב הראשון הושלם על ידי לקיחת רוק לניתוח על מנת לקבוע את תכולת המלטונין הכמותית.

החלק השני של המחקר לקח את המתנדבים לטבע, שם הם חיו באוהלים במשך שבוע. הם נמנעו מכל המכשירים האלקטרוניים ואור מלאכותי. לאחר מכן, נבדקו שוב רמות המלטונין של הנבדקים.

הטבע נירמל את הביו-קצב האנושי: תכולת ההורמון מלטונין עלתה שעתיים לפני השקיעה, ולפני הזריחה היא ירדה באופן טבעי. השינויים הבולטים ביותר התרחשו אצל אנשים שראו את עצמם "ינשופים". נבדקים כאלה בחיק הטבע הפכו ל"עפרוני". לא נותר זכר לעייפות ולנמנום בשעות היום.

כל הנבדקים היו אנשים בריאים פיזית ונפשית שלא סבלו מבעיות שינה, כך שתוצאות הניסוי מעידות על רובנו. אם אינכם מצליחים לישון מספיק, מרגישים תשושים ועייפים, הפתרון הוא לצאת לטבע או להגביל את המגע עם מכשירים אלקטרוניים בלילה. שינה שלמה של שמונה שעות לא תציל אתכם מפיהוק במהלך היום אם תבלו זמן מול הטלוויזיה או צג המחשב לפני השינה.

מדענים מתכננים גם לבדוק אנשים עם הפרעות שינה. ראוי לשים לב לרמת הפעילות החברתית, לאורח החיים ולכושר הגופני של משתתפי הניסוי. מכיוון שגורמים אלה יכולים להשפיע על ביו-ריתמוסים.

[ 1 ], [ 2 ]