כושר בהריון

כושר לנשים בהריון הוא לא רק הזדמנות לחזור לכושר בקלות לאחר הלידה, אלא גם ערובה לבריאות טובה במהלך ההריון, הפחתת עייפות ושיפור הבריאות של האם והילד כאחד. נשכחו מזמן הימים שבהם הריון נחשב למחלה ורופאים אסרו אפילו פעילות גופנית מינימלית עבור נשים בהריון תחת איום הפלה. כיום, ישנן הזדמנויות רבות לנשים בהריון לעסוק כמעט בכל סוג של ספורט. כמובן, אי אפשר להקל ראש בבחירת הכושר, לא כל פעילות גופנית יכולה להיות בטוחה באותה מידה לבריאות האם והילד, לא לכל סוג של ספורט תהיה השפעה מיטיבה על ההריון באופן כללי.

אם עסקת באופן פעיל בכושר גופני לפני ההריון וכעת מרגישה טוב, עליך להגביל את הפעילות הגופנית ולשים לב במיוחד לניטור קצב הלב: הדופק שלך במהלך פעילות גופנית לא צריך לעלות על 130-140 פעימות לדקה. אם אינך רגילה לפעילות גופנית סדירה, אך במהלך ההריון החלטת לפצות על זמן אבוד ולהיכנס לכושר, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. בהתבסס על בדיקות ונתונים ראשוניים, הרופא יוכל לבחור תוכנית בטוחה ונכונה שתעזור לחזק את הגוף ולשפר את הרווחה. ייתכן שתרגילים מורכבים או אימוני כוח יהיו התווית נגד עבורך; במקרים כאלה, בדרך כלל מומלץ ללכת במרוצים או להתאמן במים.

איך לבחור את הכושר הטוב ביותר לנשים בהריון?

רופאים מאמינים כי הכושר הטוב ביותר לנשים בהריון הוא שחייה או אירובי במים. ספורט ימי הוא המוביל בשל בטיחותו, זמינותו ויכולתו לשלוט בעומס. הסביבה המימית הופכת תנועות פתאומיות ומסוכנות לבלתי אפשריות, ותרגילים במהלך אירובי במים מחזקים לחלוטין את כל קבוצות השרירים מבלי לגרום לעייפות ואי נוחות חמורות גם בשלבים מאוחרים יותר. כמובן, לא כל סוגי השחייה מועילים באותה מידה: רופאים אינם ממליצים על צלילה, שחייה בזחילה ופעילות גופנית בעומקים גדולים.

הסוג הפופולרי הבא של פעילות גופנית לנשים בהריון הוא יוגה. זהו שילוב הרמוני של התעמלות, מתיחות, תרגילי נשימה ומדיטציה. למרות העובדה שתרגילי יוגה עשויים להיראות פשוטים ואינם דורשים הכנה, רופאים אינם ממליצים לעשות יוגה באופן עצמאי. בהדרכתו של מאמן מנוסה, לנשים בהריון יש הזדמנות לשפר לא רק את הכושר הגופני שלהן, אלא גם לייצב את מצבן הרגשי ולסדר את מחשבותיהן. שיעורים ללא מדריך יכולים להיות לא רק לא יעילים, אלא אפילו מסוכנים.

אם אין לכם הזדמנות להתאמן עם מאמן כושר, אל תתייאשו: בעזרת כמה המלצות וטיפים, תוכלו לבחור אימון כושר מתאים ולא קשה מדי לנשים בהריון בבית. הכלל העיקרי שתצטרכו לדבוק בו הוא מתינות בפעילות גופנית. גם אם לפני ההריון ניהלתם אורח חיים פעיל מאוד והתאמנתם מדי יום, יהיה צורך להפחית משמעותית את העומס. מספר האימונים האופטימלי בשבוע הוא שלוש פעמים במשך 30-40 דקות, לא יותר. זכרו שאתם אחראים לא רק לבריאותכם, אלא גם לבריאות הילד. הוציאו מתוכנית האימונים תרגילים מורכבים ותנועות פתאומיות מדי, נסו לנוע בצורה חלקה וזהירה ככל האפשר. תרגילי מתיחה, שבדרך כלל מסיימים כל אימון כושר, יהיו שימושיים במיוחד.

אל תשכחו שכושר גופני לנשים בהריון עלול להיות מסוכן: כל מחלה לב וכלי דם, מחלות איברי המין, הריונות שלא צלחו בעבר, מחלות דלקתיות וזיהומיות נחשבות אוטומטית להתוויות נגד. במקרים כאלה, עדיף להגביל את עצמכם לטיולים ארוכים באוויר הצח ולהימנע מפעילות גופנית ככל האפשר. אם אתם מרגישים גרוע יותר במהלך פעילות גופנית, עליכם לדון שוב עם הרופא שלכם על תרגילים שלא יפגעו בהריון.