כושר לנשים בהריון

כושר לנשים בהריון הוא לא רק הזדמנות להחזיר את הכושר הגופני ללא עבודה, אלא גם ערובה לרווחתה במהלך ההריון, הפחתת עייפות ובריאות של האם והילד. במשך זמן רב שכח את הזמן שבו ההריון היה שווה את המחלה ורופאים תחת איום של הפלה אסרו על נשים במצב אפילו פעילות גופנית מינימלית. בימינו לנשים בהריון יש הזדמנויות רבות להתאמן כמעט כל ספורט. כמובן, אין לבחור בקפידה את סוג של כושר, לא כל פעילות גופנית יכולה להיות בטוחה באותה מידה לבריאות של האם והתינוק, לא כל ספורט ישפיע לטובה על ההריון בכללותו.

אם אתם עוסקים באופן פעיל כושר לפני ההריון כרגע מרגיש טוב, אז יש צורך להגביל פעילות גופנית להקדיש תשומת לב מיוחדת לניטור קצב הלב: הדופק במהלך האימונים לא יעלה על 130-140 פעימות לדקה. אם אתה לא רגיל רגיל תרגילים פיזיים, אבל במהלך ההריון החליט להתעדכן ולשים את עצמך בכושר, זה בהתחלה שווה להתייעץ עם הרופא המטפל. הרופא, על בסיס ניתוחים ונתונים ראשוניים, יוכל לבחור תוכנית בטוחה ונכונה שתסייע לחזק את הגוף ולשפר את הרווחה. אולי אתה תהיה התווית בתרגילים מורכבים או אימון משקולות, במקרים כאלה, מומלץ בדרך כלל הליכה או כושר אקווה.

כיצד לבחור את הכושר הטוב ביותר עבור נשים בהריון?

רופאים מאמינים כי הכושר הטוב ביותר עבור נשים בהריון הוא שחייה או aquaaerobics. ספורט מים מובילים בגלל בטיחות, נגישות ויכולת לשלוט במטענים. סביבת המים עושה תנועות פתאומיות מסוכנות בלתי אפשרי, תרגילים במהלך התעמלות אקווה לחזק לחלוטין את כל קבוצות השרירים מבלי לגרום עייפות קשה ואי נוחות, גם בתקופות מאוחרות יותר. כמובן, לא כל סוגי שחייה שימושיים באותה מידה: הרופאים לא ממליצים צלילה, שחייה עם זחילה להתאמן בעומק רב.

הצורה הפופולרית הבאה של פעילות גופנית לנשים בהריון היא יוגה. זהו שילוב הרמוני של התעמלות, מתיחות, תרגילי נשימה ומדיטציות. למרות שתרגילי יוגה נראים פשוטים ואינם דורשים הכנה, הרופאים לא ממליצים לעשות יוגה בעצמכם. תחת הדרכתו של מאמן מנוסה אצל נשים הרות, יש הזדמנות לשפר לא רק את הצורה הפיזית, אלא גם לייצב את המצב הרגשי, לשים את המחשבות על מנת. חוגים ללא מדריך יכול להיות לא רק לא יעיל, אבל אפילו מסוכן.

אם אין לך הזדמנות ללמוד עם מאמן, אל תדאג: בעזרת מספר עצות וטיפים תוכל לבחור כושר מתאים ולא מסובך מדי עבור נשים הרות בבית. הכלל העיקרי שאתה צריך לדבוק בו הוא מתינות בפעילות גופנית. גם אם היית פעיל מאוד לפני ההריון מאומן מדי יום, עומס יהיה צורך להפחית באופן משמעותי. המספר האופטימלי של הדרכות בשבוע הוא שלוש פעמים במשך 30-40 דקות, לא יותר. זכור כי אתה אחראי לא רק על הבריאות שלך, אלא גם על הבריאות של הילד שלך. לחסל מהתרגול תוכנית אימון תרגילים ותנועות חדה מדי, לנסות לנוע בצורה חלקה ומסודרת. שימושי במיוחד הן תרגילי מתיחה, אשר בדרך כלל התוצאה כל אימון כושר.

אל תשכח כי כושר לנשים בהריון יכול להיות לא בטוח: כל מחלות לב וכלי דם, מחלות של איברי המין, נוכחות של הריונות מוצלחים בעבר, מחלות דלקתיות זיהומיות נחשבים באופן אוטומטי התוויות נגד. במקרים כאלה, עדיף להגביל את עצמך לטיולים ארוכים באוויר הפתוח ולמנוע מאמץ פיזי ככל האפשר. אם במהלך השיעורים מצב הבריאות מחמיר, כדאי לדון מחדש עם תרגילי הרופא כי לא יכול להזיק להריון.