השפעות ארוכות טווח של אימוני כוח בעצימות שונה עבור מבוגרים

דו"ח ביניים שפורסם לאחרונה בכתב העת BMJ Open Sport & Exercise Medicine בחן את ההשפעות ארוכות הטווח של אימוני כוח בעצימות משתנה בקרב מבוגרים.

המחקר מצא כי משתתפים שהתאמנו בתוכנית אימונים בעצימות גבוהה (HRT) הצליחו לשמור על ביצועי שרירים, במיוחד בכוח רגליים איזומטרי, בעוד שמשתתפים שהתאמנו בתוכנית בעצימות בינונית (MIT) וקבוצת הביקורת (CON) הראו ירידה משמעותית בכוח ובתפקוד השרירים במהלך שלוש השנים שלאחר המחקר המקורי.

ההתקדמות הרפואית המודרנית הגדילה משמעותית את תוחלת החיים. יחד עם זאת, באה עלייה במחלות כרוניות הקשורות לגיל כמו מחלות לב וכלי דם וסרטן, כמו גם אובדן אוטונומיה בקרב קשישים.

מחקרים עדכניים מצביעים על כך שאימוני כוח עשויים לסייע בשמירה על כוח שרירים ולהפחית את הסיכון לירידה תפקודית. עם זאת, רוב המחקרים הם קצרי טווח, וישנן עדויות מוגבלות לגבי היתרונות ארוכי הטווח של פעילות גופנית בפיקוח בקרב מבוגרים.

מחקר LISA (Live Active Successful Aging) משנת 2020 גייס 451 מבוגרים בגיל פרישה (בערך 64-75 שנים, גיל ממוצע 67 שנים) וחילק אותם באופן אקראי לאחת משלוש קבוצות: אימון בעצימות גבוהה (HRT), אימון בעצימות בינונית (MIT) וקבוצת ביקורת ללא פעילות גופנית (CON).

תוכניות האימונים כללו שלושה מפגשים מלאים בשבוע במשך שנה. עצימות האימון בקבוצות ה-HRT וה-MIT נקבעה באמצעות משוואת החיזוי של בז'יצקי.

במחקר השתתפו 369 מתוך 451 אנשים, בגיל ממוצע של 71 ו-61% מהם נשים. הנתונים נאספו במשך שלושה ימים וכללו בדיקה רפואית מלאה, הערכת מסת שומן בטני וכוח הרגליים, וסריקות MRI של המוח והירך.

התוצאות הראו כי הפעילות הגופנית היומית של המשתתפים הייתה גבוהה, למרות גילם. קבוצת הטיפול ההורמונלי הצליחה לשמור על חוזק שרירי הרגליים ברמות הבסיס, בעוד שקבוצות ה-MIT וה-CON הראו ירידה משמעותית בכוח.

תוצאות המחקר מדגישות את החשיבות של עצימות האימון בשמירה על כוח ותפקוד שרירים בטווח הארוך. קבוצת הטיפול ההורמונלי (HRT) הראתה שיפור משמעותי בשמירה על כוח הרגליים בהשוואה לקבוצות MIT ו-CON, למרות ירידה במסת שריר הרגליים.

"נצפו יתרונות משמעותיים בכוח הרגליים למרות ירידה במסת השריר. אדפטציות עצביות עשויות להשפיע על התגובה לאימוני כוח. התוצאות הנוכחיות מצביעות על כך שהאדפטציות הללו עשויות למלא תפקיד גם עם ירידה במסת השריר ובשטח חתך הירך."

ממצאים אלה מדגישים כי שנה של אימוני כוח אינטנסיביים עשויה להיות בעלת יתרונות ארוכי טווח לכוח ותפקוד שרירים בקרב מבוגרים, בעוד שתוכניות בעצימות נמוכה יותר אינן מניבות את אותן תוצאות.