פרסומים חדשים

הדרכים הטובות ביותר להילחם בנדודי שינה

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

05 October 2012, 21:23

נדודי שינה פוקדים כל אחד מאיתנו מעת לעת. הסיבה לכך יכולה להיות גם בעיות פסיכולוגיות וגם מחלות כרוניות. גורם חשוב המשפיע על הפרעות שינה הוא אורח החיים של האדם. לדוגמה, לחץ שנגרם לו בעבודה יכול להפריע לתודעתו של אדם כל הלילה, ולא לאפשר לו לנוח היטב ולהחזיר את כוחותיו.

בנוסף, לעתים קרובות כשחוזרים הביתה, אדם מתיישב מול צג המחשב או מדליק את הטלוויזיה. אנשים רבים חושבים שכך יוכלו להסיח את דעתם ולהירגע. עם זאת, המוח מגיב לרעש ולאור על ידי הפחתת ייצור המלטונין. ולדברי חוקרים, מלטונין מקטין את הזמן המוקצב להירדמות.

Web2Health מציעה כמה טיפים שיעזרו לכם להילחם בנדודי שינה מבלי ליטול כדורי שינה.

במהלך היום

מספר דרכים להתמודד עם נדודי שינה

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לכם להימנע מבעיות הירדמות. על פי מדענים מאוניברסיטת פיטסבורג, דרך מצוינת לעורר שינה היא... פעילות גופנית לפני השינה. עם זאת, זה אינדיבידואלי עבור כל אדם, לכן, לכל מקרה, התעמלו לפחות שעתיים לפני השינה.

שעתיים לפני השינה

עמעמו את האורות או פשוט כבו את כל האורות הבהירים בחדר השינה. זה יעזור לכם להתכונן למנוחת לילה. אתם יכולים לעשות אמבטיה, שתרגיע את גופכם, או לעשות משהו שתמיד מרגיע את העצבים שלכם ויגרום לכם להרגיש שלווים.

שעה לפני השינה

מספר דרכים להתמודד עם נדודי שינה

אם אינכם מצליחים להירדם בלי ההליך המחייב של בדיקת דוא"ל או ביקור ברשתות חברתיות, שקלו לרכוש פילטר מגן למסך הטאבלט או הטלפון הנייד שלכם. האור הבהיר הנפלט מגאדג'טים אלה מזיק מאוד וגורם להפרעות שינה.

חצי שעה לפני השינה

אם חיבוקו של מורפיאוס עדיין רחוק מכם, אז הפעילו מוזיקה שקטה ומרגיעה או קראו ספר. זה יעזור לכם להתנתק ממחשבות על עבודה ובעיות וישמש ככדור שינה. יתר על כן, קריאת ספר באופן קבוע לפני השינה משמשת כמעין איתות המודיע לגוף שהגיע הזמן לנוח.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors