פרסומים חדשים
5 טיפים לשמירה על כפות הרגליים יפות ובריאות
סקירה אחרונה: 01.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
הקיץ הופך לבעיה עבור 40% מהנשים: ורידי עכביש ואפילו קשרים בוורידים כבר לא ניתנים להסתרה מתחת לבגדים. איך להתמודד עם זה?
כפי שמתברר, המלצות למניעת דליות בגפיים התחתונות הן פשוטות וזמינות בדרך כלל.
הגבלת עומסים סטטיים
כשאתם עובדים בישיבה או בעמידה, עליכם לנוע מעת לעת, להפעיל עומס מדוד על שרירי הגפיים התחתונות, לקום על קצות האצבעות, ללכת במרץ (אפשר לעשות זאת במקום). זה עוזר לכווץ את השרירים, לשפר את זרימת הדם ולהגביר את זרימת הדם הוורידית. הליכות יומיות של 20 דקות, שבמהלכן שרירי השוק מתכווצים, מסייעות לזרימת הדם מהורידים. במהלך נסיעה ארוכה ברכב, עצרו לעתים קרובות יותר כדי להתמתח. בזמן העבודה, הקיפו את שולחן העבודה שלכם מספר פעמים. אם אתם טסים במטוס או נוסעים ברכבת, נסו לקום וללכת קצת כל חצי שעה.
להיפטר מההרגל של לשבת עם רגליים משוכלות
- בתנוחה זו, לא רק שזרימת הדם מהרגליים מחמירה, אלא גם אספקת הדם לאיברי המין מופרעת.
הימנעו מבגדים צמודים
כל לבוש שמפריע לזרימת הדם התקינה בירכיים ובשוקיים, בפרט מכנסיים צמודים או מכנסיים עד הברך, מגביר גודש ורידי.
הימנעו מעקבים גבוהים
נעלי עקב גבוהות גורמות לשרירים להתמתח כל הזמן ומגבירות את העומס על הוורידים ברגליים. בנוסף, חובבי נעלי עקב גבוהות מונעים את פעולת ה"משאבה" הטבעית של השוק, הנחוצה לדחיפת דם, בעזרתן בזמן ההליכה. לכן, אם אתם צריכים לנעול נעלי סטילטו, הסירו אותן מדי פעם ומתחו את שרירי השוק. אבל עדיף לתת עדיפות לנעליים עם עקבים בינוניים (4-5 ס"מ).
הקפידו על התזונה שלכם
אם אתם רוצים לדעת עוד על הגורמים לוורידים הנפוחים שלכם, בדקו במה אתם ממלאים את הבטן. התזונה המודרנית מכילה בדרך כלל מעט סיבים תזונתיים והרבה שומן, סוכר ומלח. זה מוביל לעלייה בלחץ התוך בטני ולעצירות. לפיכך, זרימת הדם לגפיים התחתונות עולה. לכן, מומלץ להימנע או לפחות להגביל מזונות מלוחים ומעובדים, קמח וממתקים, מזון משומר, מזונות מעושנים ואלכוהול. עדיף להתמקד במזונות צמחיים. זה עוזר לרכך את תוכן המעיים ומפחית את הלחץ על דפנות הוורידים. לכן, במדינות בהן נהוג לצרוך כמות גדולה של סיבים תזונתיים, דליות כמעט ולא מוכרות.
בין החומרים המסייעים בחיזוק כלי הדם, במניעת היווצרות קרישי דם ובנרמול תהליכים ברמה המיקרו-מחזורית, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים תופסים מקום גדול - נחושת, אבץ, סידן, מנגן, אשלגן, נתרן.
רוטין (ויטמין P), במיוחד בשילוב עם ויטמין C, משקם את גמישות כלי הדם, מפחית את החדירות והשבירות של נימים.
חומר זה נמצא בכמויות גדולות בפירות ורדים, פירות הדר, דומדמניות שחורות, גרגרי רואן, פטל שחור, תה ירוק, ולמרבה הפלא, בקפה, בירה ויין ענבים.
קראו גם: |
תכשירים מתמצית זרעי ערמון סוס ותיאמין הידרוכלוריד (ויטמין R) יעילים. מחסור באחרון, אגב, מוביל לחולשת שרירים, אובדן רגישות ברגליים, צריבה ונפיחות בגפיים. ויטמין זה נמצא בשעועית, גידולי דגנים, בשר, במיוחד חזיר, כבד ושמרי בירה. תכשירים אלה מחזקים את דפנות הוורידים, מגבירים את טונוס כלי הדם הוורידיים, מנרמלים את ההמודינמיקה ומקלים על כאבים.
חוסר בוויטמין B6 יכול לגרום לכאבי רגליים, התכווצויות ומחלות עור. מקורות לוויטמין: כבד, בוטנים, דגנים ונבטים, שמרי בירה, סובין, חלמון ביצה, עוף, ברוקולי.
לרדת במשקל! ככל שיש יותר משקל, כך גדל העומס על הוורידים.