5 טיפים כדי לשמור על הרגליים שלך יפה ובריא

קיץ עבור 40% של נשים הופך לבעיה: נבטים בכלי הדם, ואפילו קשרים על הוורידים לא יכול להסתיר מתחת לבגדים. איך להתמודד עם זה?

כפי שהתברר, ההמלצות למניעת דליות ורידים בגפיים התחתונות הן פשוטות ובדרך כלל זמינות.

הגבל עומסים סטטיים

עם עבודה בישיבה או עומד, אתה צריך להעביר מעת לעת, לתת עומס במינון השרירים של הגפיים התחתונות, לטפס על הגרביים, ללכת במרץ (אתה יכול במקום). זה עוזר להפחית את השרירים, לשפר את זרימת הדם, להגדיל את זרימת הדם הווריד. יומי 20 דקות הליכה, שבמהלכה שרירי השוק מתכווץ, לתרום לזרימת הדם מן הוורידים. במהלך נסיעה ארוכה במכונית, עצור תכופות כדי להתחמם. בזמן העבודה, עקוף כמה פעמים את שולחן העבודה שלך. אם אתה טס במטוס או הולך ברכבת, מנסה לקום כל חצי שעה ולהיות קצת כמו.

להיפטר הרגל של ישיבה "רגל ברגל"

- במצב זה לא רק את זרימת הדם מן הרגליים מחמיר, אבל אספקת הדם של איברי המין גם נפגעת.

לוותר על בגדים הדוקים

כל לבוש שמפריע למחזור הדם הרגיל באזור הירכיים והרגליים התחתונות, במיוחד פנטלים צפופים או ברכיים, מחזק תופעות מתנודדות בוורידים.

הימנע עקב גבוה

נעליים עם עקבים גבוהים לגרום השרירים להישאר במצב לחוץ כל הזמן ולחזק את העומס על הוורידים של הרגליים. בנוסף, האוהדים של עקבים גבוהים להוציא את עזרתם במהלך הליכה את העבודה של "משאבה" טבעי של השוק הדרושים לדחוף את הדם. לכן, אם אתה צריך ללבוש נעליים עקב גבוה, להסיר אותם מעת לעת ולשים את השרירים של השוקיים. ועוד עדיף לתת עדיפות נעליים עם עקבים בינוניים (4-5 ס"מ).

לטפל באוכל

אם אתה רוצה לדעת טוב יותר מה הסיבה שלך ורידים נפוחים, להסתכל על מה שאתה דברים הבטן שלך. בתזונה של האדם המודרני, ככלל, מכיל מעט סיבים הרבה שומן, סוכר ומלח. זה מוביל לעלייה בלחץ תוך בטן עצירות. לפיכך, זרימת הדם לגפיים התחתונות עולה. לפיכך, רצוי להוציא או לפחות להגביל את מוצרים מלוחים מזוקקים, קמח מתוק, מזון משומר, מוצרים מעושנים, אלכוהול. עדיף להישען על מזון צמחי. זה עוזר לרכך את תוכן המעי ומפחית את הלחץ על הקירות של הוורידים. לכן, במדינות בהן נהוג לצרוך כמויות גדולות של סיבים תזונתיים, דליות ורידים אינם ידועים כמעט.

בין החומרים לקדם כלי דם ומניעת היווצרות קרישי דם ותהליכי נרמול ברמת microcirculatory, חלל גדול כבושת ויטמינים ויסודות קורט - נחושת, אבץ, סידן, מנגן, אשלגן, נתרן.

Rutin (ויטמין P), במיוחד בשילוב עם ויטמין C, משחזר את הגמישות של כלי הדם, מפחית חדירות ושבירות של נימים.

בכמויות גדולות, חומר זה נמצא בירכיים, פירות הדר, פירות יער דומדמניות שחורות, אפר הרים, chokeberry שחור, תה ירוק, מוזר, קפה, בירה, יין ענבים.

קרא גם: מניעת עצמות על הרגליים הסרת עצמות על הרגליים ללא ניתוח עבור בנדיצקי סוגי ניתוח עם עצם על הרגל עצמות על הרגליים: תכונות של התערבות כירורגית

סמים מן הסוס ערמון זרע לחלץ ו תיאמין הידרוכלוריד (ויטמין R) לעבוד היטב. החיסרון של האחרון, אגב, מוביל חולשת שרירים, אובדן רגישות ברגליים, שריפה, נפיחות של הגפיים. מכיל ויטמין זה שעועית, דגנים, בשר, בשר חזיר במיוחד, שמרים של שמרים. תרופות אלה מחזקות את קירות הוורידים, מגבירות את הטון של כלי הדם הוורידים, מנורמות את המודינמיקה, ומרגיעות את הכאב.

עם חוסר של ויטמין B6, כאב ברגליים, עוויתות, מחלות עור יכול להתרחש. מקורות הוויטמין: כבד, בוטנים, גרגרים ונבטים, שמרי בירה, סובין, חלמון ביצה, עוף, ברוקולי.

לרדת במשקל! ככל שהמשקל גדול יותר, כך גדל הנטל על הוורידים.