5 מוצרים הכולסטרול הטוב ביותר

בהורדת רמת הכולסטרול, התזונה האנושית משחקת תפקיד מוביל, אנו רשימה רשימה של חמישה מוצרים להתמודד טוב יותר עם מטרה זו, ובכך להגן על הלב שלך .

שיבולת שועל וסובין שיבולת שועל. זה בתוך שיבולת שועל סיבים מסיסים הכלולים, אשר להפחית את רמת "רע" כולסטרול נמוך צפיפות lipoproteins. כמו כן, סיבים מסיסים נמצא שעועית, אגסים, תפוחים, שזיפים ושעורה. אם אתם אוכלים 5 עד 10 גרם של סיבים מסיסים ליום (וגם חלק אחד של דייסה 6 גרם של סיבים), אז כל יום את רמת הכולסטרול שלך מופחת.

דגים וחומצות שומן אומגה -3. דגים שמנים מכילים הרבה חומצות שומן אומגה -3 המפחיתות את הסיכון לקרישי דם ולחץ דם. שבוע מומלץ לאכול דגים שמנים לפחות פעמיים, שימושי ביותר מנקודת מבט זו הם מקרל, הרינג, טרוטה האגם, סרדינים, טונה, הליבוט וסלמון. אלה שאינם סובלים דגים, זה יכול להיות מוחלף עם לפתית או שמן פשתן. אין להחליף את כל בשר בתפריט עם דגים, זה גם חסר אלמנטים חשובים עבור ערך מלא דיאטה, למשל - סלניום.

שקדים, אגוזים ואגוזים אחרים. הם מכילים הרבה חומצות שומן רב בלתי רווי. קומץ אגוזים ביום מפחית את הסיכון למחלות לב מספר פעמים, אם כי אגוזים צריך להיות ללא תוספים, וכמובן ללא סוכר.

שמן זית. כמות נוגדי החמצון בו מסייעת להחליף שומנים בתזונה עם 2 כפות שמן זית בלבד, הוא יכול לטגן ירקות או למלא אותם בסלט, החלפת סוגים אחרים של שמנים, במיוחד שמנת. עם זאת, בשמן זית יש הרבה קלוריות, ולכן יש יותר משני כפות ביום לא מומלץ, להימנע "שמן האור" שמן, יש מעט מאוד חומרים שימושיים נותרו בו.

מוצרים עם סטרולים (stanols). סטרולים הם חומרים מצמחים החוסמים את ספיגת הכולסטרול על ידי הגוף. חומרים אלה יכולים להיות מכוסים מיץ תפוזים, יוגורט, מרגרינה, הם יסייעו להפחית את הכולסטרול ב -10 אחוזים. אתה צריך לצרוך לפחות 2 גרם של סטרולים, אשר שווה 250 mliliters של מיץ תפוזים עם אותם ליום.

כדי להפחית את רמות הכולסטרול, יש צורך גם להפחית את כמות השומן הנצרך בתפריט שלך, הם נמצאים בבשר מטוגן, ביסקוויטים שנקנו בחנות, עוגות, קרקרים, סוגים מסוימים של שמן.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]