המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
ויטמינים להריון: עוד על A ו-B
סקירה אחרונה: 06.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
ויטמינים A ו-B (במיוחד קבוצה B) ממלאים תפקיד פעיל מאוד בגורלה של אישה בהריון. בפרט, הם מפעילים את תהליך העיכול, מווסתים תהליכים מטבוליים, עוזרים לעור להיראות בריא ויפה יותר. וכמובן, הם מאפשרים לתינוק להתפתח כראוי. בואו נדבר ביתר פירוט על ויטמינים אלה המועילים לאם ולילד.
ויטמין A ובריאותן של נשים בהריון
רטינול, או ויטמין A, חשוב מאוד לאם ההרה ולתינוקה. הוא מסייע ביצירת פיגמנט ויזואלי (כלומר, מבטיח את איכות הראייה), מסייע לציפורניים ולשיניים להתפתח כראוי, ומשתתף באופן פעיל בהתפתחות רקמת העצם.
ללא ויטמין A, התפתחות השליה, ממנה התינוק מקבל חומרים מזינים, תהיה פשוט בלתי אפשרית. בעזרתה, האם והתינוק יוצרים גם תאי דם - אריתרוציטים. ויטמין A מסייע בהתפתחות רקמות רכות, ויש לו גם את התכונה המועילה של הגנה על העור מפני השפעות חיצוניות - מה שהופך אותו לבריא וחזק יותר, פחות פגיע לזיהומים.
אלמלא ויטמין A, שיערה של אישה בהריון היה שביר ועמום (וזה מה שקורה לאותן נשים בהריון שלא מקפידות על צריכת הוויטמינים שלהן).
איפה ניתן להשיג ויטמין A?
מחמאה, גבינת קוטג', שמן דגים, ביצים, מעיים (כבד, כליות), פירות, ירקות, סלטים ירוקים, שמיר, פטרוזיליה, חמציץ.
מקורות נוספים לוויטמין A כוללים גרגרי רואן, משמשים, דובדבנים, ורד בר, דומדמניות ופלפלים לסלט.
ויטמיני B ובריאותן של נשים בהריון
ויטמיני B ובריאות האישה הם הדברים הכי תואמים בעולם. כי בלי ויטמין זה, תהליכים רבים בחייה של האם ההרה ותינוקה פשוט יהיו באיכות ירודה. אבל קבוצה B כוללת מספר ויטמינים, ולכל אחד מהם שם ומספר סידורי משלו.
ויטמין B1 והשפעתו על הריון
ויטמין B1, או במילים אחרות, תיאמין, שולט בתהליכי ספיגת הפחמימות. זהו ויטמין חשוב מאוד המסייע לאישה בהריון לסבול את מצבה כרגיל. עם חוסר בתיאמין, האם המצפה חווה רעילות, קשה לה מאוד ללדת ילד.
אם יש מספיק ויטמין B1, אז לאישה ההרה יש תיאבון טוב - ויטמין זה עוזר להפעיל אותו. הוא גם שולט ומפעיל את עבודת מערכת העצבים, הלב, מצב כלי הדם, ואחראי על מהירות ואיכות זרימת הדם.
הודות לוויטמין B1, לאישה בהריון לא יהיה מחסור בוויטמינים ולחץ הדם שלה לא יירד (במקרה של לחץ דם נמוך).
איפה ניתן להשיג B1?
מדגנים, קודם כל: כוסמת, שיבולת שועל, חיטה, וגם שעועית.
ויטמין B1 נמצא בשפע בגזרים, צנוניות, ורד בר, אגוזים, סלק, כרוב, תרד, כמו גם במוצרים כמו דגים ובשר. וגם בשמרים וחלב.
ויטמין B2 והשפעתו על הריון
ויטמין B2 נקרא גם ריבופלבין. ויטמין זה מסייע לברזל להיספג טוב יותר, שולט ומפעיל את הכבד והריאות, משפר את איכות הנשימה, ומווסת תהליכים מטבוליים: שומן, פחמימות וסוגים אחרים.
ויטמין B2 מסייע לתינוק לגדול במהירות וביעילות. הוא נקרא גם ויטמין הגדילה. הוא מסייע לילד להתפתח בצורה תקינה על ידי שליטה בתהליכי הגדילה של השלד, השרירים ותפקוד מערכת הנשימה.
איפה ניתן להשיג ויטמין B2?
יש צורך לצרוך אותו מכבד, סלטים ירוקים עליים, כרוב, גזר, עגבניות, כמו גם חלב וביצים. מקורות טובים לוויטמין B2 הם שעועית, שמרים, משמשים.
ויטמין B3 והשפעתו על הריון
ויטמין B3 נקרא גם חומצה ניקוטינית או ניאצין, וגם ויטמין PP. יש לו השפעה טובה מאוד על תהליכי חמצון בגוף, משתתף ביצירת חלבונים, מטבוליזם של שומנים, מטבוליזם של פחמימות, והוא גם עוזר טוב למערכת העיכול.
הודות לוויטמין B3, כולסטרול רע מוסר מהגוף, כמו גם רעלים. הודות לוויטמין זה, לחץ הדם מתאזן אצל נשים בהריון, וגם זרימת הדם פועלת היטב.
באשר לתפקוד מערכת העיכול, ויטמין B3 מסייע בייצור מיץ קיבה.
הודות לוויטמין זה, הכבד פועל בצורה פעילה יותר.
הלב וכלי הדם מתחזקים על ידי ויטמין B3 ומשפיעים באופן פעיל על תפקוד הגוף כולו.
איפה ניתן להשיג ויטמין B3?
מבשר, כבד, ביצים, חלב ומוצרי חלב, קמח (רק קמח גס), כמו גם כוסמת, פטריות וקטניות.
זה חשוב לאישה בהריון.
נשים בהריון, דעו שאכילת מזונות בריאים אינה מספיקה. יש גם לבשל אותם כראוי.
יש לאכול פירות יער, פירות וירקות טריים, למעט יוצאים מן הכלל נדירים (למעט תפוחי אדמה, למשל).
עדיף להוסיף שמנים צמחיים לסלטים לספיגה טובה יותר של ויטמינים מסיסים בשומן. יש לזכור שויטמינים מסיסים בשומן מגזר לא ייספגו ללא שומנים.
באשר למים שבהם בישלתם בשר או ירקות, עדיף לא לשפוך את המרק - במהלך הבישול, הכמות המקסימלית של ויטמינים וחומרים מזינים (יותר משליש) נכנסת לתוכם.
טוב מאוד לאדות ירקות - כך נשמרים בהם יותר חומרים מזינים - רק 25% נהרסים.
ויטמינים לנשים בהריון מדגנים
מה חשבתם, אין ויטמינים בדייסה? יש, ובכמויות טובות. ממה מורכבות דייסות? מדגנים. הן מכילות חומרים שימושיים רבים. במיוחד אם הדגנים הם מדגנים מלאים ולא מעובדים. זה נכון במיוחד לגבי אורז. אבל כדי לשמר את המקסימום הזה של חומרים שימושיים, חשוב לבשל את הדייסה במים, לא בחלב. ולהוסיף חלב ושמן (חמאה או שמן זית) 5 דקות לפני סיום הבישול.
אפשר לא רק להרתיח את הדייסה, אלא גם לאדות אותה במים רותחים. שימו את הדגנים השטופים בסיר או בסיר, שפכו עליהם מים רותחים וכסו במכסה. אפשר גם לעטוף אותם במגבת. הניחו להם לעמוד והדייסה תסיים להתבשל. כך, יותר ויטמינים וחומרים שימושיים אחרים יישארו בדגנים.
שמרו על בריאותכם ובריאות תינוקכם העתידי בעזרת חומרים מועילים והיו מאושרות, אמהות לעתיד!