ויטמינים לנשים בהריון: קבוצה B ו-C

אישה בהריון זקוקה לוויטמינים מסוימים לבריאותה ובריאות תינוקה. הפרסום שלנו ידון בשלישיית ויטמיני B, כמו גם C ו-E. בלעדיהם, התהליכים בגוף האם והתינוק לא יכולים להתנהל כרגיל. עוד על כך.

הריון וויטמין B5

ויטמין זה נקרא גם חומצה פנטותנית או סידן פנטותנט. ויטמין B5 משפיע לטובה על מהירות ועוצמת חילוף החומרים, ומנרמל אותו. ויטמין B5 מסייע לחילוף החומרים של שומנים וחומצות בגוף.

זה גם עוזר לכליות ולבלוטת יותרת הכליה לתפקד, כמו גם לבלוטת התריס לייצר את ההורמונים הדרושים לאישה ההרה.

אם יש מחסור בוויטמין B5 בגוף, מערכת העצבים שלכן, נשים הרות יקרות, לא תהיה תקינה. אתן תהיו עצבניות, זוהי ערובה לעלייה בעצבנות, עצבנות, וזה בהחלט לא טוב עבורכן או לתינוק העתידי.

ויטמין B5 אחראי גם על ריכוז ומגן מפני לחץ.

אם תשלבו ויטמין B5 בתזונה שלכם, לא תעלו במשקל בצורה מוגזמת ובמהירות, מכיוון שוויטמין זה מסייע להילחם במשקעי שומן.

מקורות של ויטמין B5

ביצים, דגים, שעועית, חלב ומוצרי חלב, בשר, כבד, קפיר, פטריות

הריון וויטמין B6

ויטמין B6 נקרא גם פירידוקסין. הוא לוקח חלק פעיל במטבוליזם של חומצות אמינו ובמטבוליזם של חנקן. ויטמין זה מסייע גם למערכת העצבים, מפחית עצבנות ותוקפנות מוגזמת.

ויטמין B6 חשוב מאוד לבריאות מוח האם ולהתפתחות מוחו של הילד העתידי. לכן חיוני לשלב אותו בתזונה של נשים בהריון.

איפה ניתן להשיג ויטמין B6?

המזווה שלה מורכב מירקות ופירות רבים, כמו גם דגנים. פרטים נוספים: אגוזי לוז, אגוזי מלך, פולי סויה, סלטים ירוקים, עגבניות, גרגירי חיטה מונבטים, כרוב, גזר, תפוחי אדמה, מפירות הדר - תפוזים, לימונים.

מקורות טובים נוספים לוויטמין B6 הם בשר, דגים, ביצים, שעועית, דגנים שונים. וכמובן, תותים, דובדבנים ודובדבנים.

הריון וויטמין B9

ויטמין B9 נקרא גם חומצה פולית. ויטמין זה, אשר שימושי לגוף האישה ההרה, מסייע לאם להתמודד עם זיהומים. הוא נוגד פתולוגיות כמו התפתחות איטית של הילד, מקדם את תפקודה התקין של מערכת העצבים של האם והתינוק העתידי.

אם לגוף יש מספיק ויטמין B9, האם תהיה פחות עצבנית ועצבנית בגלל זוטות. ויטמין B9, או חומצה פולית, מקדם תפקוד תקין ומאוזן של מערכת העיכול.

מקורות של חומצה פולית

קמח (רק קמח גס), ירקות (טריים וכאלה שלא מחזיקים מעמד זמן רב), פטריות (טריות, בפרט פטריות גולמיות), קפיר ושמנת חמוצה, חלב, שמרים. וגם דגים ובשר רזה.

הריון וויטמין B12

ויטמין שימושי ופעיל זה נקרא גם ציאנוקובלמין. הוא מסייע לכבד של האם ההרה להתמודד עם תפקידיו (אחרי הכל, העומס על הכבד בגוף של אישה בהריון עולה מדי יום). כמו כן, ציאנוקובלמין, או ויטמין B12, מפעיל את זרימת הדם, משפיע לטובה על היווצרות תאי דם אדומים - אריתרוציטים - ומקדם צמיחה מהירה יותר של הילד.

ויטמין B12 לוקח חלק פעיל בסינתזה של חומצות, ובפרט חומצות גרעין. זהו פולימר שאחראי על העברת מידע תורשתי (גנטי). לכן, אישה בהריון לא יכולה להסתדר בלי ויטמין B12.

היכן ניתן להשיג ויטמין B12?

ממוצרים "מהחי" כביכול. כלומר: דגים, בשר, כבד, כליות, לב. וגם מוצרי חלב: חלב, גבינה, שמנת חמוצה. עוד מוצר עוצמתי

מקור ויטמין B12 הוא פירות ים. אלו שאינם אלרגיים אליהם מומלץ מאוד לכלול פירות ים בתזונה שלהם - למען קומפלקס הוויטמינים העשיר, החיוני הן לאם והן לילד.

הריון וויטמין C

ויטמין C, כפי שכולם יודעים מילדות, הוא ויטמין בריאות. הוא עוזר להתמודד עם זיהומים, נותן כוח בזמן הצטננות. באופן כללי, הוא עושה כמיטב יכולתו כדי לתמוך במערכת החיסון של האם ההרה והתינוק.

נוגד חמצון זה מצוין במאבק בתהליכי הזדקנות בגוף, דבר המועיל במיוחד לנשים מעל גיל 40 שילדו.

ויטמין C, אם יש מספיק ממנו בגוף של אישה בהריון, מסייע בהשמדת חיידקים מזיקים, וגם מנטרל תצורות רעילות בגוף.

על ידי הפעלת מערכת החיסון, ויטמין C מסייע לאם להתנגד לחיידקים ווירוסים מבחוץ, כלומר, הוא מגן מפני הצטננות.

הודות לוויטמין C, הפצעים והסדקים של האם ההרה נרפאים הרבה יותר מהר. ועם מינונים מספקים של ויטמין C, יש לך מצב רוח מצוין, יכולת עבודה מוגברת, את מתעייפה פחות וזזה יותר.

איפה ניתן להשיג ויטמין C?

הוא נמצא בפירות יער טריים, ירקות ופירות. וגם בסלטים עליים ירוקים, פטרוזיליה, שמיר, סרפד. קחו ויטמין C והבטיחו בריאות לעצמכם ולילדכם לאורך זמן.

אנו מקווים באמת שהמידע שלנו היה שימושי ומלמד עבורכן, נשים יקרות. קחו ויטמינים וילדו בשלווה בנשמתכן.