קומפלקס ויטמינים לנשים בהריון

כדי להבטיח גדילה והתפתחות תקינות של הילד העתידי, וכדי להגן על עצמה מפני הפרעות בגוף, על האם ההרה ליטול ויטמינים. אבל לא רק ויטמין אחד, אלא קומפלקס שלם, המכיל חומרים שימושיים רבים. נספר לכם עוד על ויטמינים ותכונותיהם.

ויטמין H, או ביוטין

הוא נחוץ להתפתחות תקינה של העור ויהיה בריא, כך שיישמר מאזן הנוזלים הדרוש. אם לגוף האם ההרה חסר ויטמין H, עור הידיים מאותת על כך תחילה. הוא מתייבש, וקמטים מוקדמים מופיעים לעתים קרובות מתחת לעיניים.

איפה אני יכול להשיג ויטמין H?

משמרים, כליות, כבד, כמו גם פטריות, שעועית, ביצים, חלב, פירות יער: תותים ואוכמניות.

ויטמין K

ויטמין שימושי מאוד לאם ההרה ולתינוק. הוא מקדם ייצור של חומרים הנחוצים לקרישת דם תקינה. ללא ויטמין זה, האם ההרה עלולה להתחיל לדמם.

וגם, ויטמין K הוא הכרחי ביותר לתינוקות מגוף אמם, כי גוף התינוק עדיין לא יכול לייצר אותו בעצמו, הוא לא יודע איך.

איפה ניתן להשיג ויטמין K?

בעיקר מצמחים: כרוב, ורד בר, עגבניות, גזר, תרד וכל הסלטים הירוקים, כמו גם סרפד, אספסת, תותים.

ויטמין D

ללא ויטמין זה, שהוא שימושי ביותר, רקמת העצם תגדל לאט מאוד. ויטמין D מקדם את צמיחת השיניים, עצמות השלד והתפתחות זקיקי השיער.

ללא ויטמין D, גוף התינוק העתידי ואמו לא יוכלו לספוג חומרים מועילים כמו סידן וזרחן. לכן, ויטמין D חייב להיכלל בתזונה של אישה בהריון.

היכן ניתן להשיג ויטמין D?

משמן דגים, דגי ים, חלב, חמאה, והוא נמצא גם בפטריות, סרפד ותרד.

ירקות בחממה אינם מייצרים כמות ויטמין D כמו אלו הגדלים בגינה. הסיבה לכך היא שלוויטמין זה יש את התכונה להיווצר רק תחת קרני השמש, ולא בצל חממות.

עובדות מעניינות על בישול דגים - מקור לוויטמין D

כשאתם מבשלים דגים, קחו בחשבון כמה ניואנסים, נשים בהריון. זה יהיה מאוד שימושי עבורכם ועבור ילדכם. דגים רזים הם אופטימליים עבורכם, כלומר: פייק, בקלה, דג סורי, בַּהַק, פרש. הם נספגים בצורה מושלמת על ידי הגוף ומספקים את כמות החומרים המזינים המרבית.

במהלך ההריון, כדאי להימנע מדגים כמו טונה, כריש, מקרל - סוגי דגי ים אלה עלולים להכיל רמות גבוהות של מתכות כבדות, המזיקות ביותר לבריאות האם והילד כאחד.

ויטמין E או טוקופרול

ויטמין זה מסייע במאבק בהזדקנות ובתנאי אקלים קשים. בזכותו מתרחש חילוף חמצן פעיל בתאים. בזכותו מועברים חומרים מזינים לתאי האם ההרה והתינוק. בזכות הטוקופרול גופנו עמיד טוב יותר בפני דלקות וזיהומים.

ויטמין E מסוגל לסנתז הורמוני הריון, הוא משתתף באופן פעיל בייצור חלב אם. הוא מאיץ תהליכים מטבוליים בגוף, מסייע להתפתחות טובה יותר של רקמת שריר ומשפר את חילוף החמצן בה.

אם לגוף האם אין מספיק ויטמין E, גדילת התינוק בפנים עלולה להיפגע ולהאט באופן משמעותי.

איפה ניתן להשיג ויטמין E?

לרוב הוא נמצא בצמחים. כלומר, באפונה, חסה ירוקה, אשחר ים. וגם בבוטנים, חמאת בוטנים, כמו גם תירס וסוגים אחרים של שמנים.

יש מעט מאוד ויטמין E במזון מבשר ודגים, שומנים וכבד. אבל יש הרבה ממנו בשעועית ובסויה.

קצת על שומנים בתזונה של נשים בהריון

שומנים, על פי האמונה השגויה הרווחת, מובילים לעלייה משמעותית במשקל. לכן, רבים, הנאבקים במשקל עודף, במיוחד במהלך ההריון, מוציאים שומנים מהתזונה או מנסים לאכול מוצרים עם מינונים מינימליים שלהם. ובכן, זה שגוי מיסודו.

אם אם לעתיד רוצה להישאר בריאה ודואגת להתפתחות מלאה של תינוקה, אסור לה להימנע משומנים. ראשית, שומנים נמצאים בתאים שלנו, ובלעדיהם, פעילות חיים תקינה פשוט בלתי אפשרית.

שומנים עוזרים לוויטמינים להיספג טוב יותר על ידי הגוף (מסיסים בשומן). הם גם עוזרים למעיים לספוג מינרלים רבים. אם התזונה של האם ההרה אינה מכילה שומנים, עורה יאבד בסופו של דבר את גמישותו וצבעו הבריא.

שומנים בתזונה חשובים ביותר לתפקוד תקין של המוח. אל תתפלאו וקחו בחשבון שתאי המוח מכילים יותר מ-60% שומנים. דמיינו מה יקרה אם יימנע מהם מרכיב חיוני זה!

ועוד קצת מידע להתפתחות כללית: אם מגרם אחד של חלבונים בתזונה אנו מקבלים 4.1 קלוריות, ולכן, מנה מסוימת של אנרגיה, אז מגרם אחד של שומנים - יותר מפי שניים! אפילו 9.3 קלוריות - כלומר, פי שניים אנרגיה חיונית ומרץ.

קחו את העובדה הזו בחשבון כשאתן מתחילות לחשוב על התפריט לעצמכן ולילדכן העתידי, אמהות יקרות.

[ 1 ]