צום תקופתי

המונח "רעב תקופתי" פירושו להיות ללא מזון במשך זמן רב. הפער בין הארוחה האחרונה לפני השינה בלילה וארוחת הבוקר נקרא רעב, ובין ארוחת בוקר לארוחת ערב - מזון. יש תיאוריה כי הארכת השלב הראשון חיתוך השני, האדם מחזק את בריאותו, בהצלחה רבה יותר נלחם נגד מחלות, מייצב משקל. עוקבים של שיטה זו לשקול כזה מתח קטן עבור הגוף דרך מצוינת להתחיל התחדשות התא, לקבל בריא, לרדת במשקל.

[1], [2], [3]

אינדיקציות

המוטיבציה העיקרית של אנשים המבקשים רעב תקופתי היא הרצון להרגיש טוב יותר, להיראות טוב, לחיות יותר. אינדיקציות למינוי דיאטה מחזורית כזו:

• צום תקופתי לירידה במשקל - מבוסס על גירעון קלורי, כמו כל דיאטה, אבל הוא נתפס על ידי הגוף בקלות רבה יותר בנוחות, ומאפשר לך להרגיל את עצמך דיאטה מאורגנת ומובנית יותר;
• צום לסירוגין במשך ייבוש - A "ייבוש" ספורט מונח מתייחס הכנת ספורטאים לתחרויות, כוללים לא רק הכשרה, אלא גם על תזונה להיפטר שומן גוף, שרירים מתחו את הקוביות;
• צום תקופתיים של פיתוח גוף - ספורט, שמטרתו להפגין את היופי ואת השלמות של הגוף על ידי למקסם את הפיתוח של השרירים השונים ואת היחס האידיאלי של הגוף. זוהי גישה מודרנית וזהירה יותר לגוף של אתלט. שיטה נוספת, קלאסית, כללה בניית מסת שריר על ידי צריכת כמות גדולה של קלוריות בשילוב עם אימון אינטנסיבי, ולאחר מכן ייבוש עם הגבלה חדה של מזון, אשר הפך לנטל מופרז על הלב והכליות.

מידע כללי צום תקופתי

צום תקופתי נקרא גם מרווח. כשלעצמו, זה לא דיאטה, למרות שזה בנוי על הגבלת צריכת קלוריות. המהות של זה בבניית צריכת מזון: תקופה ארוכה של התנזרות מן המזון הוא פיצוי על ידי מרווח קצר יותר של חלון המזון, במהלכו הגוף מספק את שיעור היומי של מזון. במהלך הרעב, מים נוזלים אחרים הם שיכור, כולל קפה ותה, ללא תוספת של סוכר, שמנת או חלב. הארוחה הראשונה צריכה להיות בשפע ביותר, ואחריו ארוחת ערב נופלת, אור. עבור ספורטאים באמצעות טכניקה זו לייבוש, חשוב לבצע אימון בסוף שלב הרעב, עם בטן ריקה, כך השומנים נשרפים הטוב ביותר.

התוכנית של צום תקופתי

עבור מפתחי גוף וספורטאים, פיתחו תוכניות מיוחדות לרעב תקופתי, ואז הם נאספו על ידי כל האחרים, תוך שאיפה לשמור על כושר או לרדת במשקל. כל אחת מהן מסומנת במספרי שתיים או בספרות, במכנה (המספר הראשון) שמספר השעות של הרעב מסומן, המונה (השני) הוא משך חלון המזון. בסך הכל, הם 24 - מספר שעות ביום. מספרים אלה יכולים להיות שווים, או הראשון הוא גדול יותר. בואו לאפיין אותם:

• צום תקופתי 12/12 - המתאים ביותר למתחילים, למעשה, רוב האנשים באופן לא מודע שומרת על תוכנית זו. לדוגמה, לאחר שחזרנו הביתה מהעבודה ולאכולנו ארוחת ערב בשעה 7, יש לנו ארוחת בוקר בשעה 7 בבוקר;
• צום לסירוגין 16/8 - יחסי שלב מזהה את האפקטיביות של הקודם. זה מבוסס על צום לסירוגין על מרטין Berhanu - עיתונאי אמריקאי ידוע, המאמן של בלוגר תזונה. בנוסף 16 שעות התנזרות ממזון, הוא ממליץ 2 פעמים בשבוע לבצע אימונים אינטנסיביים על בטן ריקה, שלאחריו ארוחה בחוזקה, כוללים חלקים גדולים תפריט של חלבון (40% מהתזונה), פחמימות, הרבה ירקות, ימים-אימונים הלא - שומן, חלבון (70% ), ירקות. במהלך התרגיל לשתות 10g של חומצות אמינו BCAA - חומר בניין עבור תאים. כלל האכילה 8 השעות כולו מחולק 3 שלבים, אשר על ארוחת הבוקר ניתן בדיוק מחצית הנפח הכולל;
• רעב תקופתי 20/4 - המחבר של המשטר הזה שייך אורי הופמקלר והוא נקרא "דיאטה של הלוחם". הוא מספק את אותה הכשרה עבור קיבה ריקה, אשר מתוגמלים רק עם כוס יוגורט או יוגורט, כמה ביצים מבושלות. ארוחה עשירה משחקת את התפקיד הראשי, אבל הכלים חייבים לבצע לפי סדר מסוים: סיבים (סלטים מירקות), חלבונים (בשר, עוף, דגים), פחמימות (קינוחים);
• צום תקופתי 23/1 - פירושו לאכול פעם ביום, הנוזל אינו מוגבל. תכנית זו היא מתישה יותר, ולכן יעיל יותר;
• צום תקופתי 24/24 - מיושם פעמיים בשבוע, עומס שבועי קלורי נופל בימים האחרונים של השבוע. התפריט צריך להיות הרבה חלבון מזון מעובד מעט.

יתרונות

מחקרים הראו כי הרעבה לפרקים מלווה בשינויים פיזיולוגיים שונים, כולל תהליכי חמצון ירידה, לחץ דם, שומנים בדם, את הסיכון לחלות בסרטן, מתאושש חילוף החומרים בתאים, הורמון גדילה שחרור יורדת רמת הסוכר בדם ומשפר את הרגישות לאינסולין המיוצר על ידי היכולת לשלוט תיאבון. השימוש בצום תקופתי עולה מפעילות גופנית מקבילה, אימונים.

התוויות נגד

לא כל יכול להשתמש במערכת של רעב תקופתי. יש לו התוויות נגד, הכוללות מחלות של מערכת הנשימה, כבד, לב, מערכת הדם, גידולים, לבלב, סוכרת, thrombophlebitis, משקל גוף נמוך.

[4], [5]

סיכונים אפשריים

מערכת 12/12, המהווה 7-8 שעות שינה, אינה קשורה לסיכונים בריאותיים חמורים. תקופות ארוכות יותר של צום בשילוב עם אימון אינטנסיבי יכול לגרום סחרחורת, אובדן ריכוז, הידרדרות במצב פסיכולוגי, עצבנות ועצבנות.

[6], [7]

סיבוכים לאחר ההליך

שימוש חסר תוכניות של צום תקופתי עם התעלמות התוויות נגד ללא התייעצות עם תזונאים יכול להזיק לבריאות. רשימת הסיבוכים האפשריים כוללת: תרדמת היפוגליקמיה (עם רמת גלוקוז גבוהה בדם), היווצרות אבנים בכיס המרה ובכליות, קרישי דם בכלי הדם.

[8], [9], [10]

ביקורות ותוצאות

תלוי מה מטרות אנשים רדפו, באמצעות תיאוריה זו, התוצאות מחולקים וסקירות עליהם. אנשים רבים לרדת במשקל לא טורחים הכושר, חגג ואזלת היד שלה והגיע למסקנה כי כדי לרדת במשקל לא יעבוד בלי הגבלת קלוריות. אנשים ספורטיבים מחסן, החלים בצום שלה לסירוגין, לתת חוות דעת חיובית וציין שהיא מלמדת שליטה עצמית, מאפשרת לבודד את הרעב האמיתי של רפלקס הלעיסה, מלמדת כבוד של אכילת תהליך, לא מחשבה לה לבלוע, מה שהופך גוף קל, מזין בריאותו ועליזות. אם יש תוכניות שונות, אתה יכול לבחור את המתאים עבור כל אפשרות.