תפריט דיאטת מגי לשבוע, שבועיים, שלושה וארבעה

כמו שיטות אחרות, גם לדיאטת מגי יש אגדה יפה על מקורה. היא מיוחסת ל"גברת הברזל" - ראש ממשלת בריטניה מרגרט תאצ'ר. כאילו תפריט דיאטת מגי הוא רשימותיה של אישה בעלת רצון חזק, שנמצאו בין מסמכיה הרשמיים. התפריט עבורה הוכן על ידי תזונאים מהמרפאה האמריקאית המפורסמת - יוצרי דיאטות החלבון.

תפריט דיאטת מגי לשבוע אחד

בשל הדומיננטיות של ביצים, תפריט דיאטת מאגי נקרא דיאטת ביצים, אם כי הוא כולל גם מוצרים אחרים המכילים חלבון. התוכנית מיועדת לתקופות שונות, משבוע עד חודש. במהלך תקופה זו, לגוף יש זמן להסתגל לתזונה "חדשה" והוא נפטר בהדרגה מעודפים. ראשית, עודפי מים מסולקים, ומהיום החמישי, מאגרי שומן מתחילים להישרף.

• היתרונות של תפריט הדיאטה של מגי לשבוע אחד הם שהוא קצר טווח, התזונה מאוזנת, הרעב לא מפריע לך והתוצאות ברורות.

המנות המוצעות פשוטות למדי ואינן דורשות מיומנות מיוחדת בהכנה. העיקר הוא להשתמש במוצרים שנקבעו ובשיטות העיבוד הנכונות בזמן, לא לטגן אותם או להחליף את מקומם. מומלץ לשתות עד 3 ליטר נוזלים. כדי לעודד ירידה במשקל, מומלץ לבצע פעילויות יומיומיות - כושר, ריצה קלה או לפחות הליכה.

החסרונות כוללים את העובדה שנדרשת הקפדה על לוחות זמנים, ובמקרה של תקלה בלוח הזמנים או בתפריט, יש צורך להתחיל את ההליך מההתחלה. לדיאטה יש התוויות נגד רבות, ולכן היא מתאימה רק לאנשים בריאים.

לא ניתן להתחיל את הקורס אם יש לך בעיות בכליות, במערכת העיכול, או אם את/ה אלרגי/ת לפירות הדר וחלבון. בשום מקרה אסור לנשים הרות ומניקות, כמו גם לאנשים עם כולסטרול גבוה, לקחת סיכונים. עבורן, רק אפשרות גבינת קוטג' אפשרית, ורק לאחר התייעצות עם רופא.

תפריט דיאטת מגי לשבועיים

המרכיב העיקרי בתפריט הדיאטה של מגי הוא ביצים, בתוספת גבינה ביתית ובשר רזה. רשימת המזונות הצמחיים המותרים ארוכה למדי: פירות הדר במגוון, פירות מקומיים ומיובאים. גידולי ירקות, תבלינים טבעיים וירקות ירוקים שימושיים. מים ותה לא ממותק בנפח של עד 2 ליטר הם חובה.

כיום פותחו שיטות בעלות משכי זמן שונים, כאשר המקסימום הוא 4 שבועות. תפריט הדיאטה של מגי למשך שבועיים אוסר על מנות שמנות ועשירות, סוכר, רטבים עתירי שמן. פירות המכילים הרבה סוכר: ענבים, תאנים, תמרים, מנגו, בננות.

• כדי לנקות את הגוף, מומלץ לאכול מזון עם תכולת סיבים גבוהה. מזון חלבוני מספק חומרי בניין לשרירים ולעצמות. רשימת המזונות האסורים כוללת אלכוהול. הוא מסוכן מכיוון שהוא יכול להחריף פתולוגיות ש"נרגעו" לזמן מה ולהפחית את קצב הירידה במשקל.

הם דבקים במשטר זה במשך שבועיים, ולאחר מכן, כדי לשמור על המשקל, נמנעים ממזונות שומניים, קמחים ומטוגנים. במקום זאת, עליהם להתמקד במגוון פירות וירקות.

אופציית השבועיים נחשבת עדינה, מתאימה לקבוצות גיל שונות. שלוש ארוחות ביום קלות לביצוע אפילו עבור אנשים עובדים, ומרכיבים ומתכונים פשוטים זמינים כמעט לכולם. הרכיבים התזונתיים הדרושים נמצאים בתזונה, מה שמבטל את הצורך ליטול תרופות.

תפריט דיאטת מגי למשך 3 שבועות

אחד התנאים לשמירה על תפריט הדיאטה של מגי הוא שקילה יומית בבוקר. חסרונות על המשקל הם תמריץ טוב להמשיך באותה רוח. על ידי רישום האינדיקטורים, תראו בבירור את הדינמיקה של ירידה במשקל, מה שגם מעלה את מצב הרוח. אבל גם אם המשקל "קופץ" או "עומד" במקומו, זו לא סיבה לאכזבה, אלא נורמה פיזיולוגית. עם זאת, אנשים רגישים במיוחד רשאים לשקול את עצמם פעם בשבוע, למשל, בימי שני.

בשלב השלישי, הדיאטה מתוכננת בצורה כזו שהגוף, שהתרגל לתזונה כזו במהלך השבועות הקודמים, עובר טלטלה נוספת. לשם כך, המוצרים מתוזמנים לפי ימים, ולא לפי ארוחות. זהו הכלל העיקרי של השלב השלישי ותפריט דיאטת מגי למשך 3 שבועות. לפי ימים, זה נראה כך:

1. מותר לבחור פירות.
2. ירקות מותרים לפי הטעם.
3. ירקות + פירות.
4. ירקות + דגים.
5. ירקות + בשר.
6. פירות מותרים לבחירתכם.
7. פרי אחד מהמותרים.

הדיאטה מבוססת על אינטראקציה בין מוצרים בודדים. על ידי אכילת מזון ייעודי בלבד, ניתן לצפות באופן מציאותי לאפקט ירידה במשקל - עד 10 ק"ג במהלך התזונה המלאה. בנוסף לתזונה המיוחדת, עליכם לזכור עוד כמה כללים: לשתות יותר מים, לוותר על שומנים, לא להפר את המשטר, לצאת לטיולים או לעשות התעמלות קלה, לשקול את עצמכם בבוקר (לאחר ביקור בשירותים).

תפריט דיאטת מגי למשך 4 שבועות

תפריט החלבון של דיאטת מגי שייך לתפריט הקלאסי דל הפחמימות. המזון נבחר באופן שיגרום לתגובות, וכתוצאה מכך רעלים מוסרים ורקמות שומנים מתפרקות. אחד הכללים העיקריים הוא תזונה ברורה. תפריט דיאטת מגי למשך 4 שבועות מבטיח באופן אידיאלי ירידה במשקל של עד 10 ק"ג. תחושת הרעב מדכאת על ידי חלבונים. מותר לשתות הרבה מים, תה וקפה בכל שעה ביום.

• המוצר העיקרי הוא ביצי עוף. על ידי אכילתן, אנו משביעים את הגוף בחלבונים, אך לא בפחמימות. לכן, פעילות גופנית בתקופה זו צריכה להיות מתונה.

בנוסף לביצים, עוף וסוגי בשר אחרים (אך לא כבש), גבינה דלת שומן מומלצת כמזונות חלבוניים. מזונות צמחיים כוללים מגוון ירקות טריים ומעובדים, פירות וירקות ירוקים.

השבועיים הראשונים דומים, אך בשני התזונה מועשרת במלפפונים וסלט פירות. השלב השלישי שונה באופן קיצוני: בפרט, אין לוח זמנים קפדני לארוחות לפי שעה. מוצרים לתקופה השלישית בת שבעת הימים:

• יום 1 - פירות, ללא פירות מתוקים ומזינים (תאנים, בננות, תמרים, מנגו, כל סוגי הענבים).
• יום 2 - ירקות מעובדים (אך לא תפוחי אדמה).
• יום 3 - פירות, ירקות.
• יום 4 - ירקות, ירקות ירוקים, דגים.
• יום 5 - בשר רזה, ירקות.
• ימים 6 ו-7 - פירות.

התפריט לשבוע האחרון מעניין יותר. בשלב הסופי, הם אוכלים אוכל מגוון אך פשוט, ללא תענוגות קולינריים. הוא מחולק באופן סטנדרטי לארוחות במהלך היום, תוך התחשבות בהמלצות הקודמות לתכולת שומן ושיטת הבישול. עם פריסות כאלה, התוצאות הבאות הן מציאותיות: שבוע אחד - עד 3 ק"ג, שבוע שניים - עד 5 ק"ג, שבוע שלישי - עד 8 ק"ג, שבוע רביעי - עד 10-12 ק"ג.

תפריט לכל יום של דיאטת מגי

כל ארוחות הבוקר בתפריט דיאטת מגי לכל יום מורכבות משני מוצרים: 2 ביצים ואשכולית אחת. אנחנו מדברים על ביצי עוף, לא ביצי שליו. הן אולי בריאות יותר במובנים מסוימים, אבל לא מבחינת ירידה במשקל, כי ביצי שליו אינן מכילות מספיק רכיבים הדרושים לחילוף חומרים פעיל. תנאי חשוב הוא טריות: המוצר צריך להיות בן לא יותר משבוע. ניתן להכין את דיאטת הביצים הקלאסית לגבינת גבינה על ידי החלפת הרכיבים ביחס של ביצה אחת = 100 גרם גבינה.

קשה ליצור תפריט לכל יום בדיאטת מגי, במיוחד הארוך ביותר, בעצמך. לכן, עדיף להשתמש בדוגמאות מוכנות, יש מספיק מהן באינטרנט, כמו גם מתכונים למנות תזונתיות טעימות ובריאות. נוח להשתמש בטבלאות עם מידע מפורט על מנות ומוצרים.

התזונה היומית מבוססת על חלבונים, עם מינימום של פחמימות. בנוסף למרכיבים העיקריים - ביצים וגבינה תוצרת בית, נעשה שימוש במוצר פעיל נוסף - אשכולית. מנקודת מבט פיזיולוגית, זהו השילוב האופטימלי של רכיבים לירידה יעילה במשקל.

לרוב, משתמשים באפשרויות של שבועיים או ארבעה שבועות. הבסיס הוא ארגון מחדש של הגוף וירידה במשקל. בשל הערך התזונתי של הביצים, לא תרגישו רעבים. כתוצאה מהתוכנית, תפקודם של איברים בודדים משתנה:

• חילוף החומרים מופעל;
• הגוף מוציא אנרגיה באופן פעיל על עיכול חלבונים;
• שומנים מתפרקים;
• חלבונים נספגים לחלוטין;
• אשכוליות ותפוזים מאיצים את תהליך הירידה במשקל עודף.

לתפריט גבינת הביצים יש השפעה חיובית על תהליכים ואיברים אחרים:

• סידן מחזק את השיער, העצמות והשיניים.
• השרירים הופכים יפים ומוגדרים יותר.
• מערכת העצבים מתאוששת, עייפות ודיכאון נעלמים.

תפריט שבועי של דיאטת גבינת קוטג' של מגי

אם בחרתם בגרסת גבינת הקוטג' של תפריט דיאטת מגי, זה אומר שאתם אוהבים גבינה רכה תוצרת בית ומצפים שלא יהיה לכם קשה להתמיד בדיאטה כזו. זה נכון לגבי רבים, בהשוואה לדיאטת הביצים. רק אנשים עם חומציות מוגברת בקיבה צריכים להיות מוזהרים.

התפריט היומי לשבוע של דיאטת גבינת הקוטג' של מגי כולל בהכרח את המוצר העיקרי לארוחת בוקר, ובימים מסוימים - לארוחת צהריים. גבינת קוטג' צריכה להיות 9%. אותה ארוחת בוקר היא ביצה אחת או שתיים בתוספת 200 גרם גבינה תוצרת בית.

ארוחות צהריים וערב מכילות חלבון ומזונות צמחיים: עוף, בשר אחר, ביצים, ירקות (ללא תירס, תפוחי אדמה, קטניות). לקינוח, עדיפים תפוז ואשכוליות. אופציית גבינת הקוטג' מאפשרת לסירוגין גבינה וביצים.

כללי הדיאטה השבועית:

• בכל פעם עליך לאכול אוכל מסוים, מבלי להתאים את התזונה שלך לפי שיקול דעתך.
• אם לא צוין הכמות המדויקת, אז האוכל אינו מוגבל; אפשר לאכול כמה שרוצים, אבל רק הפעם.
• אם לא סיימתם משהו, אסור לכם "להוסיף" שום דבר נוסף.
• אין להשתמש בשומנים לטיגון או בציר למרקים.
• כל מוצרי השימורים אסורים.
• מותר להשתמש במלח ותבלינים.
• פירות ים דלי שומן כלולים בתזונה.
• מותר לשתות משקאות חמים (ללא סוכר או עם תחליף), אלכוהול אסור.
• טעויות ושיבושים במשטר, אפילו לטווח קצר, מבטלים מאמצים קודמים.

תפריט ל-4 שבועות של דיאטת כוסמת מאגי

כפחמימה אופיינית, כוסמת היא אחד המוצרים האסורים בתפריט דיאטת מאגי. למרות שהדגנים עצמם בריאים, הם מומלצים לכולם, מילדים ועד קשישים, ונכללים בתזונה של טבלאות דיאטה טיפוליות. ישנן שיטות שלמות לירידה במשקל המבוססות על התכונות התזונתיות של כוסמת. אבל בקשה כמו "תפריט ל-4 שבועות של דיאטת כוסמת מאגי" נותרה ללא מענה.

• אם התפריט המגוון יחסית של דיאטת מגי מסיבה כלשהי אינו מתאים לאדם המעוניין לרדת במשקל, ניתן לנסות את מונו-דיאטת הכוסמת. היא מבטיחה ירידה במשקל של 12 ק"ג תוך שבועיים בלבד. ככל שהאדם שבע יותר, כך יוכל להיפטר יותר קילוגרמים ממשקלו במהלך תקופה זו.

האפקט מושג בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה של המוצר. ניתן לאכול דייסה כרצונכם, כלומר, עד לשובע, תוך ביטחון בתוצאה מוצלחת. המזון מכיל הרבה ברזל, אשלגן, מגנזיום, סידן, חלבון צמחי, ויטמיני B. זה מאפשר להסיר מזונות חלבוניים ממקור מן החי מהתזונה ללא נזק.

להכנת דייסה יש דקויות משלה. מנה לכל היום מוכנה יום קודם לכן: 0.5 ק"ג דגני בוקר יוצקים עם 1.5 ליטר מים רותחים, עוטפים בשמיכה חמה ונשמרים עד הבוקר ללא בישול. בבוקר זה ייראה כמו מבושל, אבל דיאטטי - ללא מלח וסוכר. אם לא כל המים נספגים, יוצקים קצת פחות במנה הבאה. יש לאכול את המנה הזו תוך 14 ימים.

תפריט דיאטת מגי ל-4 שבועות עם אפשרות ביצים

בבחירת תפריט דיאטת מגי, אלו המעוניינים לרדת במשקל צריכים להחליט על האפשרות. גבינת קוטג' או ביצים? - זו השאלה. אם אתם מעדיפים ביצים, עליכם לדעת שתצטרכו לאכול עשרות מהן בשבוע הראשון בלבד. לנוחיותכם, מומלץ להדפיס את תפריט דיאטת מגי ל-4 שבועות, את גרסת הביצים בתמונות, ולתלות אותו במקום בולט. מומלץ גם להתחיל את ההליך ביום שני, ואם אינכם רוצים לדחות זאת, אז בכל יום, אך עם תפריט יום שני.

ביצי עוף עשירות ברכיבים שימושיים ומספקות תחושת שובע. כבר בשבוע הראשון, הגוף נבנה מחדש ומתרגל לאופן אכילה חדש. היעילות נובעת מהעובדה שהגוף צריך להשקיע הרבה אנרגיה כדי לעכל מזונות חלבוניים, ולכן הוא משתמש בשומנים מאוחסנים.

יש אנשים שתוהים האם זה מזיק לאכול כל כך הרבה ביצים בזמן קצר. אחרי הכל, תמיד נאמר לנו שהן עשירות בכולסטרול ומעלות את רמתו בדם. עם זאת, דיאטה מודרנית מוכיחה שלא יהיה שום נזק אם לא יינתנו לביצים שום תוספת של שמנים.

כמה טיפים למעבר ויציאה מתוכנית 4 השבועות:

• שתו 2 ליטר מים, תה או קפה ללא הגבלת נפח, אך ללא סוכר.
• החליפו ממתקים בתחליף טבעי סופר-מתוק - סטיביה.
• אם אתם לא יכולים לסבול את זה, אז תנו לעצמכם חטיף - מלפפון, גזר, עלה חסה.
• מנות דיאטה הנקראות "סלט" מוכנות ללא רטבים שומניים.
• הביצים מבושלות קשות, והעוף מנוקה מעור ושומן.
• כדי לשמור על התוצאות שהושגו, חזרו לתזונה הרגילה שלכם בהדרגה, מבלי להיסחף למזונות עתירי קלוריות.
• סיימו את הארוחה לא יאוחר מ-3-4 שעות לפני השינה.
• בעתיד, אל תשכחו פעילות גופנית ואכילה בריאה.

תפריט ל-2 שבועות של דיאטת חלבון מאגי

תפריט דיאטת מגי בן השבועיים מכוון לתוצאה. היא מושגת במהירות, אך קיים סיכון להחזרת המשקל למדדים הקודמים. ההערכה היא שניתן למנוע זאת לא על ידי תפריט דיאטת מגי חלבון במשך שבועיים, אלא על ידי קורס ירידה במשקל חודשי מלא.

ישנם שני סוגי דיאטה - ביצים וגבינת קוטג'. זה נעשה כדי להפוך את המערכת לנגישה לכולם, כולל אלו הסובלים מאי סבילות לביצים.

הקורס בן השבועיים מבוסס על ביצים או גבינת קוטג'. מותרים גם מאכלים אחרים:

• פירות (תפוזים, אשכוליות, משמשים, קיווי, תפוחים).
• ירקות (אפונה, חצילים, פלפלים, עגבניות).
• דגים רזים, בשר, פירות ים.
• לחם שחור.
• שום, פירות יבשים.

מאכלים אסורים: מעושן, מטוגן, תפוחי אדמה, פטריות, ענבים, בננות, מזון משומר, אלכוהול.

תפריט 3 פעמים לפי ימי השבוע:

• שבוע אחד

יום שני: 2 ביצים; 2 אשכוליות, תה; עוף.

שלישי: גבינת קוטג', פירות יבשים, קפה; ארנבת אפויה; סלט (שרימפס, בקלה, מלפפון).

רביעי: אשכולית, תה; תבשיל גבינה ביתית, ביצים, פירות יבשים; בקר, תפוח.

חמישי: חביתה מאודת, שייק תפוזים; סלט פירות עם יוגורט; פורל אפוי עם לימון.

שישי: גבינת קוטג', אשכולית; 2 ביצים, עוף; פלפלים מבושלים.

שבת: גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, שתייה; סלט הדרים, קומפוט תפוחים טרי; סלט פירות ים ועוף, מיץ אננס.

שמש: אשכולית, מיץ תפוחים; רסק גזר ותפוחים, קפיר; ארנבת מבושלת עם עגבניות.

• שבוע 2

שני: חביתה; סלט (שרימפס + אשכולית); תבשיל גבינת קוטג' עם פירות יבשים.

שלישי: גבינת קוטג', שזיפים מיובשים, ביצה; חביתה עם פלפל ועגבניות, תה; בשר ארנבת.

יום רביעי: אשכולית; ציר ללא שומן, ירקות; קישואים מבושלים.

חמישי: סלט הדרים, קפה; פורל עם ירקות; שיבולת שועל רזה עם שזיפים מיובשים.

שישי: טוסט עם גבינה מעובדת, שתייה ללא סוכר; תבשיל (בקר + קישואים + פלפל); סלט עגבניות ומלפפון.

שבת: גבינת קוטג', חלב; שרימפס עם עוף; תפוח ואשכולית.

שמש: הדרים טריים; תבשיל פירות; תפוז.

מתכונים לכל יום בדיאטת מגי

תפריט הדיאטה של מגי נחשב לדרך שלמה ויעילה לאכול ולרדת במשקל. תנאי חשוב הוא לאכול בזמן, לא לדלג או להפר את התוכנית המוצעת. אחרת, תצטרכו להתחיל מחדש. כלל נוסף הוא היעדר מוחלט של אלכוהול, המסייע בבניית עתודות שומן שאינן מתבזבזות במהלך עבודה פיזית. מתכונים לכל יום בדיאטת מגי נבדלים בפשטות המרכיבים והעיבוד: בישול, קילוף, הכנסה למיקרוגל וכו'. עבור גורמה, ישנם מורכבים יותר.

• מכיוון שארוחות הבוקר הן מונוטוניות, אין צורך לתזמן אותן לכל יום. אנו מציעים מספר אפשרויות לארוחת צהריים וערב.

1. סלט ביצים ואשכוליות. חותכים את חלבוני 2 הביצים הקשות ואת עיסת הפרי, טוחנים את החלמונים ומערבבים הכל יחד.
2. תבשיל. קוצצים דק את עיסת התפוז הקלופה, יוצקים פנימה את חלבון הביצה המוקצף, מוסיפים קינמון ואופים במשך 15 דקות.
3. בקר חריף. מפזרים מיץ מתפוז אחד על 200 גרם בקר, מפזרים מלח ובזיליקום, אופים במשך 40 דקות.
4. ביצים ממולאות. טוחנים את עיסת התפוז הקלופה לעיסה, מערבבים עם חלמונים מבושלים ומניחים על חצאי החלבונים.
5. "תרנגול זהוב": מטגנים 0.5 ק"ג פילה עוף בשמן זית. טורפים את עיסת תפוז וחצי עד לקבלת מרקם של דייסה, יוצקים על הבשר. משתמשים בעיסה הנותרת לקישוט.
6. עוף דיאטטי. יש לבשל את הבשר במים עם מלח ותבלינים, לאחר קילופו.
7. סלט. חותכים עגבניות קלופות, תפוז או אשכולית ומלפפונים, מגרדים גזרים. לא להשרות רוטב.

ביקורות רופאים על דיאטת מגי

אלו שירדו במשקל אוהבים את תפריט הדיאטה של מגי כי הם לא צריכים לרעוב. וזה מובן, כי מזון חלבוני נותן תחושת שובע ארוכת טווח. חלקם לא מרוצים כי הביצים הופכות משעממות עד כדי בחילה.

ביקורות רופאים על דיאטת מגי שמות לב קודם כל להתוויות נגד. אחרת, הדיאטה מאושרת. עם זאת, אף רופא אמיתי לא יכול להמליץ על דיאטה כזו או אחרת בהיעדר, מבלי לראות את המטופל. לכן, בבחירת שיטה, אנו ממליצים לכם לפנות תחילה לרופא כדי לקבל תמונה של בריאותכם ומצב גופכם.

נאיבי לצפות שכל הדיאטות מתאימות ויעילות לכולם באותה מידה. אחרי הכל, למרות שאנשים דומים, כל אחד הוא אינדיבידואל. תפריט הדיאטה הפופולרי של מגי בקרב אלו שמורידים במשקל אינו מתאים לכולם. ואלו שכן, מדברים בהערצה על השיטה היעילה, ונזכרים בהכרת תודה בברונית הבריטית.