דיאטת תפוחים: מהות, יתרונות, תוצאות

השם דיאטת תפוחים די עקבי עם המהות. זוהי שיטת ירידה במשקל שבה הדיאטה כוללת בהכרח תפוחים, בגרסאות מסוימות - מרכיבים נוספים, וממשקאות - מים רגילים או מינרליים. דיאטת התפוחים פופולרית בשל יעילותה ומספר עצום של גרסאות, שמהן כל אחד יכול לבחור את זו שנוחה לו.

אילו תפוחים הכי כדאי לאכול בדיאטה?

סוג הפרי לא משנה בדיאטת התפוחים. כלומר, כל הזנים והשילובים שלהם יעילים, כך שאלו שירדו במשקל לא צריכים לדאוג אילו תפוחים הכי טובים לאכול בדיאטה. עם זאת, במאמרים מסוימים, זנים ירוקים בעלי טעם חמוץ מתוק נקראים הטובים ביותר לדיאטה.

כמו דיאטות מונו אחרות, גם לדיאטת תפוחים יש מאפיינים משלה ומגבלות זמן משלה. אפשרות נוספת היא דיאטת צום על תפוחים כל שבועיים. ואם הגוף מקבל שיטה זו, אז קל לאדם שיורד במשקל לעבור לאפשרויות ארוכות יותר. אבל עשו זאת מבלי להגזים, שכן דיאטות מונו ממושכות טומנות בחובן סיכונים וסכנות רבים.

אם השאלה אילו תפוחים הכי טובים לאכול בדיאטה קשורה לאופן שבו הם מעובדים, אז התשובה זהה: שונה. פירות לא נאכלים רק טריים, אגב, עם הקליפה, שמתחתיה ישנם חומרים שימושיים רבים, אלא גם אפויים, מוכנים לסלטים, פירה ושייקים. ההגבלה נוגעת רק לכמות, מצב זה מתואר לפי ימים בכל גרסה של הדיאטה.

פקטין, כמרכיב החשוב ביותר בתפוחים, פועל כמו ספוג: הוא סופג עודפי שומנים ופחמימות, מסלק במהירות ובבטחה את הגוף מכמות הבלסט. יחד עם זאת, באופן מפתיע, חומרים שימושיים לחיים נשארים בגוף.

כמה תפוחים אפשר לאכול בדיאטה?

תפוחים הם פירות ייחודיים ובכמויות מתונות מביאים יתרונות בריאותיים יקרי ערך. הגוף מקבל אותם בקלות כה רבה עד שהמזון הראשון המוצע לתינוק אחרי חלב אם הוא מיץ ורסק של פירות אלה. אין זה מפתיע שדיאטת תפוחים היא דרך טבעית לשיפור הבריאות, ניקוי וחידוש הגוף.

• האם זה אומר שככל שתאכלו יותר פירות, כך כל זה יקרה מהר יותר?

תזונאים חישבו כמה תפוחים אפשר לאכול בדיאטה. נקודת המוצא היא כמות הסוכר, שבפרי בינוני הוא 10 גרם. הנורמה היומית של גלוקוז היא 50 גרם. בעיה מתמטית פשוטה לפעולה אחת מקבלת את התשובה "5 תפוחים". זהו המקסימום. ועם גרסת דיאטת התפוחים, הכוללת דייסה ומנות קמח, מומלץ להגביל את עצמך לשלושה פירות.

אם אנחנו מדברים על שיטת שבעה ימים "טהורה", אז הפריסות הן כדלקמן:

• ביום הראשון והשני הם אוכלים 1.5 ק"ג;
• היומיים הבאים – 2 ק"ג;
• היום החמישי - שוב 1.5 ק"ג;
• לבסוף, המנה מצטמצמת לק"ג אחד.

כלומר, קודם החלק עולה, אחר כך יורד.

כל הזנים מתאימים לתזונה, אך חלק מהמומחים מעדיפים זנים ירוקים. מכיוון שהם מכילים פחות סוכר וצבעים, אשר עלולים לגרום לתגובות אלרגיות.

תפוח בלילה כשאתם בדיאטה

במהלך דיאטת תפוחים, תוך 5-10 ימים בלבד, תוכלו לשפר את הגזרה שלכם באופן ניכר. הזמן הטוב ביותר לכך הוא המחצית השנייה של הקיץ והסתיו, כאשר זנים שונים מבשילים, והפירות מרוכזים בכמות המקסימלית של רכיבים שימושיים. בשיטה זו, המנה היומית מחולקת למספר ארוחות, כולל לערב. דיאטת תפוחים של יום אחד ללא פריקה גם אינה אוסרת על אכילת פירות בערב. זהו, בין היתר, ניסיון לדכא את התיאבון הנגרם מחוסר מזון במהלך היום. יום כזה מתקיים פעם בשבוע או עשרה ימים.

ישנן דעות שונות לגבי תפוחים בלילה בעת דיאטה לירידה במשקל בדרכים אחרות, למשל, באמצעות תזונה חלקית. ישנם מומחים הסבורים כי חטיף תפוחים מאוחר אינו רצוי. מכיוון שהפרי מכיל רכיבים מתוקים, לאחר מכן הם יהפכו למשקעי שומן. כדי להימנע מכך, ניתן לשלב תפוח עם מוצר חלבון, למשל קפיר. הוא מספק רעב ומספק חלבונים.

• תזונאים אחרים אינם אוסרים על אכילת תפוחים לפני השינה. הם מאמינים שזה עדיף על סבל מנדודי שינה הנגרמות מרעב וקיבה מקרקרת.

ככלל, תפוחים אינם מזיקים לאנשים בריאים בשום כמות. אך, כמו דיאטות מונו אחרות, דיאטת התפוחים אינה מתאימה לכולם, ולפעמים יכולות להיות לה השלכות עצובות. אם יש לכם בעיות בריאותיות, לא מומלץ לשנות את התזונה שלכם מבלי להתייעץ עם גסטרואנטרולוג - לא למטרות טיפוליות ולא למטרות אסתטיות.

תפוחים בדיאטת דוקאן

כולם יודעים שפירות, כולל תפוחים, צריכים להיות על השולחן כל יום. אפילו ילדים יודעים שהם מכילים הרבה ברזל. תפוחים עשירים גם בחומרים חיוניים לגוף, בעלי טעם מעולה והם שימושיים לא רק טריים, אלא גם מיובשים, אפויים, קצוצים, מעובדים. אם תשאלו מה לאכול כדי לרדת במשקל, תקבלו תשובה מיידית: תפוחים. הם יכולים להאכיל אתכם כך שהמשקל שלכם לא יעלה, אלא יירד. לא במקרה תזונאים מציעים דיאטות תפוחים רבות כדי לנרמל את המשקל.

• יש מקום לפירות נהדרים בדיאטות אחרות, כולל אלו המכילות חלבון.

תפוחים נמצאים גם בדיאטת דוקאן, אך לא מהימים הראשונים. משום שמר דוקאן מאמין שלא כל הפירות שימושיים באותה מידה במובן התזונתי של המילה. אלו המכילים הרבה פחמימות אינם תורמים לירידה במשקל. אפילו בדיאטות תפוחים מיוחדות, ניתנת עדיפות לפירות פחות מתוקים.

תפוחים משולבים בהדרגה בדיאטת דוקאן בשלב הגיבוש, כאשר התוצאה מתגבשת. בנוסף, פירות הדר רצויים בתזונה, מקדמים חילוף חומרים פעיל. תפוחים, אבטיחים, קיווי, אגסים, פטל ותותים שימושיים בשלב הייצוב. הם נאכלים פעם ביום, לפני הצהריים.

אינדיקציות

דיאטת תפוחים מיוחדת משמשת במספר מקרים, אם ישנן אינדיקציות לשימוש בה. הן כדלקמן:

• הַשׁמָנָה;
• טרשת עורקים;
• לַחַץ יֶתֶר;
• קרדיוטקלרוזיס אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתר.

דיאטת התפוחים יעילה גם כמטהר התמכרות לניקוטין עבור אנשים שהחליטו להפסיק לעשן.

מידע כללי דיאטות תפוחים

תפוחים מכילים מגוון רחב של מינרלים, ויטמינים, פקטין, פרוקטוז, גלוקוז וחומצה פולית. מדענים טוענים שפרי אחד בלבד ביום מאריך את החיים ומחדש את העור. האם זה פלא שתזונאים שמו לב לתכונות החשובות של פירות פופולריים ויצרו מספר עצום של אפשרויות תזונתיות, כאשר המוצר העיקרי הוא תפוחים. הגרסה הקלאסית היא של שבעה ימים.

מהות הדיאטה היא שהתפריט מכיל רק פירות ומים אלה.

מגוון וצבע הפרי אינם חשובים. מאכלים אחרים אינם כלולים בדיאטת התפוחים הקפדנית. בדיאטת תפוחים בת שבעה ימים, כמות הפרי היא כדלקמן:

• יומיים ראשונים - 1.5 ק"ג;
• 3-4 ימים - 2 ק"ג;
• יום 5 – שוב 1.5 ק"ג;
• ביומיים הנותרים - 1 ק"ג כל אחד.

בכל יום בתקופה זו עליכם לשתות שני ליטר מים. בימים הרביעי והשביעי עליכם לשקול את עצמכם. באופן אידיאלי, תוך שבוע המשקל צריך לרדת ב-7 ק"ג, הירידה המינימלית במשקל היא 5 ק"ג. ההבדל בין המדדים נגרם על ידי המאפיינים האישיים של האדם.

במהלך הדיאטה, מומלץ להפחית פעילות גופנית, ללכת לישון בזמן ולנוח מספיק. בקיצור, לשמר את הכוחות.

דיאטת תפוחים קפדנית

דיאטת התפוחים הקפדנית היא מערכת של ירידה מהירה במשקל: עד 10 ק"ג בשבוע. אלו שעבורם שבוע הוא זמן רב בוחרים בגרסה של מינוס 5 ק"ג ב-5 ימים.

רבות נאמר על התכונות המועילות של פירות אלה, הם המפתח ליעילותה של כל דיאטת תפוחים. בנוסף לבעיות תזונתיות גרידא, תפוחים עוזרים להרוות את הגוף בוויטמינים, וזה מגביר את החסינות, הסיבולת והביצועים.

• לא במקרה כולם אוכלים תפוחים כמעט כל יום, כולל אנשים שמעולם לא פונים לדיאטות מיוחדות, בין אם על תפוחים או מוצרים אחרים.

הדיאטה הקפדנית עובדת מכיוון שפקטין תפוח מסייע לעיכול מזון באופן פעיל, מנקה את הגוף מפסולת ומרכיבים רעילים ומנרמל את המיקרופלורה במעיים. זה עוזר למנוע את ההשלכות של צריכת פחמימות מוגזמת, הגורמת לעלייה במשקל.

• עם מערכת קפדנית, אדם אוכל רק תפוחים. כדי לעקוב אחר משטר כזה, יש צורך בבטן בריאה וברצון חזק.

אתה צריך לשתות הרבה, וההנאה היחידה שאתה יכול להרשות לעצמך היא שני קרקרים שיפון ביום. אתה יכול לשתות, בנוסף למים, תה ירוק ותה צמחים.

• לסיים את שבוע הדיאטה זה גם לא קל. ארוחת הבוקר צריכה להיות תפוחים, שחלק מהאנשים כבר לא יכולים להסתכל עליהם, ואז לעבור לירקות, דייסה וקפיר בלילה. מזונות חלבוניים מותרים רק למחרת.

לפני שבוחרים את שיטת התפוחים לירידה במשקל, עליכם להתייעץ עם רופא. אחרי הכל, אם יש לכם מחלות גסטרואנטרולוגיות, אפילו סוג וטעם התפוח - חמוץ או מתוק - חשובים. והמומחה הוא זה שיגיד לכם אילו מהם אתם צריכים.

כמה אפשר להפסיד?

השאלה: כמה אפשר לרדת? – אינה חד משמעית. התוצאה תלויה לא רק בשיטה הספציפית, אלא גם בתפיסת הגוף את דיאטת התפוחים על כל סוגיה. חומרים בנושא דיאטה מבטיחים ירידה של 10 קילוגרם במשקל במהלך צום קפדני של שבעה ימים, למעשה, צום.

• גרסאות מתונות יותר של שיטת התפוח מובילות לירידה במשקל של 3-5 ק"ג.

מינוס 5 ק"ג ב-5 ימים הוא מוטו נוסף שמדרבן אנשים לבחור במערכת ירידה במשקל לא קפדנית הכוללת מספר מוגבר של תפוחים. אפילו יום צום אחד פעם בשבוע מאפשר לך לרדת קילוגרם או קילוגרם וחצי. וכדי לא להעלות אותם בחזרה בקרוב, מספיק פשוט לסרב למרכיבים מזיקים בתזונה.

• אם תדבקו בתוכנית הזו כל הזמן, בעיית המשקל העודף תיעלם ללא מאמץ רב.

כמובן, אם בעיה זו אינה נגרמת על ידי מחלות או הפרעות שיש לטפל בהן לא באמצעות דיאטות, אלא באמצעות תרופות. נקודה חשובה בתוכנית כזו צריכה להיות אורח חיים בריא: יש לה השפעה חיובית על מראהו של אדם בכל גיל.

יתרון נוסף של דיאטת התפוחים הוא ההשפעות שאינן פחות חשובות מהירידה במשקל ועיצוב הגוף בפועל. הנה הן:

• ניקוי מערכת העיכול וכלי הדם;
• העשרה בוויטמינים, ברזל ורכיבים אחרים;
• נורמליזציה של לחץ דם ורמות כולסטרול;
• ביטול בעיות עם צואה;
• שיפור גמישות כלי הדם.

דיאטת תפוחים לירידה במשקל 10 ק"ג בשבוע

היעילות הגבוהה של דיאטת התפוחים מוסברת בפשטות. תזונאים גילו כי לפקטין, בו פירות אלה עשירים, יש תכונות תזונתיות מצוינות. הוא סופג באופן פעיל שומנים ופחמימות, ומסיר אותם מהגוף. לכן, עם דיאטת תפוח, קלוריות עודפות הנכנסות למערכת העיכול אינן זוכות ליצירת עתודות שומן ולעלייה במשקל.

פקטין מסוגל גם להסיר רכיבים מזיקים מבלי לפגוע בוויטמינים, מינרלים ותרכובות שימושיות אחרות. לכן, במהלך דיאטת תפוחים לירידה של 10 ק"ג בשבוע, הגוף מתנקה, אך אינו סובל מחוסר ברכיבים חיוניים.

לשם נוחות, כל יום נקרא בהתאם למוצר העדיף.

• 1. אפל

לארוחת בוקר – 2-3 תפוחים מגוררים, עם אגוזים ומיץ לימון. לארוחת צהריים, ערבבו את הפירות המגוררים עם חלבון ביצה, פטרוזיליה ובצל, תבלו ביוגורט או שמן זית. ארוחת הערב מורכבת מ-3 פירות שלמים.

• 2. אורז

התפריט כולל אורז ותפוחים. ניתן לערבב חופן דגני בוקר מבושלים עם פירות או לאכול אותם בנפרד, זה תלוי אך ורק בטעם. בארוחת צהריים, אותה מנת אורז מוגשת עם רסק תפוחים מעורבב עם גרידת לימון מגוררת ומיץ. ארוחת ערב היא אותו אורז ללא תוספים.

• 3. גבינת גבינה

100 גרם גבינת קוטג' עם תפוחים (בנפרד או יחד) הם ארוחת בוקר. אותו הדבר לארוחת צהריים, בתוספת אגוזים גרוסים וכף דבש. לארוחת ערב - מנה של 100 גרם גבינת קוטג'.

• 4. גזר

לארוחת בוקר - סלט של 2 גזרים ותפוח עם שמן זית. אותו דבר לארוחת צהריים, אבל במקום שמן - דבש וגרידת לימון. ארוחת ערב - 2 תפוחים אפויים עם דבש.

• 5. סלק רטוב

הרתיחו ירק שורש אחד, גרדו אותו בגרד, תבלו אותו בשמן - זוהי ארוחת בוקר עשירה בוויטמינים. לארוחת צהריים, אכלו את אותו הסלט בתוספת ביצה קשה. המנה השנייה היא שיבולת שועל עם תפוח. לארוחת ערב, הגישו סלט של גזר טרי עם דבש.

ביומיים האחרונים חוזרים על התפריט של היום הראשון והשני. כל יום של תזונה כזו מוביל לירידה במשקל של ק"ג אחד או יותר.

במהלך תקופת הדיאטה, יש צורך לשתות הרבה - מים, מרתחים בריאים, קומפוט פירות יער ומיצים טבעיים. רצוי לא לשתות קפה. אם אתם מרגישים רעבים, תזונאים מרשים לכם לאכול יותר תפוחים, אבל שום דבר אחר.

דיאטת תפוחים במהלך הריון

קשה מאוד לאישה בהריון לנקוט בהגבלות מחמירות מדי, האופייניות לחלק מהדיאטות. אם העלייה במשקל מהירה מדי, הרופא יכול לרשום דיאטת תפוחים במהלך ההריון בכל חודש. מחמירות יותר או פחות - זה נתון לשיקול דעתו של הרופא ובהתחשב ברצונות המטופלת. מובן מאליו שאישה בהריון לא צריכה לעסוק בפעילות עצמית בנושאים בריאותיים.

אם נחרגת מעט מהנורמה של המשקל, גרסת צום של דיאטת תפוחים תהיה שימושית, כאשר לאישה מומלץ לאכול קילוגרם של פרי ביום. ייתכן שיהיה צורך ביומיים כאלה אם עודף המשקל עדיין מעורר את המומחה.

דיאטת התפוחים לפריקה מורכבת מהדברים הבאים.

• קילוגרם של פרי מחולק לחמש מנות.
• תפוחים טריים נאכלים לארוחת בוקר.
• ארוחת בוקר שנייה - פרי מגורר בתוספת 5 גרם חמאה.
• לארוחת צהריים - סלט עם תוספת שורש סלרי ועלי פטרוזיליה.
• חטיף אחר הצהריים - תפוחים טריים או שייק.
• לארוחת ערב, מוסיפים לפירה משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים.

לדברי תזונאים, תזונתן של נשים הרות צריכה לכלול כמויות קטנות של תפוחים מושרים. פירות חמוצים טעימים במיוחד בשליש הראשון, מכיוון שהם מסייעים בדיכוי ביטויי רעילות, האופייניים לתקופה זו. הטעם הספציפי מסייע בחסימת התקפי בחילות ומעודד תיאבון. בשליש האחרון, מוצר זה אינו רצוי, מכיוון שהוא גורם לבצקת.

יתרונות

תפוחים מכילים מגוון פיטוכימיקלים, כולל קוורצטין, קטכין, פלורידזין וחומצה כלורוגנית, שכולם נוגדי חמצון רבי עוצמה. ההרכב הפיטוכימי של תפוחים משתנה מאוד בין זני תפוחים שונים, וישנם גם שינויים קלים בפיטוכימיקלים ככל שהפרי מבשיל ומתבגר.[ 1 ]

דיאטת התפוחים הפופולרית נחשבת לשיטה יעילה וזולה לירידה במשקל. בשל מגוון הזנים הזמינים בשוק, דיאטת התפוחים אינה מונוטונית כפי שנראית במבט ראשון. היתרון של דיאטת התפוחים הוא שהיא נסבלת בקלות, במיוחד על ידי אלו המעדיפים אוכל קל.

היתרונות של שיטת התפוחים הם לטווח קצר ובטיחותיים. כמעט כל אחד יכול להשתמש בדיאטה זו כדי לרדת במשקל ולשפר את העיכול. הודות להרכבה העשיר, הגוף רווי במספר רכיבים חיוניים. אבל לומר שזה קל ופשוט זו הגזמה.

• אנשים רבים מתקשים אפילו לדמיין את הצורך לחיות שבוע שלם על פירות בלבד, גם אם מזנים, צבעים וטעמים שונים. המצב מסתבך עוד יותר בשל העובדה שתפוחים נוטים להגביר את התיאבון.

אז רק אנשים בריאים עם רצון חזק ומוטיבציה מסוגלים להחזיק מעמד מספר ימים על תפוחים בלבד. עבור השאר, ישנה אפשרות פחות מחמירה המאפשרת שילוב של תפוחים עם מוצרים דלי קלוריות: קפיר, גבינת קוטג', מיץ גזר, תה ירוק, פילה עוף, עגל, דגים. כל יום הוא מוצר נפרד, הוא נצרך פעם ביום.

דיאטת התפוחים עוזרת לך לרדת במשקל, לנקות את הגוף מרעלים ופסולת, ולנרמל לא רק את הגזרה שלך, אלא גם את חילוף החומרים שלך.

מה יכול ומה לא יכול?

עם דיאטת תפוחים, מבחר המוצרים דל. מה שאפשר לאכול, מלבד תפוחים, תלוי בשינוי של דיאטת התפוחים. אלה יכולים להיות פירות אחרים, ירקות שונים, קפיר, ביצים, לחם שחור, אגוזים.

מרכיב חשוב בתזונה הוא משקאות. במקרה שלנו, מדובר במים איכותיים, תה טבעי, ובמקרים מסוימים, מיץ תפוחים או קומפוט.

מה אסור לאכול? - השאלה מיותרת. כמובן, אפשר לפרט את כל מה שאסור בדיאטת התפוחים, אבל זה יתפוס הרבה מקום. דיאטת התפוחים היא מונו-דיאטה טיפוסית, ולכן היא לא מגוונת במיוחד.

עם זאת, תזונאים קפדניים מציינים אילו מאכלים לא צריכים להיכלל בתזונה של אלו שמורידים במשקל על ידי שימוש בתפוחים. מדובר בכל סוגי השומנים, משקאות מתוקים מוגזים ולא מוגזים, מוצרים מעושנים ומשומרים, גלידה, עוגות, ממתקים, אלכוהול, ולפעמים קפה שחור ותה.

התוויות נגד

דיאטות מונו, כולל דיאטת תפוחים, דורשות גישה זהירה ליישום בחיים. הן עלולות לגרום נזק רב לאנשים עם בריאות לקויה, ואז ירידה במשקל לא תהיה מהנה כלל.

דיאטת תפוחים אינה מתאימה לתקופות בחיים בהן הגוף זקוק במיוחד לתזונה מלאה ומגוונת. אלו הן הריון, הנקה, פעילויות ספורט, גדילה וגיל ההתבגרות.

עבור אנשים הסובלים ממחלות קיבה כרוניות, פירות טריים מוחלפים בפירות אפויים, אם אין התוויות נגד לתזונה כולה.

סיכונים אפשריים

תפוחים הם פירות זולים, אך עדיין ישנן תנודות מחירים עונתיות ושנים רזות. כדי להפוך את המחיר הנמוך של דיאטת התפוחים ליתרון, התחילו את ההליך במחצית השנייה של הקיץ או בסתיו. מכיוון שתפוחים מקומיים "ילידיים" זולים ובריאים יותר מתפוחים מיובאים.

• אם אתם אוהבים את הפירות האלה, תמצאו שקל הרבה יותר לעקוב אחר כל אחת מאפשרויות דיאטת התפוחים.

למרות שבסופו של דבר, תפוחים כנראה יהפכו משעממים. וזהו חסרון הטמון בכל המונו-דיאטות. אלו שלא אוהבים אותם בהתחלה, עקב מאפיינים פיזיולוגיים או אחרים, לא צפויים להתחיל דיאטת תפוחים: אפילו יום אחד נראה בלתי נסבל עבור אנשים כאלה, ואין מה לומר על כמה ימים.

תפוחים שונים עלולים להזיק לאנשים הסובלים מפתולוגיות במערכת העיכול. לכן, אם יש לכם כיב, אסור לאכול תפוחים חמוצים, ואם יש לכם דלקת קיבה, אסור לאכול תפוחים מתוקים. ואם יש לכם בעיות לב וכלי דם, כדאי להוסיף סוכר לפרי, בכמות של 100 גרם לכל 1 ק"ג תפוחים.

כדי למנוע גירוי של הקרום הרירי של חומצות, ניתן לאפות תפוחים. כך נוצר קינוח טעים שמשפיע בעדינות על תנועות תנועה ומסיר עצירות שעלולה להתרחש במהלך דיאטה.

אם יש התוויות נגד, קיימים סיכונים הקשורים לתזונה. יש לקחת זאת בחשבון בעת תכנון גרסה כזו או אחרת של דיאטת התפוחים. במהלך הדיאטה, מצב הקיבה ורמת החומציות חשובים במיוחד. בהתאם למדדים אלה, נבחרת שיטת דיאטת התפוחים ומגוון התפוחים המתאים (מתוק או חמוץ).

• כדי למנוע נזק לשיניים הנגרם מחומצות פרי, יש לשטוף את הפה באופן קבוע.

מונו-דיאטה מלווה לעיתים קרובות בגזים וכאבי בטן, חולשה וסחרחורת. קיימת אפשרות של עילפון והחמרה של פתולוגיות כרוניות קיימות.

גרסת התפוחים-קפיר מלווה בכאבי בטן מכיוון שלשני המוצרים יש השפעות משלשלות ומשתן.

סיבוכים לאחר ההליך

כמו תזונה מונוסטמית אחרת, דיאטת התפוחים אינה דוגמה לתזונה מאוזנת. דיאטה כזו אינה מכילה מספיק קלוריות, שומנים וחלבונים. שימוש לרעה בדיאטת התפוחים עלול לגרום לסיבוכים - הפרעות מטבוליות, תשישות, התפתחות בעיות עיכול, ירידה בחיוניות, דיכאון.

כאשר מופיעים התסמינים הראשונים של הפרעות כאלה, יש להפסיק את תוכנית הירידה במשקל. וכדי למנוע סיבוך כמו חזרה למשקל ההתחלתי, לאחר הדיאטה יש לאכול במידה, בצורה רציונלית יותר מאשר לפני הדיאטה.

יציאה מדיאטת התפוחים

יציאה נכונה מדיאטת התפוחים וחזרה לשגרה היומית היא שלב חשוב בתוכנית ארוכת הטווח. החזרה לתזונה רגילה לאחר השלמת דיאטת התפוחים מתרחשת בהדרגה.

• צוין כי במהלך דיאטת תפוחים, במיוחד ארוכה, התשוקה למזון לא בריא נחלשת מעט.

נכון, הרצון לאכול את שבעי רוח במשהו טעים, אך אינו מותר על פי הכללים, עשוי לגבור. יש להתגבר עליו כדי לא לפגוע בהישגי תקופת הדיאטה.

ראשית, מכניסים לתזונה ירקות ומוצרי חלב מותססים, לאחר מכן דייסה ומנות חלבון. אגב, הפרת דיאטת התפוחים אינה מסוכנת כמו בשיטות כימיות לירידה במשקל. אם היית בלתי נסבל ואכלת את "הפרי האסור", אל תאשימו את עצמכם ברגשות אשם ואל תתעצבנו שאתם צריכים להתחיל מחדש. להיפך, המשיכו כאילו כלום לא קרה ורדו במשקל למען בריאותכם!

ביקורות

אנשים שמשאירים ביקורות מבקרים מאוד את דיאטת התפוחים ואת מנות המונו-מנות האחרות. הם מזהירים זה את זה מפני ההשלכות הקשות האפשריות של אכילת תפוחים ללא הגבלה על הקיבה והלבלב.

דיאטת התפוחים אינה מתאימה לכולם, במיוחד אם היא נמשכת יותר משלושה ימים. אנשים מתלוננים על התכווצויות בבטן, רעב חמור וסחרחורת.

• יש הסבורים שיופי דורש קורבנות, כולל אוכל, ומקיימים דיאטה בהתמדה. אחרים, לעומת זאת, בטוחים שאין מטרות שיצדיקו קורבנות אלה.

אנשים מעשיים ממליצים על שיטה בדוקה ומוכחת - אם לא לרדת במשקל, אז לפחות לשמור על המשקל בטווח האופטימלי. ראשית, אל תאכלו יתר על המידה או תיסחפו עם מאכלים לא בריאים; שנית, בצעו צום תפוחים באופן שיטתי. הם מבטיחים שזה מבטל לחץ פיזי ואי נוחות פסיכולוגית.

תוצאות

התוצאות הצפויות של גרסאות מקוצרות של דיאטת התפוחים הן מינוס קילוגרם ליום. זאת בשל תכולת הקלוריות הנמוכה ושפע הסיבים הטבועים בדיאטת התפוחים, כולל תוספת של ירקות או פירות אחרים.

תוצאות לא רצויות אפשריות אם ישנן התוויות נגד או אם לא מקפידים על הכללים. הן מתבטאות בצורה של החמרה של מחלות, אי נוחות, היחלשות ותפקוד לקוי של הגוף.

במה אפשר להחליף תפוחים בדיאטה?

דיאטות חד-פעמיות ארוכות טווח או תכופות עלולות לגרום לגועל אפילו למוצר האהוב ביותר. דיאטת התפוחים אינה יוצאת דופן. האם כדאי לחפש אלטרנטיבה שתחליף את התפוחים בדיאטה?

תזונאים נותנים מספר המלצות בנושא זה. כדי להפחית את חומציות התפוח, ניתן לחלב או לאפות אותו. עודף החומציות מוסר, והתכונות המועילות נשמרות. במקרים קיצוניים, במקום דיאטת תפוחים, ניתן להשתמש במרכיבים חלופיים.

• אשכולית – עשירה בוויטמינים, מקדמת ירידה במשקל.
• אגס לא פחות טעים מתפוח, אך מכיל יותר סוכר.
• לחמי דגנים אינם מקלקלים את השיניים או את הקיבה ומכילים מעט קלוריות.
• כרוב משביע מאוד, ממלא את הקיבה, מספק ויטמינים וסיבים תזונתיים.
• פירות יער חמוצים מוסיפים לסלטים או מכינים מהם פירה.
• גזר – מועשר בוויטמינים; כדי להטמיע אותם, מערבבים את ירק השורש המגורר עם כמות קטנה של שמן.

כשאתם מחליפים מרכיבים, כדאי לדעת שפירות וגרגירים מתוקים אינם בריאים כמו תפוחים חמוצים. כמות גדולה של פרוקטוז אינה תורמת לירידה במשקל בשום צורה. משמשים, בננות, תותים, אפרסקים, שזיפים ופירות יבשים גם הם לא יהיו בריאים.

תפוחים ידועים עוד מימי התנ"ך, הם מופיעים באגדות ובמיתוסים. הנחש פיתה את חוה עם תפוח, הוא היה מקור למחלוקת בין יפהפיות עתיקות לגיבורות אגדות מחודשות. כיום, דיאטות תפוחים מקדמות יופי, בריאות ונעורים. דיאטות תפוחים יעילות ובמחיר סביר, והגיוון שלהן נותן הזדמנות לשפר את דמותו של אדם מכל מבנה גוף.