המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
מזונות להגברת טסטוסטרון
סקירה אחרונה: 08.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
מזונות להגברת טסטוסטרון הם מקור חשוב לוויטמינים וחומרים מזינים. מזונות כאלה יסייעו במניעת מחלות במערכת הרבייה, בהגדלת מסת שריר וכו'.
טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי העיקרי המקדם צמיחת שרירים, מאיץ סינתזת חלבונים, והוא הורמון סטרואידי. רמות גבוהות של טסטוסטרון בגוף גורמות למאפיינים מיניים משניים גבריים (צמיחת שיער, כתפיים רחבות ואגן צר, קול מחוספס, תפוח אדם).
עקב לחץ, תזונה לקויה, אלכוהול, השמנת יתר, גורמים חיצוניים ותורשה, רמת הטסטוסטרון בגוף יכולה לרדת.
הורמון זה חשוב ביותר לגוף הגברי, שכן בריאות כללית, תשוקה מינית ותפקוד תקין של איברים פנימיים רבים תלויים בטסטוסטרון.
לעיתים קרובות הסימנים העיקריים לטסטוסטרון נמוך בגוף הגברי הם עצבנות, בעיות זיכרון, דיכאון, עייפות, הפרעות זיקפה וכו'.
כדי לפתור בעיה זו, מומחים משתמשים בתרופות המגבירות את רמת הטסטוסטרון בגוף. בדרך כלל משתמשים בתרופות הורמונליות, אך לאחר הפסקת הטיפול, רמת הטסטוסטרון ברוב המקרים יורדת שוב.
כדי לשמור על איזון הורמונלי תקין, הגוף חייב לקבל את הוויטמינים וחומרי המזון הדרושים, בפרט ויטמיני B, ויטמין E, ויטמין A וחלבונים.
[ אילו מאכלים מגבירים את טסטוסטרון?
מוצרים המגבירים את רמות הטסטוסטרון מגיעים מבעלי חיים, צמחים ופירות ים.
בשר מכיל כמות גדולה של חלבון, אשר לא רק מקדם סינתזת חלבונים ומגביר את מסת השריר. אבל צריך לאכול בשר רזה, אחרת הסיכון לפתח טרשת עורקים עולה.
מכיוון שטסטוסטרון הוא הורמון סטרואידי, כולסטרול נחוץ לסינתזה תקינה של סוג זה של הורמון. ביצים יכולות להיות מקור לכולסטרול, אך צריכה מוגזמת של ביצים יכולה גם היא לתרום להתפתחות טרשת עורקים, לכן אין לאכול ביצים יותר מ-2-3 פעמים בשבוע.
אכילת מזונות כמו קפיר, גבינת קוטג' ויוגורט מספר פעמים בשבוע תעלה את רמת ההורמונים הגבריים בגוף.
פירות הם גם בעלי חשיבות רבה לבריאות הגבר, במיוחד פירות יער, אבוקדו, תאנים ובננות, המסייעים להעלות את רמת ההורמונים הגבריים בגוף.
ניתן לאכול פירות טריים או להשתמש בהם להכנת מיצים טריים, מילקשייקים או שייקים של יוגורט.
לסלט ירקות מתובל בשמן זית או שומשום יש השפעה מיטיבה על גוף הגברי בכללותו, שכן השמן מכיל חומרים המנטרלים רדיקלים חופשיים. ניתן להשתמש בסלט בצנון, כרוב לבן, ברוקולי.
פירות ים הם מקור חשוב לחומרים מזינים וויטמינים בעלי השפעה מיטיבה לא רק על הכוח המיני של הגבר, אלא על הגוף כולו.
כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון, מומלץ להוסיף לתזונה דגי ים ושרימפס, אשר משפיעים לטובה על העוצמה ועוזרים לשמור על בריאות הגבר.
אגוזים הם מקור חשוב לוויטמינים מסיסים בשומן התומכים בעוצמה הגברית ומשפרים את תפקוד מערכת הרבייה. מומלץ לאכול רק כמה חתיכות בין הארוחות העיקריות.
צריכה מתונה של יין אדום תסייע במניעת הרס של כמה מבנים חשובים בגוף, שכן הוא מכיל כמות גדולה של נוגדי חמצון. בנוסף, יין אדום הורס רעלים מזיקים וחוסם את ארומטאז, המסייע בהמרת טסטוסטרון להורמון הנשי אסטרוגן.
לחלק מהתבלינים (פלפל אדום, שום, קארי) יש את אותה השפעה.
מוצרים המגבירים את רמות הטסטוסטרון בגוף
מוצרים המגבירים את הטסטוסטרון בגוף צריכים להיות מועשרים באבץ, שומני אומגה 3, סיבים תזונתיים, חלבון, ויטמינים (C, B).
אבץ נמצא בפירות ים (צדפות, סרטנים, מולים, שרימפס, דגים רזים), כבד בקר, גרעיני שומשום ודלעת, בקר, חלמון ביצה, שעועית, כרובית וחלב.
שומני אומגה 3 נמצאים בדגים שמנים, אגוזים, זיתים, שמנים צמחיים, שעועית ונבט חיטה.
סיבים נמצאים בכל הפירות, הירקות, הקטניות ומוצרי הדגנים (ירקות טריים, סובין, תפוחים, ברוקולי, אורז, צימוקים, שקדים, גזר צעיר, אפונה ירוקה).
ניתן למצוא חלבון בביצים, גבינת קוטג', גבינה, עוף, בקר, נבטי בריסל, פולי סויה, עדשים, דגנים.
ויטמין C נמצא בפירות הדר, כרוב וורד בר.
מזונות המגבירים את הטסטוסטרון אצל גברים
מוצרים המגבירים את רמות הטסטוסטרון אצל גברים נפוצים למדי וניתן לרכוש אותם בקלות בחנויות.
סיבים תזונתיים, הנמצאים בכמויות גדולות בירקות, פירות ודגנים (פפאיה, אננס, אפרסקים, כרוב, סלרי, עגבניות, חצילים, אורז, כוסמת, דוחן), מגרים את זרימת הדם באיברי האגן ומקדמים ייצור טסטוסטרון.
כמו כן, חומרים המעוררים את ייצור הטסטוסטרון בגוף הגברי נמצאים בעשבי תיבול טריים, פירות יבשים, אגוזים, וגם בכמה תבלינים (שום, בצל, פלפל אדום).
מזונות המגבירים את הטסטוסטרון אצל נשים
טסטוסטרון אצל נשים אחראי על עלייה ברקמת שריר, אנרגיה, מצב רוח ותשוקה מינית, אך בניגוד לגברים, רמות הטסטוסטרון אצל נשים נמוכות בהרבה - עד 70 ננוגרם/דציליטר, בעוד שרמותיהן אצל גברים נעות בין 200 ל-1200 ננוגרם/דציליטר.
בנוסף, הורמון זה מקדם התחדשות, שומר על גמישות העור, ממיר שומן לשרירים, מגביר את צפיפות העצם, משפר את מצב הרוח ומסייע להתנגד ללחץ.
בדרך כלל, לאחר הסרת השחלות או תחילת גיל המעבר, רמת הטסטוסטרון בגוף הנשי יורדת, מה שגורם לחולשה ותשוקה מינית נמוכה. בדרך כלל לאחר גיל המעבר, נקבע אסטרוגן, מה שמעורר דיכוי חזק עוד יותר של ייצור הטסטוסטרון בגוף.
מוצרים המגבירים את הטסטוסטרון בגוף הנשי צריכים להכיל אבץ, שומנים בריאים וויטמינים.
אבץ ממלא תפקיד חשוב בייצור טסטוסטרון אצל נשים, שכן הוא מונע מטסטוסטרון להפוך לאסטרוגן. אבץ נמצא בפירות ים (במיוחד צדפות), כבד, עוף ואגוזים.
שומנים בריאים ממלאים גם תפקיד חשוב בייצור טסטוסטרון והם נמצאים בדגים שמנים, אבוקדו, שעועית, אגוזים וחמאת בוטנים טבעית.
עם השמנת יתר, רמת הטסטוסטרון בגוף הנשי יורדת, מכיוון ששומן תת עורי מכיל חומר המקדם את המרת הטסטוסטרון לאסטרוגן.
אבל כשבוחרים דיאטה, אסור להגביל את עצמכם בקלוריות בצורה דרסטית מדי, שכן זה יכול להוביל לכך שהגוף יפסיק לחלוטין לייצר טסטוסטרון.
מזונות המגבירים את ייצור הטסטוסטרון
מוצרים המגבירים את הטסטוסטרון:
- פירות יער – דומדמניות שחורות, רימון, פטל, ענבים אדומים, דובדבן, שזיף, אוכמניות.
- דגנים, סיבים - דוחן, אורז, גריסי פנינה, כוסמת.
- דגים ופירות ים - סלמון, צדפות, סרדינים, אנשובי, סרטנים, שרימפס, הליבוט, פורל, רכיכות.
- פירות גולמיים - משמשים, אפרסמונים, אננס, פירות הדר (למעט אשכוליות), אגסים וכו'.
- ירקות – בטטות, פלפלים, כל סוגי הכרוב, קישואים (קוויאר), דלעת, סלרי, עגבניות.
- יַיִן אָדוֹם.
- ירקות - שמיר, תרד, חזרת, פטרוזיליה, כוסברה, חסה, שום בר וכו'.
- תבלינים - כורכום, הל, זעפרן, בצל וכו'.
מוצרים המגבירים את רמות הטסטוסטרון ותזונה מאוזנת הם אחת הנקודות העיקריות בנורמליזציה של רמות ההורמונים. ויטמינים, חומרים מזינים ומינרלים המצויים במוצרים רבים מסייעים לעורר את ייצור הטסטוסטרון, שהוא חשוב ביותר לאורגניזם הגברי והנשי כאחד.