מתכוני פירות לירידה במשקל

רוב מתכוני הפירות לירידה במשקל הם סלטים טעימים של ויטמינים, מיצים טריים ושייקים, יוגורטים ומשקאות אחרים. הם מתפרסמים באינטרנט עם איורים צבעוניים והוראות שלב אחר שלב שאין צורך להעתיק. נגביל את עצמנו למידע כללי על השימוש בפירות לירידה במשקל. בפרט, מומלץ להכין מנות כאלה לארוחת בוקר וחטיפים אחר הצהריים, ללא תוספים שומניים ומתוקים, כדי לא להגדיל את מספר הקלוריות הנוספות.

שייקים מוכנים באמצעות בלנדר ביתי. אלו קוקטיילים בעלי מרקם אחיד מסוג אחד או מבחר פירות, בתוספת קרח, מיץ, גלידה, מים, חלב, קפיר. קל להכין אותם בבית, מפירות שטופים וקלופים.

• מתכוני שייקים דיאטטיים: אננס + אגס, תפוח + סלרי.

פירות אפויים עוזרים לגוון את התפריט: תפוחים, אגסים, אשכוליות. הם דורשים מינימום של הוצאות וזמן, משפיעים בעדינות אך ביעילות על העיכול ומקדמים ירידה במשקל. בעת האפייה ניתן להוסיף מעט קינמון, דבש, ונילין. תוספים מביאים תווים ארומטיים חדשים ואינם מגדילים את תכולת הקלוריות.

• אפשר להכין סלט מכל דבר.

קחו כל אחד מהפירות המותרים לירידה במשקל, חתכו לקוביות, שפכו יוגורט מעל - וקינוח הדיאטה מוכן. פירות משתלבים היטב גם עם קטגוריות אחרות של מוצרים - מוצרי חלב מותססים, אותה גבינת קוטג'. פטל + גבינת קוטג' - ארוחת בוקר נהדרת לא רק במהלך דיאטה, אלא גם בכל זמן אחר. [ 1 ]

למרות כל היתרונות, אין להשתמש יתר על המידה במנות ויטמינים. במיוחד מיצים, שקל לשתות, וכתוצאה מכך עלול להתרחש מנת יתר של סוכר וויטמינים.

שייק פירות בבלנדר לירידה במשקל

משקה זה נקרא בעבר "מיץ עם עיסה", כיום אנו משתמשים במילה קצרה ממקור זר "שייק". שייקים מוכנים מפירות בבלנדר, לירידה במשקל או להרוות צמא. זהו משקה טעים להפליא, ללא קשר לפרי או למגוון ממנו הוא מוכן. בביטחון מרבי, אנו יכולים לומר שאין אדם שלא יאהב אפשרויות שונות של משקאות שייקים.

למשקאות פירות טריים לירידה במשקל יש את התכונות הבאות:

• רווי בוויטמינים;
• אספקת רכיבי אנרגיה;
• לייצב את תפקוד מערכת העיכול;
• לחזק את מערכת החיסון;
• לשפר את מצב הרוח.

שייקים תופסים בצדק מקום חשוב במערכת התזונה הבריאה, כך שניתן לשתות אותם בכל שעה ביום, כולל כחטיפים במהלך דיאטות. הם קלים להכנה, העיקר הוא גישה לבלנדר או מעבד מזון עם הפונקציה המתאימה. פירות שטופים וקלופים נחתכים לפרוסות, מוקצפים בקערה במשך מספר דקות - עד לקבלת מרקם הומוגני. אם המכשיר מצויד בכמה מהירויות, התחילו עם המהירויות התחתונות.

בלנדר יכול להתמודד עם כל ירק, פרי או פירות יער. העיקר הוא שחומרי הגלם יהיו בשלים וטריים. כל סוג של קוקטייל יפה בדרכו שלו, מפתה בטעם ובארומה. אפשר להוסיף למשקה תה, אגוזים, וניל, שמנת, אבל זו בחירה של חובבנים. אבל משקה טבעי הוא הכי נעים ובריא.

שיבולת שועל עם פירות לירידה במשקל

שיבולת שועל היא חובה לתזונה בריאה. דייסה דשנה וטעימה זו בריאה בכל צורה שהיא: עם חלב, דבש, ריבה, אגוזים. ושיבולת שועל עם פירות היא מנת הירידה במשקל מספר אחת, המשלבת את היתרונות של שני המרכיבים. מוצר פחות מעובד מועיל יותר ממוזלי או שיבולת שועל מגולגלת.

מחקרים מראים כי לשיבולת שועל יש השפעות מיטיבות על בריאות מערכת העיכול (Anderson and Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark and Madar 1994) ויש לה השפעות נוגדות סרטן (Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000). סיבים תזונתיים, β-גלוקנים, חלבונים פונקציונליים, רכיבי ליפידים ועמילן, פיטוכימיקלים, תרכובות פנוליות, מצומדים של אלקיל אסטר (Daniels and Martin 1967), גליצרידים של אתר ואסטר (Collins 1986), חומצות אנתרניליות ואוונאנטרמידים (AVA) (Dimberg et al. 1993) הנמצאים בדגני שיבולת שועל הם בעלי רמות גבוהות של פעילות נוגדת חמצון. [ 2 ]

לשיבולת שועל פעילות אנטי דלקתית ואנטי-היסטמינית. אווננתרמידים, מרכיב של שיבולת שועל מלאה, יכולים לעכב את פעילות הגורם הגרעיני-קאפה-B ואת שחרור ציטוקינים פרו-דלקתיים והיסטמין, מנגנונים מרכזיים ידועים בפתופיזיולוגיה של דרמטוזות דלקתיות, אטופיק דרמטיטיס, פסוריאזיס, פריחות מתרופות ומצבים אחרים. [ 3 ], [ 4 ]

• שיבולת שועל מכילה שני סוגים של סיבים תזונתיים: מסיסים, המעוררים את תנועתיות המעיים, ובלתי מסיסים, המשקמים את המיקרופלורה.

פירות לירידה במשקל, שנוספים לשיבולת שועל, לא רק משפרים את הטעם, אלא גם מעשירים אותו בויטמינים, מינרלים וסיבים. בנוסף לירידה במשקל, מערכת העיכול מתנקה.

• שיבולת שועל תזונתית מוכנה במים, ללא מלח, סוכר או שמן.

למנה מוסיפים פירות יער, פירות יבשים או אגוזים, קומץ קטן למנה. דגנים לא מעובדים מבושלים, אם משתמשים בפתיתים, ניתן לשפוך אותם במים קרים בערב. שיטה זו שימושית מבחינת שימור רכיבים שימושיים.

שיבולת שועל עם פירות תהיה שימושית לא רק במהלך תקופת הדיאטה, אלא גם בכל עת עבור אנשים בכל הגילאים. כללי התזונה כוללים גם ארוחות חלקיות, חטיפי פירות וירקות קלים, והרבה נוזלים. ניתן לרדת במשקל בדרך זו במשך 7-10 ימים.

קפיר עם פירות לירידה במשקל

דיאטות קפיר ופירות משלבות את התכונות המועילות של שני המוצרים. קפיר הוא אחד ממשקאות החלב המותססים המועילים ביותר: הוא מספק חומצות אמינו, מינרלים, שומני חלב ומסייע לנרמל את המיקרופלורה במעיים.

קפיר הוא מוצר חלב מותסס טבעי מורכב המכיל יותר מ-50 סוגים של חיידקים פרוביוטיים ושמרים. יש לו תכונות רבות המספקות יתרונות בריאותיים, כולל היכולת להילחם בהשמנת יתר וסטאטוזיס בכבד. יש לו תכונות נוגדות חמצון, אנטי-אלרגניות, אנטי-גידוליות, אנטי-דלקתיות, היפוכולסטרולמיות, אנטי-מיקרוביאליות, משלשלות, נוגדות יתר לחץ דם, ותכונות אימונומודולטוריות. קפיר יכול לווסת את המיקרוביוטה של המעי. [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

פירות לירידה במשקל מעניינים כמקור לסיבים תזונתיים, ויטמינים ואנזימים.

• קפיר עם פירות לירידה במשקל משמש לדיאטות קצרות טווח לתיקון הגזרה וניקוי יעיל של מערכת העיכול. בכל מקרה, במהלך הדיאטה, כדאי לוותר על כל הממתקים, המלח, מוצרי הקמח והמשקאות האלכוהוליים.

דיאטת שלושת הימים ממליצה על המשטר הבא: אכילת 1 עד 1.5 ק"ג של פירות או פירות יער במהלך היום ושתייה של ליטר עד שני ליטר של משקה חלב מותסס. המרווח בין הארוחות הוא כשעתיים. בנוסף לקפיר, שתו מים נקיים ותה לא ממותק. אפשרות זו מנבאת ירידה במשקל של עד 3 ק"ג.

דיאטת חמשת הימים כוללת תזונה מורחבת: בנוסף, צורכים פילה עוף מבושל, ביצה קשה, שזיפים מיובשים או טריים, תפוחים או פירות אחרים דלי סוכר. הארוחות הן 7 פעמים ביום, כוס הקפיר האחרונה היא לא יאוחר מ-20:00.

דיאטת קפיר-פירות בת 7 ימים מכילה את כל הרכיבים הדרושים לתפקודים חיוניים של הגוף. גבינת קוטג', ירקות, דגים או עוף, בקר, מיצים טריים ותה ירוק מספקים תזונה מלאה ומאוזנת. ארוחות חלקיות וקפיר דל שומן בלילה רלוונטיות, כמו בגרסת 5 הימים.

הדיאטות קלות לסבול, ללא הרעב הכואב והחולשה האופייניים לשיטות רבות אחרות לירידה במשקל.

סלט פירות לירידה במשקל

סלט פירות תזונתי לירידה במשקל שימושי במיוחד במחצית הראשונה של היום - לארוחת בוקר או כחטיף אחרי ארוחת הצהריים. פירות יער נלקחים טריים, לא קפואים, מתובלים (או לא מתובלים) ביוגורט לא ממותק. שילובי פירות הם מכל הסוגים, למעט פירות שאינם מתאימים לירידה במשקל.

• לסלט, קחו בין שלושה לשישה מרכיבים או יותר. השילוב הוא טעם נרכש.

מרכיבים פופולריים הם תפוחים, קיווי, אננס, תפוז או אשכולית, אוכמניות, פטל. אם פירות הדר גורמים לאלרגיות, הם אינם כלולים במתכון. מכינים מנה סטנדרטית, ללא עודפים ותוספים שומניים.

מנה תזונתית קלאסית היא סלט עם אננס. אם שורף השומן אינו מגרה את הקיבה בחומצה שלו, ניתן לשלב אותו עם עוף, ולהכין לא רק חטיף, אלא ארוחה דשנה ומלאה. בשר מבושל ואננס טרי נחתכים לחתיכות, יוצקים עם יוגורט ביו ומונחים על עלי חסה.

תפוחים אופנתיים לא רק לחיתוך לפרוסות, אלא גם לגרור או לקרוע לרצועות. מוסיפים להם גזר או דלעת, ומתובלים כדי לסייע בספיגת ויטמינים מסיסים בשומן. ניתן לשלב תפוחים עם מרכיבים חריפים יותר, כמו כרוב כבוש, שמיר ומלפפונים.

• בננות נמצאות לעתים קרובות במתכונים, אם כי בננות בצורתן הטהורה נחשבות לפרי אסור לירידה במשקל. אותו הדבר חל על ענבים. אולי הן מותרות בסלטים מכיוון שבכמויות מינימליות הן אינן משפיעות רבות על תכולת הקלוריות הכוללת.

אין צורך להזכיר שפירות צריכים להיבחר בצורה נקייה מבחינה אקולוגית, להישטף ולקלוף היטב, לחתוך בסכין חדה כדי לשמור על מקסימום נוזלים. פרוסות המפורטות להפליא על צלחת או בקערה משפרות את התיאבון ומרוממות את מצב הרוח.

גבינת קוטג' עם פירות לארוחת ערב כשמורדים במשקל

רוב האנשים בטוחים ביתרונות התזונתיים של גבינת קוטג': שהיא לא יכולה לגרום נזק ושאפשר לאכול אותה מתי וכמה שרוצים. ניתן לומר את אותו הדבר לגבי פירות. מדוע עולה השאלה לגבי גבינת קוטג' עם פירות לארוחת ערב כשמורדים במשקל? האם מוצרים אלה תואמים במובן התזונתי של המילה?

גבינה ביתית היא מאגר של ויטמינים, סידן וחלבוני חלב. המוצר דל השומן דל בקלוריות, מה שמעניק תחושת שובע [ 8 ] והופך אותו למרכיב חשוב לירידה במשקל. אין מה לומר על פירות לירידה במשקל: אפילו ילדים, שהוריהם מילדותם מילדותם, שמעו על יתרונותיהם.

תזונאים טוענים שכל מי שיורד במשקל יכול לאכול גבינת קוטג' טרייה בערב במצפון נקי, ללא סיכון לפגיעה בתוצאת הירידה במשקל הצפויה. יחד עם זאת, השילוב של המוצרים הנזכרים במובן התזונתי אינו מתאים לפחות משתי סיבות:

• תוספים מגדילים מאוד את תכולת הקלוריות;
• הם עלולים להיות אלרגניים.

אכילת גבינת קוטג' עם דבש, פירות יבשים או טריים או אגוזים לארוחת בוקר, אדם משתמש באנרגיה שמקבל בצורה מועילה: לעבודה, לימודים, פעילויות פעילות אחרות. בעוד שבערב, קלוריות לא יבזבזו, במקום זאת הוא יתמקם בנוחות במקומות האהובים עליו, משם הוא נקרא בפועל על ידי אמצעי תזונה.

• המושג "בלילה" מעורפל בתזונה המודרנית.

יש הסבורים שזה לא יאוחר משעה 17:00 או 18:00. אחרים מתנגדים באופן הגיוני לכך שאדם עסוק יכול סוף סוף לאכול כרגיל רק אחרי 18:00. לכן, אלו שיורדים במשקל רשאים לאכול בערב, עד 21:00. אבל כאן אין פינוקים. אכלו עד 150 גרם מהמוצר כדי לדכא רעב, אבל לא להעמיס על הקיבה. כי, על פי תזונאים, לישון חצי רעב מזיקה לגוף.

כוסמת עם פירות לירידה במשקל

לכוסמת תכונות תזונתיות ייחודיות. דייסות כוסמת נמצאות בתפריט של ילדים, מבוגרים וקשישים, חולים מחלקות שונות, כמו גם אנשים שאכפת להם מבריאותם וגזרתם. בקרב אנשים כאלה, דיאטת כוסמת מונו פופולרית במיוחד, כמו גם כוסמת עם פירות לירידה במשקל.

לכוסמת מגוון רחב של יתרונות בריאותיים: פרה-ביוטיקה, נוירו-פרוטקטיבית, [ 9 ] נוגדת חמצון, נוגדת דלקת, נוגדת גידולים ונוגדת חמצון. השפעות מועילות אלו יוחסו בחלקן לנוכחות פלבנואידים, רוטין וקוורצטין. [ 10 ] דווח כי כוסמת מפחיתה היפרליפידמיה (2% עד 74%), [ 11 ] לחץ דם ומשפרת את ויסות המשקל, עשויה להיות בעלת השפעות מועילות על סוכרת על ידי הפחתת רמות הגלוקוז בדם לאחר ארוחה, ויש לה יישומים טיפוליים פוטנציאליים לטיפול במחלת אלצהיימר. [ 12 ]

לכוסמת יש השפעה אנטי-סרטנית עקב תכולת הפגופירין הנפודיאנטרון. [ 13 ] סאמל וויטה (1994) הציעו גם כי פגופירין הוא מעכב חזק של חלבון טירוזין קינאז (PTK), שיכול לשלוט בתהליך ההתרבות של תאי סרטן ולכן, יש לו השפעה אנטי-סרטנית גבוהה. [ 14 ]

• שיטת הפירות-כוסמת נוחה משום שלא צריך לסבול הרבה מרעב. תחושת השובע מסופקת על ידי מרכיבים נוספים בתזונה - ירקות.

העניין הוא שהרכיבים המפורטים צריכים להיות נוכחים על השולחן בכל ארוחה. משטר כזה עם פירות לירידה במשקל מאפשר לך לרדת בין 2 ל-4 ק"ג, וחשוב מכל - לא לעלות אותם שוב. יחד עם זאת, ניתן לטהר ביעילות את הגוף מפסולת רעילה.

ניואנסים של הדיאטה:

• אין להמליח או להמתיק כוסמת;
• לשתות מים נקיים ותה צמחים;
• כדי לחדש את רמת הסוכר הדרושה לתפקוד המוח, שתו כוס מים עם כפית דבש פעם ביום.

מבין הפירות, בחרו תפוזים או תפוחים (לעולם לא ענבים או בננות). הארוחה האחרונה היא בסביבות שש בערב. אם הרעב משאיר אתכם ערים, תנו לעצמכם כוס קפיר מעורבבת עם מים. המשקה ירגיע את התחושה הלא נעימה ולא יעלה על הנורמה הקלורית.

תפריט כוסמת מונוטוני אינו לטעמם של כולם. הפירות הנוספים לא רק מעשירים את התזונה בוויטמינים ומינרלים, אלא גם מוסיפים טעם נעים לדייסה התפלה. התוצאה שווה את ההישג הזה. לאחר 10 ימים, ניתן לרדת עד 5 ק"ג.

יתרונות פרי פומלו לירידה במשקל

על הפרי הנקרא פומלה (או פומלו) שמענו לאחרונה יחסית. הם דומים לאשכוליות, אך גדולים יותר ובעלי צבע ירקרק. כמו פירות הדר אחרים, הם עשירים בפקטין, ויטמינים, שמנים אתריים ומינרלים. לתמצית פומלה יש השפעה אנטי-גליקוזיטית ומונעת סיבוכי סוכרת והזדקנות. [ 15 ] הפרי מגביר ביצועים וטונוס, מקל על דיכאון ועייפות. מחקרים הראו כי לתמציות קליפות פומלה יש השפעה אנטי-מטבולית, מונעות עלייה במשקל, מפחיתות את רמות הגלוקוז בדם בצום, רמות שומנים בכבד ומשפרות את הסבילות לגלוקוז ועמידות לאינסולין. [ 16 ]

ישנם זנים ורודים, אדומים ולבנים של פומלה. ישנם פירות במשקל של עד 10 ק"ג, בקוטר של 30 ס"מ.

• אבל העיקר הוא שפמלה היא פרי נהדר לירידה במשקל! היא מספקת במהירות את הרעב ועוזרת לך לרדת במשקל מבלי להכחיש את האוכל האהוב עליך.

יתרונותיו של פרי הפומלה לירידה במשקל קשורים לשפע הסיבים הגסים בפירות אקזוטיים, היוצרים תחושת שובע, אך אינם מתעכלים ואינם נשארים במערכת העיכול. הם מתנפחים, סופגים את כל העודפים והמזיקים ו"מברישים" את הזבל הזה מאיברי העיכול, שקול - מהגוף בכלל.

• מבחינה תזונתית, חשוב גם שהמוצר יהיה דל קלוריות – רק 32 קלוריות/100 גרם. אפילו אכילת מספר פרוסות גדולות לא תעלה את תכולת הקלוריות לרמות קריטיות.

לפומלה יש השפעה חיובית על העצמות, השיניים והחניכיים, היא מגרה את ייצור הנוגדנים, כלומר, מגבירה את יכולות החיסון של הגוף. נוכחותו של אשלגן טובה ללב ולמערכת כלי הדם: היא מונעת התקפי לב, שבץ מוחי וטרשת עורקים.

• לירידה במשקל, כדאי לאכול את הפלחים עם ממברנות, שהם הסיבים הידועים לשמצה.

אם אתם מכינים סלט פירות ושייקים, אז יש לקלף את הפרוסות. אין רמה יומית ספציפית, או ליתר דיוק, לתזונאים אין דעה אחת בנושא זה. כנראה שהאמת, כמו תמיד, נמצאת באמצע, ועצה נוספת היא להקשיב לגוף שלכם ולעמוד באמצע המינון התזונתי של פומלה.

תכונות שימושיות של קיווי לירידה במשקל

קיווי (דומדמניות סיניות) יפהפה על החתך ירוק עם תכלילים גרגיריים הוא פרי מצוין לירידה במשקל. חלק מהתזונאים רואים בו מוביל בתהליך זה - פשוט על בסיס התכונות המועילות של קיווי לירידה במשקל ברורות מאליהן.

• דיאטות קיווי שימושיות במיוחד במהלך העונה הקרה, כדי למנוע מחסור בוויטמינים ומחלות עונתיות.

אחרי הכל, קיווי אחד מכיל את הכמות היומית המומלצת של ויטמין C נגד הצטננות. הפרי מכיל הרבה מים, רכיבים המעודדים פירוק שומן וממריצים את חילוף החומרים. הפרי התזונתי משביע ומסלק עודף משקל, משלים את החוסר בויטמינים ומשפר את העיכול. [ 17 ]

קיווי לא נצרך רק בצורתו הטהורה. ישנם לא מעט מתכונים מעניינים המשלבים את הפרי עם רכיבים תזונתיים אחרים, למשל, משקה שורף שומן - מקיווי, 2 פרוסות לימון, כף דבש, כוס מים, פטרוזיליה ונענע. הרכיבים מעורבבים בבלנדר, ושותים פעמיים ביום, 150 מ"ל.

דיאטת הצום מבוצעת על קיווי, שיבולת שועל וקפיר. ימי צום יעילים הם על יוגורט וקיווי, כמה חתיכות בכל ארוחה. מומלץ אפילו לאכול את הקליפה, לאחר ניגוב הווילי במגבת. היא מכילה הרבה סיבים, המסייעים בניקוי מערכת העיכול מצואה ורעלים.

רִמוֹן

הפרי, שתכונותיו הייחודיות זכו להערכה רבה על ידי מרפאים קדומים, נחשב על ידי תזונאים מודרניים לאחד הפירות היעילים לירידה במשקל. צריכה נכונה של רימונים מסייעת לחזק את הבריאות ולשפר את המראה. הכללת רימון בתזונה מאפשרת לך להאיץ את הירידה במשקל ללא לחץ, החל מ-5 ק"ג בשבוע.

קבוצות שלמות של ויטמינים ומינרלים, חומצות אמינו ייחודיות ונוגדי חמצון, טאנינים ורכיבי בניין הופכים את הפרי לשימושי לא רק במובן התזונתי של המילה, אלא גם כמרכיב בתפריט היומיומי.

מיץ רימונים הוא מיץ פירות עשיר בפוליפנולים בעל יכולת נוגדת חמצון גבוהה. מחקרים מוגבלים הראו כי למיץ רימונים יש השפעות משמעותיות נוגדות טרשת עורקים, נוגדות טסיות דם, [ 18 ] נוגדות חמצון, נוגדות לחץ דם, נוגדות דלקת ונוגדות סרטן. [ 19 ], [ 20 ]

לרימון תכונות אנטי-מיקרוביאליות ונוגדות סרטן. צריכה יומית של מיץ רימונים במשך שבועיים על ידי חולים עם יתר לחץ דם מפחיתה את פעילות ACE ב-36% ואת לחץ הדם הסיסטולי ב-5%. צריכה ארוכת טווח של מיץ רימונים (במשך 3 שנים) על ידי חולים עם היצרות עורק התרדמה מפחיתה את לחץ הדם הסיסטולי ב-12%, ומפחיתה את עובי האינטימה-מדיה הכולל של עורק התרדמה עד 30%. [ 21 ]

הפוטנציאל נוגד החמצון של מיץ רימונים גבוה מזה של יין אדום ותה ירוק. מיץ רימונים מפחית את הלחץ החמצוני של מקרופאגים, את מספר הרדיקלים החופשיים ואת חמצון השומנים. [ 22 ]

תמציות רימון עשויות לשמש לטיפול בבעיות שיניים, זיהומים חיידקיים ועמידות לאנטיביוטיקה, איסכמיה מוחית אצל ילדים, אי פוריות גברית, מחלת אלצהיימר, דלקת פרקים והשמנת יתר. [ 23 ]

• הפרי מתאים במיוחד לתזונה צמחונית משום שהוא יכול לפצות חלקית על המחסור בשומנים מן החי.
• נשים משתמשות ברימונים כדי להחזיר את האיזון ההורמונלי ולחסל אי נוחות.
• עבור גברים, רימון מסייע להגביר את העוצמה. [ 24 ]

ישנם סיכויים לשימוש בתמציות רימונים בטיפול בבעיות זיקפה, היפרפלזיה שפירה של הערמונית וסרטן הערמונית. [ 25 ]

פירות גרגיריים מגבירים את התיאבון, ולכן עדיף לאכול אותם אחרי הארוחות. ולא בלילה, כדי לא להכביד על מערכת העיכול במוצר קשה לעיכול. פותחו דיאטות ל-5, 10, 21 ימים.

• תכשירים כמוסות שכותרתם "רימון" משווקים באופן פעיל באינטרנט, ומבטיחים ירידה במשקל באמצעות ירידה במשקל של הגוף עצמו.

יתר על כן, שומנים נעלמים ראשונים מאזורים בעייתיים. החומר הפעיל הוא תמצית רימון בעלת תכונות נוגדות חמצון.

למטרות ירידה במשקל, מומלץ לשתות 1-2 כמוסות חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, לשטוף במים רותחים. במהלך היום, יש לשתות לפחות 2 ליטר מים ולא להתעצל לזוז יותר.

אַגָס

לאגסים עסיסיים ובשרניים יש סט ייחודי של ויטמינים, שמנים אתריים, טאנינים, סיבים ומינרלים. המקסימום מרוכז בפירות גדולים ובשלים. נראה שאגסים ארומטיים מתוקים אינם נראים כמוצר תזונתי. למעשה, קיים זן אגסים של תזונת פירות, ואינו מוגבל לאגסים.

אגסים, כמו תפוחים, עשירים בפרוקטוז, ותכולת הסיבים הגבוהה שלהם מסבירה ככל הנראה את תכונותיהם המשלשלות. אגסים מכילים נוגדי חמצון רבים, תרכובות פנוליות ואנתוציאנינים. מחקרים מצביעים על כך שאגסים עשויים לווסת את חילוף החומרים של אלכוהול, להגן מפני כיבים ולהפחית את רמות השומנים בפלזמה.

אגסים הם מקור מצוין לוויטמין C ואשלגן, והם עשירים בפרוקטוז וסורביטול. בשילוב עם סיבים תזונתיים, אכילת אגסים אמורה לשפר את בריאות המעיים ולמנוע עצירות.

צריכת אגסים ותפוחים נקשרה לשכיחות נמוכה יותר של סוכרת מסוג 2 ושבץ מוחי במחקרי עוקבה פרוספקטיביים. [ 26 ]

פירות לירידה במשקל נאכלים לאחר הארוחה העיקרית, אך לא מיד, אלא לאחר שעה וחצי עד שעתיים. מנות שמנות, כבדות ועתירות קלוריות אינן נכללות בתזונה. משאירים חלב מותסס, בשר תזונתי, מזון דגים, ביצים ודגנים לא ממותקים. אגסים כקינוח או חטיף רוויים בסיבים תזונתיים, בשל תכולת הסיבים הם נותנים תחושת שובע ועוזרים למתן תיאבון.

• לא רק אגסים מועילים, אלא גם מיץ אגסים, קומפוט מפירות יבשים. את כל זה נצרך בין הארוחות, אחרת מתרחשת תסיסה ותהליך העיכול מופרע.

אגסים נאכלים עם הקליפה, זהו מקור לסיבים, אשר מסירים רעלים וזיהומים מהמעיים. במהלך הדיאטה, כדאי לאכול 7-8 אגסים. ניתן לשלב אותם עם תפוחים, בעלי תכולת קלוריות גבוהה יותר, אם כי אגסים בדרך כלל מתוקים יותר בטעמם.

המינון הנכון יהיה אחד ביחס של תפוח אחד + 2 אגסים. הודות לתזונה פשוטה שכזו, ניתן לרדת 3-5 ק"ג בשבוע. לא מומלץ לרדת במשקל למשך זמן ארוך יותר ברצף, ניתן לחזור על הדיאטה לא לפני חודשיים.

טבליות וקפסולות של פירות באשה

מוצרי הרזיה רבים, שזכו לפופולריות בזכות פרסום באינטרנט ובתקשורת, מבוססים על פירות יער. המתכונים משתמשים בחומרים ייחודיים שנוצרו על ידי הטבע כדי לפרק ולהסיר שומנים. לא כל הצמחים יכולים לגדול בכל מקום, ובצורת תרופות הם מועברים בנוחות לכל קצוות תבל.

• הודות לכך, פרי הבאשה בטבליות ובכמוסות זמין באוקראינה, אם כי מולדתו של הצמח היא אגן האמזונס בברזיל הרחוקה.

התרופה אמורה לפרק רקמות שומן, כולל עתודות ישנות, מסלקת פסולת ומשפרת את חילוף החומרים. לא רק שומנים תת עוריים, אלא גם שומנים של איברים פנימיים נשרפים, ורמת הכולסטרול בדם יורדת. ויטמינים, אנזימים ונוגדי חמצון משפרים את בריאות הגוף והופכים אותו לעמיד בפני לחץ.

• אתרים לא אמינים פרסמו חומרים על אחת החברות הסיניות המייצרות תוספי תזונה, כולל כאלה המכילים פרי באשה.

מוצג ניתוח של רכיבים פעילים בעלי השפעות לא ברורות - בין אם עקב תרגום לקוי של ההוראות, ובין אם עקב איכות מפוקפקת של התרופה באופן כללי. לכן, אלו המעוניינים לעבור קורס ירידה במשקל בעזרת באש צריכים ללמוד בפירוט את ההמלצות, התוויות נגד וביקורות של אנשים מנוסים על מנת ללמוד עוד על יעילותה ותופעות הלוואי של התרופה.

למעשה, זהו גידול שמן, Jatropha curcas,[ 27 ] שאינו מתאים לייצור מזון.[ 28 ] Jatropha curcas הוא צמח רב שנתי עמיד לבצורת. בשנים האחרונות, היטרופה נודעה כמקור לביו-דיזל; בנוסף, לצמח יש גם מספר שימושים רפואיים. רוב חלקי הצמח משמשים לטיפול במחלות אנושיות ווטרינריות שונות. הוא משמש כחומר חיטוי לזיהומים בחלל הפה אצל ילדים, בעל תכונות נוגדות סרטן, ומשמש חיצונית נגד מחלות עור וכיבים בבעלי חיים. העלים מכילים אפיגנין, ויטקסין ואיזובטקסין, מה שהופך אותם לשימושיים נגד מלריה, כאבים ראומטיים וכאבי שרירים. פעילות אנטיביוטית של היטרופה נצפתה נגד אורגניזמים, כולל סטפילוקוקוס אאורוס ואשריכיה קולי. זרעיו מכילים כמה תרכובות כימיות, כולל קורצין (אלקלואיד), מה שהופך אותו ללא מתאים לצריכה אנושית רגילה. ידוע שהשורשים מכילים נוגדן נגד ארס נחשים. תמצית השורש מסייעת גם בשליטה בחניכיים מדממות. רבות מהתכונות הרפואיות המסורתיות של צמח היטרופה דורשות מחקר מעמיק מבחינת השפעותיהן הטוקסיקולוגיות. [ 29 ]

ימי צום פירות לירידה במשקל

אפשרויות דיאטת פירות יצירתיות לירידה במשקל כוללות מגוון רחב של מוצרים צמחיים ואחרים. הם נצרכים בצורתם הטבעית, מוכנים מיצים, סלטים וקינוחים. הם משלימים עם משקאות חלב מותססים, עשבי תיבול ותמיסות. ימי צום פירות לירידה במשקל אף משלימים עם כוס יין אדום.

• מותר לך לבחור פירות לפי שיקול דעתך. אולי בעזרת ההמלצות המוצעות.

1. התחילו עם פירות יער או פירות אהובים עליכם, מבלי להגביל את עצמכם בכמות. זה יעזור לכם לראות את תגובת הגוף לתזונה כזו.
2. קחו בחשבון את תכולת הקלוריות.
3. אם אתם רוצים לטהר את גופכם, בחרו פירות מהספקטרום האדום והסגול.
4. קחו בחשבון את השפעת צבע הפרי על המצב הפסיכו-רגשי של אדם:

• גוונים חמים מגבירים את הטון, מעניקים אנרגיה ומורידים את לחץ הדם;
• גוונים ירוקים-צהובים בהירים מרגיעים, מגרים את המוח ומסירים נוזלים;
• צבעים סגולים וחומים משפרים את השינה, מקלים על דיכאון, ובעלי השפעה חיובית על השמיעה והראייה.

דיאטות פירות הן נעימות וקלות, אך יש להן גם חסרונות. האמת היא שישנן גם חסרונות - צרבת, גזים, גזים בבטן, אי נוחות בקיבה. חומצות, העשירות בפירות, הורסות את אמייל השן, מגבירות את החומציות, מעוררות שלשולים ומיגרנות.

פריקה מלווה בתחושת רעב אובססיבית, במיוחד אחר הצהריים. כדי למנוע התמוטטות ברגעים כאלה, מותר להשתיק את הרעב עם חתיכת דג, גבינת קוטג', בשר, פירות ים.

7 פירות מומלצים לירידה במשקל

בכל דירוגי הפירות לירידה במשקל, פירות הדר מובילים, לפעמים מחליפים מקומות: תפוז, אשכולית, לימון, תפוז. הם מנרמלים את חילוף החומרים, מונעים היווצרות של משקעי שומן. לירידה במשקל, צורכים שניים או שלושה פירות מדי יום, כוס מיץ טרי בבוקר ובצהריים. מיץ לימון משמש גם במנות תזונה מיוחדות לירידה במשקל.

• בנוסף לפירות הדר, רשימת 7 הפירות הטובים ביותר לירידה במשקל כוללת:

1. אננס עוזר לפרק שומנים מהמזון.
2. קיווי - משפיע על חילוף החומרים של חלבונים ומפרק ליפידים.
3. אגס עשיר בסיבים תזונתיים, חומצות אורגניות ושמנים אתריים, אשר משפיעים לטובה על מצב הרוח של אלו המורדים במשקל.
4. תפוח – מכיל איזון של ויטמינים ומינרלים, מונע התפתחות של פתולוגיות לב.
5. אוכמניות – נוגדות את הדומיננטיות של תאי השומן, מחדשות את מאגרי הוויטמינים.

אוכמניות משפרות את תפקוד כלי הדם הודות לנוכחות אנתוציאנינים. [ 30 ] עם השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, תוספי אוכמניות מתונים עשויים לספק יתרונות נוירו-קוגניטיביים על ידי מניעה או הפחתה של תהליכי ניוון עצבי. [ 31 ] משפר את הסבילות לגלוקוז ומונע התפתחות סוכרת מסוג 2. [ 32 ]

1. תותים – מזרזים את חילוף החומרים, מספקים אנזימים והורמונים הנחוצים לגוף.

פירות שימושיים טריים, אפויים (תפוחים, אגסים), בצורת מיצים. פותחו מונו-דיאטות וימי צום המבוססים על פירות, ובפרט על תפוחים (יש לצרוך קילוגרם וחצי של פירות ירוקים ביום).

מאמינים שפירות בגוונים עמומים מתאימים יותר: ירוק, ירוק בהיר, צהבהב. למרות כל התועלת, פירות רבים עלולים להשפיע לרעה על הקיבה והעיכול. לכן, בבחירת מערכת לירידה במשקל, יש לשים לב לכל התוויות נגד.

ירקות ירוקים לירידה במשקל

הדיאטה הירוקה, המכונה "דיאטה ירוקה", מסייעת במקרים בהם לא מדובר בירידה שיא במשקל. זוהי דיאטה המבטיחה ירידה של כמה קילוגרמים ותיקון עדין של הגזרה. הדיאטה הירוקה אינה נקראת במקרה: ייחודה הוא שהיא מורכבת מפירות וירקות ירוקים שנבחרו במיוחד לירידה במשקל.

• אספרגוס, סוגי כרוב שונים, מלפפונים, ירקות חריפים ועליים, קישואים, פלפלים ואפונה הם ירקות בעלי רמת קלוריות נמוכה, עשירים במינרלים וויטמינים. הם משפרים את המערכת החיסונית ואת חילוף החומרים.

פירות ירוקים לירידה במשקל כלולים גם בתזונה. בחרו ליים, אבוקדו, קיווי, ענבים, דומדמניות, אגסים (זן Conference), תפוחי גולדן וסימירנקו.

לכל המוצרים הללו יש תכונה תזונתית ללא ספק - לדכא תיאבון. פסיכולוגים מסבירים את התופעה בדרכם שלהם: כאילו דברים בהירים ומבריקים, כולל מוצרים, מושכים את תשומת ליבו של אדם ומעוררים באופן תת-מודע את התיאבון.

• גוונים רגועים, במיוחד צבעים ירוקים, לא גורמים לך לרצות לאכול את המוצר.

אז, תפוח אדום נראה לנו מעורר תיאבון יותר מתפוח בשל וטעים, אבל ירוק. המסקנה היא הבאה: אדם שרוצה לרדת במשקל צריך לאכול מה שנראה פחות מעורר תיאבון, כך הוא יאכל פחות, וכמובן, ירד במשקל.

תזונאים מסכימים, אך יש להם גרסה משלהם למה שקורה. הם מאמינים שמוצרים ירוקים מהצומח מכילים חומר המונע את הפיכת הפחמימות לשומנים. באופן עקרוני, לאדם שיורד במשקל לא אכפת כיצד התהליך מתרחש; העיקר שהוא יעיל וללא נזק לבריאות.