מתכוני פירות להרזיה

מרבית המתכונים מפירות לירידה במשקל הם סלטים של ויטמינים טעימים, שייקים טריים ושייקים, יוגורטים ומשקאות אחרים. הם מתפרסמים ברשת יחד עם איורים צבעוניים והוראות צעד אחר צעד, שאינך צריך להעתיק. אנו מגבילים את עצמנו למידע כללי על השימוש בפרי לירידה במשקל. בפרט, רצוי להכין מנות כאלה לארוחת הבוקר וחטיף אחר הצהריים, ללא תוספות שומניות ומתוקות, כדי לא להגדיל את כמות הקלוריות הנוספות.

שייקים מכינים באמצעות בלנדר ביתי. אלה קוקטיילים בעלי עקביות אחידה מסוג אחד או פירות שונים, בתוספת קרח, מיץ, גלידה, מים, חלב, קפיר. קל להכנה בבית, מפירות שטופים וקולפים.

• מתכוני שייק דיאט: אננס + אגס, תפוח + סלרי.

תפריט מגוון עוזר לפירות אפויים: תפוחים, אגסים, אשכוליות. הם דורשים מינימום עלויות וזמן, בעדינות אך יעילות משפיעים על העיכול ומקדמים ירידה במשקל. בזמן האפייה מותר להוסיף מעט קינמון, דבש, ונילין. תוספים מוסיפים תווים ארומטיים חדשים ואינם מגבירים את תכולת הקלוריות.

• אפשר להכין סלט מכל דבר.

קח את אחד מהפירות המותרים לירידה במשקל , חתוך לקוביות, שופך יוגורט - וקינוח הדיאטה מוכן. פירות משולבים עם קטגוריות אחרות של מוצרים - חלב מותסס, אותה גבינת קוטג '. פטל + גבינת קוטג '- ארוחת בוקר מצוינת, לא רק בתקופת הדיאטה, אלא גם בכל זמן אחר. [1]

עם כל היתרונות, לא ניתן לעשות שימוש לרעה במנות ויטמין. במיוחד מיצים שקל לשתות, וכתוצאה מכך מנת יתר של סוכר וויטמינים.

שייק פירות בבלנדר לירידה במשקל

המשקה הזה נקרא בעבר "מיץ עם עיסת", כעת אנו משתמשים במילה הקצרה ממוצא זר "שייק". הכינו שייק פירות בבלנדר כדי לרדת במשקל או להרוות את צמאונכם. זהו משקה טעים להפליא, ללא קשר לאילו פירות או מבחר מכינים. בביטחון מרבי ניתן לטעון כי אין אדם שלא היה רוצה את האפשרויות השונות להחלקות.

למשקאות פירות טריים לירידה במשקל יש את המאפיינים הבאים:

• רווי בוויטמינים;
• אספקת רכיבי אנרגיה;
• לייצב את מערכת העיכול;
• לחזק את ההגנות;
• שפר את מצב הרוח שלך.

שייקים תופסים בצדק עמדות חשובות במערכת התזונה הבריאה, כך שניתן יהיה לשתות אותם בכל עת של היום, כולל לנשנושים עם תזונה. הבישול שלהם פשוט, העיקר שתהיה גישה לבלנדר או למעבד מזון עם הפונקציה המתאימה. פירות שטופים וקולפים נחתכים לפרוסות, מוחדרים בקערה למשך מספר דקות עד שמתקבלת עקביות הומוגנית. אם המכשיר שלך מצויד בכמה מהירויות, התחל במהירות נמוכה יותר.

בלנדר יכול להתמודד עם כל ירקות, פירות ופירות יער. העיקר שחומרי הגלם בשלים ורעננים. כל סוג קוקטייל יפהפה בדרכו שלו, מפתה בטעם ובארומה. אתה יכול להוסיף תה, אגוזים, וניל, שמנת למשקה, אבל זה לא מתאים לכולם. אבל משקה טבעי הוא הכי נעים ובריא.

שיבולת שועל להרזיה

שיבולת שועל היא תכונה חיונית לתזונה בריאה. דייסה לבבית וטעימה שימושית בכל צורה שהיא: עם חלב, דבש, ריבה, אגוזים. ושיבולת שועל עם פירות היא המנה מספר אחת לירידה במשקל, המשלבת את היתרונות של שני המרכיבים. מוצר מעט מעובד מועיל יותר ממוזלי או שיבולת שועל.

מחקרים מראים כי שיבולת שועל משפיעה לטובה על בריאות דרכי העיכול (Anderson and Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark ומדר 1994) ויש להן גם השפעות נגד סרטן (Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000). סיבים תזונתיים, ß- גלוקנים, חלבונים פונקציונליים, רכיבי ליפיד ועמילן, פיטוכימיקלים, תרכובות פנוליות, תרכובות אסטר אלקיל (דניאלס ומרטין 1967), גליצרידים אסטר ואסתר (קולינס 1986), חומצות אנתריליליות ואווננטרמידות שנמצאות בדגן שיבולת שועל ) (דימברג ואח ', 1993) יש רמה גבוהה של פעילות נוגדת חמצון. [2]

לשיבולת שועל פעילות אנטי דלקתית ואנטי-היסטמין. Avenantramides, מרכיב בדגנים מלאים שיבולת שועל, יכול לעכב את פעילות הגורם הגרעיני Kappa-B ולשחרור ציטוקינים פרו-דלקתיים והיסטמין, מנגנוני מפתח ידועים בפתופיזיולוגיה של דרמטוזות דלקתיות, אטופיק דרמטיטיס, פסוריאזיס, פריחה תרופתית ומצבים אחרים. [3], [4]

• שיבולת שועל מכילה שני סוגים של סיבים: מסיסים, המגרים את תנועתיות המעיים, ולא מסיסים, להשבת המיקרופלורה.

פירות לירידה במשקל, המתווספים לשיבולת שועל, לא רק משפרים את הטעם, אלא גם מעשירים אותו בוויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים. בנוסף לירידה במשקל, מערכת העיכול מנוקה.

• שיבולת שועל תזונתית מוכנה על מים, ללא מלח, סוכר, שמן.

לתבשיל מוסיפים פירות יער, פירות יבשים או אגוזים, קומץ קטן למנה. דגנים גולמיים מבושלים, אם עדיין משתמשים בפתיתים ניתן לשפוך אותם עם מים קרים בערב. שיטה זו שימושית מבחינת שמירה על רכיבים שימושיים.

שיבולת שועל עם פירות תועיל לא רק בתקופת הדיאטה, אלא גם בכל עת עבור אנשים בכל הגילאים. כללי התזונה כוללים גם תזונה חלקית, חטיפי פירות וירקות קלים והרבה שתייה. לרדת במשקל בדרך זו יכול להיות 7-10 ימים.

קפיר עם פירות לירידה במשקל

דיאטות קפיר ופירות משלבות את התכונות המועילות של שני המוצרים. קפיר שייך למשקאות החלב החמוץ השימושיים ביותר: הוא מספק חומצות אמינו, מינרלים, שומני חלב ועוזר לנרמל את המיקרופלורה של המעי.

קפיר הוא מוצר חלב מותסס מורכב טבעי המכיל יותר מ -50 סוגים של חיידקים פרוביוטיים ושמרים. יש לו תכונות רבות המספקות יתרונות בריאותיים, כולל ניתן להשתמש בהן נגד השמנת יתר ומצב של הכבד. יש לו תכונות נוגדות חמצון, אנטי-אלרגניות, אנטי-גידולים, אנטי-דלקתיים, היפוכול-כולסטרמיים, אנטי-מיקרוביאלית, משלשלת, אנטי-יתר לחץ-דם, חיסוני. קפיר יכול לשנות את המיקרוביוטה במעי. [5],  [6], [7]

פירות להרזיה מעניינים כמקור לסיבים תזונתיים, ויטמינים ואנזימים.

• קפיר עם פירות לירידה במשקל משמש לתזונה לטווח קצר לתיקון הדמות ולניקוי יעיל של מערכת העיכול. עם כל אפשרות למשך הדיאטה, עליך לנטוש את כל הממתקים, המלח, מוצרי הקמח והמשקאות האלכוהוליים.

הדיאטה בת שלושה ימים ממליצה על המצב הבא: אכלו 1 עד 1.5 ק"ג של פירות או פירות יער במהלך היום ושתו מליטר לשני משקאות חלב מותססים. המרווח בין המינונים הוא כשעתיים. בנוסף לקפיר, שתו מים נקיים, תה לא ממותק. אפשרות זו צופה ירידה במשקל של עד 3 ק"ג.

התזונה בת חמישה ימים כוללת תזונה מורחבת: נצרכים בנוסף פילה עוף מבושל, ביצה תלולה, שזיפים מיובשים או טריים, תפוחים או פירות אחרים בעלי סוכר נמוך. אוכל 7 פעמים, כוס הקפיר האחרונה - לא יאוחר מ 20 שעות.

דיאטת פירות קפיר בת 7 ימים מכילה את כל המרכיבים הנחוצים לחיי הגוף. גבינת קוטג ', ירקות, דגים או עוף, בקר, מיצים טריים, תה ירוק מספקים תזונה שלמה ומאוזנת. תזונה שברירית וקפיר דל שומן בלילה הם רלוונטיים, כמו בגרסת החמישה ימים.

דיאטות נסבלות בקלות, ללא רעב וחולשה מביכים הטמונים בשיטות רבות אחרות לירידה במשקל.

סלט פירות להרזיה

סלט פירות תזונתי לירידה במשקל שימושי במיוחד בשעות הבוקר - לארוחת הבוקר או לארוחה קלה לאחר הארוחה. הגרגרים טריים, לא קפואים, מתובלים (או לא מתובלים) עם יוגורט לא ממותק. כל מיני שילובי פירות, למעט פירות לא מתאימים לירידה במשקל.

• לסלט קח משלושה לשישה מרכיבים ומעלה. השילוב מיועד לכולם.

המרכיבים הפופולריים הם תפוחים, קיווי, אננס, תפוז או אשכולית, אוכמניות, פטל. אם הדרים גורמים לאלרגיות, הם אינם כלולים במתכון. הכינו מנה רגילה, ללא סלסולים ותוספות שומניות.

הדיאטה הקלאסית היא סלט עם אננס. אם שורף השומנים לא מגרה את הקיבה בחומצה שלו, אז ניתן לשלב אותו עם עוף, מכין לא רק חטיף, אלא מנה דשנה ומלאה. בשר מבושל ואננס טרי נחתכים לחתיכות, מושקות ביו-יוגורט ומורחים על עלי חסה.

זה אופנתי לא רק לחתוך תפוחים לפרוסות, אלא גם לשפשף או לגרוס קש. גזר או דלעת מתווספים אליהם, מתובלים כך שוויטמינים המסיסים בשומן נספגים. ניתן לשלב תפוחים עם מרכיבים טעימים יותר כמו כרוב כבוש, שמיר ומלפפונים.

• בננות נמצאות לרוב במתכונים, למרות שמדברים על בננה טהורה כפרי אסור לירידה במשקל. כך גם בענבים. אולי מותר להם בסלטים, מכיוון שבכמות מינימלית הם לא משפיעים מאוד על כל תכולת הקלוריות.

בקושי כדאי להזכיר שיש לבחור פירות ידידותיים לסביבה, לשטוף ולנקות ביסודיות, לחתוך בעזרת סכין חדה לשמירה על מיץ מקסימלי. פרוסות שהונחו יפה על צלחת או מונחות בקערה משפרים את התיאבון ומתעודדים.

קרם עם פירות לארוחת ערב עם ירידה במשקל

מרבית האנשים בטוחים ביתרונות התזונה של גבינת קוטג ': שהיא אינה יכולה להזיק וכי ניתן לאכול אותה מתי וכמה. ניתן לומר את אותו דבר לגבי פירות. מדוע נשאלת השאלה לגבי גבינת קוטג 'עם פירות לארוחת ערב עם ירידה במשקל? האם מוצרים אלה משולבים במובן התזונתי של המילה?

גבינה ביתית היא מחסן של ויטמינים, סידן, חלבוני חלב. מוצר דל שומן דל שומן, המעניק תחושת שובע [8]והופך אותו למרכיב חשוב לירידה במשקל. אין מה לומר על פירות לירידה במשקל: אפילו ילדיהם שמעו על היתרונות שלהם, שהוריהם האכילו במאכלים מבוצרים.

תזונאים טוענים כי גבינת קוטג 'טרייה, כל מי שמוריד במשקל במצפון ברור יכול לאכול בערב מבלי להסתכן בקלקול התוצאה הצפויה של ירידה במשקל. יחד עם זאת, השילוב של מוצרים אלה במובן התזונתי אינו מעשי משתי סיבות לפחות:

• תוספי מזון מגדילים מאוד את כמות הקלוריות;
• הם יכולים להיות אלרגניים.

באכילת גבינת קוטג 'עם תוספות של דבש, פירות יבשים או טריים או אגוזים לארוחת בוקר, האדם משתמש באנרגיה שהתקבלה בתועלת: לעבודה, למחקר, לעבודה פעילה אחרת. בעוד שבערב לא יתבזבז קלוריות, במקום זאת הם יתמקמו בנוחות במקומות האהובים עליהם, וממנה הם נקראים, למעשה, אירועים תזונתיים.

• הרעיון של "בלילה" בתזונה מודרנית הוא מעורפל.

יש הסבורים כי לא יאוחר משעה 17 או 18 שעות. אחרים מתנגדים באופן סביר כי אדם עסוק הוא רק אחרי 18 והוא יכול סוף סוף לאכול כרגיל. לכן, מי שמוריד במשקל מורשה לאכול בערב, עד 21.00. אבל כאן כבר בלי שום ויתורים. צרכו עד 150 גרם מהמוצר כדי להטביע רעב, אך אל תעמיסו על הבטן יתר. מכיוון שלדברי התזונאים ההירדמות ברעב חצי רע זה רע לגוף.

כוסמת עם פירות לירידה במשקל

לכוסמת יש תכונות תזונתיות ותזונתיות ייחודיות. דגני כוסמת מופיעים בתפריט של ילדים, מבוגרים וקשישים, חולים במחלקות שונות, כמו גם אנשים שאכפת להם מבריאותם ומצורתם. בקרב אנשים כאלה פופולרי במיוחד כוסמת כוסמת מונו, כמו גם כוסמת עם פירות לירידה במשקל.

לכוסמת יש מגוון רחב של יתרונות בריאותיים: פרביוטית, נוירו-הגנתית, [9]נוגדת חמצון, אנטי דלקתית, נוגדת חמצון ונוגדת חמצון. ההשפעות המועילות הללו היו קשורות חלקית לנוכחות פלבנואידים, רוטין וקורסטין. [10] ישנם דיווחים על יכולתו של כוסמת להפחית היפרליפידמיה (מ- 2% ל- 74%),  [11]לחץ דם ולשפר את ויסות המשקל, יכולה להשפיע לטובה על סוכרת, מכיוון שהיא מפחיתה את רמות הגלוקוז בדם לאחר האכילה, יש לה יישומים טיפוליים פוטנציאליים לטיפול במחלת אלצהיימר. [12]

לכוסמת יש השפעה אנטי-קרצינוגנית כתוצאה מתוכן הפגופירין הנפודיאניטרון. [13]Samel and Witte (1994) הציעו גם כי הפגופירין הוא מעכב טירוזין קינאז (PTK) חלבון חזק שיכול לשלוט בתהליך ההתרבות של תאי סרטן ולכן יש לו השפעה אנטי-סרטנית גבוהה. [14]

• טכניקת כוסמת הפירות נוחה בכך שאתה לא צריך לסבול מאוד מרעב. השובע מסופק על ידי רכיבים תזונתיים נוספים - ירקות.

בשורה התחתונה, על הרכיבים הרשומים להיות נוכחים על השולחן בכל ארוחה. מצב זה עם פירות לירידה במשקל מאפשר לכם להוריד בין 2 ל -4 ק"ג, והכי חשוב - אל תאסוף אותם שוב. יחד עם זאת, ניתן לנקות את הגוף ביעילות מנטל ופסולת רעילה.

הניואנסים של הדיאטה:

• אל תמליחו, אל תמתיקו כוסמת;
• לשתות מים טהורים ותה מעשבי תיבול;
• כדי לחדש את הסוכר הדרוש לתפקוד המוח, שתו כוס מים בכף דבש פעם ביום.

מפירות בחר תפוזים או תפוחים (בשום מקרה ענבים, לא בננות). הארוחה האחרונה היא בסביבות שש בערב. אם הרעב מונע מכם להירדם, הרשו לעצמכם כוס קפיר לשניים עם מים. המשקה יעמיס את התחושה הלא נעימה ולא יעלה על נורמת הקלוריות.

תפריט הכוסמת האחידה אינו לפי טעמם של כולם. פירות שנוספו לא רק מעשירים את התזונה בחומרים ויטמין-מינרלים, אלא גם מוסיפים טעם נעים לדייסה טרייה. התוצאה שווה את ההישג. לאחר 10 ימים אתה יכול להפסיד עד 5 ק"ג.

היתרונות של פרי הפמלה לירידה במשקל

על פירות המכונים פמלה (או פומלה) ששמענו יחסית לאחרונה. הם דומים לאשכולית, אך גדולים יותר וירקרקים בצבעם. כמו הדרים אחרים, הם עשירים בפקטינים, ויטמינים, שמנים אתרים ומינרלים. לתמצית הפומלה השפעה אנטי-גליקוזית ומונעת סיבוכים סוכרתיים והתיישנות.  [15]הפרי משפר את יכולת העבודה ואת הטון שלו, מקל על דיכאון ועייפות. המחקר הראה כי לתמציות קליפות פומלה השפעה אנטי-מטבולית, מונעות עלייה במשקל, הורדת רמות הגלוקוז בדם בצום, רמות השומנים בכבד ומשפרות את הסבילות לגלוקוז ועמידות לאינסולין. [16]

ישנם זנים ורודים, אדומים, לבנים של פומלה. יש פירות עד 10 ק"ג מאזניים, בקוטר 30 ס"מ.

• אבל העיקר הוא שהפמלה היא עדיין אותו פרי לירידה במשקל! משביע במהירות את הרעב ועוזר לרדת במשקל, מבלי להכחיש לעצמך את האוכל האהוב עליך.

השימוש בפירות פמלה לירידה במשקל קשור בשפע של סיבים גסים בפירות האקזוטיים, היוצרים תחושת שובע, אך אינם מתעכלים ואינם שוכנים במערכת העיכול. הם מתנפחים, סופגים כל מה שמיותר ומזיק, וסוחפים את האשפה הזו מאיברי העיכול בעזרת "מברשת", רואים זאת מהגוף באופן כללי.

• במובן התזונתי, חשוב גם שהמוצר דל שומן - 32 קק"ל / 100 גרם בלבד. אוכלים אפילו כמה פרוסות גדולות, הערך הקלורי לא יעלה לאינדיקטורים קריטיים.

פומלה משפיע לטובה על עצמות, שיניים וחניכיים, ממריץ את ייצור הנוגדנים, כלומר מגביר את יכולות החיסון של הגוף. נוכחות אשלגן טובה ללב ולמערכת כלי הדם: היא מונעת התקפי לב, שבץ מוחי וטרשת עורקים.

• לירידה במשקל, כדאי להשתמש בפרוסות עם ממברנות, שהן הסיב הידוע לשמצה.

אם מכינים סלטים ופירות שייקים, צריך לנקות את הפרוסות. אין שום נורמה יומית מוגדרת; ליתר דיוק, תזונאים אינם בעלי דעה יחידה בעניין זה. כנראה שהאמת, כמו תמיד, נמצאת באמצע, ויש גם עצות - להקשיב לגופכם וללכת אליו במינון תזונה פומלה.

תכונות שימושיות של קיווי לירידה במשקל

ירוק חתך יפהפה עם קיווי משולב גרגירי (דומדמניות סיניות) הוא פרי מצוין לירידה במשקל. יש תזונאים הרואים אותו כמוביל בתהליך זה - על בסיס פשוט כי המאפיינים השימושיים של הקיווי לירידה במשקל ברורים.

• במיוחד אגב, דיאטת קיווי בעונה הקרה, למניעת מחסור בוויטמינים ומחלות עונתיות.

אכן, קיווי אחד מכיל נורמה יומית של ויטמין C. אנטי-קר. יש הרבה מים בפירות, מפרק שומנים וממריץ את חילוף החומרים של רכיבים. פרי התזונה רווי ומבטל עודף משקל, מפצה על המחסור בויטמינים ומשפר את העיכול. [17]

קיווי לא נצרך רק בצורתו הטהורה ביותר. ישנם מתכונים מעניינים למדי המשלבים פירות עם מרכיבים תזונתיים אחרים, למשל משקה שורף שומן העשוי מקיווי, 2 פרוסות לימון, כף דבש, כוס מים, פטרוזיליה ונענע. הרכיבים מורידים על ידי בלנדר, הם שותים פעמיים ביום במשך 150 מ"ל.

דיאטת הפריקה מתבצעת על קיווי, שיבולת שועל וקפיר. ימי צום אפקטיביים - על פירות יוגורט וקיווי, כמה בכל פעם. מומלץ אפילו לאכול את הקליפה, לפני כן לשטוף את הווילי במגבת. יש בו הרבה סיבים, המסייעים בניקוי דרכי העיכול מצואה ורעלנים.

רימון

פרי שמאפייני מרפא קדומים נחשבים למבוקשים מאוד עם תכונותיו הייחודיות, ורואים אחד הפירות היעילים שלהם לירידה במשקל. שימוש נכון ברימונים מסייע לחיזוק הבריאות ולשיפור המראה. שילוב הרימון בתזונה מאפשר לך להאיץ ללא מאמץ ירידה במשקל, החל מ -5 ק"ג לשבוע.

קבוצות שלמות של ויטמינים ומינרלים, חומצות אמינו ייחודיות ונוגדי חמצון, טאנינים ומרכיבי בניין הופכים את הפירות לשימושיים לא רק במובן התזונתי של המילה, אלא גם כמרכיב בתפריט היומי.

מיץ רימונים הוא מיץ פירות העשיר בפוליפנולים בעלי יכולת נוגדת חמצון גבוהה. במחקרים מוגבלים הוכח כי למיץ הרימונים יש השפעות אנטי-אטרוגניות משמעותיות, נוגדות טפיליות, נוגדי [18]חמצון, אנטי-יתר לחץ דם, אנטי-דלקתיות ואנטי-מסרטנים. [19], [20]

לרימון יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות ואנטי-סרטניות. צריכה יומית של מיץ רימונים למשך שבועיים על ידי חולים עם יתר לחץ דם מפחיתה את פעילות ה- ACE ב- 36% ולחץ הדם הסיסטולי ב -5%. צריכה ארוכת טווח של מיץ רימונים (מעל 3 שנים) על ידי חולים עם היצרות קרוטית מורידה את לחץ הדם הסיסטולי ב- 12%, מורידה את העובי הכולל של האינטימה-מדיה של עורק העורקים ל -30%. [21]

הפוטנציאל הנוגד חמצון של מיץ רימונים גבוה יותר מזה של יין אדום ותה ירוק. מיץ רימונים מפחית מתח חמצוני מקרופאג, רדיקלים חופשיים וחמצון שומנים. [22]

ניתן להשתמש בתמציות רימון לטיפול במצבים דנטליים, זיהומים חיידקיים ועמידות לאנטיביוטיקה, איסכמיה מוחית בילדים, עקרות גברים, מחלת אלצהיימר, דלקת פרקים והשמנה. [23]

• העובר מתאים במיוחד בתזונה צמחונית, מכיוון שהוא יכול לפצות חלקית על המחסור בשומנים מן החי.
• נשים בעזרת רימונים מחזירות איזון הורמונאלי ומבטלות אי נוחות.
• רימון עוזר לגברים להגביר את העוצמה. [24]

יש סיכויים לשימוש בתמציות רימון לטיפול בתפקוד הזקפה, היפרפלזיה שפירה של הערמונית וסרטן הערמונית. [25]

פירות גרגירים מגבירים את התיאבון, ולכן עדיף לאכול אותם לאחר הארוחה. ולא בלילה, כדי לא להכביד על מערכת העיכול עם מוצר שניתן לעיכול. פיתחו דיאטות במשך 5, 10, 21 יום.

• באינטרנט, תכשירים לקפסולות עם הכיתוב "רימון" מקודמים באופן פעיל, מבטיחים ירידה במשקל באמצעות ירידה עצמאית במשקל הגוף.

וקודם כל, שומנים נעלמים מאזורים בעייתיים. החומר הפעיל הנו תמצית רימונים בעלי תכונות נוגדות חמצון.

בכדי לרדת במשקל, מומלץ לשתות 1-2 כמוסות חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, עם מים מבושלים. במהלך היום, השתמש לפחות ב -2 ליטר מים ואל תתעצל לנוע יותר.

אגס

פירות אגסים עסיסיים ועסיסיים כוללים סט ייחודי של ויטמינים, שמנים אתרים, טאנינים, סיבים תזונתיים ומינרלים. המקסימום שלהם מרוכז בפירות בשלים גדולים. נראה כי אגסים ריחניים מתוקים אינם נראים כמוצר תזונתי. למעשה, מגוון האגסים בתזונת הפירות קיים, והאגסים עצמם אינם מוגבלים.

אגסים, כמו תפוחים, עשירים בפרוקטוז, ותכולת הסיבים הגבוהה מסבירה ככל הנראה את תכונותיה המשלשלות. אגסים מכילים נוגדי חמצון רבים, תרכובות פנוליות ואנתוציאנינים. מחקרים מראים כי אגסים יכולים לווסת את חילוף החומרים באלכוהול, להגן מפני כיבים ולהוריד שומנים בפלזמה. 

אגסים הם מקור מצוין לוויטמין C ואשלגן, הם עשירים בפרוקטוז וסורביטול. בשילוב עם סיבים תזונתיים, צריכת אגס צריכה לשפר את בריאות המעי ולמנוע עצירות.

צריכת אגס ותפוח במחקרים פרוספקטיבים על קוהורט קשורה לסוכרת ושבץ פחות מסוג 2. [26]

פירות לירידה במשקל נאכלים לאחר הארוחה העיקרית, אך לא מייד, אלא לאחר חצי עד שעתיים. מנות תזונה שומניות, כבדות ועתירות קלוריות אינן נכללות בתזונה. השאירו חלב חמוץ, בשר תזונתי, אוכל דגים, ביצים, דגני בוקר לא ממותקים. אגסים, כמו קינוח או חטיף, רוויים בסיבים תזונתיים, בגלל תכולת הסיבים שלהם הם נותנים תחושת שובע ועוזרים לתינוק מתון.

• לא רק אגסים שימושיים, אלא גם מיץ אגסים, קומפוט מפירות יבשים. כל זה נצרך בין הארוחות, אחרת התסיסה והעיכול מופרעות.

אגסים נאכלים יחד עם הקליפה, זהו המקור לסיבים, אשר מסלק רעלים וזיהום מזון מהמעיים. במהלך הדיאטה צריך לאכול 7-8 אגסים. ניתן לשלב אותם עם תפוחים בעלי תכולת קלוריות גבוהה יותר, אם כי בדרך כלל אגסים טעימים יותר.

מנה יחידה בפרופורציה של 1 תפוח + 2 אגסים תהיה נכונה. בזכות הדיאטה הפשוטה הזו אתה יכול להוריד 3-5 ק"ג בשבוע. לא לאבד משקל למשך זמן רב יותר ברציפות, אינך יכול לחזור על הדיאטה לא מוקדם יותר לאחר חודשיים.

טבליות וכמוסות פירות

על בסיס פירות יער ופירות לירידה במשקל, נוצרו תרופות רבות המפופולריות על ידי פרסום באינטרנט ובתקשורת. המתכון משתמש בחומרים ייחודיים שנוצרו על ידי הטבע להתמוטטות וחיסול השומנים. לא כל הצמחים יכולים לצמוח בכל מקום, ובצורה של תרופות נוח להעבירם לכל קצוות תבל.

• הודות לכך, פירות באס בכמוסות וכמוסות זמינים באוקראינה, אם כי הצמח הוא ביתו של אגן האמזונס בברזיל הרחוקה.

לכאורה, התרופה מפרקת רקמות שומן, כולל עתודות ארוכת שנים, מסלקת רעלים ומשפרת את חילוף החומרים. לא רק תת עורית, אלא גם שומנים של איברים פנימיים נשרפים, וכולסטרול נופל בדם. ויטמינים, אנזימים, נוגדי חמצון מרפאים את הגוף והופכים אותו עמיד בפני לחץ.

• באתרים שאינם אמינים פורסמו חומרים על אחת החברות הסיניות המייצרות תוספי תזונה, כולל פירות.

ניתן ניתוח של המרכיבים הפעילים בעלי השפעה בלתי מובנת, בין אם בגלל תרגום אנאלפבית של ההוראות, או בגלל איכותם המפוקפקת של התרופה בכלל. לפיכך, מי שמעוניין לעבור קורס לירידה במשקל בעזרת bash צריך ללמוד בפירוט הן המלצות, כמו גם התוויות נגד, וביקורות של אנשים מנוסים על מנת ללמוד יותר על היעילות ותופעות הלוואי של התרופה.

למעשה, מדובר ביבול זרעי השמן של ג'טרופה כורקס,  [27]שאינו מתאים לייצור מזון. [28]  Jatropha curcas הוא רב שנתי סובלני בצורת. בשנים האחרונות התפרסם הג'טרופה כמקור לביו-דיזל; בנוסף, יש לצמח מספר שימושים רפואיים. מרבית חלקי צמח זה משמשים לטיפול במחלות אנושיות שונות וברפואה וטרינרית. זה משמש חומר חיטוי לזיהומים בחלל הפה אצל ילדים, הוא בעל תכונות אנטי סרטניות ומשמש באופן חיצוני כנגד מחלות עור וכיבים בקרב בעלי חיים. עלים מכילים אפיגנין, וויטקסין ואיזוביטקסין, המאפשרים להשתמש בהם כנגד מלריה, שיגרון וכאבי שרירים. הפעילות האנטיביוטית של הג'טרופה נצפתה כנגד אורגניזמים, כולל Staphylococcus aureus ו- Escherichia coli. יש כמה תרכובות כימיות בזרעיה, כולל כורצין (אלקלואיד), שהופכים אותו לא מתאים לצריכה אנושית רגילה. ידוע כי השורשים מכילים תרופה נגד ארס הנחש. תמצית שורש מסייעת גם בבקרת דימום מחניכיים. רבים מתכונות הרפואה המסורתיות הללו של ג'טרופה כורקס דורשים מחקר מעמיק מבחינת השפעותיהם הרעילות. [29]

ימי צום בהרזיית פרי

אפשרויות תזונה יצירתיות עם פירות לירידה במשקל כוללות מגוון רחב של ירקות, ולא רק מוצרים. הם נצרכים בעין, הם מכינים מיצים, סלטים, קינוחים. בתוספת משקאות חלב מותססים, עשבי תיבול, מרק. ימי צום על פירות לירידה במשקל אף מסתיימים בכוס יין אדום.

• פירות מותרים על פי שיקול דעתו האישי. אולי בעזרת ההמלצות המוצעות.

1. התחל עם פירות יער או פירות אהובים עליך, בלי להגביל את עצמך בכמות. זה יעזור לראות את תגובת הגוף לתזונה כזו.
2. קחו בחשבון קלוריות.
3. אם אתה רוצה לנקות את הגוף, העדיף את הפירות של הספקטרום האדום והסגול.
4. שקול את ההשפעה של צבע פרי על מצבו הפסיכו-רגשי של אדם:

• גוונים חמים מגבירים את הטון, ממריצים אנרגיה, מפחיתים לחץ;
• גוונים ירוקים-צהובים בהירים מרגיעים, ממריצים את המוח, מסירים נוזלים;
• צבעים סגולים וחומים משפרים שינה, מקלים על מצב רוח מדוכא, משפיעים לטובה על השמיעה והראייה.

דיאטות פירות הן נעימות ולא מעיקות, אך יש צד הפוך למטבע. האמת שיש חסרונות - צרבת, גז, גזים, אי נוחות בבטן. חומצות, העשירות בפירות, הורסות את האמייל בשיניים, מגבירות את החומציות, מעוררות שלשול ומיגרנה.

הפריקה מלווה בתחושה אובססיבית של רעב, במיוחד בשעות אחר הצהריים. כדי להימנע מהתמוטטות ברגעים כאלה מותר לעמעם רעב עם חתיכת דגים, גבינת קוטג ', בשר, פירות ים.

7 הפירות הטובים ביותר לירידה במשקל

פירות הדר הם המובילים בכל דירוגי הפירות ההרזיים, ולעיתים מתחלפים במקומות: תפוז, אשכולית, לימון, תפוז. הם מנרמלים את חילוף החומרים, מונעים היווצרות משקעים שומניים. לצורך ירידה במשקל נצרכים שניים עד שלושה פירות מדי יום, כוס טרי בבוקר ובצהריים. מיץ לימון משמש גם בדיאטות תזונה מיוחדות להפחתת משקל הגוף.

• בנוסף לפרי הדר, רשימת 7 הפירות הטובים ביותר לירידה במשקל כוללת:

1. אננס - עזרו בפירוק שומנים המגיעים עם מזון.
2. קיווי - משפיע על חילוף החומרים של חלבון ומפרק שומנים.
3. אגס - עשיר בסיבים תזונתיים, חומצות אורגניות ושמנים אתרים המשפיעים לטובה על מצב הרוח בירידה במשקל.
4. תפוח - איזון שונה של ויטמינים ומינרלים, מונע התפתחות של פתולוגיות לב.
5. אוכמניות - מתנגד לאוכלוסיית יתר של תאי שומן, מחדש את אספקת הוויטמינים.

אוכמניות משפרות את תפקוד כלי הדם עקב נוכחותם של אנתוציאנינים. [30]יש לו השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, תוספי אוכמניות מתונים עלולים להביא לתועלות נוירו-קוגניטיביות, למנוע או להפחית את תהליכי ההפרעות העצביות. [31] משפר את סובלנות הגלוקוז ומונע התפתחות של סוכרת מסוג 2. [32]

1. תות - מזרז את חילוף החומרים, מספק אנזימים והורמונים הנחוצים לגוף.

פירות הם שימושיים טריים, אפויים (תפוחים, אגסים), בצורה של מיצים. על בסיס פירות פותחו דיאטות מונו וימי צום, בפרט ימי תפוח (יש לצרוך קילוגרם וחצי של פירות ירוקים ליום).

הוא האמין כי פירות מתאימים יותר הם גוונים רכים: ירוק, ירוק בהיר, צהבהב. על כל שימושיו, פירות רבים יכולים להשפיע לרעה על הקיבה ועל העיכול. לכן, בחירת מערכת לירידה במשקל, יש לשים לב לכל התוויות נגד.

ירקות להרזיה ירוקה

התזונה הירוקה כביכול עוזרת במקרים בהם לא מדובר על ירידה במשקל. זוהי תזונה המספקת אובדן של כמה קילוגרמים ועיצוב גוף עדין. לא בכדי נקראה תזונה ירוקה: המוזרות שלה היא שהיא מורכבת מפירות שנבחרו במיוחד וירקות ירוקים לירידה במשקל.

• אספרגוס, זנים שונים של כרוב, מלפפונים, ירקות חריפים ומינים בעלי עלים, קישואים, פלפלים, אפונה - מינימום ירקות עתירי קלוריות, עשירים ברכיבים מינרליים וויטמין. הם משפרים את החסינות ואת חילוף החומרים.

פירות הרזיה ירוקים כלולים גם בתזונה. הם בוחרים סיד, אבוקדו, קיווי, ענבים, דומדמניות, אגסים (כיתה ועידה), תפוחים מזני הזהב וסימירנקה.

לכל המוצרים הללו יש תכונה תזונתית ללא ספק - מדכאים את התיאבון. פסיכולוגים מסבירים את התופעה בדרכם שלהם: כאילו דברים בהירים ומבריקים, כולל מוצרים, מושכים תשומת לב אנושית ומעוררים באופן לא מודע את התיאבון.

• גוונים רגועים, בעיקר בסגנון הצבעים הירוק, אינם גורמים לרצון לאכול את המוצר.

אז תפוח אדום למוח שלנו נראה יותר מעורר תיאבון מאשר גוון בשל וטעים, אך ירוק. המסקנה היא כדלקמן: אדם שרוצה לרדת במשקל צריך לאכול את מה שנראה פחות מעורר תיאבון, כך שהוא יאכל פחות, וכמובן, לרדת במשקל.

תזונאים מסכימים, אך יש להם גרסה משלהם למתרחש. הם מאמינים שמוצרי צמחים ירוקים מכילים חומר המונע את המרת הפחמימות לשומנים. באופן עקרוני, ירידה במשקל לא משנה כיצד התהליך מתרחש; העיקר הוא ביעילות וללא פגיעה בבריאות.