^

Microelements עבור עצמות חזקות וירידה במשקל

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 14.08.2021
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

כדי להבטיח את רקמת העצם חזקה, ואת המשקל הוא נשלט, אתה צריך מינון מספיק של יסודות קורט. מה ויטמינים ו יסודות קורט יש צורך לשלוט על כוח העצם ושליטה על המשקל?

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

סידן עבור ויסות משקל

סידן מסייע לעצמות להיות חזק יותר, מווסת את חילוף החומרים, עוזר לייצב את מצב הרוח, אדם בזכות הסידן נרגע לפני השינה, וגם השרירים שלו להיות יותר אלסטי.

אם לגוף יש סידן מועט, העצמות והציפורניים הופכות לפריכות, השיער נופל, שינה חסרת מנוחה, תנודות במצב רוח ודיכאון תכופים. ובכל זאת, למרות זאת, אנשים משתמשים בסידן פחות ממה שהם שוללים את עצמם מלא חיים.

על פי הסטטיסטיקה, רק 500 מ"ג סידן להיכנס לגוף האדם עם מוצרים, ואת המינון היומי הוא 2-3 פעמים יותר - עד 1000 מ"ג. כלומר, כל יום אדם מקפח את עצמו לפחות מחצית המינון היומי של סידן.

זה מסוכן במיוחד עבור נשים בגיל המעבר. במהלך תקופה זו, העצמות הופכות שבירות במיוחד, שיער ושיניים עלול ליפול או לאבד את החיוניות שלהם.

אז אישה צריכה לקחת סידן על העיכול שלה טוב יותר - אסטרוגן. במהלך צריכת אסטרוגן, צריכת היומי של סידן יש להגדיל ל 1500 מ"ג.

נשים רבות לא יודע, אבל חוסר סידן בגוף אינו נותן את ההזדמנות כדי לשמור על משקל מלא - חוסר סידן מעורר הצטברות שלה.

trusted-source[6], [7], [8], [9]

תזונה וסידן

אם אישה לוקחת מספיק חלב ומוצרים מן השלילית (גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, קפיר), היא שוללת את עצמה של סידן טבעי טבעי. במיוחד זה לא בסדר אם אישה רוצה לאבד משקל עודף על ידי סירוב חלב. התוצאה תהיה בדיוק ההפך, כי סידן רק עוזר לנרמל את המשקל.

אם אנו שותים משקאות מוגזים ומשקאות אלכוהוליים, אפילו משקאות אלכוהוליים נמוכים, אנו שוללים את עצמנו מהסידן אפילו יותר. פוספטים וזרחן, הכלולים משקאות אלה, להפריע את ספיגת הסידן על ידי המעי הדק.

המקור העשיר ביותר של סידן הוא חלב ומוצריו. ירקות טובים גם כמו ספקים של סידן, אבל הם עומדים במקום השני אחרי החלב. פירות הם מקור של סידן, אם כי לא עשיר כמו ירקות ומוצרי חלב. אבל כדאי לדעת כי סיבים, הכלול בירקות, אינו מאפשר לנו להטמיע סידן ב -100%. לכן, אם אתה לא יכול לקבל סידן מן המזון, אתה צריך לקחת את זה בבית המרקחת.

כיצד לחזק את העצמות במינרלים

מגנזיום

עוזר לעצמות לצמוח ומקטין את שבירותן, מקדם טונוס שרירים טוב, מייצב לחץ דם

המינון היומי של 400 - 600 מ"ג

מקור

קטניות, פתיתים, סובין, מוצרי פירות ים מקמח מלא, אידיאלי - עם סובין

אבץ

הוא שולט בסינתזה של חלבונים כמו גם ב- DNA, מסייע לרקמות שריר להיות גמישות יותר על ידי יצירת סיבי קולגן, מקדם את הצמיחה שלהם, מווסת את רמות הגלוקוז בדם

מנה יומית

400 - 600 מ"ג

מקור

בשר של בעלי חיים וציפורים, שעועית, אורז חום ועדיף לא מעובד, ירקות, פירות ים

מנגן

זה עוזר להפריש את השאריות של ויטמיני E, C, העולים על המינונים שלהם, וגם שולט על חילוף חומרי האנרגיה בתאים עוזרים לשמור על רמות הגלוקוז בדם, תורם לביצועים טובים של בלוטת התריס, בפרט ההיווצרות של הורמון בלוטת תריס T4, מחזקת את המערכת החיסונית.

מנה יומית

10-25 מ"ג

מקור

זרעים, אגוזים, דגנים וחיטה נבטים, גזר, כרוב, ברוקולי במיוחד, עלי תה, סובין

סידן

זה מדמה את העבודה של השרירים ואת הפיתוח שלהם, מקדם צמיחה אנושית, בפרט, צמיחה ופיתוח של העצמות שלה, חיזוק רקמת העצם, מסייע לנרמל את השינה

מנה יומית

1000-1200 מ"ג לפני תחילת גיל המעבר ובהנחה שאישה לא לוקחת אסטרוגנים, 1500 מ"ג לאחר גיל המעבר

מקור

חלב ומוצרי חלב, מיצים, ירקות, בעיקר ברוקולי

ויטמין D

זה עוזר להטמיע טוב יותר סידן בגוף, בפרט, הוא שולט הפרשת שלה בכליות, מסייע לחזק את רקמת השריר, הוא טוב למניעת אוסטאופורוזיס

מנה יומית

400 יחידות בינלאומיות

מקור

ביצים, חלב ומוצרי חלב, דגים

בור

עוזר לחזק את העצמות ואת הסחוס, מקדם פחות שחרור של מגנזיום וסידן

מקור

ירקות ירוקים, למשל, פלפלים ירוקים או עגבניות, כמו גם כרוב

איזה תרופות אני צריך להיזהר?

לעתים קרובות הם מציעים תכשירים טבעיים עם סידן, אשר נמצאים צדפים. לדוגמה, צדפות. אבל תרופות אלה יש להימנע, כי הם יכולים להכיל רעלים בצורה של עופרת, ארסן וכספית.

תוספי סידן יכול להכיל גם סידן ציטראט, אשר הרופאים רואים מזיקים לגוף. המפרסמים, לעומת זאת, כותבים כי התרופה הזאת נספגת היטב בגוף. למעשה, זה לא כך. בנוסף, סידן ציטראט הוא תוסף שבו סידן מכיל מנות קטנות מדי. לכן, אתה צריך לקחת לא אחד או שניים טבליות, אבל כמה, אבל זה לא כתוב על החבילה.

כיצד לבדוק את האפשרות של ספיגת סידן?

כדי לעשות זאת, אתה צריך לעבור בדיקת שתן יומי. זה יראה כמה סידן נספג על ידי הגוף וכמה סידן עודף מופרש בשתן. חשוב במיוחד לבצע ניתוח זה אם לאדם יש טיפול הורמונלי לאחר שברים או תיקון עצם.

כמו כן חשוב לבדוק כמה סידן נספג, עם הפסד גדול של מסת העצם במחלות מסוימות, למשל, אוסטאופורוזיס.

אם רמת הסידן בגוף נמוכה, אז, ספיגת הסידן נשבר. אז מאזן הסידן בגוף צריך להיות משוחזר, לוקח את זה יחד עם הורמון אסטרדיול. אז סידן נספג הרבה יותר טוב מאשר ללא אסטרדיול.

אם רמת הסידן בדם גבוהה מדי, אז אתה לוקח מינון גדול מדי של התרופה, או הגוף אינו סופג סידן היטב. ועוד אתה צריך לטפל לוקח מספיק מנות של אסטרדיול.

ויטמין D ותכונותיו

אם ויטמין D הוא חסר בגוף, אז לאדם אין תפריט מאוזן היטב. מחקרים מדעיים שנערכו באנגליה בשנת 1999 הראו כי 50% מהנשים חיות עם מחסור בוויטמין D. לנשים אלו היו עצמות שבירות במיוחד, לעיתים קרובות שברים. הנורמה הנמוכה של ויטמין D היא פחות מ -30 nmol / l.

הסיכון לשברים מצטמצם אם אתה לוקח מספיק ויטמין D ולעשות התעמלות של הגפיים. ברמה נורמלית של ויטמין D, הדיאטה מחזירה במהירות את רקמת העצם. בנוסף, אדם במהירות מאבד משקל, אם הגוף חסר ויטמין D, בקרת משקל קשה מאוד.

הנורמה של ויטמין D היא לא פחות מ 400 nmol / l, מנת יתר שלה, כמו פגם, הוא בלתי מתקבל על הדעת.

בורון על עצמות חזקות

בורון לוקח חלק פעיל בתהליכים מטבוליים המתרחשים ברקמת העצם. זהו חלק של ירקות, במיוחד ירוק, בפרט, עגבניות ופלפל. אם אתה קונה מולטי ויטמינים, הקפד לבדוק אם יש בורון בהרכב שלהם.

זה צריך להיות לא נמוך ולא גבוה יותר מאשר הנורמה.

מנת יתר של בורון מגביר את הסיכון לאוסטיאופורוזיס, גורם נזק לעצם, הרס רקמת העצם.

חוסר בורון מעורר חולשה, עייפות, בעיות עם רקע הורמונלי.

trusted-source[10], [11]

מה שאתה צריך לקחת עם בורון

בין המינרלים, אשר חייב להילקח יחד עם בורון חייב להיות אבץ, מגנזיום, מנגן, ויטמין D. אלו חומרים לעזור לפתח טוב יותר עצם מייצב שינה, מערכת העצבים, מפחית כאב, מפחית עצבנות, עוזר לחזק רקמת שריר טוב יותר.

לגוף טוב יותר לספוג את הסמים, עדיף לקחת אותם בצורה נוזלית, ולא בטאבלט.

כמות מספקת של מינרלים בתזונה יעזור להיפטר מעודף משקל, לחזק את העצמות ואת השרירים. רק הנורמות שלהם צריכות להיות מאוזנות. בשביל זה אתה צריך לקבל התייעצות עם אנדוקרינולוג.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.