המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
מה עוזר לך לרדת כמה קילוגרמים באופן טבעי?
סקירה אחרונה: 08.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
אם אתם רוצים לרדת במשקל, תצטרכו לקבל דבר אחד: אתם לא צריכים דיאטה, אלא דרך חיים חדשה לגמרי. דרך חיים בריאה. שום דיאטה במשך מספר ימים לא תוכל להפוך אתכם לרזים באמת. אתם יכולים לרדת, תוך כדי סבל ממגבלות אכזריות, כמה קילוגרמים, שבהחלט יחזרו אליכם אפילו יותר ממה שהיו, ברגע שתחזרו להעדפות הטעם שלכם.
זכרו שכל קפל שומן בגופכם נוצר לא בשבוע או בחודש, אלא בכמה חודשים, או אפילו שנים. לכן, כדי שהוא ייעלם, אתם צריכים את אותה כמות זמן, לא פחות, וגם עבודה קשה על עצמכם. העבודה מורכבת מדבר אחד - לבזבז יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
וגם אם בהתחלה תצמצמו את מספר הקלוריות הכולל ב-300 בלבד, בחודש, אם תיצמדו לנפח הנבחר בקפדנות רבה, תרגישו שהורדתם 3 עד 5 ק"ג, ללא סבל ואיסורים כואבים.
למרות ש, בואו נהיה כנים, בוודאי יהיו כמה הגבלות על העדפות הגסטרונומיות. אבל הן קשורות ל"כובע הברור מאליו": מזון מעושן, מזון מהיר, מזון מטוגן שומני, חריף, מעורר תיאבון, מלח, פחמימות פשוטות בצורת ממתקים ומוצרי קמח - מאפים מתוקים, עוגות, מאפים. כמובן, לפחות עומס מינימלי מפעילות גופנית צריך להיות - כדי לעזור לחילוף החומרים.
יש להימנע גם מיונז וקטשופ, מכיוון שהם מלאים בעמילן, שאסור להשתמש בו בתזונה בריאה וכאשר שואפים לרדת במשקל. כשעוברים לתזונה שלא תהיה כבדה עבורכם ושלא תצברו קיפולים מיותרים, חשוב לדבוק בכלל: בחירה, שילוב ומתינות קבועה. כלומר, עליכם לבחור את המוצרים הטובים ביותר עבורכם - לדוגמה, אם אתם אנשים של "חלב", הדגש שלכם יכול להיות על מוצרי חלב מותססים, העשירים בחלבונים וניתן לבחור את תכולת השומן. בנוסף, הם משביעים מאוד. אם אתם אוכלי בשר, אז התזונה שלכם צריכה להתבסס על זני בשר רזים: ארנבת, עוף, חזיר רזה ובקר - בשר ניתן לאפות/לבשל במיץ שלו או להרתיח. ירקות אידיאליים לבשר - בכל צורה שהיא. לבישול מהיר ונכון, השתמשו בסיר רב-תכליתי, סירי אידוי, סירי לחץ ממותגים שונים (כיום ענקיים) - עוזרי בית אלה צריכים להחליף את המחבתות שלכם. בסיר רב-תכליתי, תוכלו לבשל ללא שמן, דגים ובשר יוצאים עסיסיים ורכים.
בקיצור, כדי להתאים את המשקל שלכם - התאימו את מה שאתם אוכלים. אכלו בצורה חלקית, בבוקר אתם יכולים לאכול באופן פעיל פחמימות מורכבות - ארוחת בוקר מלאה של דייסה, אתם יכולים לאכול פירות מתוקים, יוגורט דל שומן. אבל אם אתם רגילים לארוחת בוקר אפילו יותר משמעותית - אין כמעט הגבלות לארוחת בוקר: העיקר לא שומני, לא מתוק, לא מעושן. לארוחת צהריים, אכלו מרקי ירקות, בשר מבושל עם סלטים. אבל לארוחת ערב, אכלו משהו חלבוני או סיבים - ירקות. בהדרגה, הגוף יתרגל להרגלים חדשים - תראו את התוצאה, תשמחו שעכשיו הפכתם לרזים יותר. העיקר הוא להיות סבלניים ולפעול בשיטתיות לפי סגנון האכילה החדש שלכם: משקעי השומן יימסו.