המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
מה טבעי עוזר לאבד כמה קילוגרמים?
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
אם אתה רוצה לרדת במשקל - אז אתה צריך לקבל דבר אחד: אתה לא צריך דיאטה, דרך חדשה לגמרי של החיים. אורח חיים בריא. אין דיאטה בעוד כמה ימים יכול לגרום לך רזה באמת. אתה יכול לזרוק, סובל הגבלות חמורות, כמה קילוגרמים, אשר בהחלט לחזור אפילו יותר ממה שזה היה פעם שאתה חוזר העדפות הטעם שלך.
זכור כי כל קמט של שומן על הגוף שלך נוצר לא בשבוע ולא בחודש - אבל כמה חודשים, או אפילו שנים. לכן, כדי להפוך אותו להיעלם, זה חייב להיות באותו זמן, לא פחות, וגם עבודה קשה על עצמך. העבודה מורכבת דבר אחד - להוציא יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
ולתת ראשית לחתוך את המספר הכולל של קלוריות רק על ידי 300 - אתה בחודש, אם אתה לדבוק נפח נבחר מאוד בבירור - אתה מרגיש שיש לך הקלו מ 3 עד 5 ק"ג, ללא סבל ואיסורים כואבים.
אמנם, אנחנו לא להפיץ, כמה איסורים של נטייה גסטרונומית, כמובן, יהיה. אבל הם שייכים "המכסה של ראיות ": מעושן, מזון מהיר, שומן, מטוגנים, חריף, גרימת תיאבון, מלח, פחמימות פשוטות בצורת ממתקים ומאפים - מאפינס מתוקים, עוגות, מאפים. כמובן, לפחות את העומס המינימלי של התרגיל צריך להיות - כדי לעזור מטבוליזם.
מיונז-קטשופים צריך גם להיות נשלל, כי הם מלאים של עמילן, אשר לא אמור לשמש תזונה בריאה וכאשר אתה מכוון לירידה במשקל. ב פרסטרויקה על מזון, אשר לא יהיה קשה לך, שבה אתה לא תגייס קמטים מיותרים, חשוב לעקוב אחר הכלל: בחירה, שילוב מתון קבוע. כלומר, עליך לבחור את המוצרים האופטימליים עבור עצמך - לדוגמה, אם אתה אדם "חלב", המבטא שלך עשוי להיות מורכב מזונות חומצה לקטית עשירים בחלבונים ואתה יכול לבחור שומן. בנוסף, הם לחלוטין להשביע. אם אתה אוכל בשר, זה אומר כי האוכל שלך צריך להתבסס על בשרי בשר רזה: ארנב, עופות, פילת חזיר רזה ובשר בקר - בשר יכול להיות אפוי או / תבשיל במיץ של עצמם או בישול. הבשרים הם אידיאליים עבור ירקות - בכל צורה שהיא. לבישול מהיר ומדויק, שימוש במולטימרקרים, אדים, תנורי לחץ - עוזרי בית אלו צריכים להחליף את מחבת הטיגון. ב multivarkas אתה יכול לבשל ללא שמן, דגים ובשר הם עסיסיים ומכרז.
בקיצור, כדי להתאים את המשקל שלך - להתאים את מה שאתם אוכלים. לאכול חלק, בבוקר אתה יכול לאכול באופן פעיל פחמימות מורכבות - ארוחת בוקר מלאה של דגני בוקר, אתה יכול לאכול פירות מתוקים, יוגורט דל שומן. אבל אם אתה רגיל לארוחת בוקר עוד יותר בצפיפות - לארוחת הבוקר, אין כמעט הגבלות: העיקר לא שומן, לא מתוק, לא מעושן. לארוחת צהריים, לאכול מרקים ירקות, תבשיל עם סלטים. אבל לארוחת ערב, לאכול או משהו חלבון, או סיבים ירקות. בהדרגה, הגוף יתרגל הרגלים חדשים - תראה את התוצאה, אתה תהיה מאושר כי אתה עכשיו רזה יותר. העיקר, להיות סבלני בצע את הסגנון החדש של דיאטה באופן שיטתי: פיקדונות שומן יהיה להמיס.