עם מה אפשר לאכול גבינת קוטג' בדיאטה? או גרסאות שונות של דיאטת גבינת קוטג'

הנה מבחר תוספות טעימות ובריאות:

• עגבנייה ו/או מלפפון קצוצים דק, שמיר, שום (או אבקת שום);
• בננה ירוקה (קצוצה דק או מעוכה במזלג), תמרים או תאנים טריים, תפוח קצוץ דק או מגורר;
• בצל ירוק ופטרוזיליה, יוגורט יווני;
• קפיר, צימוקים ו/או שזיפים מיובשים קצוצים דק, או משמשים;
• פירות יער (פטל, אוכמניות, דומדמניות, אוכמניות שחורות, תותים, תותים);
• אבוקדו (מעוך בעזרת מזלג), מיץ לימון או תפוזים;
• תבלינים (כורכום, קינמון, ונילין או פפריקה);
• קקאו, חרוב;
• גרידת לימון או תפוז, שבבי קוקוס;
• שוקולד מריר מגורר, פולי קקאו מגוררים, חמאת קקאו מגוררת;
• גזר או סלק מגורר, גבינה קשה מגוררת;
• ריאז'נקה, שמנת חמוצה;
• זרעים, אגוזים, זרעי שומשום או פשתן, בוטנים טחונים.

לפעמים גבינת קוטג' נראית יבשה ותפלה במיוחד, וזה די לא נוח לאכול אותה בצורתה הטהורה. עולות שאלות: איזה מוצר דיאטה ניתן להשתמש בו כדי להפיק יותר הנאה מהארוחה? איך להוסיף גבינת קוטג' בדיאטה? במצב כזה, אפשר להפוך כמה פירות אהובים לפירה, להוסיף מעט מים ולשפוך את המנה מעל, או למרוח יוגורט טבעי טהור (יוגורט יווני מצוין), קפיר או ריאז'נקה. עבור מערכות רבות לירידה במשקל יעבדו גם:

• כמה כפות חלב;
• חלמון ביצה;
• שייקים של פירות יער;
• מי שום, בצל מבושל (בצל או כרישה);
• מי צימוקים (כף אחת של צימוקים יוצקים 200 מ"ל מים חמים ומשרים במשך מספר שעות, ואז מסננים);
• מיץ תפוזים או מנדרינות;
• חלב קוקוס;
• חלב שיבולת שועל;
• כפית אחת של דבש מדולל במים.

מה להוסיף לגבינת קוטג' בדיאטה? העיקר הוא להבין שאנחנו מדברים על מוצר כמעט אוניברסלי, שממנו ניתן להכין מגוון מנות עם טעמים ומרקמים שונים, מבלי לסטות מעקרונות התזונה הנכונה. בהתחשב בכך, ניתן להמציא תוספי טעם רבים שיתאימו לכל העדפת טעם.

דיאטה על גבינת קוטג' עם דבש

אפשרות זו נחשבת לעתים קרובות כיום פריקה, המבוצע פעם בשבוע כדי לתמוך ולייצב את המשקל. היא אמורה להימנע מכל שאר המוצרים. במהלך היום יש לצרוך לא יותר מ-600 גרם גבינת קוטג', 1-2 כפות דבש, ולפחות 1.5 ליטר מים ותה ירוק.

דבש הוא תוסף מצוין לאנשים שאינם אלרגיים למוצרי דבורים ולא יכולים לדמיין את עצמם ללא ממתקים בתזונה שלהם. בין היתר, לדבש יש השפעה חיובית על תפקוד מערכת העיכול, הוא מתעכל היטב וממלא במהירות אנרגיה מבוזבזת. במהלך הפריקה, יש פשוט להוסיף חטיף מתוק למסת גבינת הקוטג', למרוח אותו היטב ולחלק אותו ל-5-6 מנות שוות. זו תהיה התזונה לכל היום.

למחרת בבוקר, לאחר הפריקה, מומלץ להתחיל עם כוס משקה חלב מותסס. זה יעזור לחזק את התוצאה המתקבלת.

דיאטה על גבינת קוטג' וקפיר

התזונה מתאימה לאוהבי מוצרי חלב. משתמשים מציינים את הקלות היחסית של מערכת ירידה במשקל זו, המיועדת ל-10 ימים. התפריט די טעים, קלורי למדי, עשיר בוויטמינים.

התפריט היומי מבוסס על העיקרון הבא:

• ארוחות בוקר: כוס קפיר.
• ארוחת בוקר שנייה (כשעתיים לאחר הראשונה): 4 כפות גבינת קוטג' עם קיווי או כל פרי אחר.
• ארוחות צהריים: גבינת קוטג' וסלט ירקות.
• אחר הצהריים: כוס קפיר.
• ארוחות ערב: בחירה של 200 גרם גבינת קוטג' או כוס קפיר.

תוך 10 ימים, את אמורה להשיל בערך חמישה קילוגרמים עודפים.

דיאטה על יוגורט וגבינת קוטג'

הארוחות מתוכננות לשבוע. כמות המזון היומית מחולקת למספר מנות, בהתאם למספר הגישות: בדרך כלל יש לאכול 5-6 פעמים ביום במרווחים של 2-2.5 שעות. יוגורטים נבחרים טבעיים בלבד, ללא תוספים (לדוגמה, יוגורט יווני או סלט).

1. לכל היום - 800 מ"ל יוגורט.
2. 200 גרם גבינת קוטג', 800 מ"ל יוגורט.
3. 200 גרם גבינת קוטג', 600 מ"ל יוגורט, שני תפוחי אדמה אפויים עם הקליפה.
4. חזרה על היום השני + שני תפוחים.
5. חוזרים על יום 2 + 2 ביצים.
6. 400 גרם גבינת קוטג', 600 מ"ל יוגורט.
7. חזור על הפעולה במשך 4 ימים.

בנוסף, מותר לשתות תה ללא ממתיקים, מים מינרליים לא מוגזים. תוצאה צפויה לשבוע: מינוס 4-6 ק"ג.

דיאטה על גבינת קוטג' ותה

סוג זה של ירידה במשקל הוא קפדני מאוד ויכול להימשך לא יותר מ-2-3 ימים. אף על פי כן, במהלך תקופה זו אנשים רבים מצליחים להיפרד מ-3-5 קילוגרמים. הגבלות חוזרות על עצמן - לא לפני חודש, מכיוון שהן מהוות לחץ חזק מספיק עבור הגוף.

מה כוללת הדיאטה על גבינת קוטג' ותה:

1. בבוקר אכלו ביצה אחת קשה או רכה.
2. לאחר שלוש שעות - 150 גרם גבינת קוטג' עם תה לא ממותק.
3. לאחר שלוש שעות נוספות, חזרו על שלב 2.
4. לאחר מכן, מותר לשתות רק מים, ללא אוכל, עד הבוקר שלמחרת.

ניתן לראות כי מהלך תזונתי כזה הוא וריאציה של צום אינטרוולים. על רקע זה, מתרחשת ירידה במשקל, אך אדם רזה צריך להילחם בתחושת הרעב, הקיימת לעתים קרובות למדי.

דיאטה על גבינת קוטג' וחלב

מוצרי חלב שימושיים מאוד, אך ניתן לבנות דיאטה המבוססת רק על השימוש בהם לטווח קצר בלבד - 3, 5 או 7 ימים, לא יותר. למערכות תזונתיות יש מספר וריאציות: חלב מוחלף בקפיר, גבינה - כוסמת וכו'. לרוב מוצעת הגרסה הבאה של הדיאטה על גבינת קוטג', המתאימה רק לאוהבי מוצרי חלב אמיתיים.

התפריט היומי מורכב מליטר חלב ו-0.4 ק"ג גבינת קוטג' (5-9%). כמות המזון שצוינה נאכלת ל-5 ארוחות, בכל שילוב. מותר להוסיף חלב לתה ללא ממתיקים (או קפה טבעי).

התוויות נגד: חוסר סבילות למוצרי חלב, הפרעות ופתולוגיות של מערכת העיכול.

דיאטה על שיבולת שועל וגבינת קוטג'

מבין הדיאטות התקציביות והמהירות, ירידה במשקל עם שיבולת שועל וגבינת קוטג' היא המובילה. מותר לתרגל אותה בין 3 לתשעה ימים.

התפריט הוא כדלקמן:

• ארוחת בוקר - 150 גרם שיבולת שועל על מים (הרקולס יתאים) וכמה פירות (למשל, תפוחים או תפוזים).
• ארוחת צהריים - "פנקייקי שיבולת שועל" (התערובת המפורסמת של שיבולת שועל יבשה וביצת עין במחבת כמו חביתה), כמה פירות.
• ארוחת ערב - 200 גרם גבינת קוטג', פרי.

כדאי לשתות מים בין הארוחות. אם אתם מרגישים רעבים, אתם יכולים לאכול תפוח או גזר.

דיאטת כוסמת וגבינת קוטג'

דיאטת כוסמת ומי גבינה אינה הדרך הקלה ביותר לתקן את הדמות, מכיוון שהיא כרוכה בנוכחות של שני מוצרים בלבד בתזונה. כוסמת מוכנה על ידי אידוי במים רותחים. נפח מנה אחת - עד 150 גרם. כמות גבינת קוטג' היומית - 300 גרם. בנוסף, יש צורך לשתות מים (לפחות שני ליטר).

תפריט משוער: בבוקר, בין הארוחות - מים. ארוחות 5-6 פעמים ביום, אותו הדבר: כוסמת ו-50-60 גרם גבינת קוטג'.

דיאטה מוגבלת שכזו לא צריכה להימשך זמן רב - רק כמה ימים. הירידה הצפויה במשקל היא 0.5-1 ק"ג מדי יום.

יש גם סוג נאמן יותר של מערכת ירידה במשקל זו: היא מאפשרת צריכת ביצים (1-2 ביום או כל יומיים) ו-1-2 כוסות קפיר.

דיאטה על גבינת קוטג' ובננות

דרך אכילה זו נועדה להיפטר במהירות מעודף משקל ומניחה שבוע של הגבלה: התפריט מתחלף כל יומיים:

1. לארוחת בוקר - 150 גרם גבינת קוטג' ואשכולית אחת. לארוחת צהריים - 150 גרם גבינת קוטג' ואגס. ארוחת ערב - חזרה על ארוחת הבוקר.
2. לארוחת בוקר - בננה ו-200 מ"ל חלב או קפיר. לארוחת צהריים - בננה וביצה קשה. לארוחת ערב - בננה ו-200 גרם בשר עוף מבושל.

הימים מתחלפים זה אחר זה. בין הארוחות, כדאי לשתות מים או תה ירוק. אם הגבלות תזונתיות משולבות עם פעילות גופנית, התוצאה תהיה יציבה יותר.

חזרה אפשרית של מהלך הדיאטה - לא לפני 6 חודשים. ירידה צפויה במשקל בשבוע - 4-5 ק"ג.

דיאטה על גבינת קוטג' ותפוחים

ידועות שלוש וריאציות של דיאטת גבינת תפוחים: הן נבדלות בתזונה ובמשך הזמן (שלושה, שבעה או תשעה ימים).

• תזונה לשלושה ימים כוללת צריכת מנה ספציפית - שייק, המוכן על בסיס תפוח אפוי אחד ו-150 גרם גבינת קוטג', מעורבבים בבלנדר. לגיוון, מותר להוסיף לשייק 1-2 כפות קפיר ו/או מעט אבקת קינמון. הקבלה מתבצעת לפי התוכנית:
  • בבוקר - שייק;
  • שעתיים לאחר מכן - תפוח (אפוי או נא);
  • אחר הצהריים - שייק;
  • שעתיים לאחר מכן - תפוח;
  • בערב - שייק.

חובה לשתות מים חמים לאורך כל היום, מותר גם תה ירוק או מרתח ורד בר. ירידה צפויה במשקל - עד 3 ק"ג.

• תזונה לשבעה ימים כוללת צריכה יומית של 200 גרם גבינת קוטג' ו-2 ק"ג תפוחים (גולמיים או אפויים). ארוחות - 5 או 6 פעמים ביום, בכל שילוב. אין להוסיף מאכלים אחרים. ניתן לשתות מים, תה ירוק לא ממותק, חליטות צמחים או מרתח ורד בר.
• דיאטה על פירות וגבינת קוטג' במשך תשעה ימים מחולקת לשלבים, שלושה ימים כל אחד:
  • במהלך שלושת הימים הראשונים אכלו 1.5 ק"ג תפוחים (או פירות אחרים לא ממותקים) מדי יום;
  • במהלך שלושת הימים הבאים אכלו 500 גרם מהמוצר העיקרי מדי יום, או 300 גרם גבינת קוטג' ו-600 מ"ל קפיר;
  • בשלושת הימים האחרונים אכלו ק"ג אחד של פירות ו-200 גרם גבינת קוטג' מדי יום.

מערכת כזו מאפשרת להיפטר מ-5-8 ק"ג בתשעה ימים. במקום תפוחים, מותר לאכול כמות שווה של תפוזים, אגסים, אפרסקים, קיווי, אשכוליות. במקרה של תחושת רעב חזקה מותר לאכול מלפפון טרי.

דיאטה על גבינת קוטג' ותפוזים

תוכנית תזונה זו מניחה ירידה מהירה של 2-4 ק"ג. משך ההגבלות הוא 3 ימים.

מהות השינויים בתזונה היא כדלקמן: ליום אחד קחו 1-1.5 ק"ג תפוזים, חלקו אותם ל-5-6 מנות שוות ואכלו אותם במהלך היום. שתו מים באופן קבוע, והוסיפו לארוחות כמויות קטנות של שיבולת שועל וגבינת קוטג', לדוגמה:

• לארוחת בוקר אכלו 100 גרם גבינת קוטג' ותפוז;
• כארוחת בוקר שנייה - אכלו 2 תפוזים;
• לארוחת צהריים, כוס קטנה של שיבולת שועל עם מים ותפוז;
• 2 תפוזים לארוחת ערב;
• זמן קצר לפני השינה - 100 גרם גבינת קוטג'.

התוויות נגד: אלרגיה להדרים, חומציות מוגברת של מיץ קיבה, דלקת לבלב, ילדות, הריון.

דיאטה על גבינת קוטג' וירקות

זוהי דיאטה ארוכה - שנמשכת שבועיים. התפריט היומי מורכב מ-300 גרם גבינת קוטג' ו-0.5 ק"ג מכל ירק, למעט תפוחי אדמה (אופציונלי - בצורה גולמית, אפויה או מבושלת). תחת האיסור - מלח, תבלינים חריפים, אך מותר להוסיף 1-2 כפות שמן זית או חמניות. בנוסף, יש לצרוך רכיבי תזונה בנפרד זה מזה:

• ארוחות בוקר ואחר הצהריים - 150 גרם גבינת קוטג' כל אחת.
• שאר הארוחות הן ירקות בלבד.

הירידה המשוערת במשקל תוך שבועיים היא 5-10 ק"ג.

ניתן להשתמש בסוג זה של דיאטה חד פעמי - כ-1-3 ימי פריקה ברציפות. שיטה זו מתאימה אם יש צורך להתכונן לאירוע, או לנקות אחרי סעודה ארוכה.

דיאטה על גבינת קוטג' וביצים

אחת האפשרויות לדיאטות הרזיה מהירות היא לאכול בעיקר גבינת קוטג' וביצים במשך שלושה ימים. כפי שאתם רואים, זוהי דיאטת חלבונים, ולכן שיטת הרזיה זו די קשה. ניתן ליישם אותה גם על ידי נשים וגם על ידי גברים, בתנאים של צריכת נוזלים מספקת לאורך היום, פעילות גופנית מספקת והיעדר מחלות כרוניות. לא מומלץ לחזור על תוכנית זו לעתים קרובות: מספר החזרות האופטימלי הוא 2-3 פעמים בשנה.

התפריט כולל שלוש ארוחות יומיות עם כ-3 שעות ביניהן:

• בבוקר: כמה ביצים קשות, קפה או תה ללא ממתיקים.
• אחר הצהריים ובערב: 200 גרם גבינת קוטג', קפה או תה ללא ממתיקים.

נפח המים הנצרך - אין הגבלות.

אם צפוי מאמץ פיזי חזק, או שאדם רוצה לסבול דיאטה זו עוד כמה ימים (מה שלא מומלץ באופן עקרוני), אז יש לגוון את התפריט, ולהוסיף סוג של חטיף בצורת כוס חלב, קפיר, יוגורט טבעי או ריאז'נקה, או כוס מי גבינה.

הירידה הצפויה במשקל לאחר הגבלת המזון של שלושה ימים היא כ-3 ק"ג.

דיאטת חזה וגבינת קוטג'

הגבלת צריכת הפחמימות במזון מאלצת את הגוף לחפש דרכים אחרות להשגת אנרגיה - בפרט, פירוק מאגרי שומן. ככל שיותר קלוריות נצרכות ופחות קלוריות נצרכות במזון, כך הירידה במשקל תהיה מוצלחת יותר.

הדיאטה הכוללת שימוש עיקרי בחזה עוף וגבינת קוטג' כרוכה בהגבלות של 14 יום. במהלך תקופה זו, רבים הצליחו לרדת בין 5 ל-10 ק"ג ממשקל עודף. האוכל נלקח 5 פעמים במהלך היום, במנות קטנות. חובה לשתות מים נקיים (כ-2 ליטר ליום), תוך הימנעות מוחלטת מכל מזון מלבד אלה המצוינים בתזונה.

גרסה גסה של התפריט היא כדלקמן:

• בבוקר: כמה ביצים, 100 גרם חזה מבושל או 50 גרם גבינה.
• ארוחת בוקר שנייה: 150 גרם גבינת קוטג'.
• ארוחת צהריים: 100 גרם חזה וכוס ציר.
• חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר.
• בערב: 100 גרם חזה, או 150 גרם גבינת קוטג' עם קישואים, עגבנייה או פלפל.

במקרה של תחושת רעב חזקה מותר לאכול 50 גרם גבינת קוטג' עם תה או לשתות לגימה של קפיר.

ספרות בשימוש

ספר Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Publishing Eksmo, 2021

למה אני לא יורדת במשקל. זה לא קשור לדיאטה, זה קשור לראש, אנסטסיה טומילובה, אלפינה דיגיטל, 2023

דיאטה לנשים עצלנות, טטיאנה שצ'גלובה, פיניקס, 2004