עם מה אפשר לאכול גבינת קוטג' בדיאטה? או וריאנטים של דיאטת גבינת קוטג '

להלן מבחר של תוספות טעימות ובריאות:

• עגבנייה קצוצה דק ו/או מלפפון, שמיר, שום (או אבקת שום);
• בננה ירוקה (קצוצה דק או מחית במזלג), תאריכים או תאנים טריות, תפוח דק או מגורר דק;
• בצל ירוק ופטרוזיליה, יוגורט יווני;
• קפיר, צימוקים קצוצים דק ו/או שזיפים שזיפים, או משמשים;
• פירות יער (פטל, אוכמניות, דומדמניות, אוכמניות, פטל שחור, תותים, תותים);
• אבוקדו (מחית עם מזלג), מיץ לימון או תפוזים;
• תבלינים (כורכום, קינמון, ונילין או פפריקה);
• קקאו, קרוב;
• גרידת לימון או כתום, שבבי קוקוס;
• שוקולד מריר מגורר, שעועית קקאו מגוררת, חמאת קקאו מגוררת;
• גזר או סלק מגורר, גבינה קשה מגוררת;
• Ryazhenka, שמנת חמוצה;
• זרעים, אגוזים, שומשום או זרעי פשתן, בוטנים טחונים.

לפעמים גבינת קוטג 'נתקלת ביבשה ותפל במיוחד, וזה די לא נוח לאכול אותה בצורתו הטהורה. שאלות מתעוררות: באיזה מוצר דיאטה ניתן להשתמש בכדי להנאות יותר מהארוחה? מה להתלבש גבינת קוטג 'בדיאטה? במצב כזה, תוכלו להפוך כמה פירות אהובים על מחית, להוסיף מעט מים ולשפוך את המנה מלמעלה, או למרוח יוגורט טהור טבעי (יוגורט יווני מצוין), קפיר או ריאזנקה. עבור מערכות הרזיה רבות יעבדו גם הן:

• כמה כפות חלב;
• חלמון ביצה;
• שייק פירות יער;
• מי שום, בצל מבושל (בצל או כרישה);
• מי צימוקים (1 כפות צימוקים שופכים 200 מ"ל מים חמים ומפנים למשך מספר שעות, ואז מתאנים);
• מיץ תפוז או מנדרינה;
• חלב קוקוס;
• חלב שיבולת שועל;
• 1 כפית. דבש מדולל במים.

מה להוסיף לגבינת קוטג 'בדיאטה? העיקר הוא להבין שאנחנו מדברים על מוצר כמעט אוניברסאלי, שממנו ניתן להכין מגוון מנות עם טעמים ומרקמים שונים, מבלי לסטות מעקרונות התזונה הטובה. עם זאת בחשבון, ניתן למצוא תוספי טעם רבים שיתאימו לכל העדפת טעם.

דיאטה על גבינת קוטג 'עם דבש

אפשרות זו נחשבת לרוב ליום הפריקה, שנעשה פעם בשבוע כדי לתמוך ולייצב משקל. זה אמור להחריג מוצרים אחרים. כל היום צורכים רק לא יותר מ- 600 גרם גבינת קוטג ', 1-2 כפות. של דבש, ולפחות 1.5 ליטר מים ותה ירוק.

דבש הוא תוסף מצוין לאנשים שאינם אלרגיים למוצרי דבורים ואינם יכולים לדמיין שאינם מתוקים בתזונה שלהם. בין היתר, לדבש יש השפעה חיובית על תפקוד העיכול, מתעכל היטב ומחדש במהירות אנרגיה מבוזבזת. במהלך הפריקה צריך פשוט להוסיף פינוק מתוק למסת גבינת הקוטג ', לשפשף אותו היטב ולחלק אותו לחלקים שווים 5-6. זו תהיה הדיאטה לכל היום.

למחרת בבוקר לאחר הפריקה מומלץ להתחיל עם כוס משקה חלב מותסס. זה יעזור לגבש את התוצאה שהתקבלה.

דיאטה על גבינת קוטג 'וקפיר

תזונה מתאימה לאוהבי מוצרי חלב. משתמשים מציינים את הקלות היחסית של מערכת הרזיה זו, המיועדת למשך 10 ימים. התפריט די טעים, קלורי בינוני, עשיר בוויטמינים.

התפריט היומי מבוסס על העיקרון הבא:

• ארוחות בוקר: כוס קפיר.
• ארוחת בוקר שנייה (כשעתיים לאחר הראשון): 4 כפות. גבינת קוטג 'עם קיווי או כל פרי אחר.
• ארוחות צהריים: סלט גבינת קוטג 'וירקות.
• אחר הצהריים: כוס קפיר.
• ארוחות ערב: בחירה של 200 גרם גבינת קוטג 'או כוס קפיר.

בעוד 10 ימים אתה אמור להשיל כחמישה קילוגרמים עודפים.

דיאטה על יוגורט וגבינת קוטג '

הארוחות מיועדות לשבוע. נפח המזון היומי מחולק למספר מנות, על פי מספר הגישות: בדרך כלל אוכלים 5-6 פעמים ביום עם מרווחים של 2-2.5 שעות. יוגורטים נבחרים רק טבעיים, ללא תוספים (למשל, יוונית או סלט).

1. במשך כל היום - 800 מ"ל של יוגורט.
2. 200 גרם גבינת קוטג ', 800 מ"ל יוגורט.
3. 200 גרם גבינת קוטג ', 600 מ"ל יוגורט, שני תפוחי אדמה אפויים בקליפה.
4. חזור ביום שני + שני תפוחים.
5. חזור על יום 2 + 2 ביצים.
6. 400 גרם גבינת קוטג ', 600 מ"ל יוגורט.
7. חזור על 4 ימים.

בנוסף, מותר לשתות תה ללא ממתיקים, מים מינרליים שאינם מוגזים. התוצאה הצפויה לשבוע: מינוס 4-6 ק"ג.

דיאטה על גבינת קוטג 'ותה

ירידה במשקל מסוג זה מחמירה מאוד ויכולה להימשך לא יותר מ 2-3 ימים. אף על פי כן, בתקופה זו אנשים רבים מצליחים להיפרד מ-3-5 קילוגרמים. חזור על מגבלות - לא מוקדם יותר מאשר בחודש, מכיוון שהן מייצגות לחץ מספיק חזק לגוף.

מה כוללת הדיאטה בגבינת קוטג 'ותה:

1. בבוקר אכלו ביצה אחת קשה או רכה.
2. אחרי שלוש שעות - 150 גרם גבינת קוטג 'עם תה לא ממותק.
3. לאחר שלוש שעות נוספות, חזור על שלב 2.
4. לאחר מכן, רק שתיית מים, אין אוכל, מותרת עד למחרת בבוקר.

ניתן לראות כי מסלול תזונתי כזה הוא וריאציה של צום מרווח. על רקע זה, ירידה במשקל אכן מתרחשת, אך האדם הדליל צריך להילחם בתחושת הרעב, שנמצאת לעתים קרובות למדי.

דיאטה על גבינת קוטג 'וחלב

מוצרי חלב מועילים מאוד, אך ניתן לבנות תזונה המבוססת רק על השימוש בהם רק לטווח קצר - 3, 5 או 7 ימים, לא עוד. למערכות תזונה יש מספר וריאציות: חלב מוחלף על ידי קפיר, גבינה - כוסמת וכו '. לרוב מוצעת הגרסא הבאה של הדיאטה על גבינת הקוטג', המתאימה רק לאוהבי אמיתיים של מוצרי חלב.

התפריט היומי מורכב מ-1 ליטר חלב ו-0.4 ק"ג גבינת קוטג '(5-9%). כמות המזון שצוינה נאכלת במשך 5 ארוחות, בכל שילוב. מותר להוסיף חלב לתה ללא ממתינים (או קפה טבעי).

התוויות נגד: חוסר סובלנות למוצרי חלב, הפרעות ופתולוגיות של מערכת העיכול.

דיאטה על גבינת שיבולת שועל וקוטג '

בין דיאטות תקציביות ומהירות, ירידה במשקל עם גבינת שיבולת שועל וגבינת קוטג 'היא המובילה. מותר לתרגל אותו בין 3 לתשעה ימים.

התפריט הוא כדלקמן:

• ארוחת בוקר - 150 גרם שיבולת שועל על מים (הרקולס יעשה) וכמה פירות (למשל תפוחים או תפוזים).
• ארוחת צהריים - "פנקייק שיבולת שועל" (התערובת המפורסמת של שיבולת שועל יבשה וביצה מטוגנת כמו חביתה), כמה פירות.
• ארוחת ערב - 200 גרם גבינת קוטג ', פירות.

עליכם לשתות מים בין הארוחות. אם אתה מרגיש רעב, אתה עלול לאכול תפוח או גזר.

דיאטת כוסמת וגבינת קוטג '

תזונה של כוסמת ופני גבינה אינה הדרך הקלה ביותר לתקן את הדמות, מכיוון שהיא כרוכה בנוכחות של שני מוצרים בלבד בתזונה. כוסמת מוכנה על ידי אידוי במים רותחים. נפח ההגשה האחת - עד 150 גרם. הכמות היומית של גבינת הקוטג ' - 300 גרם. בנוסף, יש לשתות מים (לפחות שני ליטר).

תפריט משוער: בבוקר, בין ארוחות - מים. ארוחות 5-6 פעמים ביום, אותו דבר: כוסמת ו 50-60 גרם גבינת קוטג '.

אסור להאריך תזונה מוגבלת כזו - רק כמה ימים. הירידה במשקל הצפויה היא 0.5-1 ק"ג מדי יום.

יש גם סוג נאמן יותר של מערכת הרזיה זו: היא מאפשרת צריכת ביצים (1-2 מדי יום או כל יום אחר) ו-1-2 כוסות קפיר.

דיאטה על גבינת קוטג 'ובננות

דרך אכילה זו נועדה להיפטר במהירות משקל עודף ומניחה שבוע של הגבלה: התפריט מתחלף כל יומיים:

1. לארוחת הבוקר - 150 גרם גבינת קוטג 'ואשכולית אחת. לארוחת צהריים - 150 גרם גבינת קוטג 'ואגס. ארוחת ערב - חזרה על ארוחת הבוקר.
2. לארוחת הבוקר - בננה ו-200 מ"ל חלב או קפיר. לארוחת צהריים - בננה וביצה מבושלת. לארוחת ערב - בננה ו-200 גרם בשר עוף מבושל.

הימים מתחלפים בזה אחר זה. בין הארוחות כדאי לשתות מים או תה ירוק. אם מגבלות תזונה משולבות עם פעילות גופנית, התוצאה תהיה יציבה יותר.

חזרה אפשרית של קורס הדיאטה - לא מוקדם יותר מאשר תוך 6 חודשים. ירידה במשקל צפויה בשבוע - 4-5 ק"ג.

דיאטה על גבינת קוטג 'ותפוחים

ידועות שלוש וריאציות של התזונה של אפל-קורד: הן שונות זו מזאת בתזונה ובמשך זמן (במשך שלושה, שבעה או תשעה ימים).

• תזונה במשך שלושה ימים כוללת צריכת מנה ספציפית - שייק, המוכן על בסיס תפוח אפוי אחד ו-150 גרם גבינת קוטג ', מעורבב בבלנדר. למגוון, מותר להוסיף 1-2 כפות של קפיר ו/או מעט אבקת קינמון לשייק. קבלת הפנים מתבצעת על פי התוכנית:
  • בבוקר - שייק;
  • שעתיים אחר כך - תפוח (אפוי או גולמי);
  • אחר הצהריים - שייק;
  • שעתיים אחר כך - תפוח;
  • בערב - שייק.

חובה לשתות מים חמים לאורך היום, מותר גם לתה ירוק או מרתח ורדים. ירידה במשקל צפויה - עד 3 ק"ג.

• תזונה במשך שבעה ימים כוללת צריכה יומית של 200 גרם גבינת קוטג 'ו-2 ק"ג תפוחים (גולמי או אפויים). ארוחות - 5 או 6 פעמים ביום, בכל שילוב. לא מתווספים מזונות אחרים. אתה יכול לשתות מים, תה ירוק לא ממותק, חליטות צמחים או מרתח ורדים.
• דיאטה על גבינת פירות וקוטג 'למשך תשעה ימים מחולקת לשלבים, שלושה ימים כל אחד:
  • בשלושת הימים הראשונים אוכלים 1.5 ק"ג תפוחים (או פירות לא ממותקים אחרים) מדי יום;
  • במהלך שלושת הימים הבאים אוכלים 500 גרם של המוצר הראשי מדי יום, או 300 גרם גבינת קוטג 'ו 600 מ"ל של קפיר;
  • בשלושת הימים האחרונים אכלו 1 ק"ג פירות ו-200 גרם גבינת קוטג 'מדי יום.

מערכת כזו מאפשרת לך להיפטר מ- 5-8 ק"ג בתשעה ימים. במקום תפוחים, מותר לאכול כמות שווה של תפוזים, אגסים, אפרסקים, קיווי, אשכוליות. במקרה של תחושת רעב חזקה מותר לאכול מלפפון טרי.

דיאטה על גבינת קוטג 'ותפוזים

תוכנית תזונתית זו מניחה שנפטרה מהירה של 2-4 ק"ג. משך ההגבלות הוא 3 ימים.

מהות השינויים בתזונה היא כדלקמן: ליום אחד קח 1-1.5 ק"ג של תפוזים, חלק אותם לחלקים שווים 5-6 ואכל אותם במהלך היום. שותים באופן קבוע מים, ותשלמו ארוחות עם כמויות קטנות של גבינת שיבולת שועל וקוטג ', למשל:

• לארוחת הבוקר אכלו 100 גרם גבינת קוטג 'ותפוז;
• כארוחת בוקר שנייה - אכל 2 תפוזים;
• לארוחת הצהריים, כוס שיבולת שועל קטנה עם מים ותפוז;
• 2 תפוזים לארוחת ערב;
• זמן קצר לפני השינה - 100 גרם גבינת קוטג '.

התוויות נגד: אלרגיה להדרים, חומציות מוגברת של מיץ קיבה, דלקת לבלב, ילדות, הריון.

דיאטה על גבינת קוטג 'וירקות

זוהי תזונה ארוכה - שנמשכת שבועיים. התפריט היומי מורכב מ-300 גרם גבינת קוטג 'ו-0.5 ק"ג של ירקות כלשהם, למעט תפוחי אדמה (אופציונלי - בצורה גולמית, אפויה או מבושלת). תחת האיסור - מלח, תבלינים חדים, אך מותר להוסיף 1-2 כפות שמן זית או חמניות. בנוסף, יש לצרוך רכיבים תזונתיים בנפרד זה מזה:

• ארוחות בוקר ואחר הצהריים - 150 גרם גבינת קוטג 'כל אחת.
• שאר הארוחות הן ירקות בלבד.

הירידה במשקל המשוערת בשבועיים היא 5-10 ק"ג.

ניתן להשתמש בסוג זה של תזונה ופעם חד פעמית-כ- 1-3 ימי פריקה ברציפות. שיטה זו מתאימה אם יש צורך להתכונן לאירוע, או לנקות לאחר חג ארוך.

דיאטה על גבינת קוטג 'וביצים

אחת האפשרויות לדיאטות לירידה במשקל מהירה היא לאכול בעיקר גבינת קוטג 'וביצים במשך שלושה ימים. כפי שאתה יכול לראות, מדובר בתזונה חלבונית, כך שמערכת הרזיה זו די קשה. זה יכול להיות מתורגל על ידי נשים וגברים כאחד, בתנאים של צריכת נוזלים מספקת לאורך כל היום, פעילות גופנית מספקת והיעדר מחלות כרוניות. לא מומלץ לחזור על סכמה זו לעיתים קרובות: המספר האופטימלי של החזרות הוא 2-3 פעמים בשנה.

התפריט כולל שלוש ארוחות יומיות עם כשלוש שעות בין לבין:

• בבוקר: כמה ביצים מבושלות, קפה או תה ללא ממתיקים.
• בשעות אחר הצהריים והערב: 200 גרם גבינת קוטג ', קפה או תה ללא ממתיקים.

נפח המים הנצרך - ללא מגבלות.

אם צפוי מאמץ פיזי חזק, או שאדם רוצה לסבול תזונה זו למשך מספר ימים נוספים (מה שלא מומלץ באופן עקרוני), אז יש לגוון את התפריט, ולהוסיף סוג של חטיף בצורה של כוס חלב, קפיר, יוגורט טבעי או ריאזנקה, או כוס זונה.

הירידה במשקל הצפויה לאחר הגבלת המזון בת שלושה הימים היא כ-3 ק"ג.

דיאטת גבינת חזה וקוטג '

הגבלת צריכת הפחמימות עם מזון מכריחה את הגוף לחפש דרכים אחרות להשיג אנרגיה - בפרט, פירוט חנויות השומן. ככל שמובלים יותר קלוריות ופחות נלקחים עם אוכל, כך תהיה ירידה במשקל מוצלחת יותר.

התזונה עם השימוש השולט בשד עוף וגבינת קוטג 'כוללת מגבלות של 14 יום. במהלך תקופה זו, רבים הצליחו לרדת מ-5 ל-10 ק"ג עודף משקל. אוכל נלקח 5 פעמים לאורך היום, במנות קטנות. חובה לשתות מים נקיים (כ-2 ליטר ביום), תוך שהם כוללים לחלוטין מוצרים שאינם אלה המפורטים בתזונה.

גרסה גסה של התפריט היא כדלקמן:

• בבוקר: זוג ביצים, 100 גרם חזה מבושל או 50 גרם גבינה.
• ארוחת בוקר שנייה: 150 גרם גבינת קוטג '.
• ארוחת צהריים: 100 גרם שד וכוס מרק.
• חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר.
• בערב: 100 גרם שד, או 150 גרם גבינת קוטג 'עם קישואים, עגבנייה או פלפל.

במקרה של תחושת רעב חזקה מותר לאכול 50 גרם גבינת קוטג 'עם תה או לגימה מקפיר.

ספרות משמשת

ספר Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC House House Eksmo, 2021

למה אני לא יורד במשקל. זה לא קשור לדיאטה, זה על הראש, אנסטסיה טומילובה, אלפינה דיגיטל, 2023

דיאטה לנשים עצלניות, טטיאנה ששללובה, פיניקס, 2004