איך לרדת במשקל במהלך ההריון?

איך לרדת במשקל במהלך ההריון והאם זה אפשרי? בואו נבחן את הפרטים הספציפיים של דיאטה לשמירה על גזרה רזה במהלך ההריון. וגם את הדרכים הבטוחות ביותר לרדת במשקל בזמן ההריון.

כמובן, הריון אינו הזמן הטוב ביותר לניסויים, ובמיוחד לא לירידה במשקל. גינקולוגים ומיילדים ברחבי העולם ממליצים בחום לנשים לא להיתקע על משקלן במהלך ההריון, אלא פשוט לשלוט בו. אך על פי מחקרים מודרניים, עם רצון רב וגישה נכונה, ניתן לרדת במשקל במהלך ההריון. זה נכון במיוחד לגבי נשים שסבלו מעודף משקל לפני ההריון. אך לירידה במשקל במהלך ההריון יש מספר התוויות נגד ואמצעי זהירות. זה הכרחי על מנת להגן בצורה המקסימלית הן על האם והן על התינוק העתידי מפני ההשלכות השליליות של ירידה במשקל.

ירידה במשקל במהלך ההריון יכולה להיקבע גם מסיבות רפואיות. במקרה זה, הגינקולוג מכין רשימה של המלצות לירידה במשקל ועוקב אחר יישומן, תוך מעקב אחר התוצאה. אם עדיין לא החלטת בעצמך אם את מוכנה לקחת את הסיכון הפוטנציאלי של ירידה במשקל במהלך ההריון, אנו מציעים לך ללמוד על היתרונות שתקבלי בתהליך ירידה בקילוגרמים עודפים.

• פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מירידה במשקל במהלך ההריון ועוזרת לך לישון טוב יותר. ושינה טובה היא המפתח לשמירה על ערנות ואנרגטיות לאורך כל היום.
• מזון בריא הוא הבסיס לירידה במשקל. לאחר שניסיתי אכילה בריאה במהלך ההריון, לא תוכלי לוותר עליה לאחר הלידה. שינויים במערכת התזונה יפטרו אותך מבעיות של עודף משקל לנצח.
• פעילות גופנית סדירה מקלה על הלידה ומונעת התפתחות סוכרת הריונית במהלך ההריון. מחלה זו היא עלייה ברמת הסוכר בדם הנגרמת משינויים הורמונליים ותזונה. עם אבחנה כזו, אישה נמצאת בסיכון להפלה, ולכן רוב ההריון צריך להיות מושקע בשימור, וסיבוכים עלולים להתרחש במהלך הלידה.

[ 1 ], [ 2 ]

האם ניתן לרדת במשקל במהלך ההריון?

האם ניתן לרדת במשקל במהלך ההריון? זוהי שאלה דחופה עבור כל אישה שכבר בהריון או מתכננת להפוך לאם. נניח מיד שניתן לרדת במשקל במהלך ההריון, אך רק תחת פיקוחו של גינקולוג וללא קנאות, שכן כל הניסויים שלך יכולים להשפיע לרעה על תהליך הלידה ועל בריאותו של הילד העתידי.

עודף משקל במהלך ההריון הוא אבחנה עבור נשים רבות, מה שמחמיר משמעותית את תשעת חודשי ההמתנה לילד. קילוגרמים עודפים יכולים להופיע גם אצל נשים שעוקבות אחר דיאטה, אך מנהלות אורח חיים יושבני. וזה לא מפתיע, שכן התנוחה העיקרית של אישה במהלך ההריון היא שכיבה על ספה עם מינימום ניידות. בואו נבחן את ההשלכות השליליות של עודף משקל במהלך ההריון:

• משקעי שומן בכל הגוף וסימני מתיחה (יש נשים שמקבלות יותר סימני מתיחה לא מצמיחת הבטן, אלא מהשומן שהופיע על גוף שפעם היה רזה).
• עודף משקל הוא גידול בגודל העובר. וזה בתורו גורם לבעיות במהלך הלידה. יש נשים שלא יכולות ללדת בכוחות עצמן ונאלצות להשתמש בשיטות כירורגיות, בעוד שאחרות נולדות עם הפרעות או חנק. וכל זה רק בגלל עודף המשקל של האם.
• מראה חיצוני – לא משנה מה, קילוגרמים עודפים לא גורמים לאף אחת, במיוחד לאישה בהריון, להיראות טוב יותר. רק דמיינו כמה קשה יהיה להיפטר מעור נפול בידיים וברגליים. וסימני מתיחה? הם יישארו אתכם לנצח.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

דיאטות במהלך ההריון

דיאטות במהלך ההריון מבוססות על אכילת אוכל בריא, אך לא על ויתור על אוכל. אבל איך לרדת במשקל במהלך ההריון מבלי לפגוע בתינוק ובעצמך. אי אפשר לעשות דיאטות קפדניות, אבל אפשר:

• שלבו יותר ירקות ופירות בתזונה שלכם.
• להימנע לחלוטין ממזון ומשקאות מלאכותיים.
• אכלו מוצרי חלב מותססים, מזונות מועשרים בוויטמינים ומינרלים.
• אכלו מנות קטנות לאורך היום. אל תאכלו בלילה או לפני זמן הצהריים.

כללים פשוטים אלה יעזרו לך לרדת במשקל במהלך ההריון ללא דיאטה. בנוסף, תזונה כזו תועיל לתינוקך ותהיה המפתח לתוצאה מוצלחת של הלידה. אך למרות זאת, במשפחות רבות עד היום קיימת דעה שאי אפשר לסרב לאישה בהריון בגחמותיה הקולינריות, וזה שגוי.

אז, הרצון לאכול הרינג או חמוצים נגרם מחוסר באשלגן בגוף האישה. אבל אכילת המוצרים שתוארו לעיל תגרום לעודף מלח בגוף ותוביל לנפיחות, ובגלל שהאישה תשתה הרבה מים. והטעם החריף של המרינדה בחמוצים יגרום לתיאבון גובר, מה שאומר שזה יוביל ישירות לקילוגרמים עודפים. לכן, אם אתם רוצים לאכול משהו מלוח, עדיף לכלול בתזונה שלכם מזונות עשירים במיקרו-אלמנטים שחסרים לגוף. אשלגן נמצא בפירות יבשים, אבטיח וכל הפירות הכתומים.

על מנת שהתזונה לא רק תדאג לדמותה של האם ההרה, אלא גם תביא לה הנאה, יש לכלול בתזונה מיצי ירקות טריים, תערובות מיצי פירות, מרקי ירקות מבושלים, מעדני בשר רזה, סלט ירקות טריים, דגנים (כוסמת, קטניות). אך עקב שינויים הורמונליים בגוף, אישה בהריון עלולה להתמודד עם בעיית עצירות, גם כאשר היא מקפידה על דיאטה מאוזנת. ניתן לפתור בעיה זו באמצעות תרופות עממיות:

• כפית שמן צמחי לפני הארוחות.
• כוס קפיר בלילה או בבוקר.
• נטילת שמן קיק.
• חוקן קטן.

כל דיאטה צריכה לכלול פעילות גופנית. נשים צריכות להיות בחוץ לעתים קרובות ככל האפשר, ללכת ולנוע יותר. מקלחות סדירות יעזרו בסילוק רעלים מהגוף ויעניקו לך תחושה טובה לכל היום. אבל יש מספר איסורים שכל אישה בהריון שמחליטה לעשות דיאטה צריכה לזכור. במהלך ההריון, אסור בהחלט להשתמש בתוספי מזון סינתטיים, תוספי תזונה ותה המקדמים ירידה במשקל. אסור ליטול כדורים ותרופות אחרות שמטרתן ירידה במשקל. מכיוון שזהו איום ישיר על חייה של אישה בהריון ועל ילדה.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

תזונה נכונה במהלך ההריון

תזונה נכונה במהלך ההריון היא המפתח לגזרה רזה וללא בעיות של עודף משקל. תזונה נכונה מבוססת על אכילת מזון בריא ועשיר בחלבונים, ויטמינים, פחמימות, מינרלים ושומנים. תזונה נכונה לאם נחוצה גם לתינוק העתידי. תזונה מאוזנת משפיעה לטובה על מהלך ההריון ומגנה מפני איום ההפלה. בואו נבחן את המאפיינים של תזונה נכונה בכל שליש של ההריון.

• שליש ראשון - בתקופה זו מתחילים שינויים הורמונליים בגוף האישה, ולכן רעילות משפיעה על תהליך התזונה. במהלך תקופה זו מומלץ לאכול יותר ירקות טריים, מכיוון שהם מנרמלים את מצב הגוף ומספקים התחלה מצוינת להריון בריא.
• שליש שני - בתקופה זו התינוק מתפתח וגדל באופן פעיל, ולוקח את כל החומרים המזינים, הוויטמינים והמינרלים מגוף האם. בשליש השני, חשוב מאוד לאכול יותר תפוחים, לאכול בשר ולשתות מיץ עגבניות. מוצרים אלה מעשירים את הגוף בברזל, אשר מדולדל עד החודשים ה-5-6 להריון. הוויטמין העיקרי בשלב זה הוא חומצה פולית. הוא נמצא בצמחים ירוקים, אותם ניתן לצרוך בצורת סלטים או מיצי ירקות.
• השליש השלישי הוא התקופה שלפני לידת התינוק, ולכן התזונה צריכה להיות מאוזנת ונכונה ככל האפשר. תצטרכו לוותר על תבלינים ותבלינים, להפחית את כמות המלח הנצרכת, מכיוון שהדבר עלול לגרום לרעילות מאוחרת ונפיחות. עליכם לשתות יותר נוזלים ולפקח על מספר הארוחות. עליכם לאכול 5-6 פעמים ביום, אך במנות קטנות.

כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון נתונה להחלטה של כל אישה. חלקן לא מעזות להתנסות עם הגוף, אחרות דבקות בדיאטות לא מורשות שמובילות לתוצאות הרסניות. ואחרות עדיין מקפידות על כללי התזונה המאוזנת, מנהלות אורח חיים פעיל, יולדות ילדים בריאים ואינן סובלות מבעיות של עודף משקל לאחר הלידה.