דיאטות יעילות בגיל ההתבגרות

עד 9-10 שנים, ילדים הם בדרך כלל לא מודאגים מאוד על המראה שלהם, הגוף. יתר על כן, תחת הפעולה של הורמוני המין, הגוף מתפתח במהירות. זה נוגע לא רק שינויים צורות הגוף, אלא גם פסיכולוגיה. בני הנוער אינם אדישים איך הם נראים. הם מעריכים את עצמם במונחים של האטרקטיביות המינית. ככלל, הרוב אינם מרוצים מעצמם, בטוחים בנחיתותם, משום שהם רחוקים מאלה, לדעתם, מהסטנדרטים שהם רואים על הדוכנים. עודף משקל באופן כללי הופך אסון. אנשים צעירים מתחילים למצות את עצמם עם דיאטות, אם בכלל לא מסרבים לאכול.

למה מתבגרים לא יכולים דיאטה?

אם הדיאטה היתה רק לנטוש מזון מהיר, סודה, צ'יפס וקרקרים, אז זה היה רצוי. אבל במהלך הקורס הן מערכות תזונה למבוגרים המבוססות על הגבלות רבות שאינן מקובלות על אורגניזם שצומח. מה יכול להזיק נער דיאטה:

• לשלול את הצורך בפיתוח של חומרים מזינים מועילים;
• לגרום להתייבשות, אשר ישפיע על מצב העור, השיער, הציפורניים, השיניים, לגרום לאדישות ועייפות כרונית;
• לעורר שינויים הורמונליים, נערות אפילו להפסיק את הווסת;
• להפחית את פעילות המוח, לגרום לכאבי ראש, אובדן זיכרון;
• בשל זרימת מרה חלש, אבני מרה ומחלות גסטרואינטסטינאל יכול ליצור.

אינדיקציות

השימוש בדיאטה הוא מוצדק אם עודף משקל הוא באמת נוכח או, להיפך, נער הוא רזה מדי ואתה צריך להרוויח את זה. במקרה הראשון, המהות של הדיאטה היא להפחית את ערך האנרגיה של המזון, השני - הגידול שלה. המטרה העיקרית של שניהם היא להשפיע על מטבוליזם.

[1]

מידע כללי דיאטות לבני נוער

מתבגרים של 12, 13, 14, 15, 16 שנים צריך לזכור כי הגוף שלהם עדיין מתפתח, ולכן, כדי לרדת במשקל, אתה רק צריך להתאים את הדיאטה שלך קצת, בעקבות הכללים הבאים:

• להפחית את צריכת הקלוריות על ידי לא יותר מ 20%;
• לדבוק בפרופורציות הבאות במזון: מחצית מהמוצרים - פחמימות איטיות (דייסה, למעט סולת ואורז לבן, ירקות ופירות), השני - חלבונים ושומנים באופן שווה;
• לאכול באופן קבוע, 4-5 פעמים ביום במנות קטנות;
• ארוחת בוקר מלאה המורכבת מזונות פחמימות וחלבונים;
• את הכלים הנוזל הראשון נדרשים לארוחת צהריים;
• ארוחת הערב קלה, כולל כמות קטנה של בשר או דגים, ירקות;
• כמו מזון חטיף, להשתמש פירות לא ממותקים, גבינת קוטג 'דל שומן, מוצרי חלב;
• דחייה של שומן, חריף, מטוגן.

גישה כזו תזונה יעזור לך לרדת במשקל בהדרגה באופן טבעי ולא יוביל השפעות לא רצויות.

דיאטה לבני נוער

לא ניתן לקחת את המתבגרים כבסיס לתזונה המיועדת למבוגרים. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך עבור בחירה אישית של מזון להשלים עם תוספי מולטי ויטמין. כדי לרדת במשקל אתה צריך לאט, כדי להאיץ את חילוף החומרים לעסוק בפעילות גופנית: לשחות, לרכוב על אופניים, לעשות ריצה קלה.

[2], [3], [4],

דיאטות אור לבני נוער

דיאטות עבור בני נוער צריך להיות מזון קל. דיאטה קיץ ללא פגיעה בבריאות תוביל לתוצאה הצפויה בשל התוכן הקלורי הנמוך של ירקות ופירות. זה יהיה טיפשי לא לנצל מתנות עונתיות, כי הם עשירים בסיבים, מגרה תנועתיות מעיים, פחמימות מורכבות שימושי. דיאטה כזו לא רק מאפשרים לך להיפטר עד 5 ק"ג בשבוע, אבל גם להוסיף מגוון לתזונה, להרוות עם ויטמינים ו microelements.

המהות שלה היא בהאכלה תכופה, חילופי ירקות עם פירות יער ופירות. צריכה יומית של חתיכת טופו ואגוזים היא חובה.

Lean הרזיה דיאטה עבור בני נוער

לעתים קרובות מתבגרים אינם מרוצים מחלק נפרד של הגוף, ככלל, אלה הירכיים. רוב הבנות סובלות מכך, אם כי הטבע מכין אותן לאמהות. העיקרון העיקרי של תזונה לירידה במשקל ברגליים היא להגדיל את חילוף החומרים, האיזון שלה, משטר שתייה מספקת. להאיץ את תהליך התרגיל עבור הגפיים התחתונות, רכיבה על אופניים, שחייה.

לתרום טיהור של הכבד של פסולת מוצרים מינרליים מי שתייה ללא גזים, תה ירוק, מרק rosehip. לפני הארוחות העיקריות, אתה צריך לאכול ירקות טריים, ולאכול פירות בין, בעיקר מלונים, אבטיחים, משמשים, שזיפים, אבל ענבים הם לא רצויים.

נצטרך להימנע מחיטה טרייה, מאפים מתוקים, בשרים שומניים, סודה, מים מתוקים. טוב כל ירקות, למעט תפוחי אדמה. כמותם ושיטת ההכנה שלהם אינה מוגבלת.

כוסמת דיאטה 

דיאטה כוסמת מתייחס חלבון נמוך פחמימות. מכוח הרכב, עשירים בויטמינים (A, C, B קבוצה), מקרונוטרינטים (אשלגן, סידן, מגנזיום, זרחן), microelements (ברזל, מנגן, נחושת, אבץ) דגנים שייך למוצרים תזונתיים יקרי ערך. אבל, כמו כל דיאטה מונו אחרת, חוסר איזון חטא. בגיל ההתבגרות, כמו בכל האחרים, לקליטה של ויטמינים ומינרלים נדרשים גם שומנים.

למרות האפקטיביות הגבוהה שלה ביחס למבוגרים, היא מנוגדת למתבגרים. זה יכול להיות מיושם כמו מזון של יום פריקה אחד.

[5], [6]

חלבון דיאטה

מאותן סיבות, הרופאים בהחלט נגד דיאטה חלבון עבור בני נוער. חוסר סיבים, פחמימות, מינרלים, ויטמינים רבים יכולים לפגוע קשות בבריאותם של אנשים צעירים, כי המערכת ההורמונלית שלהם עדיין לא נוצרו. הכליות נוטות במיוחד לסבול. הם להסיר את התמוטטות חלבון מוצרים. לחץ נוסף על הגוף יכול להחליש את הפונקציות שלהם, אשר יגרמו מחלות של מערכות אחרות.

[7]

שתיית דיאטה

שתיית דיאטה מבוססת על חיסול רפלקס הלעיסה מהתהליך המזין (לכאורה הוא מעורר אותנו לאכול הרבה, גורם לתיאבון). את כל המזון יש לבלוע בצורה של נוזל בעל עקביות שונה: מרקים מעוכים, מוס, מיצים, שייקים, קפיר, יוגורט.

תזונאים להזהיר מתבגרים על אי קבילות של השימוש בו. דיאטה כזו רעב יכול להוביל ניוון של איברים פנימיים, לעורר את התפתחות דלקת הקבה, gastroduodenitis, אנמיה. חסינות ותפקוד מיני יושפעו. שתיית דיאטה ניתן להשתמש פעם אחת או כל שבועיים. בצורה זו, זה לא משפיע מאוד על המשקל, אבל זה לא מזיק.

[8], [9], [10],

דיאטה ספורט עבור בני נוער

עבור מתבגרים המעורבים בספורט, דיאטה חשובה המספקת אנרגיה וחומרי בנייה לשרירים. בגיל 6-12 שנים, מינון יומי של קלוריות הוא 1600-2200 יחידות, עבור ילדים גדולים יותר הוא מגדיל ל 3000. דיאטה של נער ספורטאי צריך לכלול:

• חלבונים של ירקות וחיות - דגים שונים, בשר לבן, ביצים, אגוזים, קטניות, מוצרי חלב;
• פחמימות מורכבות - לחם מחיטה מלאה, דגנים, פירות;
• ויטמינים ו יסודות קורט - במוצרים ו קומפלקסים ויטמין מינרליים. ספק טוב של ברזל הם תפוחים כוסמת, סידן ואשלגן - גבינת קוטג ', חלב, מוצרי חלב. רכיבים אלה נדרשים בעיקר על ידי ספורטאים;
• שומנים צמחיים - זית, חמניות, שמן תירס, אגוזים;
• לשתות הרבה מים הן במהלך האימון ובפעמים אחרים.

חלבון בעלי חיים הוא דומיננטי בתפריט (עד 65% מהסכום היומי הכולל). מזון הוא קבוע, עם תדירות של 4-5 פעמים ביום, אבל בלי אכילת יתר לפני התרגיל. אחרי זה, לשמור על הפסקה של 20 דקות.ככל שהעומס גדול יותר, המזון הקלורי.

[11], [12]

דיאטה כדי לעלות במשקל העשרה

השלמות לא מציירת צעיר או נערה, אבל רזון מוגזם גורם לא פחות נחיתות קומפלקסים. זאת בשל העובדה כי הצמיחה המהירה היא לפני העלייה במשקל. בנוסף לבעיה האסתטית, בעיות בריאותיות עשויות להתעורר גם בשל היעדר חומרים שימושיים.

דיאטה חלבון הוא המתאים ביותר לבני נוער לעלות במשקל, אם כי אין צורך להסיר לחלוטין שומנים ופחמימות. בתזונה זו יש דייסות חלב, כריכים עם חמאה וריבה, גבינה, בשר מטוגן ודגים, ביצים, מרקים עשירים. במהלך היום צריך להיות 5-6 ארוחות. ירקות ופירות הם חובה, אבל חטיפים, במיוחד ארוחת הבוקר השנייה, מומלץ יותר צפוף.

[13], [14]

דיאטות עבור בני נוער עצלן

ישנם כמה טריקים עבור מתבגרים עצלן שאינם רוצים פיזית נטל עצמם, מקל על דיאטות המאפשרים להם לרמות את הרעב שלהם. אחד מהם - לפני אכילה, לשתות כוס מים במשך 15-20 דקות (זה ממלא חלק מהבטן, ובכך להפחית את כמות המזון שנאכל, מפחית את התוכן הקלורי של מזון, מגרה את חילוף החומרים, מסיר פסולת מוצרים). אין צורך לשטוף את האוכל. אם תרצה, אתה יכול לשתות עוד בין הארוחות.

דרך נוספת לרדת במשקל היא לאכול ירקות ופירות בכל עת כאשר יש רעב, אבל עדיין 15 דקות לפני זה, לשתות כוס מים. פריקה כזו נעשית הכי טוב בקיץ עם שפע של פירות.

[15], [16]

דיאטות מרפא לבני נוער

לפעמים יש צורך ללכת על דיאטה עקב מחלה מסוימת. דיאטות מרפא משמשים גם למטרות מניעתיות. מערכות תזונה כאלה פותחו על ידי מומחים, תוך התחשבות במוזרויות הפתולוגיות, האורגניזם עצמו, התוויות נגד.

[17], [18], [19], [20],

אקנה דיאטה לבני נוער

פגמים בעור - נגיף מתמשך של מתבגרים. זה קורה בעיקר בגלל חוסר היציבות של הרקע ההורמונלי, אבל אקנה יכול להצביע על שיבושים אחרים בגוף, תת תזונה.

כל הצעירים אוהבים את ייצור האינסולין המתוק, הממריץ. זה מגרה את הסינתזה של אנדרוגנים - הורמונים זכריים המגבירים את הפרשת בלוטות החלב. חלב סותם את הנקבוביות, המהווה את הדחף למראה של אקנה, פריחה.

מצב העור תלוי ישירות בעבודה של המעי. אם הוא אינו ממלא את תפקודו המיידי, אין טיהור מוחלט של סיגים ורעלים, ואז העור מחובר לזה. כתוצאה מכך, גירויים, אקנה, comedones להתעורר.

במאבק על אפידרמיס בריא אתה צריך להתחבר תזונה נכונה. הדיאטה של אקנה מתבגרים צריך להכיל פקטין מסיס סיבים תזונתיים כדי ליצור microflora מועיל. התפריט אמור לכלול דגני שעורה ודגני בוקר, סובין חיטה, אורז חום, ירקות: נבטי בריסל, ברוקולי; שמיר ירוק, תרד.

אבץ יש השפעה מועילה על בלוטות החלב, ויש הרבה אלמנט זה בשר בקר, כבד, ומאכלי ים. כמו כן יש צורך להגדיל את צריכת ויטמינים בתזונה:

• A - יש תכונות אנטי דלקתיות (למצוא מוצרי חלב, גזר, תירס, משמשים, שמן דגים);
• קבוצות B אחראיות על תהליכים מטבוליים, התחדשות תאים (בגבינה, כרוב, כליות, כבד, חיטה, כוסמת);
• E - תומך במטבוליזם של מים ושומן בגוף, מגרה התחדשות תאים, מבצע הרמת עור (בשמנים צמחיים, ביצים, אספרגוס, אפונה ירוקה, פטרוזיליה, דגים, אגוזים).

חומצות שומן אומגה -3 יש תכונות ריפוי עוצמה. רובם נמצאים דגים ימיים, אגוזים.

כל המוצרים המוזכרים בשילוב עם הכנה נכונה ומרכיבים את הדיאטה של אקנה. אתה לא יכול לאכול חריף, שמן, מעושן. אסורים גם הם ממתקים, לחם לבן, מאפינס, מזונות עשירים ביוד (ים כסוף, מלח יוד), כי הם תורמים להיווצרות אקנה.

[21]

דיאט עם אבעבועות רוח 

אבעבועות רוח - זיהום הנגרם על ידי נגיף הרפס, בשלב החריף מתבטא חום גבוה ופריחות בכל הגוף. כדי להפחית את שיכרון הגוף, מוצרי חלב ודגנים אחרים מדגנים שונים, מרקי ירקות, אשר עטופים בדגנים, הרבה ירקות, ירקות טריים, פירות, מוצרי חלב, ושתייה שופעת של מים פשוטים, משקאות פירות, תמציות צמחים (קמומיל, לימון, רוזפה, קלנדולה).

[22]

דיאטה היפואלרגנית לבני נוער

דיאטה היפואלרגנית עבור מתבגרים - רגישות יתר לחומרים שונים - אלרגנים שפכו לתוך הנפיחות של רירית האף, אדמומיות העיניים וקרע, פריחות על העור, אשר מקטין באופן משמעותי את איכות החיים ויכול להוביל לסיבוכים מסוכנים. במקרה זה, חשוב לזהות את האלרגן ולחסל או להפחית את השפעתו על האדם.

לעתים קרובות, תגובות אלרגיות נגרמות על ידי אחד או יותר מוצרים. אלה יכולים להיות ביצים, דגים, חלב פרה, ממתקים וממתקים אחרים, חלבון דגנים, פירות הדר, דבש, וכו 'אם אלרגן הוא הוקם, אז בתזונה מוכן עם עזרה של רופא, אתה צריך להוציא את המזונות האלה ולמצוא תחליף מלא לערך התזונתי שלהם.

במקרה של פרובוקטור לא מזוהה, יש צורך לחסל מוצרים מהתזונה בתורו, התבוננות התגובה של האורגניזם. הסכנה הפחות מאיימת:

• ארנב בשר עוף;
• קרופ של שעורה פנינה ודוחן;
• זנים ירוקים של תפוחים;
• מוצרי חלב מותסס;
• ירק.

הארוחות מוכנות על בסיס תזונתי, שמן צמחי, לחם חלבי, סלטים מלפפונים ומלפפונים, מרקים עדיפים על צמחונית, מרקים משניים, דגנים - לאחר שעתיים של השריה. משקאות מתוקים מוגזים, קומפוט טוב יותר מפירות יבשים ורק מים אינם נכללים משקאות.

[23], [24], [25],

דיאט למונונוקלאוזיס 

Mononucleosis היא מחלה מידבקת אשר מובילה לעלייה בלוטות הלימפה. עם זאת, הטמפרטורה עולה, חולשה, כאבי ראש, ולפעמים כואבת תחושות כאשר בולע להופיע.

מחצית מכלל זיהומים נופלים בגיל ההתבגרות. במהלך המחלה, הם לוקחים אמצעי חיזוק כללי, במשך 1.5-2 חודשים הם אוסרים על פעילות גופנית וממליצים על מזון תזונתי. עוזר להתגבר על התקופה החריפה ולחזק את המערכת החיסונית בעתיד נוגדי חמצון ידועים: פירות הדר, אגוזים, ביצים, גזרים, דומדמניות, שמן דגים.

ירקות טריים ופירות, בשר רזה, דגים, מוצרי חלב, דגני בוקר שונים, מנות ראשונות במרק מתאימים להאכיל את החולים. פריד, חריף, מעושן, משומר לא ניתן להשתמש, כי הכבד והטחול ולכן סובלים מהזיהום.

[26], [27]

דיאטה עבור נער עם דלקת קיבה

דלקת גסטריטיס היא תופעה שכיחה למדי. תשוקה לג'אנק פוד, ארוחות לא סדירות, לחץ בבית הספר ועוד לחץ פסיכו-רגשי, הזנחת כללי ההיגיינה, דיסקינזיה של מערכת המרה מוביל בהדרגה לדלקת של רירית הקיבה. יש כאבים, כבדים באפיגסטריום, גיהוקים, בחילות.

דיאט דלקת הקבה - הדרך העיקרית להקל על גירוי של דופן הבטן, להיפטר תחושות לא נעימות. תזונה מתבגרים תלויה בתכונות רבות של הפתולוגיה, את חומציות הקיבה. בכל מקרה, מזון שומני, מתובל, מטוגן, מרקים עשירים אינם נכללים.

עם חומציות נמוכה, מזון צריך לעורר את הסינתזה של מיץ קיבה, גדל, להיפך, כדי לנטרל חומצה הידרוכלורית. בכל מקרה, יותר מנות נוזלי, אגוזים יבשים קטנים יותר, ירקות מבושלים כדי למנוע סיבים גס, מוצרי חלב מותסס דל שומן, הרחקה של חלב גולמי שלם עבור דלקת גסטריטיס, פירות חמוץ גרגרי יער עם hyperacid, סדירות של ארוחות ימנע בעיות רבות של דרכי העיכול.

[28], [29], [30], [31]

דיאט עבור אטופיק דרמטיטיס

אטופיק דרמטיטיס - תגובת הגוף למזונות מסוימים. המערכת החיסונית אינה תופסת חלק מהם, המתבטאת בפריחה על הגוף, בעיקר במקומות של עיקול הגפיים, הצוואר, הלחיים, המצח. בדיקת דם לאלרגן מסייעת בזיהוי המרגיז.

דיאטה עבור אטופיק דרמטיטיס אצל מתבגרים מבטל את המוצר זיהה, כמו גם פרובוקטורים אלרגיה פוטנציאליים. אלה כוללים פירות (בעיקר פירות הדר), ירקות אדומים וגרגרים, בשר חזיר שומן, בשר כבש, ביצים של ברווזים, אווזים, עוף, מוצרי חלב, תבלינים שונים, דבש וממתקים אחרים. שיטת הבישול צריכה להיות רק תזונתיים, מלח וסוכר צריך להיות מוגבל בתוך גבולות סבירים.

[32], [33], [34], [35], [36]

דיאטה ליתר לחץ דם 

מקרים שכיחים של לחץ דם מוגבר בקרב מתבגרים. הם נגרמים על ידי תכונות מטבוליות, רגולטוריות, רגנרטיביות של אורגניזם הולך וגדל. גילוי מוקדם של סיבוכים יכול למנוע בעיות בריאות בעתיד.

נורמליזציה של האינדיקטורים של רמות לחץ תלויה במידה רבה על תזונה נכונה. לא צריך להיות מספיק סיבים בתזונה היומית (לפחות 300 גרם), יש צורך להפחית את צריכת מלח (5G ליום). הלחץ הוא גדל על ידי רטבים, חמוצים, צ 'יפס, אגוזים מומלחים, המבורגרים, קוקה קולה, מזון מעושן, שוקולד - הם חייבים להיות נכלל מן הדיאטה.

מזון שומני גם לא תורם לייצוב של אינדיקטורים, כי הפרת מטבוליזם השומן מוביל לעלייה בכולסטרול, הפיקדונות שלו על קירות כלי הדם. ב יתר לחץ דם, דיאטה חלב חלב עם השפעות lipotropic הוא הטוב ביותר.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

דיאט לאפילפסיה 

התקפים אפילפטיים קשורים עם עירור לקוי ועכבות בתאי קליפת המוח. בגיל ההתבגרות, תדירותם עלולה לגדול עקב התעלמות מכללי החיים המכתיבים את המחלה: אי סדרים בשינה, היכרות עם משקאות אלכוהוליים, התעלמות מתרופות נוגדות פרכוסים, התעמלות בספורט טראומטי.

העיקרון של תזונה באפילפסיה צריך להיות מבוסס על דיאטה ketogenic, אשר נבדלת על ידי דומיננטיות של שומן על חלבונים ופחמימות בתזונה, ואת זה צריך להישמר עד למינימום. מזון זה מוביל להיווצרות של קטונים - מוצרים מטבוליים הנכנסים למוח, מספקים אפקט נוגדת פרכוסים.

הבחירה של מוצרים נעשה בדרך כלל על ידי רופא. בנוסף שומנים המכילים, התפריט צריך להכיל את אלה המספקים חומצה פולית, ויטמין B12, D, K, סידן, ומגנזיום. וזה דגים, דגנים, מוצרי חלב, פירות, ירקות, כבד בקר.

[44], [45], [46], [47]

דיאט עבור עיוות כיס המרה 

כיס המרה בשל נסיבות שונות הוא מסוגל לשנות את צורתו ומיקומו. הדפורמציה הנפוצה ביותר היא העיקול של הצוואר. זה מוביל דלקת של הגוף - cholecystitis ו חסום outflow של מרה. זה הכרחי לקליטת שומן, העברת מזון דרך המעיים. הפרת ההקצאה שלו משפיעה לרעה על תפקודי העיכול.

במצב זה, אי אפשר להשפיע על אבן המרה עצמה, ואתה צריך לתקן את האוכל על ידי הסרת שומן, קשה לעכל מזון מן הדיאטה. חשוב לא לאכול יתר, לאכול ארוחות קטנות, אבל לעתים קרובות. כדי להיות מונחה על ידי דיאטה מס '5 לפי פבזנר, כדי לכלול את התפריט דייסות, מרקים, מנות לא חריפות אחרות. מבשלים, מטגנים בשר לא מבושל או בשר אפוי ללא שומן, לא משתמשים במיונז, מפחיתים את צריכת המזון החומצי, כגון חומץ, אוכלים לחם יבש. לשכוח פטריות, בצל, שום, שעועית, צנון, שוקולד, קפה חזק.

[48], [49], [50], [51], [52]

דיאטה עצירות

בגיל ההתבגרות, יש לעיתים קרובות בעיות עם תנועות המעי הרגיז. עצירות יכולה להיגרם על ידי תזונה לא נכונה, מתח, חוסר איזון פסיכולוגי שונים, ספק עצמי, אומרים, בחברה של חברים, מתביישים לעזוב לשירותים. ממושך יושב ליד שולחן, ולאחר מכן גם על המחשב, תפקוד לקוי של בלוטת התריס, מחלה של מערכת העיכול, ושימוש ארוך טווח של תרופות מסוימות, כולל אנטיביוטיקה, לתרום ריקבון לא סדיר.

אם לא התקנת כל אבחנה, אז אתה צריך להתאים את הכוח ולהגדיל את כמות הנוזל שתשתה. מהי השפעה חיובית על פתרון בעיה? לשפר את תנועתיות של מזונות מעיים עשירים בסיבים: ירקות גולמיים מבושלים, פירות, דגנים (שיבולת שועל, שעורה, תירס), לחם סובין. התפריט צריך להיות קורסים הראשונים, מוצרי חלב, בעונה בהכרח דלעות.

יש צורך למזער בשר יבש, שימוש מטוגן, מנות משומר, אורז, קפה וקקאו.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

דיאט לחודש עבור בני נוער

דיאטה עבור בני נוער שונה באופן משמעותי מבוגר. במשך תקופה כה ארוכה כמו חודש, זה בלתי אפשרי לשלול אורגניזם גדל והולך של חומרים מזינים. מזון צריך להבטיח את הצמיחה של השרירים של הילד על חשבון חלבונים, לחדש את האנרגיה עם פחמימות, אך מכילים פחות שומן, אם כי הגוף גם צריך אותם.

מה אתה יכול לאכול? זה הכרחי כי התפריט צריך להכיל חלב, גבינת קוטג ', ryazhenka, יוגורט - כל דל שומן, בשר, דגים ופירות ים, הרבה ירקות, פירות, דגנים שונים. מזון צריך להיות פחות מלוחים, לבשל דרך תזונתיים. מה לא יכול לאכול? סודה מתוקה, צ'יפס, בשר מעושן, ממתקים ומאפים צריך לומר לא.

[62], [63], [64]

תפריט תזונה עבור בני נוער במשך שבוע

עבור מתבגרים, אתה יכול לארגן תפריט דיאטה מגוונת למדי, אשר לא יגרום כל דחייה, ו ירוויח רק את הגוף ולהפחית משקל.

התפריט של דיאטה כזו במשך השבוע יכול להיות כדלקמן:

	ארוחת בוקר	צהריים	אחר הצהריים תה	ארוחת הערב
יום שני	קוקר על המים, עוף מבושל, תה לא ממותק	ירקות, טוסט, ביצה	קפיר עם כיכר לחם	סלט ירקות טריים, תפוחי אדמה אפויים
יום שלישי	דייסת תירס חלב, תה ירוק	מרק עם אורז וירקות, כדורי בשר	אגס תפוח	דג אדים, עגבניות, מלפפונים
יום רביעי	2 ביצים קשות, סלט ירקות	חזה עוף, נזיד ירקות	2 מנדרינים	גבינת קוטג ', משקה בדבש, כוס חלב
יום חמישי	פסטה חיטה דורום, כוס מיץ עגבניות	מרק עם קציצות, כיכר עם גבינה קשה	תפוחים אפויים	בשר עם כוסמת, קומפוט של פירות יבשים
יום שישי	אדים, תה	פירה, דגים אפויים	האגוזים	קציצות עם סלט כרוב טרי
יום שבת	קוטג 'גבינה, תה	מרק שעורה, טוסט עם גבינה	אשכולית	כרובית מבושלת, עוף, תה
יום ראשון	סלט פירות, תה עם ראסק	ויניגרט, קציץ בשר	קיווי, כתום	קפיר עם קרקרים

התוויות נגד

לא כל דיאטות לא תמיד מוצגים מתבגרים. בנוכחות מחלות, במיוחד של מערכת העיכול, חובה להתייעץ עם רופא. הוא יאסור אותו, או יעשה התאמות משלו לאינדיקציות.

בני נוער התווית נמוכה carb, מונו דיאטה. במקרה של חוסר איזון תזונתי, קיים סיכון לסיבוכים שונים, והתפתחות פיזית אפשרית.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

ביקורות

הורים רבים מאשרים את היעילות של דיאטות לבני נוער. כמובן, זה ואת הכשרון ניכר שלהם. ארגון התזונה הנכונה, בחירת מזונות בריאים ובישול אותם בדרך תזונתיים הוא חלק גדול של הצלחה.

על פי ביקורות אחרות, לעתים קרובות יש בעיה למצוא טיעונים סבירים לא לשבת על דיאטות במשך זמן רב. מקסימליזם של צעירים, העיקול בהגבלות על מזון יפחית משקל, אבל גם נזק לבריאות. עבור בני נוער, דיאטות צריך להיות הדרגתי, אין מקום לתוקפנות. פסיכולוגים ותזונאים יכולים להפוך לעוזרים בפתרון בעיה זו.

יש שיטה יעילה של ירידה במשקל בשבוע ללא דיאטות על ידי הפחתת שליש מנה והגשה אינטנסיבית.

[71], [72], [73], [74]