דיאטת הנקה

עבור התינוק, היתרון העיקרי של חלב אם הוא לא רק בכמותו, אלא גם באיכות. רמת החלבון בחלב האדם אינה תלויה בתזונה, אך שומנים ופחמימות יכולים להיות תלויים בתזונה של האם.

דיאטה בהנקה צריכה להיות בריאה ולספק את הגוף הנשי עם החומרים הדרושים, שכן במהלך תקופה זו הגוף של אמא צריך אותם ככל האפשר.

חשוב גם כי הדיאטה של אישה היה מגוון המורכב של ירקות, פירות, מוצרי חלב, חלב, בשר.

אבל אחד לא צריך לאכול יותר מדי או התעללות על ידי מוצרים מסוימים, כמו עם חומרים שימושיים לתוך הגוף של הילד באמצעות חלב אם יכול להיתפס מסוכן, עלול לעורר כאבי בטן, גזים, אלרגיות אצל ילד (דבש, הדרים, שוקולד, מעושן, אוכל חריף, וכו ' ).

כמו כן, לא התעללות ממתקים, ענבים, כי מזון כזה גורם תסיסה במעיים משבש פריסטליס.

[1], [2], [3], [4], [5]

תמצית הדיאטה להנקה

חלב אם נחשב מזון אידיאלי עבור תינוק שזה עתה נולד, עד כה מומחים לא הצליחו ליצור תערובת שיכולה להחליף לחלוטין חלב אם.

חלב מכיל את כל החומרים החשובים ביותר לצמיחתו והתפתחותו של הילד, הוא מכיל חלבונים מיוחדים המסייעים ליצור את המערכת החיסונית ולהפחית את הסיכון לתגובות אלרגיות, מחלות זיהומיות, סוכרת, מעכב את התפתחות השמנה בילדות.

מערכת העיכול הלא מיובשת של תינוקות בני יומו מתמודדת בקלות עם חלב אם, בנוסף לכך, לתזונה זו יש השפעה מועילה על המצב (פיזיולוגי, רגשי וכו ').

הנקה שימושית לא רק עבור הילד, אלא גם עבור האם, כפי שהוא עוזר להחזיר את התינוק בהקדם האפשרי לאחר הלידה. כאשר האכלה של הגוף של האישה מייצרת הורמון מיוחד - oxytocin, אשר משחזר את הטון של הרחם ומשפר את זרימת הדם.

מטבע הדברים, רק 2% מהנשים אינן מסוגלות להאכיל, אך כמות החלב או איכותו אינה תלויה בצורתו או בגודלו של השד.

על מנת לקבל כמות מספקת של ערך תזונתי טוב של חלב, אישה מומלץ דיאטה מיוחדת הנקה.

דיאטה הנקה לירידה במשקל

לרדת במשקל מיד לאחר לידתו של ילד הוא כמעט בלתי אפשרי. ב 2-3 החודשים הראשונים, מזון לא יכול להיות מוגבל, שכן הגוף צריך כוח להתאושש.

להפחתת משקל הדרגתית יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה נכונה ולתרגילים פיזיים קלים (ככל האפשר).

דיאטה הנקה יש צורך לא רק כדי להפחית את המשקל, אלא גם כדי לייצר את הכמות הנכונה של חלב עם כל החומרים המזינים.

דיאטה קפדנית במהלך האכלה אינו נכלל, במקרה זה, תכופות (5-6 ארוחות ביום) ארוחות במנות עד 250 גרם. ביום זה יש צורך לשתות כמות מספקת של מים (עד 2 ליטר ליום), כמו גם מיצים טריים, תה עם חלב, מרקים חליטות של עשבי תיבול (שומר).

חלב ומוצרי חלב חמוץ חייב להיות נצרך בהכרח, אבל רזה או עם רמה נמוכה של שומן.

כמו כן, אין לשכוח פירות וירקות שיסייעו להאיץ את תהליך הרזיה, להתאים את מערכת העיכול ולחייב את הגוף עם אנרגיה ליום. יש לתת עדיפות לדגים ולדייסה.

מן הדיאטה אתה צריך להסיר (או מקסימום להפחית) שומן, מעושן, מלוח, חד, כמו גם מוצרים אלה שיכולים לעורר אלרגיה אצל ילד, חלקית להחליף ממתקים עם פירות יבשים.

התפריט המשוער של אישה סיעודית יכול להיות כדלקמן:

• לארוחת בוקר, לחם מחיטה מלאה או טוסט, יוגורט, גבינת קוטג '.
• לפני ארוחת הצהריים, אתה יכול לקבל חטיף עם סלט פירות לשתות תה עם חלב.
• לארוחת צהריים, דגים או מרק ירקות, סלט עם ירקות טריים, ביצה מבושלת, מיץ גזר טרי סחוט.
• לקבלת סלט חטיפים עם גבינה, לחם עם סובין.
• לארוחת ערב, קדרה של ירקות, פירות, מיץ או תה.

[6], [7]

דיאטה כדי להגדיל את הנקה

במקרים מסוימים, התינוק עלול להחמיץ את חלב האם, וכדי להגדיל את הנקה אתה יכול לנסות להתאים את התזונה.

כל יום אישה צריכה לאכול מוצרי חלב חמוץ, ירקות, פירות, בשר.

יש להגביל מוצרים כגון שוקולד, אגוזים, קפה, הדר, דבש, מנות מתובל (כולל שום, בצל), אשר לא רק אלרגנים חזקים, אלא גם יכול להחמיר את הטעם של חלב.

כדי להגדיל את הייצור של חלב, דיאטה הנקה צריך לכלול מזונות מסוימים התורמים לכך. קודם כל, זה תה, חליטות צמחים, מיץ גזר, סמיכים וצחים בשר דיאטה, מוצרי חלב (גבינה, חלב אפוי מותסס), אבטיח, כוסמת, שיבולת שועל, ארז, אגוזי מלך, שקדים (מוגבל, כפי ייתכנו אלרגיה או גזים אצל ילד) .

לדוגמה, לארוחת בוקר אתה יכול לשבת שיבולת שועל עם משמשים מיובשים וכמה אגוזי מלך. לאחר 3-4 ימים, החלב יהיה הרבה יותר.

[8], [9], [10],

דיאטה כדי לשפר את הנקה

קודם כל, כדאי לומר כי ההנקה תלויה בכמות שיכור נוזלי - אישה מיניקה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים. כמו כן, את הטעם ואת איכות החלב ניתן לשפר באמצעות מיצים טריים מ גזר, דומדמניות, תה (שחור, ירוק), עשבי תיבול (שומר, מליסה, אורגנו).

דיאטה הנקה כדי לשפר את איכות החלב צריך לכלול בהכרח שיבולת שועל, אשר גם משפר את זרימת הדם מנרמל את לחץ הדם.

מ פתיתים שיבולת שועל אתה יכול לבשל לא רק דייסה, אלא גם מאפים שונים - עוגיות, עוגות (אתה יכול גם להשתמש שיבולת שועל).

שום יכול לקלקל את הטעם של חלב, והילד יכול לסרב לאכול, אבל בכמויות קטנות זה עוזר לשפר את תהליך הנקה. שום ניתן להוסיף לארוחות מוכנות, למשל, בשר או סלטים.

גזר הם מקור של בטא קרוטן ופחמימות, אשר תורם לייצור של חלב. בתזונה, אתה יכול לכלול מיץ גזר טרי או סלט עם גזר.

כמה אגוזים ביום יסייע לשפר את איכות החלב ולהפוך אותו מזין יותר עבור התינוק. הם מכילים שומנים ונוגדי חמצון, עדיף לתת עדיפות אגוזים גלם או קלויים מעט, ללא מלח, תבלינים ותוספי טעם אחרים.

שומשום גם לשפר את הנקה. הם יכולים להוסיף סלטים, מפוזרים מאפים או מעורבב עם סוכר ולאכול כמו קינוח.

הדרך היעילה ביותר לשפר את הנקה היא לאכול חסה עלים. מתוך זה אתה יכול לעשות סלט טעים ושימושי עם שמיר או פטרוזיליה, העונה עם שמנת חמוצה או חמאה, אם תרצה, אתה יכול להוסיף זרעי שומשום.

[11], [12], [13]

כוסמת דיאטה במהלך הנקה

במהלך ההנקה, הרופאים ממליצים לשמור על דיאטה מסוימת, אבל עשיר בחלבונים, ירקות, פירות. מתוך דגנים עדיף לתת עדיפות כוסמת, אורז תירס.

הדיאטה כוסמת מאוד קפדנית, וזה חייב להיות שנצפה במשך שבועיים. במהלך הדיאטה, אתה יכול לאכול רק כוסמת כוסמת (1 כוס כוסמת לשפוך 2 כוסות מים רותחים, להשאיר ללילה), בוטל לחלוטין מלח, סוכר, שמן. עבור היום מבושל בערב את כמות כוסמת יש לאכול עבור 5-6 קבלות, מותר לשתות לא יותר מ 1 ליטר של קפיר (דל שומן), ואתה צריך לשתות 2 ליטר מים ליום.

דיאטה כוסמת עוזר לאבד קילוגרמים מיותרים (בתוך שבועיים זה לוקח עד 10 ק"ג).

אבל, למרות כל הרצון של האישה להביא את הצורות שלהם כדי, דיאטה כזו היא התווית הנקה.

המאפיינים התזונתיים של חלב אם היא תלויה במידה רבה את כוחו, כוסמת לתת לאם את הכמות הנכונה של ויטמינים ומינרלים, וארוחות בריאות במשך שבועיים יכול לגרום נזק לא רק לאם מוקף גוף בשלה, אלא גם את הילד.

[14], [15],

התפריט של דיאטה ב לקטמיה

מן הימים הראשונים של האכלה אישה מומלץ להגדיל את כמות הנוזל להיות שיכור (על 2 עד 2.5 ליטר).

דיאטה במהלך ההנקה במהלך 10 הימים הראשונים:

• דגנים ומרקים תזונתיים מכוסמת, אורז, תירס, שיבולת שועל
• בשר רזה
• תפוחים אפויים, בננות
• הירכיים עלה, קומפוט של פירות יבשים.

לאחר מכן הציג בהדרגה גבינת קוטג ', יוגורט, יוגורט, גבינה, דגים מבושלים, ביצים, פסטה (מוגבל)

מהחודש בתפריט ניתן להוסיף ריבה תוצרת בית, פירות יבשים, אגוזים, ירקות ופירות (גלם).

מ 3 חודשים, מיצי ירקות, שעורה פנינה ודוחנים מוצגים, בצל טרי, ודבש (עם תה) מוגבל.

התווית עד שישה חודשים של חלב שלם.

תפריט המדגם יכול להיות כדלקמן:

• לארוחת בוקר, שיבולת שועל או כוסמת עם עגל מבושל, תה ירוק עם ריבה
• אתה יכול לקבל ביס של גבינת קוטג 'עם פירות יבשים, בננה, קומפוט
• לארוחת צהריים, מרק רזה, ארנבון קלוי עם תבשיל ירקות, תפוח, כלב עלה מרק.
• אתה יכול לקבל חטיף עם ביצי שליו מבושלים, סלק מבושל עם שמן צמחי, ryazhenka או קפיר.
• לארוחת ערב, פסטה עם גבינה, דגים אפויים, אגס או תפוח.
• לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לשתות קפיר או יוגורט עם ביסקוויטים יבשים.

דיאט מתכונים להנקה

תבשיל ירקות עם דלעת:

• 500 גרם של דלעת, 1 גזר, בצל 1, פלפל ירוק, 2 עגבניות קטנות, סלרי, ירקות, שמן מעודן חמניות.

ירקות מוכנים, שטופים, דלעת, בצל, עגבניות, פלפלים, סלרי קצוץ דק, גזר באח.

מטגנים בצל עם גזר, ואז ירקות אחרים, לשפוך 200-300ml של מים ומבשלים עד מוכן, מפזרים קצת. כאשר המשרתים, מפזרים עשבי תיבול.

דגים אפויים בנייר כסף:

• דגים דל שומן (למשל, hake), נורה, גזר, שמנת חמוצה, מלח.

דק קוצצים את הבצל ומגררים את הגזרים.

שים את הדגים על נייר, מלח קל, שומן עם שמנת חמוצה, לשים בצל מעורבב עם גזר על גבי, בזהירות לעטוף ואופים בערך חצי שעה בטמפרטורה של 180-2000С.

דיאטה בהנקה נחוצה הן לאישה והן לילדה. תזונה נכונה יכולה לעזור לא רק להתאושש מלידה, לנרמל את הצואה (אחרי הכל, כפי שהוא ידוע, נשים רבות יש בעיות עם הצואה במהלך ההריון), אלא גם לתת לילדם מזון שימושי ביותר מהימים הראשונים - החלב שלהם.
 

[16]

מה אתה יכול לאכול?

כאשר הנקה, דיאטה, כאמור, צריך להיות מכוון על מנת להבטיח כי הגוף של אמא מייצר מספיק חלב, תוך הפיכת אותו מזין, רצוי, טעים.

הוא האמין בדרך כלל כי במהלך האכלה, אתה יכול בבטחה לצרוך מזונות ירוקים, צהוב - לאכול בכמויות מוגבלות, והאדום צריך להיות נטוש לחלוטין.

כאשר ההנקה מותרת:

• דייסה (שיבולת שועל, דוחן, שעורה פנינה, כוסמת, אורז, וכו ')
• (שמיר, פטרוזיליה, סלט עלים), בצל בצלחות (טרי רק לאחר שלושה חודשים)
• ביצים (יותר מאשר שליו)
• מרקים על מרק דיאטה
• דגים
• אגוזים (למעט פיסטוקים ובוטנים)
• ירקות (טריים, אפויים, מבושלים, מבושלים)
• הלחם לא טרי, עם סובין
• גבינה קשה
• מנות שליו, ארנבת, הודו, עוף, עגל, חזיר רזה
• קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט טבעי, גבינת קוטג '
• פירות
• פסטה (מוגבל)
• מ 3 חודשים של גיל האם יכולה להיכנס דבש הדיאטה שלה
• מיצים טריים ניתן שיכור לאחר שלושה חודשים, החל עם כמות קטנה
• קומפוט, מרק עלה הכלב, תה צמחים (מנטה, מליסה, קמומיל, לינדן) תה שחור ירוק או חלש.

מה אתה לא יכול לאכול?

דיאטה בהנקה היא חלק חשוב בהתפתחות הנכונה של התינוק, חלב אם מגדיר את תהליך העיכול, מחזק את חסינות של התינוק.

בריאותו העתידית של התינוק תלויה בתזונה נכונה של האם.

התווית לשימוש במשך תקופה זו:

• ביצים של עוף
• מאכלי ים
• מותק
• קקאו, שוקולד
• פטריות
• פירות אקזוטיים (קיווי, אננס), רימונים, תותים, דובדבנים, פטל, פירות הדר,
• רוטב חריף, מרינדות, חמוצים, מוצרים מעושנים, מנות מתובל
• מזון משומר, מוצרים עם צבעים
• צנון, צנון, כרוב כבוש, גבינה suluguni, גבינה
• (יכול להיות בהדרגה לאחר שישה חודשים)
• משקאות מוגזים, קוואס
• אלכוהול